Wat moet je eten bij een hoge bloeddruk? Het hebben van een hoge bloeddruk verhoogd je risico op het ontwikkelen van; hart- en vaatziekten, oog aandoeningen, nier aandoeningen, cognitieve aandoeningen en (bij mannen) geslachtsaandoeningen. Oftewel meer dan genoeg redenen om de bloeddruk te controleren en één van de manieren om dit te doen is het behalen en/of behouden van een gezond gewicht.
Obesitas wordt vaak niet gezien als een chronische ziekte, maar is het wel. De vetmassa is een actief orgaan dat verschillende stoffen produceert, waaronder ontstekingsremmende en bevorderende stoffen, evenals vrije vetzuren. Normaal gesproken wordt dit vet onderhuids opgeslagen, waar het relatief weinig kwaad kan. Echter als we te veel vet accumuleren, wordt het elders opgeslagen, in en rondom organen (visceraal), wat problematisch kan zijn. Dit leidt tot een laaggradige ontstekingen en verstoring van de orgaanfunctie!
Je kunt het vergelijken met het opslaan van spullen in je huis. In het begin leg je ze op zolder of in de voorraadkast, waar ze niet echt in de weg liggen en je ze gemakkelijk kunt pakken wanneer nodig. Echter na verloop van tijd, als je meer spullen wilt bewaren dan die ruimtes aankunnen, ga je ze in andere kamers te leggen, zoals de woonkamer, waar ze niet direct storend zijn. Maar gaat dit door? Raakt je hele huis vol met dozen spullen, waardoor het op een gegeven moment niet bewoonbaar meer is!
Op deze manier hebben overgewicht en obesitas een breed scala aan effecten op het lichaam, waaronder een verstoorde regulatie van de bloeddruk. Door verschillende mechanismen, zoals; een overactiviteit van het sympathische zenuwstelsel, adipokines (hormonen die afgescheiden worden door vetweefsel), insulineresistentie en hyperinsulinemie, obstructieve slaapapneu, veranderingen in de darmmicrobiota en obesitas-gerelateerde nierdysfunctie.
Nu is het punt waarop dit gebeurt wel persoon verschillend, waarom? Sommige mensen een grote opslagcapaciteit voor vet onderhuids, waardoor ze minder snel gezondheidsproblemen ontwikkelen. Anderen hebben echter slechts beperkte opslagruimte, vergelijkbaar met een kleine voorraadkast als we terug denken aan de metafoor van ons huis, waardoor overtollig vet al snel visceraal opgeslagen wordt en gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Gewichtsverlies heeft een aanzienlijk effect op de bloeddruk, zelfs zonder het bereiken van een normaal lichaamsgewicht! Een gemiddeld gewichtsverlies van 5,1 kg resulteert in een verlaging van de systolische bloeddruk met 4,4 mmHg en de diastolische bloeddruk met 3,6 mmHg. En om even het belang hiervan te benadrukken, voor elke verlaging van 5 mmHg in de systolische bloeddruk daalt jouw (geschatte) risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire gebeurtenissen met 10%!
Om gewicht te verliezen zijn er diverse manieren effectief, dus kies hier vooral een aanpak die het beste bij jou past! Echter voor het maximaliseren van het verlagen van de bloeddruk zijn er dan nog wel specifieke richtlijnen:
1. Streven naar een gezond gewicht is prioriteit nummer één.
2. Leg de nadruk op plantaardige producten voor onverzadigde vetten en vezels.
3. Neem dagelijks magere zuivelproducten en wekelijks vette vis.
4. Beperk zout, rood vlees, bewerkte producten, snoep en suikerhoudende dranken.
Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video!
Linktree: linktr.ee/DonaldMalestein
Subscribe: ua-cam.com/channels/vn3rzeLZzJf_lkdJaNdfVg.html?view_as=subscriber?sub_confirmation=1
MyProtein: nl.myprotein.com/referrals.list?applyCode=DONALD-RQ
MyProtein code: DONALD-RQ
Instagram: donald_malestein
Website: donaldmalestein.nl/
Playlists: ua-cam.com/channels/vn3rzeLZzJf_lkdJaNdfVg.html/playlists?view_as=subscriber