คนเคยอ้วน I ลดน้ำหนัก 45 กิโล ด้วยวิธีไม่ทรมานตัวเอง ทำยังไง ?

[@kaofang3187]

เป็นคนนึงที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กเหมือนกันค่ะ โดนเรียกว่าเบาหวิว ธิดาช้างน้ำ นักกินช้างบ้าง5555 จาก101โลตอนนี้เหลือ84เเล้ว มาเห็นคลิปนี้มีแรงบันดาลใจมากก ฉันจะผอมมม

[@mindmm5589]

โดนบูลลี่มาหนักเหมือนกันมาลดไปด้วยกันนะคะ เราน้ำหนัก76

[@kaofang3187]

@@mindmm5589 ได้เลย เอาให้สวยสับเลย5555

[@sirikarnlertamphainont1734]

เอาใจช่วยนะคะ

[@สัจพรรณ์พิมพ์ใส]

จริงๆค่ะ ลดน้ำหนักต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป และใช้ใจเราล้วน สติต้องมีตลอดเวลา

[@sirikarnlertamphainont1734]

ใช่เลยค่า

[@zohardy5498]

คนนี้เสียงเพราะมาก ทุกท่านที่ลดน้ำหนักคือ สู้ๆ สู้เพื่อตัวเอง

[@sirikarnlertamphainont1734]

ขอบคุณนะคะ

[@jaeza6056]

ความมุ่งมั้นคือความสำเร็จ😍😍😍💗💗💗

[@TheAOneI]

จริงค่ะ โปรตีนสำคัญที่สุด กินให้ถึง ลองแล้วคือจริง

[@jaejae1380]

เก่งมากค่ะ แจ้อยากลดสัก 10 กิโล ยังทำไม่ได้เลยค่ะ

[@markn9288]

วิธีของพี่เค้ามันน่าจะเหมาะกับฉันนะ55

[@faiifoochannel2425]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะไลฟ์สไตล์ ตอนนี้กำลังเริ่มค่ะ

[@saowalaktadachaisintavee7848]

😎🇦🇺😎น้องโบว์ทำสำเร็จแล้ว พี่แจ๊ปดีใจด้วยนะจ๊ะ

[@saovanitthaisanta8896]

เก่งมากๆค่ะ หลักๆเลยต้องปรับการกิน

[@sairungfamilychannel]

ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ

[@อธิสามากจริงใจ]

เก่งจังค่ะ

[@taefatboyzxtv6118]

ผมกินคีโตมาตอนนี้ ลดจาก 144 มา 128.8 แต่ไม่เคยคำนวน โปรตีนเลย อยากถามว่า เราคิดค่าโปรตีนต่อวันยังไงหรอครับ

[@sirikarnlertamphainont1734]

โปรตีน 1-1.5 เท่าของน้ำหนักตัวค่ะ
เนื้อสัตว์ชั่งดิบ 100 กรัม ตีว่ามีโปรตีน 20 กรัม
นน. 100 โล ควรกินโปรตีน 100-150 กรัม เท่ากับเนื้อสัตว์ชั่งดิบ 500-750 กรัมต่อวัน

[@เซ็งเซ็ง-ฐ9ซ]

oh my god.

[@tanaputthaptanee3785]

พี่กินคีโตแบบไหนค๊แนะนำประเภทของอาหารหน่อยจ้า..

[@sirikarnlertamphainont1734]

ถ้าเลือกว่าจะมาทางคีโต แนะนำให้ศึกษาหาข้อมูลพื้นฐานการกินอย่างละเอียดเลยนะคะ คีโตคือการกดปริมาณการบริโภคแป้งและน้ำตาลให้ต่ำที่สุด เน้นกินโปรตีนให้ถึง ไขมันกินพออิ่ม คีโตไม่ใช่การกินไขมันเยอะๆ ❌