感覺「挫折」怎麼辦？你需要回看「你的信念」｜認知行為治療6-2｜【心理小學堂#33】
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- Опубліковано 30 чер 2024
- #理情行為治療與ABC理論 #為什麼會覺得自己必須是好的 #僵固的信念會造成你的痛苦 #自我挫折的信念和行為 #覺察你的想法是怎麼驅動的
00:00:00 REBT 理性情緒行為治療
00:14:33 ABC理論
00:24:11 理性、健康的信念
00:32:49 下集預告、工商時間
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（筆記）非理性信念三大來源
1.我必須是好的
願意放下別人對自己的指責，心理工作才開始
2.別人必須對我好，用我喜歡的方法
3.這個世界必須用我喜歡的方式滿足我，如果世界讓我失望，是世界的問題
非理性信念者常說的四種狀況
1.必須跟應該
2.災難化思想
3.事情是無法被容忍的
4.自責與推卸責任
謝謝
底下有貼心的字幕稿
謝謝你的筆記!!!
我自己的實例是堅信「人在半夜就是該睡覺，否則....(以下省略一千字)」，從兒童跟青少年期開始 幾乎沒有一天能在黑夜時睡著，每天強迫自己躺在床上白浪費至少三小時以上，折磨20多年到了一個極致、 終於徹底放棄這個普世價值信念，之後從此都三秒鐘睡著，雖然還是無法每天都在黑夜時睡覺，但至少一個月有一半左右的時間可以了，總比堅信原本的、結果一天都無法實現來得好
如果睡前2小時少看螢幕，會比較好睡著
睡眠相位後移症候群（英語：Delayed sleep-phase syndrome、delayed sleep-phase syndrome或delayed sleep-wake phase disorder，簡稱DSPS或DSPD）是一種慢性睡眠紊亂，患者的晝夜節律（生物鐘）相較於大眾和社會規範的節律出現延遲。這種紊亂會影響到睡眠時間、警覺性高峰期、核心體溫、荷爾蒙等的周期。
睡眠相位後移症候群
Delayed sleep phase disorder
同義詞
Delayed sleep-wake phase disorder, delayed sleep phase syndrome, delayed sleep phase type
DSPS biorhytm.jpg
Comparison of standard (green) and DSPD (blue) circadian rhythms
醫學專科
睡眠醫學（英語：sleep medicine）
關於與「睡眠相位後移症候群」標題相近或相同的條目，請見「失眠」。
在臨床診斷中，部分患者要到等至天亮才能入睡，一旦睡著，睡眠時間卻跟正常人相約，故在早晨難以醒來。除了一些患有睡眠呼吸中止症等睡眠障礙的患者外，他們的睡眠品質大多正常，然而這種晚睡晚起的狀態，令人難以按時上班上課，擾亂作息時序。[1]同時，患者可能還會有顯著長於24小時的晝夜節律周期。[2]
以上內容來源維基百科，僅節錄部分內容。有興趣可以自行搜尋😊
@@yitingjean 這我很久以前就知道了
分享很讚
我也失眠将近20年，所以有同感，越强迫自己遵守普世的观念，压力越大，越自责。后来就不再那么执着，反而比较能入眠。虽然无法达到一般的标准，但至少我是觉得有休息到，哪怕时间不长，总比 没有 好呀！
非理性信念
這是Albert Ellis發展出來的認知行為治療，企圖改變不適應的思考模式(非理性信念)，改善情緒及行為的反應。
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瓦解非理性信念的方法
1.察覺
2.找出信念
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3:40 想法 邏輯 語言 3:50 #自我預言 #自己重覆 我是糟糕的 我不會被愛 4:05 #自我挫折 的信念.產生自我挫折的行為:
非理性信念3大來源 - 痛苦來自想法 #非理性信念
1.我必須是好的 7:05 (天啊.我就是這樣 (對,都是我的錯.你們都是對的.
2.別人必須對我好 7:16 (哈~對啊.怎麼會覺得大家都要喜歡我,我也沒喜歡每個人.
3.這個世界必須用我的方式(我的必須跟我的應該) 9:30 少了彈性.少了接納。少了包容。
e.g. 8:10 在賣魯肉飯的地方,要吃義大利麵 29:50 他不是不愛你，只是他不是用你的方式愛你(那他的什麼行為是愛我的啊
非理性信念者常說的四種狀況 10:58
1.必須跟應該 : 少了彈性.少了接納。少了包容。
2.災難化思想 12:00
3.事情是無法被容忍的.僵固的想法.沒有討論的空間.連思考的沒有辦法. 13:00 看看自己哪裡怎麼了,怎麼會這麼沒有空間.
