애매하게 남은 땅콩버터통 그냥 버리지마세요 ! 애매하게 한 큰술 정도 남은 땅콩 버터! 그냥 버리지 마시고 ✅간장 1스푼 ✅레몬즙 1스푼 (식초 사용가능) ✅알룰로스 3스푼 만 넣어서 흔들어보세요 ! 진짜 맛있는 땅콩버터 드레싱 된답니다. !! 그냥 만들어 드실분은 저기에 ✅땅콩버터 1큰술 넣으면 되어용 ~ 이렇게 먹고 씻어 버리니깐 더 깔끔하게 잘 씻기더라구요 ~! 혹시 남은 땅콩버터 사용방법 아시는분 ?! 댓글 남겨주시면 ‼️‼️제가 기가막힌거 하나 추천해서 치킨쿠폰 보내드릴께요 !! 🍗 (11월 19일에 추첨해서 보내드릴께요) (굽네치킨 쿠폰이에요 ⁉️우린다이어터니깐😝 )
아토피로 꽤 고생을 했어요. 팔과 다리 쪽에 심했고,항상 진물이 뒤덮여 있었고 자면서 긁다가 아침에 일어나면 피범벅에다가 이불 빨래는 수시로 할 정도였어요. (어릴적 피 자국 티 안 나는 분홍색 이불이내 이불이었음) 성인이 되어서도 낫지 않던 아토피가 어느 날 사라진 거예요! 곰곰이 생각해보니 스무디 먹기 시작했을 때부터 아토피가 좋아졌던 것 같아요. 우리 장에는 장내 세균이 살고 있는데 ✔️유익균과 ✔️유해균이 같이 살고 있습니다. 이 둘이 잘 균형이 이루어져 있을 때는 별 문제를 일으키지 않지만, 유해균 파가 힘의 균형이 무너졌다 싶으면 언제든지 세력을 넓히려는 시도를 하고 있죠. ✅유해균 파가 늘어난다면 장에 과량의 가스를 만들어내기도 하고, 장 혼자 힘으로 더 이상 막아낼 수 없는 온갖 염증을 만들어 버리죠. ✅유익균 파의 세균들은 염증을 낮추는 물질을 만들어내는 능력이 탁월한데, 장의 업무 스트레스를 낮추고 몸의 전반의 염증을 낮출 수 있어요. 반면 유해균 파의 세균들은 장내 염증 반응을 증가시키고 유해균 사체의 일부는 독소로 작용하여 우리 몸을 뒤흔들어 놓습니다. ⇒ 비만, 대사질환, 피부질환 등으로 나타남. 스무디가 디톡스가 된다는 증거가 여러 가지 이유가 있지만 ✨스무디의 식이섬유가 유익균의 먹이가 되어서 유익균이 더 잘 살 수 있는 장내 환경을 만들어 줍니다.✨ 유익균이 다양한 채소를 먹고 자라는 반면 유해균은 당분을 먹고 자라요. 결국 제가 했던 습관들 중에 1. 밀가루 설탕 줄이기 2. 평소 건강한 음식 먹기 3. 스무디로 다양한 야채 챙기기 ✨결국 나쁜 건(-) 덜어내고 좋은 건(+) 채워주면 ✨되는 거였습니다. 다양한 과일과 채소 10가지 종류, 한꺼번에 먹기 어렵잖아요! 한 번에 쭉 섭취할 수 있는 스무디로 우리 몸속 장내 미생물 먹이까지 가득 챙기시면 어떨까요? (본 콘텐츠는 개인의 주관적인 경험이 담긴 내용입니다! 실제로 개인에 따라 효능과 효과가 차이가 있을 수 있습니다.)
#공구예고 저를 지켜와보셨던 분은 알겠지만 예전부터 꾸준히 먹어왔고 신중하고 세심하게 상품을 골라서 여러분께 자신있게 소개시켜 드릴수있는 상품을 가져와서 첫 공구를 열게되었어요. 저의 진심이 와 닿길 바래요 ! 과자만 먹고 배부른 적 있나요? 우리 몸은 필요한 영양소를 균형 있게 먹고 싶어해서 뇌에서 명령을 내려요 그래서 탄수화물 폭탄 식사를 하고 나면 혈당스파이크가 일어나고 단백질, 식이섬유 같은 영양소가 부족해서 “더 먹어!” 신호를 보내요 그럼 간식을 먹게 되고 칼로리은 폭탄 🧨, 내 몸과 멘탈은 폭발🌋 채소🥦와 과일🍎을 먹으면 혈당이 천천히 올라가고 세포가 필요한 영양소를 흡수하기 때문에 포만감을 느껴서 과식을 방지할 수 있어요. 직장인은 점심으로 채소 먹을 식당을 매일 갈 수도 없고 집에 오면 만들 힘도 없잖아요 육아맘은 아이👶🏻 케어하기 바빠서 내 몸을 위한 시간을 내주기도 어려워요. 우리 오랜 건강하고 행복해야하는데 나를 위해서 작은 사치 부려 보는건 어떨까요? 🎈 공구기간 10/28(월) 오전 10시 - 10/31(수), 4일간 🎈 공구가격 [7팩] 기준 (1팩 - 5,528원) [20+2팩] 기준 (1팩 - 5,027원) [40+6팩] 기준 (1팩 - 4,671원) 🎈 선착순 (10분) 레드, 그린, 까(CCA) 각각 1팩, 총 3팩 추가 증정 드려요. 다양한 맛을 드셔보셨으면 해서 샤니가 준비했어요❤️ 🎈 구매완료 이벤트 추첨을 통해 스타벅스 2만원 상품권 다섯분께 보내드려요! 인스타그램 이나 유튜브 댓글에 “구매완료 전화번호 뒷번호” 꼭 남겨주세요 :) 🔔프로필 샤니추천 템에 “샤니 그리니팅 ”스무디 알림을 부탁해요❤️” 로 네이버 설문해주시면 오픈 전에 연락 드릴게요❤️
그치....두 사람의 애 낳느라 망가진 몸인데 복구는 아내 혼자 알아서 아등바등 하게 두고 못뺀다고 뭐라 하기만 하는 것도 이상한 거지... 감정적으로나 합리적으로나 저게 맞음... 물론 저렇게 지원 다 해줬는데도 이런저런 핑계대며 5년이 지나도 살 못 빼면 그건 진짜 합당한 비판으로 받아드려야 함.
아내 49Kg 만드는 비법 다이어터 아내를 둔 남편의 극한 일상을 공개합니다. ! 1. 장을 같이 봐서 식단을 도와준다. 🥗 야채사는 일상이 6개월 넘게 계속되다보니깐 남편이랑 같이가서 야채 사는게 일상이 되었어요 .. 바디프로필이 끝났는데도 .. 새우볶음밥 볶아주는 남편 .. 고 고마워!! 2. 운동비를 지원해준다. 💪🏻🤑 결혼하고 나서 부터 지금까지 제가 한다고 하면 운동비를 지원해줬어요 아주 복지가 장난아니에요 .. 운동을 갔다오면 힘들어서 성질을 (?) 덜낸다나 뭐라나 3.육아를 같이하고 운동시간을 확보해줘요 👶🏻 육아맘들의 고충이 운동시간이 정말 없다는 건데요 퇴근하고 아기 데려오고 집에서 운동하기가 여간 쉽지 않거든요 .. 남편 퇴근하고 운동시간을 확보를 꼭 해줍니다. 덕분에 .. 꾸준히 운동할수 있었던거 같아요 ! 다이어트 할 때 주변에서 다이어트를 잘 시행할수 있는 환경설정이 중요하다고 생각합니다. 그 8할은 남편이 많이 도와줬네요❤️ 다이어트 하는 내내 배달음식도 못먹고 버틴 남편 고마워 ㅎㅎㅎ 🫶🏻 저 결혼 잘한거 맞죠 ? ✨
쿠팡 홈트템 3가지 ✅1. 피트컷 써큐핏 집에서 신기만 해도 효과 만점 발 마사지 해주면 하체 부종 다시 붓기, 하체 부종 줄이려면🦶 발 마사지가 좋은건 아시죠? 앉아서 발 마사지해주면 너무 좋은데 자주 깜박하잖아요. 집안일 할 때 신어주면 끝! 그리고 다이어터에겐 놓칠 수 없는 혈당 감소 효과까지 있어요! ✅2. 만두카 요가매트 요가매트 정착 못하고 있는 사람?? 운동 좀 해보겠다고 예쁜 것도 사보고 sns에서 유명한 것도 사보고 싼거, 비싼거 다봤는데 실패한 사람 바로 저에요 😂😂 요가나, 스트레칭 같은 거 할 때 안밀리고 잘 고정되어 있어서 정확한 자세를 취할 수 있게 도와줘요 고급스런 디자인과 가벼운 무게 🪶는 덤이에요 ✅3. 아령 운동이 익숙해지면 변화를 줘야하는데요 무게만 살짝 얹어줘도 효과 👍 우리 여성들이 쓸 수 있는 가벼운 무게로 구성되어 있어요 색깔이 너무 예뻐서 방 구석에 놓기 아까워요 눈에 보여야 사용하니깐 당당하게 꺼내놓고 쓰자구요! #쿠팡홈트추천템 #쿠팡홈트 #홈트추천템 (모든제품 구매링크 프로필링크에 걸어뒀어요!)
