Complex for fighter... Ludovica Serain, atleta di Scuola di Taekwondo Genova

Complex con potenziamento post - attivazione (PPA)
Si definisce Complex l’esercitazione che prevede l’esecuzione di esercizi multiarticolari isometrici(≤10s) o dinamici a carico pesante, prima dell’esecuzione di un’esercitazione esplosiva (un salto, uno sprint), con la finalità di massimizzare in acuto l’espressione di rfd e potenza. È stato dimostrato come uno squat eseguito ad alta intensità, basso volume e basso tasso di affaticamento (≥80%1RM, da una a tre ripetizioni) aumenti significativamente l’espressione di potenza nel gesto seguente, quando eseguito a seguito di un recupero adeguato - in letteratura si trovano tempi ampiamente variabili, compresi tra i due minuti fino a tempi superiori ai 15 minuti -.
Il fenomeno del potenziamento post - attivazione è imputabile allo stato eccitatorio, al maggior reclutamento e all’aumento della velocità di rifosforilazione attuati dal sistema neuromuscolare, in risposta ai carichi pesanti; l’esecuzione del gesto di rfd e potenza beneficia di questa condizione e viene massimizzato. La successione delle due esercitazioni dovrebbe avvenire prima che questo stato decada e prima che insorga la fatica generata dell’esercizio di pre-carico stesso.
Ovviamente l’effetto del PPA è condizionato dallo stato e dal livello di allenamento dell’atleta che dovrà trovarsi in un buono stato di forma e dovrà avere una buona esperienza nell’utilizzo di sovraccarichi pesanti poiché gli atleti molto allenati, essendo caratterizzati dalla superiore capacità di reclutare un maggior numero di unità motorie in periodi di tempo brevissimi, riusciranno a sfruttare lo stato eccitatorio generato dal PPA, differentemente da atleti principianti che non hanno ancora consolidato questa capacità.
Angelo Capozza
SNaQ:
Strength Coach Master - Sport Specialist
Tecnico FIPE 3° Livello, Maestro.
4° Dan Taekwondo Tecnico FITA 1° Livello Allenatore, UdG 3° classe.
Chinesiologo Tecnico Sportivo(Unione Nazionale Chinesiologi)
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Fonti
L'allenamento ottimale. Juergen Weineck Calzetti & Mariucci Ed. 2023
Manuale di condizionamento fisico e allenamento della forza. Haff - Travis Triplett Calzetti & Mariucci Ed. 2019
Periodizzazione. Teoria e metodologia di allenamento. Bompa - Buzzichelli Calzetti & Mariucci Ed. 2022
Periodizzazione dell'allenamento sportivo. Bompa - Buzzichelli Calzetti & Mariucci Ed. 2017
La preparazione fisica nel XXI secolo - Isurin Calzetti & Mariucci Ed. 2020