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한 연구에 따르면 하루에 같은 양의 단백질을 먹더라도, 언제 섭취하는지에 따라 운동효과가 달라질 수 있다고 합니다. 그래서 이번 영상에서는 해외 논문을 통해서 관련 내용을 알아보도록 하겠습니다.

헬스장에 가서 근력운동을 처음 배울 때 많이 듣는 잔소리 중 하나가, 깔짝대지 말고 가동범위를 최대로 해서 운동하라는 겁니다. 가동범위를 최대로 해서 운동하면 굳이 높은 중량을 사용하지 않고도 효율적으로 관련 근육을 단련할 수 있기 때문일 것입니다. 그런데 정말 가동범위를 최대로 하는 것이 운동효과를 높이는 지름길일까요? 그래서 이번 영상에서는 해외논문을 통해 관련 내용을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

바쁜 일상 속에서 정신없이 지내다 보면 운동할 시간을 따로 내기가 쉽지 않을 것입니다. 하지만 점점 늘어만 가는 뱃살을 보면 더 늦기 전에 복근운동이라도 해야겠다는 생각이 드실 텐데요. 그래서 이번 영상에서는 운동할 시간은 부족하지만 복근은 만들고 싶어 하는 분들을 위해, 집에서 하루에 딱 5분만 투자해서 뱃살도 빼고 복근도 만들 수 있는 크런치 운동방법을 준비했습니다. 크런치만 제대로 해도 돌덩이처럼 단단한 복근을 만드실 수 있을 겁니다.

등근육은 상체에서 가장 큰 면적을 차지하고 있고, 근육의 종류 또한 매우 다양하기 때문에 다른 부위보다 더 운동의 종류를 잘 선택해서 효과적인 운동루틴을 구성해야 합니다. 그런데 등운동은 프리웨이트 운동부터 머신을 이용한 운동까지 그 종류가 너무도 많은데요. 다양한 등운동 중에서 등운동 루틴에 꼭 포함시켜야 할 운동을 뽑자면 단연 시티드 로우를 꼽을 수 있겠습니다. 이번 영상에서는 이 시티드 로우에 대해 알아보도록 하겠습니다.

옆에서 봤을 때 귀와 어깨가 일직선상에 있고 흉추가 바르게 펴져 있어야 정상적인 체형이지만, 종종 어깨가 앞으로 굽어서 동그랗게 말린 경우를 볼 수 있습니다. 이와 같은 체형의 변화를 ‘라운드 숄더‘라고 하는데, 생각보다 많은 사람들이 라운드 숄더를 겪고 있습니다. 라운드 숄더는 어깨를 좁아 보이게 만들고 축 처진 듯한 인상을 주기 때문에 미관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라, 라운드 숄더가 지속되면 목과 어깨에 통증 및 피로감을 주는 것은 물론 목과 허리 디스크 위험도 커질 수 있습니다. 그러니 라운드 숄더로 인해 지금 당장은 심각한 증상이 느껴지지 않는다 하더라도 이를 개선하기 위한 노력이 반드시 필요합니다. 그래서 이번 영상에서는 라운드 숄더를 개선할 수 있는 효과적인 운동방법에 대해 알려드리도록 ...

팔뚝 또는 전완근은 손아귀의 힘, 즉 악력을 담당하는 근육으로, 무거운 무게를 드는 등 힘을 쓸 때 대단히 중요한 근육입니다. 다른 근육이 아무리 잘 발달해도 악력이 받쳐주지 않으면 근력을 100% 발휘하지 못하게 됩니다. 또한 팔뚝은 반팔을 입거나 소매를 걷었을 때 쉽게 노출이 되는 부분이라 남자들에게는 상당한 자존심이 걸린 부분이기도 합니다. 그래서 이번 영상에서는 팔뚝 또는 전완근을 가장 빠르게 키워주는 최고의 전완근 운동에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다. 전완근 최고의 운동이 궁금하신 분들이라면 이번 영상을 절대 놓치지 마시길 바랍니다.

운동을 하는 남성분이라면 누구나 쩍 벌어진 넓은 프레임을 가지고 싶어들 하실 겁니다. 넓은 프레임은 덩치를 커 보이게 하고 듬직한 남자의 상징인 역삼각형 몸을 완성시켜 주기 때문입니다. 하지만 헬스장에서 어깨 운동과 광배 운동만큼은 절대 빼먹지 않고 뒈져라 조져봐도, 생각보다 프레임을 넓히기란 여간 힘든 것이 아닙니다. 그렇다면 완벽한 역삼각형의 넓은 프레임을 갖기 위해서는 어떤 근육을 어떻게 발달시켜야 할까요? 바로 등 상부 근육입니다. 등 상부 근육은 견갑을 바깥으로 뽑아내는 방식으로 발달하기 때문에 이 부위를 키울 경우 등이 넓어 보이기 때문입니다. 그래서 이번 영상에서는 시각적인 벌크업 효과가 가장 큰 대표적인 등 상부 운동 세 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 00:00 프레임을 넓히려면 등...

엉덩이 근육은 일상생활에서 가장 많이 쓰이는 근육이고 시각적으로 중요한 역할을 하기 때문에, 엉덩이 근육을 강화하는 것은 무엇보다 중요합니다. 이토록 중요한 엉덩이 근육을 발달시키는 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? 많은 분들이 엉덩이 운동하면 스쿼트, 데드 리프트 등을 가장 먼저 떠올리실테지만 엉덩이 근육 트레이닝 전문가로, Glute Guy라는 별명이 붙은 Bret Contreras 박사는, 엉덩이 근육의 발달에 힙 쓰러스트를 강력 추천하고 있습니다. 따라서 이번 영상에서는 우리의 엉덩이 근육을 가장 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동인 ‘힙 쓰러스트’에 대해서 자세히 소개해 드리도록 하겠습니다.