감기걸려 골골대는 이들을 위해 레몬 생강차 한 잔 어떠세요? 🍋🍵 레몬에는 풍부한 비타민 C가 있어 면역력을 강화하고 생강은 항염증 및 항산화 성분으로 감기 증상 완화에 탁월해요. 두 재료가 만나면 면역력을 높여주고, 소화도 돕고, 몸을 따뜻하게 해주죠 ! 특히 요즘같은 추운날씨에 딱이에요! 🤧 ✅만드는 법 1. 레몬은 베이킹소다씻어 5분 담궈둔 후 2. 굵은 소금으로 문질러줘요. 3. 뜨거운 물에 10초 데쳐서 왁스코팅을 벗겨내요. 4. 생강은 껍질을 벗겨 믹서기에 갈아요. 5. 갈아놓은 생강은 얼음틀에 넣어 얼려두면 편하게 사용할 수 있어요! 6. 85도씨 물에 레몬과 생강을 담궈 차로 즐기면 완성! 중요한 점! 레몬수나 차를 만들 때 물 온도가 100도씨 이상이면 비타민 C가 파괴될 수 있어요. 너무 뜨거운 물에 레몬을 넣지 않도록 주의하세요! 💡 85도씨 정도가 가장 적합하답니다. 따뜻하게 몸을 보호하면서, 면역력을 챙겨보세요! 💛✨ #레몬생강차 #감기예방
폭식 대처하는방법 다이어트 하면서 폭식한 경험 있나요 ? 저의 예전습관이기도하고 아직도 고치려고 노력중인.. 폭식습관 바디프로필 준비하면서 꽤 잘 참아 왔다고 생각했는데요. 점심때 시판 닭가슴살 과 샐러드 조금먹은게 퇴근하고 와서 터지고야 말았네요 예전의 저는 폭식하게 되면 에라이 모르겠다 . 먹어버리자 ! 포기하고 다음날 체중계올라가서 전전긍긍하고 울어버리고 그랬거든요 .. 요즘 최근에 하는 방법은 ✨긍정적으로 생각하기 ✨였습니다. 어짜피 먹은거 다시 뱉어버릴수 없고 하루를 망쳤다는 기분이 들면 다시 🌟긍정적인 에너지로 전환하는거 제 다이어트에서도 마찬가지였어요. 식단을 망쳐버렸단 기분이들면 다시 그냥 해오던걸 계속 하는 게 가장 좋더라구요. -다음 한끼 건너뛰기 -공복 유산소 1시간이상하기 -2L 물 먹기 방법론 적인거 보단 그냥 내가 해왔던 방식그대로 계속 이어나가는게 제 멘탈 잡기에도 좋았습니다. 여러분은 다이어트 할 때 하루를 망쳤다고 생각이 든 적있나요? 그냥 가장 쉽게 내 하루 일상을 이어나가보는것은 어떨까요?
양배추 사우어 크라우트 ✅재료 양배추, 천일염 1. 양배추 무게를 잰다. 2. 양배추 무게 x 0.02만큼 소금 무게 잰다. 3. 양배추를 1cm 정도 두껍게 썰어준다. (소금을 치면 양배추가 줄어들어요!) 4. 양배추와 소금을 섞어 숨이 죽을 때까지 빡빡 문질러준다. 이 과정에서 유산균의 먹이가 될 당이 나와요! (이때가 제일 힘듭니다.) 5. 양배추에서 물기가 어느 정도 나오면 소독된 유리병에 꾹꾹 눌러 담는다. 6. 양배추가 양배추 물에 잠기도록 눌러담는다. 7. 소독된 유리병에 공기가 빠져나가는 뚜껑을 덮어준다. (꽉 닫으면 발효 가스가 나오면서 터질 수 있어요!) 8. 여름에는 3일, 겨울에는 7일 발효시킨 후 냉장 보관해준다. 뚱보균이라고 들어보셨나요? ’퍼미큐테스(Firmicutes)‘라는 뚱보균이 있는데, 퍼미큐테스는 몸속 당분 발효를 촉진해 지방을 과하게 생성하고, 지방산을 만들어 비만을 유도한대요. 우리가 일반적으로 먹는 음식은 장내 세균의 먹이가 되는데, 뚱보균이 좋아하는 건 설탕, 정제 탄수화물이고, 유익균이 좋아하는 건 채소의 식이섬유! 우리가 살이 안 찌는 몸이 되려면 장내 세균에서 뚱보균의 비율을 낮추고 유익균의 먹이가 되는 음식을 많이 넣어주면 됩니다. 유익균이 제일 좋아하는 건 식이섬유와 유산균이 풍부한 발효식품! 장내 세균의 다양성을 더 효과적으로 증가시키는 건 김치, 사우어크라우트, 애사비, 낫또! 그리고 다양한 채소를 골고루 먹기를 권장해요! 다양하게 먹는 만큼 그걸 먹이로 삼는 다양한 균이 자라서, 뚱보균보다 유익균이 더 살아나면 우리 몸은 날씬한 몸이 된답니다! 발효식품 양배추 김치 많이많이 챙겨 먹어요! #양배추김치 #양배추요리 #다이어트음식 #사우어크라우트
만나서 좋았습니다 ♪ 12 세의 일본인 소년입니다. 매우 친근감이 솟아 있습니다! 1살 때부터 어머니가 없었는데 어머니의 사진과 비슷했기 때문에 감무량입니다♡🥰 이렇게 두근 두근한 것은, 태어나 처음입니다❤❤핑크의 고무 장갑에는 추억이 있는데 핑크색 고무 장갑을 사용하는 것은 있을까요 ❓🥰❤
닭가슴살 대신 닭안심 드세요! 🐔 닭가슴살 이제는 질리시죠? 닭안심이랑 닭가슴살이랑 영양학적으로 단백질, 지방 함량에 큰 차이가 없어요. (단, 닭가슴살이 가격이 좀 더 더 낮아요!) 닭가슴살(100g당): - 단백질: 약 31g - 지방: 약 3.6g - 칼로리: 약 165kcal 닭안심 (100g당): - 단백질: 약 24g - 지방: 약 2.1g - 칼로리: 약 120kcal 조금 더 부드러운 닭안심 먹으면서 다이어트 해봐요! 💪 제가 산 제품들은 쿠팡에서 산 제품들이에요. ✅하림 IFF 한입쏙 닭안심 불고기맛 (냉동) ✅ardo 유기가공식품인증 수프채소믹스 (냉동) ✅컬리플라워 라이스 (냉동) 식단할 때 요리하기 귀찮지 않나요? ㅎㅎ (저도 다이어트 요리를 소개하지만 가끔 너무 귀찮아요.😅) 제가 소개하는 닭안심 제품은 그냥 냉동 상태에서 8~10분만 후라이팬에 구우면 돼요! 요걸로 저는 간단하게 닭안심 굽고 (단백질은 배부를 때까지) 채소 믹스 소금 후추 간 살짝 잡곡밥 100g 해서 플레이팅 해서 먹구요 닭안심,채소 믹스,컬리플라워 섞어서 볶음밥도 해먹어요 다이어트할 때는 지치지 않는 게 중요하잖아요. 요리에 지치고, 맛에 지치고... 지치지 말고 맛있고 쉽게 다이어트 해나가요! 😋
