Відео

스쿼트, 팔굽혀펴기, 의자에 앉아 다리 들기 열심히 할게요 감사합니다

인터벌 훈련후 갑자기 통증이 생겨 검색후 들어오게되었네요 영상감😊사합니다.

무릎 안 펴지는 환자, 90% 모르는 각도재활 ua-cam.com/video/8WkZmwzCvoM/v-deo.html

감사합니다

슬조 3주차에요. 첫날에 13분 둘째날 40분 뛰고 셋째날부터 60분을 주 4회씩 뚸고 있어요. 러닝은 5분도 힘겹던 사람이라 신기하고 땀도 잘나고 벌써 옆구리 살이 뻐지고(!) 몸무게가 1.5키로 줄고 (먹는거 전혀 줄이지 얺았어요) 정말 좋아요. 다만 발과 종아리에 은근 자극이 큰 것 같고 울퉁 불퉁한 길에서 집중력을 잃고 속도를 올리거나 하면 부상이 올 수도 있다고 생각해요. 집에오면 의자에 앉아 골프공 두개를 발바닥으로 굴려주어 풀어줍니다. 복부가 많이 비만하신 분들은 1분씩 끊어 수십변을 나눠 뛰는 것부터 5분,10분으로 차츰 늘리면서 하세요. (노인분이라면) 하지만 심각한 운동 부족인 제가 할 정도면 누구나 할 수 있다고 샹각함. 페이스 빨라지지 않게 다리와 발 디딤에 집중하면서 음악 들으면서 호흡 하면서 하세요.

00:00​ 운동 후 어지러움 00:32​ 유산소 운동 후 어지러움 02:12​ 무산소 운동 후 어지러움 03:27​ 어지러움 해결 방법 04:38​ 어지러움 예방법 06:49​ 주의할 점 매일 러닝 5km 했더니 생긴 8가지 효과 ua-cam.com/video/7lHx5nmmIf8/v-deo.html

오 좋네요 감사합니다

재활운동 스트레칭 밴드 세트 bit.ly/3NexRDB

슬개골 움직임적고 무릎밑에베게두고하면 조금씩 움직이는데 그냥맨바닥에서 슬개골 가동술하면 슬개골이 움직임이 적습니다 많이 뻣뻣함니다 수술은 전방십자 타가건 했습니다

슬로우 조깅을 시작한 지 일주일 정도 됐습니다. 조깅 할 때 한쪽 다리가 무릎 안 쪽 에서 발목 위 중간까지 통증이 조금 있습니다. 계속 뛰어도 될까요? 좋은 영상 항상 감사드립니다.

발목이 접지른 후 몇개월째 주사도 맞고 물리치료도 받고 체외충격파도 받았는데 안 낫는데 이런 경우도 슬로우 러닝 정도는 괜찮을까여?

감사합니다

이 방법으로 환자들에게 통증이 사라졌다는 이야기를 자주 듣습니다. 바로 해보시고 효과가 있었다면 댓글로 알려주세요. 매일 러닝 5km로 나타난 8가지 효과 ua-cam.com/video/7lHx5nmmIf8/v-deo.html

-러닝 효과 8가지 1. 5km 러닝 2. 몰입과 주의력, 집중력 향상 3. 창의력과 문제 해결 능력 향상 4. 러너스 하이 5. 뇌 건강 6. 근육 강화 7. 심폐 지구력 향상 8. 회복

-러닝 무릎 통증 이거면 끝! ua-cam.com/video/lyt1fd6wB6E/v-deo.html -슬로우 러닝 할 때 알아야 할 것 1. 가볍게 시작하기 2. 페이스 조절 3. 신발 고를 때 팁 4. 러닝 전 식사는 어떻게? 5. 목표 설정

5km 러닝 주3회 챙길때가 가장 건강했던 때인것 같아서 다시 해보려는데 쉽지 않네요ㅋㅋ

10 키로 고통..허나..5키로 천천히 뛰야것다...

-러닝 전 무조건 하는 스트레칭 ua-cam.com/video/IfM9bhgz2L4/v-deo.html -러닝 무릎 통증 이거면 끝! ua-cam.com/video/lyt1fd6wB6E/v-deo.html -러닝 효과 8가지 1. 5km 러닝 2. 몰입과 주의력, 집중력 향상 3. 창의력과 문제 해결 능력 향상 4. 러너스 하이 5. 뇌 건강 6. 근육 강화 7. 심폐 지구력 향상 8. 회복

보호대 이것저것 다 써보다가 무릎용관리기로 정착했습니다. 테이핑은 한번도 안해봤는데 어디 나갈때 하기에 정말 좋겠네요. 꼼꼼히 보고 따라해보겠습니다.