4.自責與推卸責任 13:35
e.g.我不希望被有魅力的男生拒絕,如果被拒絕,也不代表未來沒機會.無法和魅力男在一起,不代表我沒有價值.17:05 19:20 被拒絕很丟臉
e.g.輸了,不想再打.不打就是不喜歡我.(找出信念)21:20
e.g. 如果他沒做什麼,他就是.....22:30
e.g.為什麼沒加班 27:50 花很多時間 就等於把工作做好嗎
e.g.沒有像我這樣弄小孩,就是不愛小孩(很可怕的邏輯)
e.g.你沒錯,但有時侯就是會遇到例外狀況.需要不同方法處理.或說這世界就是有很多狀況,而每個人都不同,所以需要不同.
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26:50 為什麼不能把自己放進來.放進來很好啊.跟著看到自己,一起思考啊.
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ref www.thenewslens.com/article/73995
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Ellis 的非理性信念
1.人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。 (哈~對啊.怎麼會覺得大家都要喜歡我,我也沒喜歡每個人.
2.人在各方面都必須是能力十足，完美無缺。(怎麼可能.但的確也會這樣希望自己
3.有些人是敗壞的，邪惡的，應該接受嚴厲的懲罰。(是沒這麼誇張
4.當事情不如意時，那是一件可怕的災禍。(也不一定有這糟啦
5.不幸肇因於外在環境，個人無法克服。(的確啊.哦.對.無法阻止它發生,但可以處理,只是處理後,有可能好麥完全
6.對於可能發生的災禍，人們應該不斷給予密切的注意。(比例原則,不要太多
7.逃避困難與責任，比面對它們來得容易。(真的!!
8.人應該找一個比自己更強的人依賴。(蠻希望如此的)
9.過去的經驗與事件是現在行為的決定因素，過去的影響是無法消除的。
10.人應該為別人難題與困擾而緊張或煩惱。(我們被教導要有同理心啊
11.每一個問題都有完美而正確的解決方法，如果找不到這種方法將是非常糟糕的事。(就不是最佳解
「別人必需對我好 用我喜歡的方式」
請問如何處理這種「大頭症」的客戶
（仿彿全世界都繞著他轉）
以前父母總是灌輸：你要乖一點我們才會愛你
這真的卡在我童年很久，雖然事實上是，不管好壞他們其實都會愛你
但可能已經深深植入我的潛意識了，所以成年後仍然會下意識因為外人某些舉動，去揣測他們對你的想法，對於周遭很敏感，很常緊張，無法放鬆，被討厭的勇氣我那時也有看，才發現原來做自己那麼難，所以又逃避了一陣子。
應該是逃避一輩子
＜當事情有不同狀況發生，發現自己還 ‘’應該 必須 一定要‘’ 堅持慣性的做法執行時，就需要提醒自己覺察修正，彈性有包容力地調整過往的作法，避免僵化的信念框架人生。＞
感恩提點，獲益良多，祝福🙏
我必須是好的，從小到大甚至到現在發展更嚴重，不能接受自己不夠好，現在開始學著去思考自我認知價值的部分，釐清有時真的不是我的問題，去放寬心，雖然需要一點時間，會有不一樣的思維，慢慢解開。
聽完這集我確定我討厭人家說你應該......,沒有什麼人要活在你的認知或想法上照你的意思做吧
冷汗直流......聽完這集要收驚了，全中人生解套還有希望嗎?😅🤣
非理性三原則：我必須是好的、別人必須對我好、這個世界必續用我喜歡的方法。
每個不正常的關係都有想要迴避的自己。一天到晚被邀請當小三的我看見的那些邀請者都在逃避問題，我也不認為我會是解答，所以都懶得理他們。
他們口口聲聲說那是肯定你耶，我想誰要你們的肯定？沒用的外遇仔的肯定有什麼用？根本他們需要肯定才那麼說，但逃避現實本身就不值得被肯定了！
好期待下一集！
我們很常自動化思考，而且還是單一走向的自動化思考😂 然後困擾自己在那邊糾結
如果跟人相處都很隨和，可是看到或遇到 自私、不道德的人或行為
會非常受不了怎麼辦？------這樣也是固有的非理性信念嗎？