양배추로 만드는 간단한 요리 3가지를 소개할게요! 먼저, 양배추 겉잎 2~3장을 떼어내고 채 썰어 냉장고에 보관해 주세요. ✅양배추 참치덮밥 ✔️만드는 법 1. 채 썬 양배추를 올리브유 두른 중불 팬에 익혀줍니다. 2. 참치액 반 스푼, 굴소스 1/3스푼을 추가해 주세요. 3. 양배추가 익으면 참치를 넣고 잘 섞습니다. 4. 계란 프라이 자리를 만들어서 프라이를 구워주세요. 5. 밥 100g 위에 양배추 덮밥을 올리고 참기름과 깨를 뿌려 먹습니다. ✅양배추 오코노미야키 ✔️만드는 법 1. 채 썬 양배추 150g에 계란 4개를 넣고 소금, 후추를 추가합니다. 2. 중불로 달군 팬에 양배추 반죽을 앞뒤로 노릇하게 구워 주세요. 3. 가쓰오부시를 뿌리고, 저당 마요네즈와 데리야끼 소스를 곁들여 드세요! ✅양배추 샤브샤브 ✔️만드는 법 1. 쯔유 60ml에 물 1L를 넣고 끓여 주세요. 2. 끓는 물에 채 썬 양배추와 불고기용 고기를 넣어 함께 익혀 줍니다. 3. 소스는 간장 1큰술, 와사비 1큰술, 물 2큰술, 알룰로스 2큰술, 홀그레인 머스터드 반 큰술을 섞어 준비해 주세요. (양파를 추가하면 더 맛있어요!) 다이어트 시작할 때 접근성이 좋고 만들기 쉬운 요리는 양배추인 것 같아요!🥬 양배추 속 식이섬유가 장내 유익균을 활성화해 장 건강을 개선하고, 배변 활동을 도와 💩 복부 팽만감과 변비를 줄여줘요. 덕분에 대사도 촉진되어 지방 분해에 효과적이죠! 양배추에 들어 있는 글루코시놀레이트는 항염, 항산화 작용을 통해 체지방 축적을 막아주고, 인슐린 저항성을 개선해 뱃살 관리에 도움을 줘요! 요알못도 쉽게 할 수 있는, 이거 실패하면 정말 요알못입니다(?) 간단하고 지속가능한 다이어트요리 도전해봐용 ❤️
바디 식단 진행하면서 솔직함 감정 공유 살이 빠지는건 너무 좋아요 . 제가 원하는 몸매에 도달한 성취감은 이루 말할수 없어요 저도 바디프로필 부작용에 대해서 엄청 많이찾아봤고 어느정도 대비된 상태에서 식단에 들어갔다고 생각했는데 준비를 했다고 생각해도 정말 쉽지많은 않습니다. 결국 저에게도 단기간에 살을 빼고 찾아오는 부작용들이 찾아왔답니다. 1. 살이 단기간에 빠져서 좋다. 요즘 인스타에서는 지속가능한 식단을 주로 말하고 저도 실천하고 있었는데요 . 이게 사람이 욕심인지라 저같이 단기간에 빠른 결과를 원하는 사람에게는 너무 답답하더라구요 . 칼식단을 하면서 정말 단시간에 살이 쭉 빠지는게 눈에 보여서 정말 신기하고 기뻤습니다. 그리고 예전에 입던 바지가 ‘ 커지는 희열이 .. 2. 피부가 좋아진다. 그래도 바디프로필 식단 들어가기 초반에는 베이글이나 밀가루 조금씩 먹었거든요 완전히 끊은지는 한달 정도 된거 같아요 . 근데 밀가루랑 설탕이 피부에 직빵인거 같아요 . 그대신 저는 성인아토피가 아직 잇는데 스트레스 받을때 아토피가 심하거든요 아토피는 심해졌다가 나았다가 반복했습니다. 3.44사이즈 옷이 쏙 들어간다. 제가 55사이즈 옷 보고 있었는데 직원분께서 먼저 44사이즈를 권하시더라구요 .. 깜놀 .. 나에게도 이런일이 일어나다니 항상 마음에 안들던 옷 핏이 마음에 드는건 처음이였어요 4.가슴 사이즈가 작아졌다. ㅋㅋㅋㅋ 아 이건 근데 예상은하고 있었는데.. 누군가(?)에게는 슬프겠지만 사실 저는 별로 신경은 안썼습니다. 5. 식단이 질린다. 몇날몇일 여러종류로 먹어주긴하지만 .. 제한되는 음식이 생각보다 꽤많아서 질려요 .. 6. 카페(스타벅스)에서 먹을게 없다. 제가 사실 작년 12월 부터 커피도 끊고 당연히 액상과당도 다 끊으니 먹을게 없더라구요 .. 티종류를 미친듯이 마신거 같아요. 7.운동체력은 좋아졌다. 체력은 정말 좋아졌어요 헬스장에서 예전보다 무게도 더 많이 치거든요? 근데 ..평소에는 정말 힘이 너무 없어요 . 8. 집안일이 뒤로 밀려났다. 평소에 우선순위가 운동. 식단이다보니 자연스럽게 집안일은 남편에게 패스 9.감정기복이 너무 심해졋다. 성격이 더러워지고 예민해졌다해야하나 남편이랑 일년에 몇번 안싸우는데 이기간에 두번정도 싸운거같다. 생리전이라서 더그런가 ? #바프식단 #바프식단부작용 #바디프로필준비
과식한 다음날 오이샐러드 ! ✅재료 오이 3개 적양파 반개 딜 5g 그릭 요거트 2스푼 발사믹식초 레몬즙 알룰로스 다진마늘 올리브오일 ✅만드는법 1.오이 3개 썰어서 넣어준다 ( 영상엔 4개 썰었는데 남더라구요) 2.적양파 반틈 썰어서 넣어준다. 3.딜 한줌 썰어서 넣어준다. 4. 요거트 크게 3스푼 레몬즙 1스푼 발사믹 식초 2스푼 다진마늘 1티스푼 알룰로스 3스푼 올리브오일 5스푼 소스 위에 넣어준다. 5. 원형 유리병에 순서대로 넣고 흔들어서 부워주면 완성 ! 외국 유튜브 사이에서 핫한 오이샐러드 만드는 법으로 오이샐러드 만들어 봤어요 ! 다들 명절날 신나게 과식 하셨죠 ?ㅎㅎ (자제한다고 했지만 눈 앞에 맛난것들은 자제가 안되더라구요 ?! ) 내일 아침 부터라도 바로 관리 들어가야죠 ? 과식하게되면 불필요한 나트륨들이 많이 들어와 우리몸이 많이 부어요 . 붓기 뺄 때 칼륨을 먹으면 나트륨이랑 같이 배출되어서 몸 속에 필요없는 수분까지 싹 배출해주어요! (붓기 빼는 약 보면 칼륨 성분일꺼에요 ) 오이나 바나나 시금치 감자 등이 칼륨이 많아 나트륨 배출에 도움이 되는데 오이 샐러드로 맛있게 만들어 봤어요 ! 오이샐러드 소스는 인스타를 강타했던 차지키 소스에요 ~! 귀찮게 만들지 말고 병째 같이 넣어서 쉐낏쉐낏만 하면 끝이더라구요 ? 다음날 부터 관리 들어가는 우리 다이어터들 힘내자구요 ?!!
