【小学生以上】歯並びが良くなる！最強「舌」トレーニング７選｜歯医者さんで習うトレーニング法を徹底解説｜口ポカンにも効果あり！

[@みぃ-k6i]

自分用に作成
①スポットポジション　　4:54
②フルフルスポット　　　6:28
③ポッピング　　　　　　8:05
④バイトポップ　　　　　9:49
⑤オープンアンドクローズ 10:58
⑥タングドラック　　　　12:28
⑦スラープスワロー　　　13:43

[@lovetooth_yuka]

チャプターの整理
大変でしたよね💦
作っていただいて
わたしも
他の視聴者さんも
活用できてとても助かります！！
ありがとうございます＾＾

[@みぃ-k6i]

@@lovetooth_yuka
いえいえ〜！
こちらを活用して
トレーニング頑張ります！
ためになる動画をありがとうございます😊

[@哦Q鼠]

お食事のときは、これの応用ですね。
舌先を上の歯茎の裏に付けると唾液がよく出ます。そして、ママ先生のように大きく口を横に開いて、霧吹き吸い込み。
咀嚼運動は横の動きが大事だとは知っていましたが、うまく体現できていませんでした。
美味しくないものも、こうやってお食事すれば、美味しくいただけるのではないでしょうか。

[@5-gu7kq]

非常に分かりやすく為になりました！ずっと眠りの質が悪く悩んでいたのが先生のエクササイズのお陰で良くなってきているのを実感しています。本当にありがとうございます…！！子供とも一緒にやりたいです♪

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴と嬉しいコメント
ありがとうございます＾＾
眠りの質が改善？！😳✨
そんな効果が！！！
舌が鍛えられたことで
寝てるあいだの「鼻呼吸」が増えて
睡眠の質が良くなっているのかなぁ🤔
お悩みの解決に
少しでもお役に立てて
わたしも嬉しいです🍀☺️
はい、お子さんともぜひ
やってみてください＾＾
嬉しいご報告
ありがとうございました‼️

[@saku_612]

ご返信ありがとうございます🫶
舌を上顎に付けていると、唾液が下に溜まってしまうのですが、その唾液をどうやって後ろに流すべきでしょうか？

[@ManaIsi]

毎日、トレーニングをやってます！☺
凄く参考になりました‼ありがとうございます😆💕✨

[@lovetooth_yuka]

毎日トレーニングされてるんですね！
すごいっ‼️👏✨✨
舌の筋力が
どんどん鍛えられてますね！💪✨
こちらこそ
動画のご視聴と嬉しいコメントを
ありがとうございます＾＾

[@千尋-b3s]

私31歳でインビザライン矯正始めて約1ヶ月ですが舌の位置全然違うので見させていただき頑張ります。

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴とコメント
ありがとうございます！
インビザライン矯正を始められたんですね。
そして
舌の位置も意識なさっていて
すばらしいです！
この動画がお役に立てていたら
とても嬉しいです！
舌が正常な位置で癖づいていると
矯正治療が終わった後
キレイな歯並びを長く
維持することができますからね＾＾
これから歯並びがキレイに
なっていくのが楽しみですね！
矯正治療も舌トレーニングも
応援しています！＾＾

[@saku_612]

正しい飲み込み方では舌が常に上あごに付いている状態ですが、その場合、唾液を舌に乗せるにはどのようにすればよいのでしょうか？🙏

[@lovetooth_yuka]

コメントありがとうございます！
おっしゃる通り、
舌は飲み込む時は上アゴに付いていて
唾液が舌に乗らないですが
噛んでる時は上アゴから離れているので
唾液が舌の上に乗ります。
ですので
飲み込む時に、唾液を舌に乗せようと
意識されなくても大丈夫ですよ＾＾
求めてらっしゃるお答えになっていれば幸いです。

[@哦Q鼠]

歳をとってから治そうとすると、いろいろと難儀します。
私の場合、左右の親知らずと第二小臼歯合計８本抜歯されて矯正を施してもらいましたが、奥歯まではブリッジがわたされず、奥歯の内側傾斜は治りませんでした。特に右側の傾斜がきつく、そんな状態で踏ん張ったりしていると、首をはじめ、あらゆるところに歪みが生じパフォーマンスを低下させます。
こちらの動画の様な舌の動きを心がけます。改善の兆しがあります。後頭部に刺激が入ります。腰が痛くなりました。これは、もっと内側の筋肉を使え、という司令のようです。解体され、再構築される兆しのようです。