사용 중인, 러닝 무릎통증 보호대 bit.ly/3Y68gSi 마라톤, 러닝 시 무릎통증, 이거면 끝! ua-cam.com/video/lyt1fd6wB6E/v-deo.html

1. 다리 스윙(Front-Back Leg Swing) 2. 측면 다리 스윙(Lateral Leg Swing) 3. 런지 무릎올리기(Lunge Knee Lift) 4. 발목 스트레칭(Elevated Ankle Stretch) 사용 중인, 러닝 무릎통증 보호대 bit.ly/3Y68gSi 러닝 시 무릎통증, 이거면 끝! ua-cam.com/video/lyt1fd6wB6E/v-deo.html

"스케이드보드 타듯이 뛰어보세요!" 병원 가서 "달릴 때 정강이가 아파요"라고 말하면 의사분이 "그럼 달리지 마세요"라고 할 가능성이 높겠죠. 물론 맞는 말이긴 하지만, 운동을 사랑하는 분들에게는 어려운 방법입니다. 만약 아파도 달리기를 포기하기 힘드신 분들은 스케이드 보드를 타듯이 뛰어보세요! #무릎강화운동​ #정강이통증​ #무릎통증

사용 중인, 러닝 무릎 보호대 bit.ly/3Y68gSi 사용 중인, 스트레칭 밴드 세트 bit.ly/3NexRDB 러닝 시 무릎통증, 이거면 끝! ua-cam.com/video/lyt1fd6wB6E/v-deo.html

러닝의 효과는 큽니다. 걸을 때와 다르게 달릴 때는 양 발이 아닌 한 발에 체중이 실리면서 하체에 걸리는 부하가 늘어나기 때문에 운동 효과가 좋습니다. 시간을 늘려가며 점진적 과부하를 통해 근성장을 하게 되는데요. 문제는 근육과 힘줄이 준비가 안된 상태에서 무리한 운동량과 잘못된 동작을 지속했을 경우 통증이 발생합니다. 특히 운동 후 무릎에서는 슬개건염이 많이 생깁니다. 여기 슬개골 바로 밑 정가운데에 튀어나온 건을 눌렀을 때 통증이 발생된다면, 슬개건염일 확률이 높습니다. 슬개건염은 러닝 후 많이 발생하여 runner's knee라고도 불리웁니다. 그렇다면 어떻게 예방할 수 있을까요?

사용 중인 슬개건 고정 무릎보호대 bit.ly/3Y68gSi

연골을 재생시키기 위해서는 영양분이 필요하지만, 연골에는 혈관이 없어 스스로 영양분을 공급하기 어렵습니다. 대신 무릎의 부드러운 움직임을 돕는 활액을 통해 영양분을 받습니다. 따라서 적절한 운동으로 활액을 촉진해 연골 건강을 도와주게 됩니다. 무릎 관절염 운동의 핵심은 엉덩이 근육과 허벅지 근육의 밸런스입니다. 허벅지 근육만 발달시키면 오히려 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 오늘은 통증이 있어도 할 수 있는 정도의 무릎강화운동을 알려드리겠습니다.

무릎강화운동하는 1~5단계 밴드 bit.ly/3NexRDB 무릎 안쪽 통증 해결법 ua-cam.com/video/UcQepGJ03s8/v-deo.htmlsi=TKb8BHLsWIW8tKGI

스쿼트 할 때, 자세 불안하고 무릎 소리난다면?[스쿼트용 무릎보호대] bit.ly/4dB4Egx

만약 이 영상을 보시고도 재활이 막막하게 느끼신다면 링크를 통해 질문해주세요. bit.ly/4bOXIwc 환자분을 직접 대면하지 않은 상태에서 말씀만 듣고 판단드리기는 전문가라 하더라도 불가능에 가깝습니다. 개개인의 상태는 직접 문진 및 진찰해 주신 의사 선생님만이 정확한 판단을 내려드릴 수 있으니, 자세한 진료는 병원에 방문하시어 받아보시기를 추천드립니다. 제가 알려드릴 수 있는 것은 인공관절수술 후 재활 과정에 대한 내용입니다.

영상에 사용된, 5단계 탄성 밴드 link.coupang.com/a/bSxLlE 무릎 안쪽 통증은 이걸 아셔야합니다. ua-cam.com/video/UcQepGJ03s8/v-deo.html

앉을 때마다 무릎 소리, 지금 없애는 방법 ua-cam.com/video/0qkYfVub-3g/v-deo.html

앉을 때마다 무릎 소리, 지금 없애는 방법 ua-cam.com/video/0qkYfVub-3g/v-deo.html

임플란트 30년 쓰는 방법 ua-cam.com/video/XVTnXNw8HKc/v-deo.htmlsi=UrQkAvvn-hlo7U7g

좋은 정보에 감사합니다 😊