그때도 지금도 .. 그냥 귀찮을때 비벼버립니다. 살빼는데 1등 공신했던 제 식단의 가장 많은 비중을 차지하는 음식이에요 그 중 제알 잘 먹고 있는 ✨콩나물 비빔밥 딱히 준비한게 없을때는 콩나물에다가 계란4개 🍳비벼 먹었어요 ! 최근에 야채소분한게 많아져서 간단하게 듬뿍듬뿍 올려줬어요 .. (야채만 소분해 놓는다면 .. 맛있는 비빔밥 엄청 빠르게 만들어 먹을수 있답니다! ) 콩나물 무침 만들어 놔서 여기저기 써보아요 ㅎㅎ (유아식 👶🏻으로도 괜찮다구요 !) ✅콩나물 무침 만드는법 콩나물 초피액젓 들기름 1.콩나물을 끓는 물에 2분 30초 삶는다. 2.찬물에 행궈준다. 3.초피액젓 1큰술 들기름 3큰술 (초피액젓=멸치액젓 쓰셔도 됩니다. ) 콩나물만 삶아놓으면 진짜 간단한 비빔밥 만들어 먹을수 있어요 .. ‼️콩나물만 비벼줘도 넘 맛있어요~ 다들 배부르게 식사하고 같이 살빼자구요 ~ 👍🏻
감량기때 식단 두번째 동태전 . 감량기때는 ..일단 피티쌤 말을 잘 들었습니다??. (가끔 빗나가기도 하지만? ㅎㅎ) . . ✅재료 ✔️동태전(쿠팡구입) ✔️계란 3개 ✅만드는법 1.계란 3개 풀어 동태전에 묻힌다. 2.올리브유 두른다. 3. 굽는다 끝 .. ....진짜 이번껀 너무 간단하죠 ?🥹 근데 진짜 맛있어요 ..😄 식단할 때 제 식단 단백질 메인은 닭가슴살이였는데요. (요것도 이유가 있습니다. ㅎㅎㅎ 조만간 릴스로 풀어볼께요 ) 닭가슴살만 먹으면 또 많이 질리는거 아시죠 ? 그래서 단백질을 다양하게 해주려고 노력했습니다. 그중에 하나가 흰살 생선이였어요 . 편하게 구할수 있고 맛도있고 생선 구워도 집에서 냄새가 안나서 너무 좋더라구요? 이것도 왕창 구워서 쟁겨놓고 아침 저녁 바쁠때 100g씩 소분해서 먹었습니다. 곰곰 동태전 하나 다 구우면 3끼분량 나와요 ! 아기반찬으로도 너무좋고 간편하고 대량으로 만들어놓을수 있는 반찬 동태전 !! 오늘 하나 사서 구워보세요. ! ✨
16키로 감량기 식단 (1) 닭가슴살 볶음밥 68kg에서 다이어트를 시작할때 피티선생님이랑 같이 하던 식단입니다. . . 제 기초대사량1200 Kcal 기준 ✅탄수화물 100g ✅단백질 100g (순수탄수화물 단백질 함류량 아니고 그냥 밥 저울에 100g 닭가슴살 100g 이렇게 쟀어요) 엄마들은 애기 본다고 너무 바쁘고 매끼 내 밥 정성스럽게 할 시간도 없더라구요? 그리고 직장다니면 더 시간이 안나요 .. 시간 많은 주말이나 육퇴 후에 짬짬히 만들어놓았어요. ✅재료 🔻닭가슴살 500g 🔻현미밥 500g 🟢각종야채 🔻양파 🔻당근 🔻애호박 🔻버섯 🔻파 🔻올리브유 ✨🥗먹고싶은 야채 다 넣어주세요✨ ✅만드는법 1.올리브유에 파기름 낸다. 2.야채를 물기 없이 볶아준다. 3.전자렌지에 닭을 미리 익혀서 볶아준다. (닭가슴살 익을때까지 한참걸려요) 4.현미밥 넣어서 볶는다. 5.저당굴소스, 간장 or 카레가루 2스푼 마무리 요렇게 해서 250g씩 소분하면 8끼가 나오더라구요 !! ✔️아침에 시간없을때 .. ✔️저녁에 아기 밥챙기고 내밥못챙길때 ✔️점심때 도시락 챙길때 하나씩만 가져가도.. 진짜 금방 ✨순삭이에요 . 다이어트는 항상 보이는 곳에 라면보다 끓이기 쉽게 준비! 잊지말아요 ~ 😘💕
살 16Kg 뺄 수 있었던 최고의 방법 ! 워킹맘 아침 도시락 싸기 🥗 집에 있으면 맛있게 차려먹으면 되는데 바쁜 직장인들은 쉽지가 않죠 회사에서 중식이 제공 되지만 .. 각종 튀김에🍤 밀가루 🥖설탕🧊들어간 한식이 살이 안 빠지게 만들더라구요 .. 직접 도시락을 싸들고 다니는게 쉽지 않았죠 .. 아침에 일어나고 애기밥먹이고 준비해야되는 핑계로요 근데 하니깐 되더라구요 ? ✅컬리추천템 컬리에서만 파는 ✔️하림 자연실록 닭가슴살 큐브 스테이크 3종 닭잡내 전혀 안나고 양념 되어 있어요 . 저는 냉동상태 그대로 전자렌지로 3분 익히고 후라이팬에 올리브유 두르고 구워주어요 . 그냥 구우면 먹기에 좀 커서 먹기 좋게 잘라만 줍니다. 저도 생 닭가슴살 엄청 싫어하거든요 ? 근데 이건 닭가슴살 싫어하는 사람도 눈이 또잉 🤩뜨이는 맛 !! ✅쿠팡 추천템 ✔️코멕스 샐러드 보틀 샐러드 보틀병인데 뚜껑에 소스 넣는 통이 따로 분리되어있어요 . BPA FREE병이라 환경호르면 걱정없고 가벼워서 너무 좋아요 ! 샐러드 넣으면 한가득 들어가서 식당에서 밥먹을때 .. 사람들이 코끼리냐고 물음 🤭 엄청 많이들어가요 ! 바쁜 아침에 샐러드 씻어서 토핑조금 더 넣고 고기까지 넣어주고 갑니다 . . . . 제가 살뺀 8할은 식단이였어요 ! 먹는 식습관을 바꾸니깐 살빠지는데 . 직장인의 고비는 식당이나 외부에서 먹는 음식들이죠 . 조금만 부지런해지면 할 수 있더라구요 ! 게으르고 의지 박약인 저도 했는데 ! ‼️여러분도 할 수 있어요 ! -------------------------------- #직장인점심도시락 #다이어트도시락 #컬리추천템 #쿠팡추천템
동의보감은 사람 살리는 법도 적혀있습니다. 동의보감 믿지 마시구요... 네.. 그냥 아침에 물 마셔서 좋아진 겁니다... 뜨거운 물+차가운 물=그냥 미지근한 물이고, 이런 유사과학 루머로 알려진 게르마늄 팔찌 같은 거 믿으셔도 존중하겠습니다.. ^^ 게르마늄 팔찌 100개 사서 매일 차고 다니시길 바랍니다 ^^^^^^^^^
![[VLOG] 살 안찌는 떡국 | 수정방 마시기 | 다도 하는 설날](http://i.ytimg.com/vi/nOe_1TUY3qw/mqdefault.jpg)
![[VLOG] 살 안찌는 떡국 | 수정방 마시기 | 다도 하는 설날](/img/tr.png)
![[VLOG] 무인양품 잠옷 | 카레만들기](http://i.ytimg.com/vi/328b0BG-jZk/mqdefault.jpg)
![[VLOG]이태원 데이트 | 1000일기념](http://i.ytimg.com/vi/lqS8qUWMEIs/mqdefault.jpg)
애매하게 남은 땅콩버터통 그냥 버리지마세요 ! 애매하게 한 큰술 정도 남은 땅콩 버터! 그냥 버리지 마시고 ✅간장 1스푼 ✅레몬즙 1스푼 (식초 사용가능) ✅알룰로스 3스푼 만 넣어서 흔들어보세요 ! 진짜 맛있는 땅콩버터 드레싱 된답니다. !! 그냥 만들어 드실분은 저기에 ✅땅콩버터 1큰술 넣으면 되어용 ~ 이렇게 먹고 씻어 버리니깐 더 깔끔하게 잘 씻기더라구요 ~! 혹시 남은 땅콩버터 사용방법 아시는분 ?! 댓글 남겨주시면 ‼️‼️제가 기가막힌거 하나 추천해서 치킨쿠폰 보내드릴께요 !! 🍗 (11월 19일에 추첨해서 보내드릴께요) (굽네치킨 쿠폰이에요 ⁉️우린다이어터니깐😝 )
아이고 배경음이 너무 커서 목소가 하나도 안들리네요
신랑분 진짜 훈남🤓
아토피로 꽤 고생을 했어요. 팔과 다리 쪽에 심했고,항상 진물이 뒤덮여 있었고 자면서 긁다가 아침에 일어나면 피범벅에다가 이불 빨래는 수시로 할 정도였어요. (어릴적 피 자국 티 안 나는 분홍색 이불이내 이불이었음) 성인이 되어서도 낫지 않던 아토피가 어느 날 사라진 거예요! 곰곰이 생각해보니 스무디 먹기 시작했을 때부터 아토피가 좋아졌던 것 같아요. 우리 장에는 장내 세균이 살고 있는데 ✔️유익균과 ✔️유해균이 같이 살고 있습니다. 이 둘이 잘 균형이 이루어져 있을 때는 별 문제를 일으키지 않지만, 유해균 파가 힘의 균형이 무너졌다 싶으면 언제든지 세력을 넓히려는 시도를 하고 있죠. ✅유해균 파가 늘어난다면 장에 과량의 가스를 만들어내기도 하고, 장 혼자 힘으로 더 이상 막아낼 수 없는 온갖 염증을 만들어 버리죠. ✅유익균 파의 세균들은 염증을 낮추는 물질을 만들어내는 능력이 탁월한데, 장의 업무 스트레스를 낮추고 몸의 전반의 염증을 낮출 수 있어요. 반면 유해균 파의 세균들은 장내 염증 반응을 증가시키고 유해균 사체의 일부는 독소로 작용하여 우리 몸을 뒤흔들어 놓습니다. ⇒ 비만, 대사질환, 피부질환 등으로 나타남. 스무디가 디톡스가 된다는 증거가 여러 가지 이유가 있지만 ✨스무디의 식이섬유가 유익균의 먹이가 되어서 유익균이 더 잘 살 수 있는 장내 환경을 만들어 줍니다.✨ 유익균이 다양한 채소를 먹고 자라는 반면 유해균은 당분을 먹고 자라요. 결국 제가 했던 습관들 중에 1. 밀가루 설탕 줄이기 2. 평소 건강한 음식 먹기 3. 스무디로 다양한 야채 챙기기 ✨결국 나쁜 건(-) 덜어내고 좋은 건(+) 채워주면 ✨되는 거였습니다. 다양한 과일과 채소 10가지 종류, 한꺼번에 먹기 어렵잖아요! 한 번에 쭉 섭취할 수 있는 스무디로 우리 몸속 장내 미생물 먹이까지 가득 챙기시면 어떨까요? (본 콘텐츠는 개인의 주관적인 경험이 담긴 내용입니다! 실제로 개인에 따라 효능과 효과가 차이가 있을 수 있습니다.)
