🚴 2 ERREURS répandues chez les cyclistes pour PERDRE DU GRAS
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- Опубліковано 13 чер 2024
- 2 ERREURS répandues chez les cyclistes pour PERDRE DU GRAS
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Très utile. Finalement je comprends que mon velotaf me fait brûler des graisses efficacement puisque j'ai tendance à rouler vite mais sur une courte durée...
C'est compliqué la perte de poids, imagine tu fais 5h de vélo tu fais attention à ce que tu manges et c'est même pas dis que tu perdes du poids lol et derrière t'as des gens sédentaires qui bouffe comme 4, apero, restau, macdo et qui sont à peine plus gros que toi lol :) :)!!!!
Je confirme complètement les leçons et conseils de cette vidéo ! Le coach est compétent doublé de talent ! Profitez en bien toutes et tous ! Merci et bonne continuation
Enfin une vidéo qui explique le soucis que j'ai eu! En début de perte de poids j'ai commencé avec des grosses sorties a vélo j'ai perdu 5kg en deux semaines et ensuite c'était devenu hyper compliqué de perde d'avantage malgré un déficit calorique important. Ensuite, par manque de temps je suis passé a 20Km par jours en forte intensité 28km/h sur une 40ene de minutes (oui haute intensité pour moi car je faisais du velo que depuis 2 mois) et la j'ai enfin réussis a perdre les 11kg restant en trop qui me manquait! Je suis entièrement d'accord avec ton analyse sur la diminution du métabolisme et pas assez de gens parlent de ça !
Merci coach c très juste ce que tu nous as expliqué c de la science et la philosophie du l entraînement juste merci
Je fais 95kg et c'est le métabolisme de mon vtt qui prend cher
T'es un génie
😂
Imagine j'en fais 132 pour 1 m 96, quand je faisais 95 kg c'était le bon temps. Aujourd'hui je le bichonne comme un vase. Pas possible de faire des efforts intenses dessus si le sol n'est pas lisse a 100%
🤣🤣
Bonjour à toutes et tous,
J’ai commencé le vélo sérieusement récemment depuis deux mois , effectivement j’ai lu et vu des vidéos qui conseille de faire des sortie longue en endurance et c’est vrai aussi que j’ai peu maigris depuis que je fais gaffe de rester en endurance ,alors qu’au début je faisais 1h à 1h30 sans faire attention mais plutôt rapide pour moi, et là j’avais maigris,du coup je vais testé comme vous dites . Merci pour les vidéos
Je viens de voir ta vidéo, oui je suis d'accord, et c'est agréables des séances courtes 1H15 voir 2H00 en bonne intensité, avec seulement un petit bidon d'eau sans glucose, aucun coup de barre et facile de sortir entre 12H00 et 14H00 ou le soir après le boulot à 17H30 / 18H00
Video très intéressante, et très bien expliqué
Très intéressant merci
super interessant, comme d'habitude
Merci beaucoup très bon conseils, je découvre le vélo avec mes entraînements de courses à pieds, je m'abonne
Elle est super cette vidéo, très intéressante et très bien expliquée, doublée d'une touche d'humour irrésistible. Merci beaucoup et bravo!
0:34 "chaque que je SHORE une nouvelle vidéo" 👌😅👏
Très intéressant merci Mon coach vélo 👍
Merci beaucoup supers conseils
Merci ça va beaucoup m'aider
J'viens de voir un cycliste qui dit exactement le contraire,que les séances en salles de spinning cycle ,une heure à haute intensité, ne faisaient pas maigrir,que le corps puisait dans le sucre et pas la graisse, que ce n'était que du cardio et qu'il fallait pédaler avec bcp plus de modération. Faudrait se mettre d accord
D' accord avec vous.
On a tout et son contraire
Super merci
Merci pour vos commentaires très intéressants .Bien Cordialement
Merci coach pour ces très bonnes informations. Je découvre et je vais devenir adepte.
