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운동하는 물리치료사, 손선생
Приєднався 5 лют 2024
내가 건강해야, 다른 사람을 건강하게 만든다.
건강하게 운동하고 많은 분들에게 도움이 되고 싶어서 만들었습니다.
꾸준히 공부해서, 확실한 정보를 알려드리겠습니다.
불확실한 정보 속에서 의학적, 과학적 근거의 기반한 내용을 전하겠습니다.
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매일 러닝 5km 했더니 생긴 8가지 효과ㅣ달리기 운동효과 얼마나 될까
#무릎강화운동 #무릎통증 #러닝효과
러닝을 할 때 자연스럽게 호흡, 발걸음, 그리고 몸의 감각에 집중하게 됩니다.
이는 신경과학자들이 말하는 ‘몰입 상태’로, 보통 명상을 통해서 느낄 수 있는 상태입니다.
예를 들어, 발이 닿는 느낌, 심장 박동, 그리고 주변 풍경 등 다른 생각이 아닌 현재에 머물게 되죠.
이러한 몰입 상태는 우리 뇌에 스트레스를 줄이고 감정을 안정시키며, 뇌의 집중력과 감정 조절 능력을 높여줍니다.
게다가 러닝 후에는 단순히 체력만 좋아지는 것이 아닙니다.
영국 노팅엄 대학과 리투아니아 대학 연구에 따르면, 러닝 후 참가자들의 주의력과 집중력이 크게 향상되었다고 해요.
또, 미국 애리조나 대학의 뇌 스캔 연구에서는 러너들의 전두엽이 활발해지는 것을 알아냈습니다.
전두엽은 우리가 집중하고 주의력을 발휘하는 역할을 하는 뇌 부위죠.
그래서 러닝이 집중력과 문제 해결 능력을 강화하는 데 도움을 준다고 할 수 있습니다.
00:00 달리기 효과
00:38 러닝 효과 8가지
러닝을 할 때 자연스럽게 호흡, 발걸음, 그리고 몸의 감각에 집중하게 됩니다.
이는 신경과학자들이 말하는 ‘몰입 상태’로, 보통 명상을 통해서 느낄 수 있는 상태입니다.
예를 들어, 발이 닿는 느낌, 심장 박동, 그리고 주변 풍경 등 다른 생각이 아닌 현재에 머물게 되죠.
이러한 몰입 상태는 우리 뇌에 스트레스를 줄이고 감정을 안정시키며, 뇌의 집중력과 감정 조절 능력을 높여줍니다.
게다가 러닝 후에는 단순히 체력만 좋아지는 것이 아닙니다.
영국 노팅엄 대학과 리투아니아 대학 연구에 따르면, 러닝 후 참가자들의 주의력과 집중력이 크게 향상되었다고 해요.
또, 미국 애리조나 대학의 뇌 스캔 연구에서는 러너들의 전두엽이 활발해지는 것을 알아냈습니다.
전두엽은 우리가 집중하고 주의력을 발휘하는 역할을 하는 뇌 부위죠.
그래서 러닝이 집중력과 문제 해결 능력을 강화하는 데 도움을 준다고 할 수 있습니다.
00:00 달리기 효과
00:38 러닝 효과 8가지
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마라톤 무릎 통증에 간단한 셀프 테이핑 2가지 방법ㅣ무릎 바깥쪽, 안쪽 통증 무릎테이핑
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#러닝무릎통증 #무릎강화운동 #무릎치료 인도 국립대학(Jamia Millia Islamia)에서 연구한 논문에 따르면, 키네시오 무릎 테이핑의 효과는 뚜렷했습니다. 시험군은 무릎테이핑을 한 이후 근력은 10.27% 상승하고 근활성도는 8.39%가 감소했습니다. 즉, 테이핑을 한 채 운동을 하니 근육을 많이 쓰지 않고, 힘이 더 좋아지는 것입니다. 무릎 테이핑은 관절과 근육을 지지해 안정감을 주고, 움직일 때 부상의 위험을 줄여주는 역할을 합니다. 특히, 오늘 소개한 키네시오 테이핑은 신축성이 있어서 근육을 따라 자연스럽게 늘어나며 움직임을 보조해주는데요. 이를 통해 뛰거나 걸을 때 무릎 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 다만, 하기 쉬워야 꾸준히 할 수 있고 꾸준히 해봐야 효과를 알 수 있습니다. 그래서...