오! 집에 있는 요가매트가 자꾸 밀려서 고민중이였는데 꿀팁정보감사해유👍🏻
워매매~ 채소 갈다가 믹서기에 눈이 뾰오옹~? 어디껀가유? 이쁘네유! 정보확인 가능하댜~?
#공구예고 저를 지켜와보셨던 분은 알겠지만 예전부터 꾸준히 먹어왔고 신중하고 세심하게 상품을 골라서 여러분께 자신있게 소개시켜 드릴수있는 상품을 가져와서 첫 공구를 열게되었어요. 저의 진심이 와 닿길 바래요 ! 과자만 먹고 배부른 적 있나요? 우리 몸은 필요한 영양소를 균형 있게 먹고 싶어해서 뇌에서 명령을 내려요 그래서 탄수화물 폭탄 식사를 하고 나면 혈당스파이크가 일어나고 단백질, 식이섬유 같은 영양소가 부족해서 “더 먹어!” 신호를 보내요 그럼 간식을 먹게 되고 칼로리은 폭탄 🧨, 내 몸과 멘탈은 폭발🌋 채소🥦와 과일🍎을 먹으면 혈당이 천천히 올라가고 세포가 필요한 영양소를 흡수하기 때문에 포만감을 느껴서 과식을 방지할 수 있어요. 직장인은 점심으로 채소 먹을 식당을 매일 갈 수도 없고 집에 오면 만들 힘도 없잖아요 육아맘은 아이👶🏻 케어하기 바빠서 내 몸을 위한 시간을 내주기도 어려워요. 우리 오랜 건강하고 행복해야하는데 나를 위해서 작은 사치 부려 보는건 어떨까요? 🎈 공구기간 10/28(월) 오전 10시 - 10/31(수), 4일간 🎈 공구가격 [7팩] 기준 (1팩 - 5,528원) [20+2팩] 기준 (1팩 - 5,027원) [40+6팩] 기준 (1팩 - 4,671원) 🎈 선착순 (10분) 레드, 그린, 까(CCA) 각각 1팩, 총 3팩 추가 증정 드려요. 다양한 맛을 드셔보셨으면 해서 샤니가 준비했어요❤️ 🎈 구매완료 이벤트 추첨을 통해 스타벅스 2만원 상품권 다섯분께 보내드려요! 인스타그램 이나 유튜브 댓글에 “구매완료 전화번호 뒷번호” 꼭 남겨주세요 :) 🔔프로필 샤니추천 템에 “샤니 그리니팅 ”스무디 알림을 부탁해요❤️” 로 네이버 설문해주시면 오픈 전에 연락 드릴게요❤️
채소가 좋아지는 3가지 방법 요즘 저의 관심사는 장건강이에요! 파고들다보니 우리 몸속 장내 미생물을 잘 키워야 되더라구요 우리몸속 장내 미생물이 건강하면 우리 몸은 저절로 살찌지 않는 체질이 되는데 장내 미생물이 건강한지 판단하는 기준은 유익균과 유해균의 균형 ! 그리고 장내 세균이 다양해야 되더라구요 우리가 먹는 음식은 장내 미생물들도 함께 먹는데 유익균 =다양한 채소를 먹고자람 유해균=설탕, 정재탄수화물이더라구요 그래서 유익균을 키우려면 우리 몸속에 채소를 많이 넣어줘야함 !! 1. 채소가 메인인 요리 보통은 고기가 메인인데 채소가 메인인 요리를 해보세요 . 의외로 고기가 생각안날 정도로 맛도있고 다양한 요리를 즐겁게 즐길수 있어요 ! 💜가지탕수 만드는법 ✅재료 가지, 라이스페이퍼 ✅소스 식초 케첩 알룰로스 다진마늘 1. 가지를 어슷하게 썰어서 라이스페이퍼에 싼다. 2. 가지를 올리브유에 튀긴다. 3. 다진마늘 1큰술 먼저볶고 식초 1:케첩 1:알룰로스 2 비율로 섞는다. 4. 튀긴 가지와 소스를 함께 볶아준다. 5. 가지탕수 완성 2.밀프렙 채소를 하루하루 먹을 수있는 간단한 방법이죠 쪄서 먹기좋은 여러가지 채소 잔뜩 사와서 썰어 전자렌지에 돌려먹어도 먹기좋고 유로피안 채소 사서 샐러드 밀프렙 해놓고 식사때 마다 곁들어 먹어요 ! 3.스무디 날잡아서 3~5일치 정도 갈아놓고 마십니다. 야채 다 몽땅 집어놓고 한번에 섭취하기 굉장히 좋은 방법이죠 ! 2020년 한국영양학회가 제시한 *한국인 영양소 섭취기준*에 따르면 남성은 25g, 여성은 20g의 식이섬유를 섭취해야 합니다. 건강한 소화기능을 유지하고 만성질환을 예방하기 위한 권장량입니다. 💚식이섬유 섭취에 좋은 그린스무디 ✅만드는법 케일 10장 (작은케일 ) 시금치 5포기 사과 1개 키위 2알 브로콜리 반개 물 500ml 레몬즙 60ml 1.시금치 케일은 살짝 데쳐주세요(1분미만) 2. 브로콜리는 삶아주세요 (2분이내) 3. 사과는 껍질채 키위는 껍질까고 넣어요. 4. 몽땅 갈아주면 완성 !
진짜 현명하시당
ㅋㅋ
그치....두 사람의 애 낳느라 망가진 몸인데 복구는 아내 혼자 알아서 아등바등 하게 두고 못뺀다고 뭐라 하기만 하는 것도 이상한 거지... 감정적으로나 합리적으로나 저게 맞음... 물론 저렇게 지원 다 해줬는데도 이런저런 핑계대며 5년이 지나도 살 못 빼면 그건 진짜 합당한 비판으로 받아드려야 함.
우와..미혼인 저에게는 그저 남의일라 생각했는데 글쓴거보니 정말 옳고 지당하신 말씀이네요! 님 같은 생각을 가진 남자 만나서 결혼하고싶네요! 정말 현명한 명언이에요!