Bonne approche.Un mix entre intensité et endurance, plutôt efficace.
super merci Nico t'es au top
Super info !
Bonjour, je suis un novice en vélo course j’ai pas une grosse masse graisseuse d’ailleurs je pèse moins de 70 kg pour une taille de un mètre soixante douze j’ai commencé le vélo tardivement voire à l’âge de 44 ans mais j’ai habitué mes muscles au souffrances des côtes. Toujours est-il je fais des sorties quotidienne à peu près d’une heure par jour d’une distance de 8 km et de 7% de pente avec plusieurs ralentisseurs comme obstacles et après une journée de travail. Température moyenne 26 degrés. Résultat non satisfaisant puisque le bide vibre toujours en sursautant 😅 sachant que mes repas son équilibrés et les douleurs musculaires commencent à me ralentir. Merci et bonne continuation.
he oui cest exactement ce que je fais, 3 petites sorties a moyenne/forte intendite et bien je suis nickel depuis des annees, je bouffe et je me regale. EN cyclosportive, certes je ne finis pas dans les premiers mais dans les premiers quarts tout le temps, toutes categories confondues ;) le top cest de ce se faire plaisir :)
Oui plasir en 1 mais un minumum structurer c'est le top
Merci instructeur
Vidéo avec références cinématographiques. J'adore.
Super vidéo et merci pour ces conseils
Merci !
Merci pour la vidéo. En fait c'est le principe du RPM en salle, où il faut pédaler durant 45 min à haute intensité. C'est vrai que je pouvais faire 3 à 4 séances par semaine tout en étant en forme. Et c'est vrai que les sorties longues ma fatiguent à un point qui est juste incroyable.
Cela dit je compte faire un long voyage à vélo où il faudra pedaller de longues heures, avez-vous un conseil ?
Merci 🙂
Comme le dit le proverbe du montagnard savoyard" presses toi lentement'!
Tout est dans la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale ce calcule comme suit :
220 - l'âge.
Exemple
220 - 20 ans = 200
Pour moi
220 - 63 = 157.
Et là tu perds du poids car à fréquence cardiaque maximale non dépassée le corps tape dans le gras pour faire carburer les muscles.
Simple.
👍 Va doucement, c'est tout bon 🤗
Tellement logique ! 👍
Bonsoir,
Où trouvez-vous ces etudes ?
Des liens peut etre ? 😁 s'il vous plait 😊
Excellent COACH
Merci
Bravo...
j'ajoute que l'avis de ALPES CYCLISME contrairement à tout ce que l'on pourrait croire est judicieux et intelligent en effet consommer des triglycérides dans ces conditions en diminuant éliminant les hydrates de carbone est particulièrement pertinent pour avoir un physique affuté et performant , sinon quels conseils me donnez vous pour faire du vélo je suis débutant de chez débutant , j'ai tout l'équipement nécessaire pour faire du vélo comme un pro mais je suis débutant mon vélo le 940CF taille L combien de fois par semaine ? quel type de parcours ? merci
Ça m’intéresse beaucoup
Merci beaucoup !
Bonne vidéo bien explication. Pour ma part j’ai réussi à passer de 14% à 10% de graisse en diminuant les sucres et aussi les glucides en général , et en les remplaçant par les lipides ( graisses insaturées) pour avoir toujours le même nombres de calories journalières
Je surtout aussi appliqué une méthode qui consiste à ne manger aucun sucre le matin pour éviter les pics de glycémie
En chiffres ...20 à 40 g de sucres par jour quand je ne fais pas de vélo. Je pèse 60 kg
Oui j'aime ta précision à la fin 20 à 40kg de sucre / jour quand tu ne fais pas de vélo en remplaçant par du gras pour garder un équilibre calorique journanlier , TOP !
J'aurais pas dis mieux. Le sucre, c'est l'élément principal à contrôler pour perdre du gras.
ALPES CYCLISME 9
j'ai perdu ainsi 20 kgs depuis mars 2019, mais je fais encore 100 kgs pour 1M76 avec des moyennes à 28 Kms/heure seul.
