Відео

Se quiserem faço mais vídeos assim

Misericórdia😂😂😂 que que que

irmão, você realmente pegou falas do ezreal kkkkk

Duvido alguém fazer mais do que 100 💯 🦅⚽ Qualquer coisa manda um salve no meu vídeo que eu vou postar

Também eu❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

Darío 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤

🙌🏻🙅🏻‍♂️🙅🏻‍♂️

Salve para todo mundo

😮

👏👏❤

😅 para quem tem dúvida aí galera, eu chutei descalço com bola murcha, talvez e sua mente a velocidade 😢 e também o número aproximadamente 108 km

Kkkk 🚀🚀

Quem quer o vídeo para aumentar a força do chute tá na descrição do short.

❤❤

👏👏👏 continue assim sempre

Sinto que esse vídeo ficou top galera ⚡❤ salve para todos

Video massa

Oloco meu mano 😮

Que canela é essa😂

Já vou testar

❤ salve

Top

Top vídeo ❤

Video top demais 👏🏼

Video massa ❤

Video massa ❤

Salve

Muito bom o vídeo 👏🏼

ua-cam.com/video/QO-vNbN1Seo/v-deo.htmlsi=EG3f4lkq-37gw0M7

Para melhorar a velocidade no futebol em 30 dias, é essencial seguir um programa de treino estruturado que combine exercícios específicos, técnicas de corrida e trabalho de força. **Semana 1-2: Fundamentos e Técnica** Inicie com treinos de técnica de corrida, focando na postura, movimento dos braços e cadência. Realize exercícios como sprints curtos (20-30 metros) com descanso adequado entre as tentativas. Inclua também exercícios de agilidade, como dribles rápidos e mudanças de direção, para melhorar a resposta e a velocidade em campo. **Semana 3: Aumento da Intensidade** Aumente a intensidade dos sprints, realizando séries de 40-60 metros. Introduza treinos intervalados, alternando entre sprints de alta intensidade e trote leve. Adicione exercícios de força, como agachamentos e pliometria, para desenvolver a musculatura das pernas. **Semana 4: Simulação de Jogo** Concentre-se em simulações de jogo, realizando sprints em situações que imitam a dinâmica do futebol, como correr em direção à bola e realizar passes rápidos. Continue com os treinos de força e agilidade, mantendo a intensidade alta. Ao longo do mês, é fundamental monitorar a recuperação, garantir uma boa alimentação e hidratação, e ajustar o treino conforme necessário para evitar lesões. Com dedicação, é possível notar uma melhoria significativa na velocidade em campo. Obrigado pela atenção❤❤😊

Aqui está uma tabela de treinos focada em desenvolver a explosão para jogadores de futebol. Essa tabela é dividida em três dias de treino por semana, com exercícios específicos para melhorar a potência e a agilidade. Lembre-se de aquecer adequadamente antes de cada sessão e de realizar um desaquecimento após os treinos. Tabela de Treinos para Explosão no Futebol Dia 1: Força e Potência - **Aquecimento (10 min)**: Corrida leve e mobilidade articular. - **Agachamento com salto**: 3 séries de 8 repetições. - **Levantamento terra**: 3 séries de 6 repetições. - **Pliometria (caixa alta)**: 3 séries de 5 saltos. - **Sprints curtos (20m)**: 6 repetições com descanso de 1-2 min entre cada. - **Desaquecimento (10 min)**: Alongamentos focados nas pernas. Dia 2: Agilidade e Velocidade - **Aquecimento (10 min)**: Corrida leve e dinâmicas de pernas. - **Dribles rápidos (com bola)**: 5 x 30m (rápido). - **Circuito de cones**: 4 repetições, mudando a direção rapidamente. - **Sprints em resistência (subida)**: 5 repetições de 40m em subida. - **Treino de reação (com parceiro)**: 5 séries de 5 repetições (um jogador dá um sinal e o outro deve reagir rapidamente). - **Desaquecimento (10 min)**: Alongamentos. Dia 3: Treino de Campo - **Aquecimento (10 min)**: Corrida leve e exercícios de mobilidade. - **Treino de finalização**: 30 min com foco em chutes explosivos. - **Jogo em espaço reduzido**: 20 min, para trabalhar agilidade e explosão em situações de jogo. - **Sprints em campo (dentro do jogo)**: 5 x 50m, com foco em explosão na saída. - **Alongamentos e relaxamento**: 10 min. Dicas Adicionais: - Realize esses treinos em dias alternados para permitir recuperação muscular. - Mantenha uma alimentação adequada e hidratação. - Considere a supervisão de um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios. Essa tabela pode ser ajustada conforme a evolução do atleta e suas necessidades específicas.

👏👏👏

😮

Coloque na cintura e corra