해보고싶긴하네요, 비포 에프터 보니 둘째 생길려나
아내 49Kg 만드는 비법 다이어터 아내를 둔 남편의 극한 일상을 공개합니다. ! 1. 장을 같이 봐서 식단을 도와준다. 🥗 야채사는 일상이 6개월 넘게 계속되다보니깐 남편이랑 같이가서 야채 사는게 일상이 되었어요 .. 바디프로필이 끝났는데도 .. 새우볶음밥 볶아주는 남편 .. 고 고마워!! 2. 운동비를 지원해준다. 💪🏻🤑 결혼하고 나서 부터 지금까지 제가 한다고 하면 운동비를 지원해줬어요 아주 복지가 장난아니에요 .. 운동을 갔다오면 힘들어서 성질을 (?) 덜낸다나 뭐라나 3.육아를 같이하고 운동시간을 확보해줘요 👶🏻 육아맘들의 고충이 운동시간이 정말 없다는 건데요 퇴근하고 아기 데려오고 집에서 운동하기가 여간 쉽지 않거든요 .. 남편 퇴근하고 운동시간을 확보를 꼭 해줍니다. 덕분에 .. 꾸준히 운동할수 있었던거 같아요 ! 다이어트 할 때 주변에서 다이어트를 잘 시행할수 있는 환경설정이 중요하다고 생각합니다. 그 8할은 남편이 많이 도와줬네요❤️ 다이어트 하는 내내 배달음식도 못먹고 버틴 남편 고마워 ㅎㅎㅎ 🫶🏻 저 결혼 잘한거 맞죠 ? ✨
쿠팡 홈트템 3가지 ✅1. 피트컷 써큐핏 집에서 신기만 해도 효과 만점 발 마사지 해주면 하체 부종 다시 붓기, 하체 부종 줄이려면🦶 발 마사지가 좋은건 아시죠? 앉아서 발 마사지해주면 너무 좋은데 자주 깜박하잖아요. 집안일 할 때 신어주면 끝! 그리고 다이어터에겐 놓칠 수 없는 혈당 감소 효과까지 있어요! ✅2. 만두카 요가매트 요가매트 정착 못하고 있는 사람?? 운동 좀 해보겠다고 예쁜 것도 사보고 sns에서 유명한 것도 사보고 싼거, 비싼거 다봤는데 실패한 사람 바로 저에요 😂😂 요가나, 스트레칭 같은 거 할 때 안밀리고 잘 고정되어 있어서 정확한 자세를 취할 수 있게 도와줘요 고급스런 디자인과 가벼운 무게 🪶는 덤이에요 ✅3. 아령 운동이 익숙해지면 변화를 줘야하는데요 무게만 살짝 얹어줘도 효과 👍 우리 여성들이 쓸 수 있는 가벼운 무게로 구성되어 있어요 색깔이 너무 예뻐서 방 구석에 놓기 아까워요 눈에 보여야 사용하니깐 당당하게 꺼내놓고 쓰자구요! #쿠팡홈트추천템 #쿠팡홈트 #홈트추천템 (모든제품 구매링크 프로필링크에 걸어뒀어요!)
샐러드 파스타 본문 불 없이 전자렌지로 완성하는 다이어트 샐러드 파스타 ✅ 재료 - 파스타 면 - 베이컨 - 오이 - 방울 토마토 - 메추리알 - 양파 - 파프리카 - 소금 - 올리브 올일 - 발사믹 식초 - 알룰로스 - 레몬즙 - 간장 - 후추 ✅만드는법 1. 파스타 쿠커에 파스타면, 베이컨 4줄, 소금 반 티스푼 넣고 전자렌지 10분 돌려주세요. 2. 양파 반개 찬물에 매운맛 빼줍니다. 3. 오이 껍질 벗기고 반달 썰기 4. 파프리카 썰기 5. 방울 토마토와 메추리알은 반으로 썰기 6. 전자렌지 시간 끝나면 면은 물기 빼주세요 ✅소스 만드는법 1. 올리브오일 3스푼 2. 발사믹 식초 4스푼 3. 알룰로스 2.5스푼 4. 레몬즙 2스푼 5. 간장 2스푼 6. 후추 많이 파스타 주재료인 면은 듀럼밀인데요. 100g 당 약 12~16g 단백질이 포함되어 있어요. 풍부한 식이섬유를 갖고 있어서 포만감을 오래 유지시켜주고 변비를 예방할 수 있어요. 또 한가지 중요한 포인트는 혈당 지수가 낮은 식품이라는 거에요. 우리 혈당 관리하느라 고생 많잖아요. 파스타는 혈당 관리하는데 좋은 음식이에요. 그치만 탄수화물이라 샐러드와 함께 먹어주면 혈당도 덜 올라갈꺼에요! 샐러드 파스타 이름 그대로 야채는 풍부하고 허기가 좀 진다면 고기와 새우 등을 곁들여서 먹어주세요😘 #파스타쿠커 #샐러드파스타 #다이어트파스타
감기걸려 골골대는 이들을 위해 레몬 생강차 한 잔 어떠세요? 🍋🍵 레몬에는 풍부한 비타민 C가 있어 면역력을 강화하고 생강은 항염증 및 항산화 성분으로 감기 증상 완화에 탁월해요. 두 재료가 만나면 면역력을 높여주고, 소화도 돕고, 몸을 따뜻하게 해주죠 ! 특히 요즘같은 추운날씨에 딱이에요! 🤧 ✅만드는 법 1. 레몬은 베이킹소다씻어 5분 담궈둔 후 2. 굵은 소금으로 문질러줘요. 3. 뜨거운 물에 10초 데쳐서 왁스코팅을 벗겨내요. 4. 생강은 껍질을 벗겨 믹서기에 갈아요. 5. 갈아놓은 생강은 얼음틀에 넣어 얼려두면 편하게 사용할 수 있어요! 6. 85도씨 물에 레몬과 생강을 담궈 차로 즐기면 완성! 중요한 점! 레몬수나 차를 만들 때 물 온도가 100도씨 이상이면 비타민 C가 파괴될 수 있어요. 너무 뜨거운 물에 레몬을 넣지 않도록 주의하세요! 💡 85도씨 정도가 가장 적합하답니다. 따뜻하게 몸을 보호하면서, 면역력을 챙겨보세요! 💛✨ #레몬생강차 #감기예방
폭식 대처하는방법 다이어트 하면서 폭식한 경험 있나요 ? 저의 예전습관이기도하고 아직도 고치려고 노력중인.. 폭식습관 바디프로필 준비하면서 꽤 잘 참아 왔다고 생각했는데요. 점심때 시판 닭가슴살 과 샐러드 조금먹은게 퇴근하고 와서 터지고야 말았네요 예전의 저는 폭식하게 되면 에라이 모르겠다 . 먹어버리자 ! 포기하고 다음날 체중계올라가서 전전긍긍하고 울어버리고 그랬거든요 .. 요즘 최근에 하는 방법은 ✨긍정적으로 생각하기 ✨였습니다. 어짜피 먹은거 다시 뱉어버릴수 없고 하루를 망쳤다는 기분이 들면 다시 🌟긍정적인 에너지로 전환하는거 제 다이어트에서도 마찬가지였어요. 식단을 망쳐버렸단 기분이들면 다시 그냥 해오던걸 계속 하는 게 가장 좋더라구요. -다음 한끼 건너뛰기 -공복 유산소 1시간이상하기 -2L 물 먹기 방법론 적인거 보단 그냥 내가 해왔던 방식그대로 계속 이어나가는게 제 멘탈 잡기에도 좋았습니다. 여러분은 다이어트 할 때 하루를 망쳤다고 생각이 든 적있나요? 그냥 가장 쉽게 내 하루 일상을 이어나가보는것은 어떨까요?