Quel gros sac à kebab lol 🤣
Niko kono Tu te sens drôle ? Il est essaye de perdre et toi tu l’insulte tu fais honte
Pourquoi encore? C'est super positif, surtout maigris pas trop vite.
@@tonio819 mdrrr
J'ai méga kiffé quand tu as fait le vieux avec la spirale du catabolisme, c'est épique :D
super
Tout à fait d'accord. Quand j'allais bosser à vélo, je faisais une heure aller, une heure retour sur 25-30 km, et toujours à fond au milieu des autos, continuellement en relance/danseuse, et je mangeais normalement, et j'étais sec comme un coup de trique!
Nice ❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉
Bonjour et merci pour cette vidéo. Stp jai 60 ans je suis débutant je fais quoi régime. Merci
Ça dépends de l.age du cycliste..un senior..65 ans.doit se ménager.. il lui faut déjà 40 mn..pour s.echauffer...bonne vidéo...a mon actif..246 cyclosportive...
félicitation !
merci pour ta vidéo délicieuse. Tant de vidéos imbuvables circulent à nous dégouter. Serait-ce le beau Vercors derrière toi?
Merci beaucoup, non c'est les champsaur dans le 05
je confirme !!!
Top du top ta vidéo ! Bravo ! 👍
Je fais 1m82, 98 kgs plutôt en muscle.. Je m'y suis mis depuis quelques mois et je sèche sans contexte, mais question alimentation je mange de dingue..😂Je ne me prive de rien.💪
Merci encore 🙏🙏🙏
Vous étes un bon vous. C" est pas du velo qu" il faut faire , c" est du body le musclé.
Jamais lu une connerie pareil.
@@tonio819 A qui vous vous adresser là ??
Je fait aussi 1m82 97kg plutôt Costaud, musclé mais pas sec du tt ! Vous dites que vous séché ? Mais quel âge avez vous ? Moi 44. Car si vous êtes plus jeune, les résultats que vous décrivez sont logiques, car votre métabolisme est plus puissant qu un homme de mon âge age😉
@@nicolasmilo2296 47 ans bientôt 48 dans 3 mois😊La génétique joue aussi pas mal 😉
Merci de m'avoir répondu dis-moi est-ce que tu peux me dire à quelle fréquence tu fais du vélo dans la semaine et si tu as réussi à perdre un peu de gras je te remercie je te répondrai dès que je peux😊😉🙏
Bonjour merci pour cette vidéo instructive , aussi si je peux me permettre je vous demande de regardé des vidéo de julien venesson aussi des vidéos de Frédéric delavier c riche aussi d'information , merci à vous monsieur 👍👍👍 , je m'abonne à votre vlogue puisque c sport c positif 👍
Je viens de tomber sur votre vidéo par hasard et j'adore du coup je m'abonne !!
Perso je fais du VTT mais ce qui est bon pour un est bon pour l'autre 😉👍.
@Le Vieux Mitch
Je ne parlais de personnes mais du type de pratique entre VTT et route. Mais merci quand même pour ton conseil.
@Le Vieux Mitch ah ah t'as mis des com partout avec toujours le même argument on est tous diffèrent bla bla. ...y'a quand même des grandes lignes qui s'appliquent à tous et c'est bien d'essayer et si ça fait pas on se tourne vers une autre méthode. ...pour ce qui est de moi j'habite en Auvergne loin des villes. ...
Excellente vidéo! Merci!!! Content de savoir que je ne fais pas d'erreurs :)
Je sais... J'ai fait des études scientifiques...
Bravo, faut manger sainement et au "feeling" (En anglais ça pète non ? ;).
j'ai 14 je fais du vélo souvent puis mes sortie sont toute a peu près pareil est-ce bien :
22~23k/h de moyenne pour environ 20 km et cela me prend 50min
Merci pour les conseils. J’ai corrigé de grosses erreurs d’entrainement
et maintenant je fais fonder ma graisse comme neige au soleil. TOP !