러닝 초보 스트레칭, 달리기 전 준비운동 이렇게 해보세요ㅣ고관절, 무릎, 발목 동적스트레칭 몸풀기 워밍업
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#러닝정강이통증 #무릎통증 #무릎강화운동 대부분 부상은 갑자기 오는 것이 아니라, 잘못된 자세나 갑작스러운 운동량 증가로 무릎, 발목, 고관절 등 몸에 무리가 쌓인 결과입니다. 러닝 후 통증이 있다면, 이를 기회로 삼아 달리기 전 워밍업 습관을 만들어 보세요. 특히 적절한 '동적 스트레칭'을 해야 합니다. 연구에 따르면 동적 스트레칭은 유연성을 높일 뿐 아니라, 혈액 순환을 개선하여 신경계를 활성화 시킵니다. 이를 통해 높은 운동 효율을 내도록 합니다. 오늘은 제가 러닝이나 트레킹 전에 꼭 하는 동적 스트레칭을 소개해 드리겠습니다. 각 동작을 1분씩만 투자하시면, 총 5분도 걸리지 않습니다. 초간단 스트레칭으로 부상도 예방하고 운동 효율도 높여보세요! 00:00 러닝 전 스트레칭 해야하는 이유 00:5...
러닝 정강이 통증 근본적인 원인과 치료법ㅣ달리기 후 정강이 바깥쪽, 안쪽 통증ㅣ마사지 운동 스트레칭
Переглядів 20814 днів тому
#무릎강화운동 #정강이통증 #무릎통증 러닝을 너무 좋아하고, 꾸준히 하고 싶은데, 정강이 통증으로 의욕도 사라지고 뛰러 갔다가 1km도 못 뛰고 돌아오게 됩니다. 병원에 가서 "달릴 때 정강이가 아파요"라고 말하면 의사분이 "그럼 달리지 마세요"라고 할 가능성이 높겠죠. 물론 맞는 말이긴 하지만, 운동을 사랑하는 분들에게는 어려운 방법입니다. 만약 아파도 달리기를 포기하기 힘드신 분들은 지금부터 집중해주세요. 00:00 러닝 정강이 통증 01:57 정강이 통증은 왜 생길까요? 02:42 정강이 통증 생겼을 때 03:06 정강이 통증 스트레칭 03:49 정강이 통증 운동법 04:49 "통증 있지만 운동하고 싶다면, 알아야 할 4가지" 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
러닝 후 무릎 통증 해결하는 무릎강화운동ㅣ달리기 중 무릎통증 예방 스트레칭
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#무릎강화운동 #무릎보호대 #무릎통증 1년간 매일 10km 러닝했다는 사람을 보고 따라하다가, 러닝은 커녕 무릎통증 때문에 제대로 걷지도 못하시는 분이 있습니다. 자신의 힘줄과 근육이 얼마나 강할지 모르는 상태에서 무릎 통증이 있어도 참고 뛰시면 안됩니다. 물론 러닝의 효과는 큽니다. 걸을 때와 다르게 달릴 때는 양 발이 아닌 한 발에 체중이 실리면서 하체에 걸리는 부하가 늘어나기 때문에 운동 효과가 좋습니다. 문제는 근육과 힘줄이 준비가 안된 상태에서 무리한 운동량과 잘못된 동작을 지속했을 경우 통증이 발생합니다. 특히 운동 후 무릎에서는 슬개건염이 많이 생깁니다. 여기 슬개골 바로 밑 정가운데에 튀어나온 건을 눌렀을 때 통증이 발생된다면, 슬개건염일 확률이 높습니다. 슬개건염은 러닝 후 많이 발생하...
무릎통증 완화 위한 무릎강화운동ㅣ퇴행성관절염 밴드운동, 스트레칭
Переглядів 33Місяць тому
#퇴행성관절염 #무릎강화운동 #무릎스트레칭 무릎 퇴행성 관절염으로 통증 있어도 운동을 해야 할까요? 걷는 것도 겁나고, 안 하자니 더 걱정인데요. 중요한 건 의학적 근거입니다. 수많은 관절염과 운동에 관한 연구에 따르면, 무릎강화운동은 퇴행성 관절염 예방과 무릎 통증에 효과적입니다. 왜냐하면, 퇴행성 관절염은 주로 연골 손상으로 시작되는데, 이 손상으로 염증이 발생하고, 그 염증이 다시 연골을 손상시키는 악순환이 발생됩니다. 따라서 연골 손상을 막는 것이 중요합니다. 연골을 재생시키기 위해서는 영양분이 필요하지만, 연골에는 혈관이 없어 스스로 영양분을 공급하기 어렵습니다. 대신 무릎의 부드러운 움직임을 돕는 활액을 통해 영양분을 받습니다. 따라서 적절한 운동으로 활액을 촉진해 연골 건강을 도와주게 됩니...