[@とよとよ-d8f]

まさに私です、ありがとうございます、私も頑張ります‼️

[@哦Q鼠]

あくびが出そうになったら、そら、ママの事を思い出して、舌の先をあそこにつけようとがんばるんだ。

[@虹の架け橋-c5k]

とてもわかりやすくて楽しいです！
友達親子にもオススメします😊

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴と
コメントありがとうございます！
「わかりやすい、楽しい」
と感じていただけて
とてもうれしいです☺️
お友だち親子さんにとって
お力になれる動画になれば
幸いです🍀

[@哦Q鼠]

素晴らしい動画、ありがとうございます。私も、矯正後の戻りと肩こり、目の不具合などでもがいていますが、この動画を見ながら少しエクササイズしましたら、改善したようです。ゆかさんが、すごく素敵で、動画がたいへん面白かったので、貴方をママだと思って頑張ります。
頑張るの頑は頁はいってますが、やっぱり舌が肝心なのですね。

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴とコメント
ありがとうございます！
肩こりや目の不具合などの
お身体の不調の改善につながったこと、
私も嬉しいです。
動画を見て面白いと感じていただけて
よかったです。
ありがとうございます！

[@lovetooth_yuka]

@チェンジアップさん
いただいたコメントが
消えてしまって申し訳ありません。
ご質問にお答えをさせて
いただきますね。
=======================
コメントありがとうございます！
舌の奥を上顎に
貼り付ける時に使う
✔︎舌の根本エリア
✔︎上アゴの奥エリア
は「嘔吐反射」という
触ると嗚咽する反射が
出やすい部分ではあります。
（歯ブラシを奥の方まで入れて
嗚咽するのもその反射です）
嗚咽が起こるのは
「筋力の弱さ」はおそらく
関係ないと考えます。
嘔吐反射は
出やすい人出にくい人
とても個人差が大きいため
もしかすると
口の奥の方のエリアが敏感で
反射が出やすいタイプ
なのかもしれませんね。
できることは
①まずは反射がでにくい（嗚咽が起こらない）
　トレーニングを行う
※動画ではご紹介していないんですが
　「あいうべ体操」という方法も
　オススメです！
②舌の奥を上顎に貼り付ける
　トレーニングの時は
　口の開きを「小さめ」から試していく
　→口を大きく開けて行うと
　　嗚咽しやすいので
　　「半分くらい」のお口の大きさから
　　スタートして
　　慣れてきたら徐々に
　　開きを大きくしていくと
　　反射が出にくくなるかもしれません。
しんどいトレーニングは
継続がつらくなったり
より反射が出やすくなる
可能性もあるので
リラックスして
簡単にできるところから
無理せず少しずつ
試してみてください。
舌を毎日動かすことで
舌の筋力は確実に
鍛えられてますからね＾＾
お役に立てていれば
うれしいです。

[@チェジス-q3f]

動画拝見させていただきました！
私は今現在、歯科医師にかかってにてワイヤー矯正中なのですがこのトレーニングは矯正中に行っても大丈夫でしょうか？💦

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴と
コメントありがとうございます！
ワイヤー矯正中のトレーニング
問題ないですよ＾＾
もしワイヤーを
歯の裏側につけている場合（舌側矯正）は
舌がワイヤーに当たって
トレーニングしづらい可能性があるので
通院中の歯医者さんに
１度聞いてみられることをおすすめします。
矯正治療、応援しています＾＾

[@マロン-m6s]

舌小帯が下の先までついている孫ですが、このトレーニングをすると効果ありますか？下が長い人でも舌先はスポットに置くことが可能ですか？いつも舌先が下の歯の内側にあります。中心部は上顎についています。

[@lovetooth_yuka]