Bravo Alex !
je fais un jeûne de 36h par semaine ce jour là repos total...je suis au même poids depuis mes 18 ans... 68kg/184cm NB je suis VG
Moi je fais 3 sortie part semaine a correct normal plus ou moins 2h30 je mange normalement avec quelques exercices de gainage et je perds, faut écouter sont corps sinon sa peu se payer, musculaire et mentalement
Hi i was cycling in 2015 i was riding everyday for about 3 hours .....but i have stop and start bodybuilding because i was losing my muscle mass....my weight is actually 72kg for 169cm height.....in 2015 i was 60kg.....but now i miss cycling very much....i want to start again and never stop but i don't wanna lose my muscle mass....what do you recommend me to do?????
J'adhère complètement, moi j'ajouterai : gardez votre poids en affinant votre silhouette. 😊 (cela veut dire que vous perdez de la graisse et que vous prenez du muscles 💪).
Merci pour vos conseils, c'est excellent
On peut parcourir de longue distance en route et chemin avec un vélo dit de ville ?
Bonjour j habite dans les, coteaux dans le Quercy je fais une sortie tous les jours avec un jour de repos de 45 mn Avéc pas mal d endurence beaucoup de côte est ce que c est trop ?
Bravo! Bravo! Bravo! Le nom scientifique de l'erreur numero 2 c'est "Anorexia Nervosa" Très dangereux. Bravo ancore pou mettre en alerte avec le calcul des calorie. Je parle italien, difficile pour moi les accent en français :)
Merci ! Gracize
Bonjour, très bonne vidéo, j'ai 64 ans et je viens de reprendre le vélo (tout doucement) et j'ai donc du gras à perdre (75 kgs pour 1.70m...) quand vous préconisez des sorties courtes mais intenses en effort, en distance kilométrique ca représente quoi ? Merci.
la distance parcourue en un court laps de temps dépend de la vitesse! donc par exemple en produisant un effort intense sur du plat vous pouvez atteindre des vitesses élevées et donc parcourir beaucoup de kilomètres mais à l'inverse, pour une sortie de la même durée en produisant un effort intense dans une montée vous avancerez beaucoup, donc moins de kilomètres parcourus... donc je crois que l'important c'est de se focaliser sur l'intensité de l'effort, donc simplement sprinter (ou presque) autant que l'on peut, puis faire une phase de repos à faible intensité (comme l'indique le coach...) pour récupérer avant de produire à nouveau un effort intense et ainsi de suite, c'est ce que l'on peut appeler le fractionné.
Moi j'habite en Ardèche et autour de chez moi il y a pas mal d'endroit avec des pentes à plus de 15% sur quelques centaines ou dizaines de mètres. Pour m'entraîner je roule quelques minutes avec un petit braquet pour m'échauffer sur des routes faciles et dans les raidillons je donne tout (c'est parfois un défi juste pour réussir à avancer à plus 20% surtout quand c'est pas bitumé! :-D ). après je m'accorde une "pause" en roulant tranquillement jusqu'à la côte suivante. En même temps cela fait travailler l'explosivité et c'est bon pour le coeur à condition de s'être échauffer pour éviter tout accident!
Exemple : ua-cam.com/video/rV0Z1X2lGJA/v-deo.html
(ce n'est pas moi c'est alaphilippe :-D )
Je sais pas si en vélo c'est pareil mais en running on parle de lipomax pour cibler son seuil d'intensité personnel au delà duquel on bascule d'une consommation de lipides vers des glucides. Du coup en surpoids et qu'on a une faible condition physique mieux vaut juste une marche soutenue que courir et en plus on separgne les blessures.
Oui c'est la même chose en vélo autour de 80 à 85% de ta Fcmax.