양배추 사우어 크라우트 ✅재료 양배추, 천일염 1. 양배추 무게를 잰다. 2. 양배추 무게 x 0.02만큼 소금 무게 잰다. 3. 양배추를 1cm 정도 두껍게 썰어준다. (소금을 치면 양배추가 줄어들어요!) 4. 양배추와 소금을 섞어 숨이 죽을 때까지 빡빡 문질러준다. 이 과정에서 유산균의 먹이가 될 당이 나와요! (이때가 제일 힘듭니다.) 5. 양배추에서 물기가 어느 정도 나오면 소독된 유리병에 꾹꾹 눌러 담는다. 6. 양배추가 양배추 물에 잠기도록 눌러담는다. 7. 소독된 유리병에 공기가 빠져나가는 뚜껑을 덮어준다. (꽉 닫으면 발효 가스가 나오면서 터질 수 있어요!) 8. 여름에는 3일, 겨울에는 7일 발효시킨 후 냉장 보관해준다. 뚱보균이라고 들어보셨나요? ’퍼미큐테스(Firmicutes)‘라는 뚱보균이 있는데, 퍼미큐테스는 몸속 당분 발효를 촉진해 지방을 과하게 생성하고, 지방산을 만들어 비만을 유도한대요. 우리가 일반적으로 먹는 음식은 장내 세균의 먹이가 되는데, 뚱보균이 좋아하는 건 설탕, 정제 탄수화물이고, 유익균이 좋아하는 건 채소의 식이섬유! 우리가 살이 안 찌는 몸이 되려면 장내 세균에서 뚱보균의 비율을 낮추고 유익균의 먹이가 되는 음식을 많이 넣어주면 됩니다. 유익균이 제일 좋아하는 건 식이섬유와 유산균이 풍부한 발효식품! 장내 세균의 다양성을 더 효과적으로 증가시키는 건 김치, 사우어크라우트, 애사비, 낫또! 그리고 다양한 채소를 골고루 먹기를 권장해요! 다양하게 먹는 만큼 그걸 먹이로 삼는 다양한 균이 자라서, 뚱보균보다 유익균이 더 살아나면 우리 몸은 날씬한 몸이 된답니다! 발효식품 양배추 김치 많이많이 챙겨 먹어요! #양배추김치 #양배추요리 #다이어트음식 #사우어크라우트
만나서 좋았습니다 ♪ 12 세의 일본인 소년입니다. 매우 친근감이 솟아 있습니다! 1살 때부터 어머니가 없었는데 어머니의 사진과 비슷했기 때문에 감무량입니다♡🥰 이렇게 두근 두근한 것은, 태어나 처음입니다❤❤핑크의 고무 장갑에는 추억이 있는데 핑크색 고무 장갑을 사용하는 것은 있을까요 ❓🥰❤
ㅋㅋㅋㅋ 이제품 진짜 괜찮긴 해요 요새 닭가슴살 할인 안하면 100g 1팩에 2천원꼴인데 저게 아마 800g에 만원정도여서 샀던 걸로 기억함 전 흑후추맛인가 먹었었는데 개인적으로는 엄청 괜찮았어요
닭가슴살 대신 닭안심 드세요! 🐔 닭가슴살 이제는 질리시죠? 닭안심이랑 닭가슴살이랑 영양학적으로 단백질, 지방 함량에 큰 차이가 없어요. (단, 닭가슴살이 가격이 좀 더 더 낮아요!) 닭가슴살(100g당): - 단백질: 약 31g - 지방: 약 3.6g - 칼로리: 약 165kcal 닭안심 (100g당): - 단백질: 약 24g - 지방: 약 2.1g - 칼로리: 약 120kcal 조금 더 부드러운 닭안심 먹으면서 다이어트 해봐요! 💪 제가 산 제품들은 쿠팡에서 산 제품들이에요. ✅하림 IFF 한입쏙 닭안심 불고기맛 (냉동) ✅ardo 유기가공식품인증 수프채소믹스 (냉동) ✅컬리플라워 라이스 (냉동) 식단할 때 요리하기 귀찮지 않나요? ㅎㅎ (저도 다이어트 요리를 소개하지만 가끔 너무 귀찮아요.😅) 제가 소개하는 닭안심 제품은 그냥 냉동 상태에서 8~10분만 후라이팬에 구우면 돼요! 요걸로 저는 간단하게 닭안심 굽고 (단백질은 배부를 때까지) 채소 믹스 소금 후추 간 살짝 잡곡밥 100g 해서 플레이팅 해서 먹구요 닭안심,채소 믹스,컬리플라워 섞어서 볶음밥도 해먹어요 다이어트할 때는 지치지 않는 게 중요하잖아요. 요리에 지치고, 맛에 지치고... 지치지 말고 맛있고 쉽게 다이어트 해나가요! 😋
식단 너무 괜찮은거 같아요.!! 덕분에 저의 뱃살도 없애 보겠습니다! 화이팅!!
ㅋㅋㅋ 해보고 꼭 후기 알려줘요 화이팅 입니당
양배추로 만드는 간단한 요리 3가지를 소개할게요! 먼저, 양배추 겉잎 2~3장을 떼어내고 채 썰어 냉장고에 보관해 주세요. ✅양배추 참치덮밥 ✔️만드는 법 1. 채 썬 양배추를 올리브유 두른 중불 팬에 익혀줍니다. 2. 참치액 반 스푼, 굴소스 1/3스푼을 추가해 주세요. 3. 양배추가 익으면 참치를 넣고 잘 섞습니다. 4. 계란 프라이 자리를 만들어서 프라이를 구워주세요. 5. 밥 100g 위에 양배추 덮밥을 올리고 참기름과 깨를 뿌려 먹습니다. ✅양배추 오코노미야키 ✔️만드는 법 1. 채 썬 양배추 150g에 계란 4개를 넣고 소금, 후추를 추가합니다. 2. 중불로 달군 팬에 양배추 반죽을 앞뒤로 노릇하게 구워 주세요. 3. 가쓰오부시를 뿌리고, 저당 마요네즈와 데리야끼 소스를 곁들여 드세요! ✅양배추 샤브샤브 ✔️만드는 법 1. 쯔유 60ml에 물 1L를 넣고 끓여 주세요. 2. 끓는 물에 채 썬 양배추와 불고기용 고기를 넣어 함께 익혀 줍니다. 3. 소스는 간장 1큰술, 와사비 1큰술, 물 2큰술, 알룰로스 2큰술, 홀그레인 머스터드 반 큰술을 섞어 준비해 주세요. (양파를 추가하면 더 맛있어요!) 다이어트 시작할 때 접근성이 좋고 만들기 쉬운 요리는 양배추인 것 같아요!🥬 양배추 속 식이섬유가 장내 유익균을 활성화해 장 건강을 개선하고, 배변 활동을 도와 💩 복부 팽만감과 변비를 줄여줘요. 덕분에 대사도 촉진되어 지방 분해에 효과적이죠! 양배추에 들어 있는 글루코시놀레이트는 항염, 항산화 작용을 통해 체지방 축적을 막아주고, 인슐린 저항성을 개선해 뱃살 관리에 도움을 줘요! 요알못도 쉽게 할 수 있는, 이거 실패하면 정말 요알못입니다(?) 간단하고 지속가능한 다이어트요리 도전해봐용 ❤️
공감되는 영상이네요ㅋㅋ 행복한 돼지가 괜히 있는 말이 아닌가봐요..
행복한 돼지로 살것이냐 행복한 말랑깽이로 살것이냐 😂
바디 식단 진행하면서 솔직함 감정 공유 살이 빠지는건 너무 좋아요 . 제가 원하는 몸매에 도달한 성취감은 이루 말할수 없어요 저도 바디프로필 부작용에 대해서 엄청 많이찾아봤고 어느정도 대비된 상태에서 식단에 들어갔다고 생각했는데 준비를 했다고 생각해도 정말 쉽지많은 않습니다. 결국 저에게도 단기간에 살을 빼고 찾아오는 부작용들이 찾아왔답니다. 1. 살이 단기간에 빠져서 좋다. 요즘 인스타에서는 지속가능한 식단을 주로 말하고 저도 실천하고 있었는데요 . 이게 사람이 욕심인지라 저같이 단기간에 빠른 결과를 원하는 사람에게는 너무 답답하더라구요 . 칼식단을 하면서 정말 단시간에 살이 쭉 빠지는게 눈에 보여서 정말 신기하고 기뻤습니다. 그리고 예전에 입던 바지가 ‘ 커지는 희열이 .. 2. 피부가 좋아진다. 그래도 바디프로필 식단 들어가기 초반에는 베이글이나 밀가루 조금씩 먹었거든요 완전히 끊은지는 한달 정도 된거 같아요 . 근데 밀가루랑 설탕이 피부에 직빵인거 같아요 . 그대신 저는 성인아토피가 아직 잇는데 스트레스 받을때 아토피가 심하거든요 아토피는 심해졌다가 나았다가 반복했습니다. 3.44사이즈 옷이 쏙 들어간다. 제가 55사이즈 옷 보고 있었는데 직원분께서 먼저 44사이즈를 권하시더라구요 .. 깜놀 .. 