コメントでのご質問
ありがとうございます！
２つのご質問にお答えしますね。
①舌小帯が舌先までついてる場合、このトレーニングは効果があるか
結論からお伝えすると
この動画のトレーニングで
舌小帯を伸ばす効果は期待できません。
なぜなら
ご紹介した方法は
舌の筋肉を鍛えるための
トレーニング法だからです。
舌小帯が舌先までついてることで
起こりうる代表的な問題は
「発音のしづらさ」です。
もしお孫さんが現在
発音しづらい音がある場合は
「発音専用の訓練方法」をすることで
発音改善に効果があります。
発音に関して気になられる場合は
一度「こども専門の歯医者さん」に
舌小帯をみてもらっておくと
適切な対処をしてもらうことができます。
②舌が長い人でも舌先はスポットに置くことが可能か
舌先をスポットに当てた状態を
一定時間つづけられるのであれば
舌が長い方でも
舌先をスポットに置くことは可能ではないかと思います。
ですが
実際の舌の状態を見ていないため
明確なお答えができないです。
ただ、
舌の状態で重要なことは
「普段舌の中心部が上顎についていること」
なので
舌先が下の前歯の内側にあること自体は
大きな問題でないように感じます。
かかりつけの歯医者さんで
現在の舌先の場所によって
歯への悪い影響が出ていないかを
見てもらっておけば
現在の舌先の位置であっても
安心して過ごせるのではないかと思います。
お役に立てていれば幸いです。

[@マロン-m6s]

とても丁寧な解答ありがとうございます。
孫の発音が気になっています。
こども専門の歯医者に行けばいいのですね。
相談してみます。ありがとうございました。

[@sakepoke-xu3rx]

動画楽しみにしてます。
ゆか先生、スゴイ歯きれいですね。銀歯や金歯はありますか？

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴と
コメントありがとうございます！
わぁ、そんなふうに言っていただけて
すごく嬉しいです☺️✨
銀歯は昔に
1ヶ所入れてたんですが
その後白い詰め物に
やりかえました🦷

[@popopo11mm]

私は舌の通常の位置が下の方にあるため、最近この動画を見て毎日舌トレをしているのですが。癖が無くなり通常的に舌が上あごに付くようになるのにはどのぐらいの期間が必要なのでしょうか？？
良ければ回答お願いします🙏

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴と
コメントありがとうございます！
動画を見て
毎日舌トレしてくださってるんですね＾＾
効果が出てくる時期について
個人差もあり
数字でハッキリとお伝えするのが
難しいんですが
こどもにトレーニングを行った結果の論文では
「平均７ヶ月」と記載がありました。
ぽぽさんの場合
もっと早く癖の改善が
見られるかもしれませんが
「一般的には1年弱くらい」と
捉えていただいてるといいのかなと思います。
お役に立てていれば嬉しいです。
舌トレ、応援してます！！

[@miyuo7713]

ポッピング、大きな口を開けるのはわかるのですが、舌を上に押し付けることを重視しつつ、下の歯が見えない口の開け方でもよいですか？

[@lovetooth_yuka]

ご質問ありがとうございます＾＾
✅大きく口が開いている
✅舌全体が上アゴについている
の状態であれば
下の歯が見えていなくても
問題ないように思います！

[@miyuo7713]

@@lovetooth_yuka とてもわかりやすくて
楽しい、ためになる内容でした。
ありがとうございました。舌がどんなふうにどことつながっているのか、知りたいです。

[@lovetooth_yuka]

@@miyuo7713
嬉しいお言葉
ありがとうございます！
活動の励みになります☺️
舌がどんなふうにどこと
つながっているかについて
1月中の動画で
お答えさせていただきますね！
少しお待ちくださいませ🍀

[@luke-cc1ph]

神動画！

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴とコメント
ありがとうございます！
嬉しすぎるお言葉です！！

[@ラら-x4k]

いつも楽しく拝見してます。ミッドポイントなどもぜひ取り入れてほしいです

[@lovetooth_yuka]

いつも嬉しいコメント
ありがとうございます☺️
舌トレーニングのこと、
とってもお詳しいですね！
すごいです✨
他のトレーニングの
リクエストいただいて
とても嬉しいのですが
今回動画でのお応えが
難しいです。
なぜなら
わたしのチャンネルでは
「誰でもカンタンにできる」
というコンセプトを
大切にしているからです。
【最強「舌」トレーニング7選】
の動画で
歯科医院でよく行われている
主要なトレーニングについて
ご紹介させていただきました。
ミッドポイントやその他の
トレーニング法に関しては
舌トレの
専門性の高いチャンネルで
ご視聴いただけると幸いです。
動画の依頼をくださったのに
お応えできず申し訳ないです。