Il faut être en aisance respiratoire
Bonjour Nicolas je suis presque prêt pour prendre le programme 40 km heures . Mais je aurais des questions à te poser . Je ne suis pas un débutant je roule et je fais quelques courses . Comment je peux pour te contacter . Mon prénom c'est Bernard merci d'avance
Salut Bernard,
Essais sur nicolas(at)lameilleurecyclosportivedevotrevie.com
C'est comme la marche je marchais tout les jours pendant 1 h quand j'avais mn enfant des que jai arrêter de marché et même en mangeant sainement je grossisai à vu d oeil
Après tout dépend du système hormonal après 40 ans tout est relatif en gros t’oit dépend du patrimoine génétique 😉
Avec le hiit on atteint sa FC max ce qui crée des liaisons au cœur
Merci pour cette vidéo c est vrai que avant j effectuais que de l enduro,maintenant j ai changé de méthode je varie mes exos,par contre ou je suis pas d accord avec toi c est concernant la perte et le nombre de calorie, me concernant j effectue par moment des séances de 1h de vélo à haute intensité (vtt) sur route accompagnée de monter et en terme de calories je tourne 1050 et 1100 calories par heure par conséquent je suis ultra septique lorsque tu dis que en moyenne c est 500 calories en 1h
Oui ce que tu dis est vrai dans le cas d'efforts très intenses où tu vas consommer beaucoup de calories en conséquence (comme une voiture si elle va vite). 500-600 kcal à l'heure, c'est pour une sortie classique en endurance.
Pure vérité, j'ai fais du Uber eat pendant 3 jours d’affilé vendredi samedi Dimanche 5-6 h par jours il s'est passé exactement ce que tu as décris avec le métabolisme ... catastrophique pour récupéré et on prend du poid ... merci très bonne vidéo!
Vous conseillez quoi comme séances pour sa
Le secret c'est d'alterner intelligement des séances a faible intensité et du trvail de haute intensité par intervalle. Mais aussi et surtout une alimentation cohérente
Ca va Nico ?? Lol tu m'as bien fais rire et ça c'est bon pour le métabolisme (;
Ça dépend d une personne à l autre , on est tous différent , va rouler tous les jours plutôt qu' une longue et le reste quasi rien , 2500 calories c est pour quand t es malade , faire régime quand tu t entraîne c est un bon truc pour faire une dépression
Yes!
2h par jour et 3 jours par semaine c’est très bien je crois.
Juste une chose c qel film de Louis de Funès ?? Ohhh m'y lord confused le titre et merci 😁
fantomas contre scotland yard
@@ALERO2601 merci 😊😊😊😊
Le bute de l'entraînement est de pouvoir recommencer ou repartir juste après.
Video tres interessante. Je me viens de rendre compte que je persistais ds 1 systeme entrainement a l'ancienne avec des sorties geantes. Et que arrivé en juin fatigue, burning velo et jours de recup j'ai une dalle terrible le lendemain sorties geantes. Resultat peu de perte de poids. Merci des conseils
Y en a qui disent le contraire.
Perdre du gras ça dépend pour quoi faire, c'est bien et puis pas bien et puis c'est chacun sa morphologie mais ce qui est sûr c'est que si on se spécialise dans un domaine comme le sprimt il est bon d'avoir un peu de réserve mais pas trop et c'est compliqué de détenir la bonne masse même si l'exemple de bouhanni est parfait car en dessous ou au dessus de son poids di de saison il arrive à faire Taire les certitudes que l'on peut avoir sur le sujet.
Tu es apparement fan de Bouhanni 👍
@ je reconnais son talent et puis surtout la jalousie qui la entouré et puis l'injustice dont il a été victime et même les sabotages. Un sprimter de son rang sa ne doit pas trop travailler durant la course et il a souvent travaillé, il y a des améliorations à voir pour de tels leaders surtout dans le confort il leur faut des selles spéciales confortables jusqu'au 30 dernier km des roues légèrement plus lourdes à condition de pouvoir changer la roue libre à 20km de l'arrivée, ya plein de petit réglage comme ça. Je suis pas fan ou alors de merckx ou Eugène Christophe il a conçu de bon cale pied et Gérald ginet pour l'ossature et normandy en roue
si tu as un diabète et une ferritite héréditaire une seule solution le Victoza piqure chaque matin MAIS la Sécu empêche que les médecins le prescrivent 87 euros la boite et fait donner la metformine inefficace 7 euros la boite ! La sécu préfère faire vendre des millions de boites de metformine que quelques boites de Victoza ...