스쿼트 운동 후 무릎 통증 예방, 무릎강화운동ㅣ앞벅지만 자극되고 무릎 소리가 난다면
Переглядів 62Місяць тому
#운동후무릎통증 #무릎강화운동 #무릎재활 스쿼트 하시는 분들 중에 허벅지만 힘이 들어가서 앞벅지만 자극되고 무릎에서 뚝 소리까지 난다면 오늘 영상이 많이 도움되실겁니다. 알려드릴 무릎강화운동 방법을 매일 3분, 일주일만 따라해보세요. 운동 후 무릎 통증이 줄어드실겁니다 스쿼트 시 발가락 들리는 것까지 잡을 수 있습니다. 스쿼트 자체가 각자의 체형과 운동 목적에 따라 자세가 다르고 자세마다 자극점이 다르기 때문에 모든 걸 다 맞출 수 없습니다. 오늘 알려드릴 내용은 스쿼트 후 무릎 통증을 겪으시고, 스쿼트가 무릎에 위험한 운동으로 생각하시는 분들을 위해 단순히 무릎이 안 좋은게 아니라는 것을 알려드리겠습니다. 대부분의 경우 무릎 위아래 연결 되어있는 관절, 발목과 고관절의 문제일 가능성이 큽니다. 근본적...
무릎 안 펴지는 환자, 90% 모르는 각도재활ㅣ인공관절, 전방십자인대ㅣ수술 후 무릎 펴기 재활운동
Переглядів 66Місяць тому
#무릎수술 #각도재활 #무릎통증 무릎 수술 후 기계로 무릎 꺽고, 편하게 쉬면 좋아질거라 생각하시나요? 해보신 분들은 아시죠? 막상 수술을 하게 되면 일상생활은 고사하고 목발이나 보행기 없이는 걷기도 힘들고, 한번 앉았다 일어나는 것도 큰일입니다. 하지만 재활의 필요성은 알겠는데, 재활병원이나 전문센터에 갈 수 없는 분들도 많으십니다. 오늘은 집에서 무릎 재활을 하시는 분들을 위해서 수술 후 초기에 꼭 완성 되어야하는 무릎 펴기(신전)에 대해서 알려드리겠습니다. 재활을 시작하기 전에 반드시 수술한 의사나 담당 치료사와 상담하신 내용을 참고 하시는 것이 좋습니다. 같은 수술이라 하더라도 수술 과정에서 더 손상된 부위와 추가로 수술한 것이 다를 수 있기 때문입니다. 오늘은 특히 인공관절수술과 전방십자인대(...
무릎 소리 하루 5분으로 없애기, 지금 해보세요ㅣ무릎소리 원인, 해결방법
Переглядів 79Місяць тому
#무릎소리 #무릎재활 #도수치료 앉았다 일어섰다 연속으로 하면 소리 나고, 자꾸 나는 소리 때문에 부끄러운 상황이 생깁니다. 소리가 나면서 무릎이 갈리는 느낌이 무릎에 이상이 생긴거같아 병원에 오셔서 많이 궁금해 하시는 질문입니다. 무릎에서 소리가 나는 현상은 흔하며, 대부분 무릎 앞쪽에서 소리가 납니다. 설명드리자면, 여기 경골(종아리뼈), 대퇴골(허벅지뼈), 그리고 슬개골(무릎뼈)이 있습니다. 무릎을 구부리고 펴는 동안 슬개골이 대퇴골의 홈을 따라 정확하게 움직여야 합니다. 하지만 슬개골이 홈을 따라 움직이지 못할 때 무릎에서 소리가 나게 됩니다. 00:00 무릎 소리 때문에 앉을때 민망 00:21 무릎 소리 원인 01:39 무릎 소리 해결 기초 02:22 무릎 소리 해결 운동법 1 03:21 무릎...
안쪽 무릎 통증 3분만에 해결하는 2가지 방법ㅣ경골 이동,거위발건염ㅣ원인 치료법
Переглядів 7212 місяці тому
안쪽 무릎 통증 3분만에 해결하는 2가지 방법ㅣ경골 이동,거위발건염ㅣ원인 치료법
무릎 치료해도 안 낫는 분들 꼭 알고가세요ㅣ무릎뼈 밑 통증, 재활운동ㅣ슬개건염 재활
Переглядів 2752 місяці тому
무릎 치료해도 안 낫는 분들 꼭 알고가세요ㅣ무릎뼈 밑 통증, 재활운동ㅣ슬개건염 재활
다리부종 빼서 하지정맥류 예방하는 2가지 방법ㅣ발목, 다리, 하체 부기 빼기
Переглядів 562 місяці тому
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고혈압 있는 분 주목! 운동, 약 없이 즉시 혈압 낮추는 꿀팁ㅣ혈압 조절에 관여하는 2가지 습관
Переглядів 1,1 тис.3 місяці тому
고혈압 있는 분 주목! 운동, 약 없이 즉시 혈압 낮추는 꿀팁ㅣ혈압 조절에 관여하는 2가지 습관
러닝 전 무조건 하는 스트레칭 ua-cam.com/video/IfM9bhgz2L4/v-deo.html 러닝 효과 8가지 1. 5km 러닝 2. 몰입과 주의력, 집중력 향상 3. 창의력과 문제 해결 능력 향상 4. 러너스 하이 5. 뇌 건강 6. 근육 강화 7. 심폐 지구력 향상 8. 회복
보호대 이것저것 다 써보다가 무릎용관리기로 정착했습니다. 테이핑은 한번도 안해봤는데 어디 나갈때 하기에 정말 좋겠네요. 꼼꼼히 보고 따라해보겠습니다.