[@哦Q鼠]

度々失礼します。もう少し、年寄のもがきを報告させて下さい。
私は難易度が低い、「フルフルスポット」がうまく出来ません。顎が舌と一緒に動いてしまいます。
子供のころから、口を大きく開こうとすると下顎の顎関節近くが前に出てしまうといった症状がありました。
ですので、この辺を手で押さえて「フルフルスポット」をやりました。そうして次のことが解りました。
舌の奥が怠けている。重力に負け続けていたのはここが弱いから、ここを鍛えれば、腰痛やうつもなおるかも
しれません。
ありがとうございました。

[@sigmaidcurve8411]

このトレーニングを意識し過ぎたら、舌の緊張が酷くなり、舌が筋肉痛のような、顎関節症や頭痛が増えました。
舌の緊張を取るのはどうしたら良いですか？
教えて頂ければ幸いです。

[@lovetooth_yuka]

コメントありがとうございます！
舌の強い緊張状態だけでなく
顎関節や頭痛の症状も出ていると
日々とてもおつらいですよね。
今の状況を考えると
一旦トレーニングを中止して
症状に改善があるか
見た方がいいと考えます。
お口の中の緊張状態が
寝てる間の食いしばりにつながって
顎関節に症状が出てる
可能性もあるので
一度かかりつけの歯医者さんで
顎の状態をチェックして
もらっておくと
いまのおつらい症状の改善につながり
安心かもしれません。
1日も早く
症状が改善することを祈っております。

[@sigmaidcurve8411]

@@lovetooth_yuka 様
ご丁寧にアドバイス頂き、ありがとうございます。
意識し過ぎると力が加わり更なる緊張に繋がってしまったようです。
早速歯科医に相談してみます。☺️

[@jwq-yl4ev]

こんにちはー僕はどうしても舌が先端しかスポットにつかなくて舌全体を上顎につけれません😢どうしても舌全体が上がらないんですがどうすればよいでしょうか😢

[@lovetooth_yuka]

こんにちは！
コメントありがとうございます＾＾
舌の奥の方を上顎につけるのって
結構難しいですよね。
舌全体が上顎につきやすくなる方法について
今週中にショート動画で
お答えさせていただきますね！

[@lovetooth_yuka]

ご質問への解答動画を
アップしました！（ショート動画です）
お役に立てる内容になっていれば
幸いです🍀🦷

[@kkkk3150]

矯正いったら、矯正する前に舌を訓練することになり、
フルフルスポットを教わりました、
トレーニング忘れないでと言われて、帰ったのですが肝心なトレーニング回数を聞き忘れて
とりあえず、
『10往復フルフルし、10回舌を上げたままスポットに押し付ける』を、
トレーニングですし、100セット寝る前に行い。
プラス通勤時間行き帰り合計1時間中、音楽に合わせて適当に
『フルフルピタ』っと、ひたすらやり続けていたのですが、
3日目あたりから、頬の筋肉が痛くなり、
ベロのふるふるが歯にも圧力がかかるのか若干うずくきがします。
フルフルであた唇の横もいたくなりました。
それでもがんばり、もうじき2週間でレロレロがスピードアップしてきました。
でも、、1日5回でいいのですね。。
おおよそ、ふるふる2000~3000往復一日やっていた感じなのですが
いまのところはわかりませんがずっと続けていたら歯並びに影響出るでしょうか?

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴とコメント
ありがとうございます＾＾
矯正前の舌トレーニング
毎日本当にがんばってらっしゃいますね！
舌の動きが速くなってきたとのこと、
筋肉が鍛えられてる証拠ですね！すごい！
わたしのこの動画は
「小学生でも続けることができる」
ことを軸に置いたため
トレーニングの回数は
少なめでお伝えしています。
舌のトレーニングは
「継続すること」が何よりも大切なので
継続できる回数で
すすめていただけたらと思います。
トレーニングを継続していけば
歯並びにとっていい結果につながりますよ！
舌を鍛えることで
歯並びを悪くするような
舌の動きが減るので
結果歯並びにとって
いい効果につながります！
矯正治療した後は
歯並びが少しもとに戻ってしまう
「後戻り」という現象が起きやすいんですが
舌を鍛えておくと
この「後戻り」も起こりにくくなって
キレイな歯並びを維持しやすくなります。
舌トレーニング応援しています！
お役に立てていれば幸いです＾＾