常常覺得又不甘我的事 我為什麼氣到不行
（好拉 坐等下一集ＸＤ
同感，看到与自己道德观不符合的人会觉得为什么世界会有这样人，哈哈哈
如果這個自私不道德又沒良心的人是自己的弟弟，但是父母家人卻都選擇放牛吃草，因為他們想要維持「家和萬事興」的理念。 難道我應該放棄自己的想法，跟家人隨波逐流？ 繼續放任我弟利用我爸媽對他的愛繼續亂灑他們的錢？
受益良多
信念創造實相~
上課簽到囉~~
28:00 鑽牛角尖 一套自己合理的說法想法
29:50 他不是不愛你，只是他不是用你的方式愛你
以前我們靈性學習時，老師會問：你覺得這是你的信念還是眞相？實相是甚麼？❤
麥肯錫也有說過類似的,這是觀點還是事實
我是沒辦法接受被飆罵，會覺得自己再被飆罵就會精神崩潰或心理出問題，
但是又覺得被飆罵“等於”人生歷練的一部份，未來一定還會遇到，
所以因此沒辦法再面對自己的人生與未來（現在22歲大五）。
我也是😢 剛工作24歲 被罵到身心受創離職，覺得好不起來了，因為這種人一定到處都有
只要不經過你的允許，別人的情緒都沒辦法傷害到你，別人飆罵那是他的情緒與你無關。
跟思維認同 就只是一個NPC而已
推薦三本書
當下的力量
當下的覺醒 你到底是誰
一個新世界
感恩受益良多
下一集～～
小明小華讓我想到我跟同事，我喜歡準時下班，我做完事情就下班，同事希望我跟她一樣，累了就休息，滑手機，又羨慕我準時下班，我跟她說妳上班時間就不要聊天，玩手機，休息時間到了就工作，我爲什麼非得要一直待在公司
真相会让你自由。
希望我可以看到下一集
那有點想問說如果像亞斯這種特質的人該怎麼自處？訓練自己去接受其他人跟自己不一樣？
要是可以做一个个案治疗就好
so cute
可是如果有时候不相信自己信念，有可能就会自我怀疑，自卑，或者被别人控制。
但是有些自我的感觉和信念有时候是事实的。但是确实是不好的事实。
这样要怎么办？
這是吸引力法則的相反嗎？
小明和小華的例子，好像剛生完小孩的夫妻遇到的問題，孩子的爸很難去做自己的事情
這邊的信念有包涵潛意識？
如果這世上的人都那麼完美，那這世界就不完美了
小時候覺得很多歐巴桑 阿伯都很不要臉 會不會是因為他們歷經人生後都調整信念過了🤣🤣
不是每个老人都不要臉，也有很矜的，我是普通的欧巴桑，
@@user-ub6su3wt9p 我沒有說「每個」阿，我說「很多」
@@rebeccatheonly 拍謝，我看錯，
年紀大不是不要臉，是變得不會那麼在乎別人的看法，沒錯！是信念的改變
@@user-ne7td3mb2d 但有時太不在乎別人，会讓人傻眼，動作超大，講話大聲，打包快速(餐)，我見过有的欧巴喿，人家全部都还没吃，她就要打包(辦桌)，还是要有点矜持較好，
那这些适合应用在几个人一组的小组作业吗？😂
每次我每当提出意见，队友都没拒绝，也满口赞同，到最后我发现他没有遵守的时候，我就会很生气的找他 问他原因，队友总是说他做的一切都是理所应当的，那争执一段时间后，我都尽量自己找解决方案并在群组里提出方案 过后自己另外找管道 缓解情绪 那这个是治疗的一种行为吗？
*补充*
导致我也一度认为那个队友就是很信口开河的人， 就说到却做不到
看到很后面 发现我的队友就是这种我们跟着他做就对了 不要问那么多，即使之前他同意了其他人提出的做法，但下次在完全没商量的情况下 就直接做了他认为对的事😅😅 （虽然有时候我也会这样，但我如果理解那个情况 我就会很想和其他人商量 和 提出修改做法）
社會要求一夫一妻 永恆不渝 不能出軌
算是一種非理性嗎？
婚姻是一個合約
有些人對於沒有辦法履約就是解約即可
有些人會世界崩塌
很多憂鬱症患者都如此
外遇當舉例不妥當，難道這種事可視為是常態？似乎缺乏同理心
這是在說信念。
為什麼“外遇”會有這麼大的反應。
關於外遇的舉例，為什麼“會讓你似乎覺得缺乏同理心”。
沒有正確答案。
“你的痛苦，來自你怎麼想”
“你怎麼想，決定你怎麼活”
完全沒同理心，尤其那個笑聲
所以有的人沒辦法討論，就在這樓被驗證不是嗎😕
原則性的東西呢？比如，我相信政府官員不該貪污。
就道德魔人跟認真魔人
指責型用字太多 不適當