c lourd la muzik entre deux
Es ce que une sortie de 45km a 27kmh de moyenne a 12 ans c’est bien ??
c'est vrai!? si oui chapeau. C'est presque ce que je fais mais moi j'ai 16 ans. :-)
Salut !
À quelle fréquence, ces entraînements de 3/4H-1H?
Merci !
Une grosse sortie par semaine c'est suffisant + 2 sortie de 1 heure.
Tu peux en faire plus ponctuellement mais toute l'année cela use et épuise ton organisme
Merci beaucoup, Nicolas !
Salut je suis en minime et je voudrai savoir quelle exercice à faire sur le home trainers en plus des sortie sur route ?
de la puissance en intervalle. (30/30) (1/1) ou de l'hyper force/vélocité en alternant
Même si je savais déjà ce que c'était, tu aurais dû expliquer dès le début de la vidéo ce qu'est le métabolisme, car certains qui ne savaient pas ce que c'était n'auraient compris la vidéo qu"à la fin
bonjour,je ne comprend pas quand vous dites que l'alimentation représente 40% de l'énergie que l'on dépense.Les 60% restant sont produits par quoi? Merci de votre réponse.
La digestion consomme 40% de notre métabolisme de base
C'est bizarre (cycle passion) nous dit le contraire ??? 🤔🤔🤔🤔🤔
Moi j’aime bien manger des kilomètres !
Mais je fais des sorties longues mais tranquillement !
120 km en 6 heures !
perso 40km en 2h
et sortie moyenne environ 2.5 h 2 jours par semaines
Au pire 2h chaques matin avant le ptit dej ya rien de mieux
et pour les débutant comme moi je fai de sorti de 25 km 2 a 3 foi par semaine et je paise 130 kg je peu perdre
Jaime le velo plus pour le mentale que physique
"2500 quasiment le double de votre métabolisme de base" ptdr pardon ? on est loin du double là quand même
Impossible de perdre du gras en maintenance calorique pour un débutant ?
Si tu augmentes la quantité d'activité physique que tu fais sans augmenter tes rations alimentaires alors tu perdras petit à petit du gras mais il faut y aller progressivement sinon ton métabolisme ne va pas apprécier et tu auras des pulsions alimentaires ou des grosses baisses de régime.
On ne dit pas EN vélo mais A vélo. Tu ne dis pas en cheval ou à voiture. En veut dire dedans et à veut dire dessus.
*mach*
VTT 23 km heure vélo 37 km heure moyenne mais le vélo ne fatigue pas répétitif.
Faux déjà le vtt brûle beaucoup plus que le vélo 2.5 plus .je mange pareil en vtt que l’année voir plus .sur 3 h a 5 h par jour et je perds 3 a 5 kg voir beaucoup plus montagne route chemin de terre forêt . par semaine sans être fatigué
C'est quoi une caméra cachée
Mais tellement absurde ! Le métabolisme baisse car fatigue ???
Le métabolisme de base est la dépense calorique pour faire fonctionner les points essentiels a la survie, comme par exemple maintenir la température du corps.
Après une grosse sortie, la température du corps ne baisse pas et le corps ne peut pas se soustraire aux lois de la physique, donc il ne peut pas dépenser moins pour le même résultat.
De plus la première erreur intervient après qqs secondes de discours : s'affuter ce n'est pas perdre du gras.
Ici le rythm aerobic cycliste inteniïsif et court fait perdre la graisse. Un aut youtuber dit c est rythm cardio lent et prolongé . Moi je suis du 2e avis😑