도움이 되셨다니 기쁘네요!
사용 중인, 러닝 무릎통증 보호대 bit.ly/3Y68gSi 마라톤, 러닝 시 무릎통증, 이거면 끝! ua-cam.com/video/lyt1fd6wB6E/v-deo.html
1. 다리 스윙(Front-Back Leg Swing) 2. 측면 다리 스윙(Lateral Leg Swing) 3. 런지 무릎올리기(Lunge Knee Lift) 4. 발목 스트레칭(Elevated Ankle Stretch) 사용 중인, 러닝 무릎통증 보호대 bit.ly/3Y68gSi 러닝 시 무릎통증, 이거면 끝! ua-cam.com/video/lyt1fd6wB6E/v-deo.html
"스케이드보드 타듯이 뛰어보세요!" 병원 가서 "달릴 때 정강이가 아파요"라고 말하면 의사분이 "그럼 달리지 마세요"라고 할 가능성이 높겠죠. 물론 맞는 말이긴 하지만, 운동을 사랑하는 분들에게는 어려운 방법입니다. 만약 아파도 달리기를 포기하기 힘드신 분들은 스케이드 보드를 타듯이 뛰어보세요! #무릎강화운동 #정강이통증 #무릎통증
사용 중인, 러닝 무릎 보호대 bit.ly/3Y68gSi 사용 중인, 스트레칭 밴드 세트 bit.ly/3NexRDB 러닝 시 무릎통증, 이거면 끝! ua-cam.com/video/lyt1fd6wB6E/v-deo.html
러닝의 효과는 큽니다. 걸을 때와 다르게 달릴 때는 양 발이 아닌 한 발에 체중이 실리면서 하체에 걸리는 부하가 늘어나기 때문에 운동 효과가 좋습니다. 시간을 늘려가며 점진적 과부하를 통해 근성장을 하게 되는데요. 문제는 근육과 힘줄이 준비가 안된 상태에서 무리한 운동량과 잘못된 동작을 지속했을 경우 통증이 발생합니다. 특히 운동 후 무릎에서는 슬개건염이 많이 생깁니다. 여기 슬개골 바로 밑 정가운데에 튀어나온 건을 눌렀을 때 통증이 발생된다면, 슬개건염일 확률이 높습니다. 슬개건염은 러닝 후 많이 발생하여 runner's knee라고도 불리웁니다. 그렇다면 어떻게 예방할 수 있을까요?
사용 중인 슬개건 고정 무릎보호대 bit.ly/3Y68gSi
연골을 재생시키기 위해서는 영양분이 필요하지만, 연골에는 혈관이 없어 스스로 영양분을 공급하기 어렵습니다. 대신 무릎의 부드러운 움직임을 돕는 활액을 통해 영양분을 받습니다. 따라서 적절한 운동으로 활액을 촉진해 연골 건강을 도와주게 됩니다. 무릎 관절염 운동의 핵심은 엉덩이 근육과 허벅지 근육의 밸런스입니다. 허벅지 근육만 발달시키면 오히려 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 오늘은 통증이 있어도 할 수 있는 정도의 무릎강화운동을 알려드리겠습니다.
무릎강화운동하는 1~5단계 밴드 bit.ly/3NexRDB 무릎 안쪽 통증 해결법 ua-cam.com/video/UcQepGJ03s8/v-deo.htmlsi=TKb8BHLsWIW8tKGI
스쿼트 할 때, 자세 불안하고 무릎 소리난다면?[스쿼트용 무릎보호대] bit.ly/4dB4Egx
무릎 소리 지금 없애는 방법 ua-cam.com/video/0qkYfVub-3g/v-deo.html
영상에 사용된, 5단계 탄성 밴드 link.coupang.com/a/bSxLlE 무릎 안쪽 통증은 이걸 아셔야합니다. ua-cam.com/video/UcQepGJ03s8/v-deo.html
앉을 때마다 무릎 소리, 지금 없애는 방법 ua-cam.com/video/0qkYfVub-3g/v-deo.html
앉을 때마다 무릎 소리, 지금 없애는 방법 ua-cam.com/video/0qkYfVub-3g/v-deo.html
임플란트 30년 쓰는 방법 ua-cam.com/video/XVTnXNw8HKc/v-deo.htmlsi=UrQkAvvn-hlo7U7g
좋은 정보에 감사합니다 😊
선한 댓글 감사합니다🥰