[@kkkk3150]

@@lovetooth_yuka
あんしんしました、ありがとございます。
フルフル上ピタしながら、カウンターカチカチしながらyoutube見ることにします。

[@美恵松田-x5z]

私は73才　歯31本残ってます。年寄りのトレーニングも教えて下さい。

[@lovetooth_yuka]

コメントありがとうございます。
31本！すごいです！😳
これまで歯を大切にして
こられたんですね🦷🍀✨
わたしもそうなれるよう
がんばります！😁✨
シニアの方向けの
舌の筋トレですね！
動画にできるか
検討してみますね！！
リクエストいただき
ありがとうございます☺️

[@かおり多田-h6f]

ゆか先生。テレビを見ながら、宿題をしながら舌トレーニングを出来る範囲でやっていきたいと思います。いつも参考になる動画を投稿して頂きありがとうございました!
８歳になる子ですが、顎が小さい為歯並びが悪いです。本人のやる気がしっかり出来た時に、マウスピース矯正をさせたいのですがそれだと手遅れになってしまいますか？マウスピース矯正ならやってみると言ってくれているので💦

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴と
嬉しいコメントありがとうございます！
スキマ時間の活用、いいですね！
ぜひ舌動かしてみてください＾＾
お子さんの矯正に関してですが
ご本人の気持ちを大切に
考えてらっしゃることが
すばらしいなぁと思います＾＾
マウスピース矯正には
タイムリミットがあります。
だいたい「１０歳」です。
なぜなら
上アゴの骨の成長は
10歳ごろに終わりを迎えるからです。
こどものマウスピース矯正の目的は
「アゴの骨の成長を促して大きくすること」
アゴの骨の成長期（4歳ごろ〜10歳まで）に
マウスピースを使用することで
骨がより大きく広がりやすく
結果、歯がキレイに並びやすくなります。
ただ
タイムリミットの10歳を過ぎて
マウスピースを使用しても
アゴの骨がほとんど成長しないため
歯並びに対する効果が期待できないんです。
お子さんは8歳ですので
10歳まであと約2年。
開始時期は早いほど
アゴは広がりやすくなります。
ご本人が「やってみる」と
おっしゃられてるなら
比較的始めやすそうですね＾＾
お子さんと相談されながら
治療なさる場合は
できるだけ早い時期に開始されることを
オススメします。
少しでもお役に立てていれば
嬉しいです。

[@かおり多田-h6f]

タイムリミットが１年３ヶ月しかないので、ゆか先生に教えて頂いた事を再確認し１年３ヶ月でマウスピース矯正をさせて少しでも歯並びがキレイになれたらと思います😫
埋込み式は母親としてやらせるのが辛いです😭本当にありがとうございます✨

[@竜平-r9n]

これが巻き舌習得に繋がれば

[@まっち-h6i]

なんか凄い所に歯があります、😢
新中一です 前歯の真後ろに1個歯があります なのでスポットっと言う所にベロが出来ません どすればいいですか？

[@lovetooth_yuka]

動画のご視聴と
ご質問ありがとうございます！
スポット付近に歯が生えていて
舌が当てれないのですね。
実際お口の中を見れていないので
明確なお答えができないんですが
まっち〜さんが舌トレーニンングをする「目的」によって
これからやるべきことが変わってくると思います。
舌トレーニングをする目的が
①正しい舌のクセをつけたい、鼻呼吸のクセをつけたい
などの場合は
かかりつけの歯医者さんで
「今の歯並びで舌トレーニングを行うときの
スポットに相当する場所はどこか」
を教えてもらうといいと思います。
舌トレーニングをする目的が
②歯並びをよくしたい
の場合は
かかりつけの歯医者さんで
「歯並びを治す治療＝矯正治療」について
教えてもらう必要があります。
なぜなら
仮に今の状態で舌トレーニングを続けたとしても
前歯の真後ろの歯がキレイな位置に戻ることはないからです。
治すには矯正治療が必要になります。
ですので
1度かかりつけの歯医者さんで
上の前歯のこと、スポットのこと
質問してみられると
問題が解決しやすいと思います＾＾
お役に立てていれば嬉しいです！