하체 운동하면, 대표적으로 스쿼트를 많이 떠올리실 텐데요. 하지만 제대로 된 자세의 스쿼트를 구사한다는 것이 매우 어렵습니다. 그래서 이번 영상에서는 스쿼트 없이 하체를 더 빠르고 더 안전하게 키워줄 가장 효과적인 하체 운동 루틴에 대해 소개해 드리려고 합니다. 이번 영상을 끝까지 보시고 하체 루틴을 구성하신다면 스쿼트를 하지 않더라도 두꺼운 말벅지를 충분히 만들 수 있을 것입니다.

남성 어깨라인 미학의 정점, 탐스럽고 속이 꽉찬 물방울 모양의 어깨뽕을 만들기 위해서는, 반드시 필요한 어깨운동이 바로 후면 삼각근 운동입니다. 후면 삼각근은 어깨 뒤쪽에서부터 꽉 찬 볼륨감을 만들어내면서 측면 어깨의 볼륨감을 보조해 줘 정면에서 보았을 때도 어깨가 훨씬 더 넓어 보이게 하기 때문입니다. 하지만 그럼에도, 많은 분들이 후면 삼각근이 바람 빠진 공 모양처럼 푹 꺼져있어, 정면에서 봤을 때 어깨가 직각으로 봉긋 솟아 있기보다, 축 처져서 흘러내려 보이는 경우가 많이 있는데요. 그래서 이지 헬스채널은 이번 영상에서 어깨뽕을 만들어 줄 최고의 운동방법 3가지를 소개해 드리고자 합니다.

남자의 상징인 강인한 “팔뚝 근육”은, 남자라면 누구나 갖고 싶은 신체 부위 중 하나일 것입니다. 하지만 우리가 흔히 팔뚝이라고 부르는 전완근은, 다른 신체 부위와 다르게, 어지간한 운동으로는, 키우기 힘든데요. 전완근은 빠르고 폭발적인 힘을 내는 속근 보다는, 느리고 약하지만 지속적인 힘을 내는 지근의 비율이 높은, 지구력 위주의 근육이라, 크기가 선천적으로 타고난 수준 이상으로는 잘 자라지 않기 때문입니다. 따라서, 전완근도 다른 근육과 마찬가지로, 별도로 수축과 이완을 해줘야, 근비대를 최대화할 수 있습니다. 근비대를 최대화하려면 전완근을 구성하는 각각의 근육군을 모두 단련해야 볼륨감 있고 탄탄한 팔뚝을 만들 수 있습니다. 얇은 팔뚝 때문에 고민이셨던 분들, 그리고 운동한 만큼 효과를 보지 못하셨...

이두근은 옷을 입고있어도, 그 사람의 전체적인 몸이 어느 정도 인지 가늠하게 하고, 상상하게 만드는 매력적인 근육입니다. 그래서 운동을 막 시작한 분들이 팔 근육을 키우기 위해 가장 먼저 관심 가지는 근육이 아마도 이두근일 것입니다. 이두 운동은 단순히 팔꿈치를 접으면 되는 것처럼 보여서, 운동 방법도 어렵지 않고 간단해 보이지만, 그럼에도 사람들이 가장 많이 틀리는 운동 중 하나가 바로 이두 운동입니다. 그래서 이번 영상에서는 기능 해부학적으로 알아본 가장 효과적인 삼두 운동에 이어, 그 후속편으로, 우람한 팔뚝을 키우기 위해, 가장 효율적이고 효과적인 이두근 운동 방법을, 이두근의 기능 해부학적 이론과 해외 논문을 참고하여 소개해 드리고자 합니다. 여러분들이 이번 영상을 통해 알게 될 이두 운동 방...

팔 사이즈를 2배 빠르게 키워주는 가장 과학적인 삼두근 운동 방법!!(이런 걸 잘 알고 해야 팔뚝이 두꺼워집니다)

과학적 수치로 입증된, 부위별 등운동 딱 '1가지'만 하세요!!!

7가지 논문을 통해 과학적으로 입증된 가장 효과적인 등 운동!!

하루에 푸쉬업 100개 이제 그만! 이 방법으로 딱 한 달만 해보세요! (가슴자극 200% 높이는 방법)

최신 근활성도 기계로 알아본 가장 효율적인 어깨운동 1위는?(어깨운동 부위별 딱 '1가지'만 하면 어깨깡패가 될 수 있습니다)

푸쉬업 '제발' 이렇게만 하세요! 가슴근육 3배 빠르게 키우는 완벽한 푸쉬업!(팔굽혀펴기 정자세, 가슴근육 운동)

턱걸이(pull up)의 정석!!(잘못된 자세부터 부상방지 꿀팁까지)

어깨뽕을 가장 빠르게 키우는 어깨 운동 5가지!! (3개월 안에 어깨 깡패가 될 수 있는 가장 효율적인 어깨 운동 루틴;;)

턱걸이 1개가 힘들다면 그냥 보세요~!! (턱걸이 0개를 빠르게 탈출하는 꿀팁;;)

데드리프트, 허리 통증의 5가지 이유(데드리프트 할 때 허리 아프신 분들 이렇게 해보세요~!!)

완벽한 데드리프트를 위한 5가지 체크 포인트!!(데드리프트 제발 이렇게 하세요~!)

벤치프레스 A to Z 완전정복!!(벤치프레스의 모든 것, 이것만 보시면 됩니다)