[@カイオウ-v1g]

舌先と奥舌がついてれば、ひとまずは大丈夫な感じですかね

[@lovetooth_yuka]

コメントありがとうございます😊
はい、
舌が正しい位置についてることが
最初の目標なので
ファーストステップは
クリアです！👍

[@アイリス-q8n]

ポッピングの舌を離す際に、口が閉じてしまうのですが、これは効果としては正しくないですよね？

[@lovetooth_yuka]

お返事が遅くなりました。
コメントありがとうございます！
お口の状態を見れていないので
的確なお答えが難しいのですが
舌を離す際に口が閉じてしまっても
大きな問題はないと考えます。
なぜなら
ポッピングで
口を大きく開けるべき
大切なタイミングは
舌を離す前の
「上顎にくっつけている時」
だからです。
くっつけた状態をキープしている間
舌がしんどい感覚になりますが
筋肉を使えてるからこその感覚
つまり
効果につながっているということです。
舌を離す時は
舌の筋肉を緩めていいタイミングなので
口を閉じてしまっても
大きな問題ではないと考えます。
舌をくっつけている時に
大きく口を開けた状態で
舌トレを続けていけば
効果につながりますからね＾＾
お役に立てていれば嬉しいです。

[@saki6752]

どちらの歯科医院ですか？いきたい。歯並び悩んでいます。東京の蔵前が、日大系で、したの位置きいても、説明あやむや

[@lovetooth_yuka]

嬉しいコメントを
ありがとうございます！
最近は歯科医院での仕事を
ほとんどしていないため
お力になれず申し訳ありません。
せっかく歯科医院に足を運んで質問したのに
説明があやむやだと
残念な気持ちになりますよね。
舌の位置についての話は
わたしたち歯医者の世界の専門用語で
【MFT（口腔筋機能療法）】
というジャンルに含まれます。
もし
舌に関する説明を丁寧にしてくれる
歯科医院を探される場合は
ホームページの中で
「MFT」という言葉を使っている
歯科医院を探してみてください。
そうすれば
舌の位置についての説明を
詳しくしてもらえるクリニックに
出会える可能性が高まると思います。
少しでもお役に立てていれば幸いです。

[@モカ-b7t]

06:53

[@はくさい-c1v]

中学生でも治りますか？

[@lovetooth_yuka]

コメントありがとうございます！
中学生でも
「舌の正しい位置づけ」は
トレーニングで治ります！
ただ
歯並びを治す場合は
矯正治療が必要になるご年齢です。

[@はな-q4p]

落ち舌です。大人ですが
どのくらいで効果でますか？

[@lovetooth_yuka]

コメントありがとうございます！
効果がでる時期は個人差が大きく
ハッキリした期間は
お伝えしにくいのですが
歯科医院でトレーニングする場合
「約1年間」は継続して行うことが多いです。
正しい舌の動きが身につく時期の
目安として考えていただければと思います。

[@はな-q4p]

@@lovetooth_yuka ありがとうございます、時間がかかるのですね。継続してみます😀

[@アザレア-d7l]

顔の肉にも効くかな？💦

[@lovetooth_yuka]

コメントありがとうございます！
舌の運動は顔のお肉にも効く
つまり
顔の筋肉を鍛える効果がある
と言われています。
ただこの動画は
顔の筋肉を鍛える目的の内容ではないため
違う舌トレーニングをされた方が
目的の達成につながりやすいと思います。
顔に効く舌トレーニングについて
わかりやすい記事がありましたので
ご興味あればぜひこちらも見てみてください↓
www.lotte.co.jp/kamukoto/beauty/1109/
お役に立てていれば嬉しいです＾＾

[@ゆいと-o7q]

舌が短くて口を大きく開けたら上顎につきません

[@lovetooth_yuka]

実践してみてくださって
ありがとうございます！
舌が上顎にギリギリつくくらいの
お口の開き具合で
始めてみてください🍀
上顎につけた時に
舌が少しダルいような感覚があれば
十分舌の筋トレになっているので💪✨