나에게도 이런일이 일어나다니 항상 마음에 안들던 옷 핏이 마음에 드는건 처음이였어요 4.가슴 사이즈가 작아졌다. ㅋㅋㅋㅋ 아 이건 근데 예상은하고 있었는데.. 누군가(?)에게는 슬프겠지만 사실 저는 별로 신경은 안썼습니다. 5. 식단이 질린다. 몇날몇일 여러종류로 먹어주긴하지만 .. 제한되는 음식이 생각보다 꽤많아서 질려요 .. 6. 카페(스타벅스)에서 먹을게 없다. 제가 사실 작년 12월 부터 커피도 끊고 당연히 액상과당도 다 끊으니 먹을게 없더라구요 .. 티종류를 미친듯이 마신거 같아요. 7.운동체력은 좋아졌다. 체력은 정말 좋아졌어요 헬스장에서 예전보다 무게도 더 많이 치거든요? 근데 ..평소에는 정말 힘이 너무 없어요 . 8. 집안일이 뒤로 밀려났다. 평소에 우선순위가 운동. 식단이다보니 자연스럽게 집안일은 남편에게 패스 9.감정기복이 너무 심해졋다. 성격이 더러워지고 예민해졌다해야하나 남편이랑 일년에 몇번 안싸우는데 이기간에 두번정도 싸운거같다. 생리전이라서 더그런가 ? #바프식단 #바프식단부작용 #바디프로필준비
‼️식단 습관이 어느정도 잡힌 다음 따라하는걸 추천드려요 49kg 만들어준 식단 진짜 뱃살 완벽하게 빼준 식단 바디프로필 준비하는 중이고 D-11일 남았네요 이 바디프로필 식단은 2월 13일 부터 시작하였고 5주 동안 진행하였습니다. (따라하실분은 본인의 기초대사량 무조건 체크해주세요) 💁🏻♀️저는 기초대사량이 1200대이고 키:160 몸무게 53kg대에서 이식단 시작했습니다. ‼️바디프로필 식단 하기 이전에도 작년 10월 부터 5개월 동안 식단 조절을 하였는데 밀가루, 설탕을 확줄이고 58kg->51kg 까지 뺀 상태였습니다. ‼️ (설날에 신나게 먹은것 때문에 51kg에서 53kg로 시작함) ✅식단 방법 1. 탄수화물 120g 단백질 100g 야채가득 2. 식사시간 규칙적으로 지킴 아침7시 점심12시 저녁7시 (1-2시간정도 차이날때 있었음) 3.탄수화물종류 현미밥 4일 단호박4일 번갈아가면서 먹음 4.단백질 종류:닭가슴살, 동태전, 돼지고기. 소고기 돼지고기 소고기는 기름없는 부위로 5.올리브유 듬뿍씀 소금 후추간 다함 6.아몬드 배고플때 5개씩 먹어줌 7.소스는 비비드 키친소스 화아트 발사믹 식초+바질페스토 조합 ✅운동은 주 4회 웨이트 1시간 유산소 30분 (처음엔 인터벌러닝 . 살너무 빠져서 천국의 계단으로 바꿈) 아침에 공복유산소 마운틴 클라이머 15~30분 (못하는 날에는 5분만 채운날도 있음) 이렇게 했더니 ✨체지방률 29->22% 몸무게 49kg 찍고 ✨ 그렇게 평생 안들어가던 뱃살이 빠졌습니다. #바디프로필준비 #바디프로필식단
과식한 다음날 오이샐러드 ! ✅재료 오이 3개 적양파 반개 딜 5g 그릭 요거트 2스푼 발사믹식초 레몬즙 알룰로스 다진마늘 올리브오일 ✅만드는법 1.오이 3개 썰어서 넣어준다 ( 영상엔 4개 썰었는데 남더라구요) 2.적양파 반틈 썰어서 넣어준다. 3.딜 한줌 썰어서 넣어준다. 4. 요거트 크게 3스푼 레몬즙 1스푼 발사믹 식초 2스푼 다진마늘 1티스푼 알룰로스 3스푼 올리브오일 5스푼 소스 위에 넣어준다. 5. 원형 유리병에 순서대로 넣고 흔들어서 부워주면 완성 ! 외국 유튜브 사이에서 핫한 오이샐러드 만드는 법으로 오이샐러드 만들어 봤어요 ! 다들 명절날 신나게 과식 하셨죠 ?ㅎㅎ (자제한다고 했지만 눈 앞에 맛난것들은 자제가 안되더라구요 ?! ) 내일 아침 부터라도 바로 관리 들어가야죠 ? 과식하게되면 불필요한 나트륨들이 많이 들어와 우리몸이 많이 부어요 . 붓기 뺄 때 칼륨을 먹으면 나트륨이랑 같이 배출되어서 몸 속에 필요없는 수분까지 싹 배출해주어요! (붓기 빼는 약 보면 칼륨 성분일꺼에요 ) 오이나 바나나 시금치 감자 등이 칼륨이 많아 나트륨 배출에 도움이 되는데 오이 샐러드로 맛있게 만들어 봤어요 ! 오이샐러드 소스는 인스타를 강타했던 차지키 소스에요 ~! 귀찮게 만들지 말고 병째 같이 넣어서 쉐낏쉐낏만 하면 끝이더라구요 ? 다음날 부터 관리 들어가는 우리 다이어터들 힘내자구요 ?!!
흰쌀로 똑같이해도 되나요?
밀가루 없는 당근 사과 케이크 🥕🍎 ✅재료 당근 사과 아몬드 계란 3개 크림치즈 알룰로스 가루 . . ✅만드는법 . . 1. 당근 사과를 작게 자른다 . 2.계란 3개를 푼다. 3.당근 사과 계란을 믹서기로 간다 (핸드믹서 쓰지 마세요 ..튀겨요🫨) 4.아몬드 한 줌 넣어 갈아준다. 5. 전자렌지용 찜기에 반죽을 넣는다. 6. 8분 돌리면 빵완성 7. 크림치즈와 알룰로스 가루를 섞는다. 8. 빵위에 크림치즈를 발라준다. 9.위에 데코도 예쁘게 해주면 완성 ! 저 이거 야식으로 먹고 잤거든요 ? 근데 다음날 살 빠진거 실화냐 .. 냉장고에 차갑게 해두면 진짜 빵맛나요 ! 이거 진짜 강추 !! 꼭 해드셔 보세요 ~
그때도 지금도 .. 그냥 귀찮을때 비벼버립니다. 살빼는데 1등 공신했던 제 식단의 가장 많은 비중을 차지하는 음식이에요 그 중 제알 잘 먹고 있는 ✨콩나물 비빔밥 딱히 준비한게 없을때는 콩나물에다가 계란4개 🍳비벼 먹었어요 ! 최근에 야채소분한게 많아져서 간단하게 듬뿍듬뿍 올려줬어요 .. (야채만 소분해 놓는다면 .. 맛있는 비빔밥 엄청 빠르게 만들어 먹을수 있답니다! ) 콩나물 무침 만들어 놔서 여기저기 써보아요 ㅎㅎ (유아식 👶🏻으로도 괜찮다구요 !) ✅콩나물 무침 만드는법 콩나물 초피액젓 들기름 1.콩나물을 끓는 물에 2분 30초 삶는다. 2.찬물에 행궈준다. 3.초피액젓 1큰술 들기름 3큰술 (초피액젓=멸치액젓 쓰셔도 됩니다. ) 콩나물만 삶아놓으면 진짜 간단한 비빔밥 만들어 먹을수 있어요 .. ‼️콩나물만 비벼줘도 넘 맛있어요~ 다들 배부르게 식사하고 같이 살빼자구요 ~ 👍🏻
살 빠지는 밥이 있다고? . . 🍚살빠지는 밥 저항성 전분 밥을 만들어 보아요 ~ 근데 왜 이게 살이 빠지냐구요? 저항성 전분이 가지는 특징 때문이에요 ~ 밥이 저항성 전분을 가지면 일반밥 ✨소화하는것보다 소화하는게 어렵다고 해요 ✨ 이로인해 얻는 이점은 이 저항성 전분이 대장까지내려가 장내 미생물이 이 저항성 전분을 발효시키는데 이때 ✨유익한 대사 산물 형성에 도움을 주어요 ! ✨장건강에 도움을 주죠 ~ 또한 저항성 전분자체가 소화 흡수가 느리니깐 ✨포만감도 있어요 ! ✨혈당 상승도 완하 시킨답니다. ~ ✅만드는 법 1.밥 지을때 올리브 오일 1스푼 뿌린다. 2.밥을 다 짓고 냉장고에 12시간 보관 3.냉장밥을 100g씩 소분 해 냉동 보관 (제 인바디상 기초대사량 기준입니다 ! 사람마다 달라요) (냉동 보관방법은 @frau.heo 님 릴스 보고 만들었습니다.) 냉동밥 먹을때 물 살짝 붓고 전자렌지에 2분만 돌리면 그냥 갓 지은 따끈한밥 되시는거 아시죠 ? 다이어터인 나는 100g ' 남편은 두덩이 200g 씩 먹고 있답니다. 살빠지는 저항성 전분밥 ! 우리 함께 만들어 보아요 ~ ‼️꼭 냉장실에 넣었다 냉동실로 가야해요 바로 냉동실로 가면 저항성 전분은 만들어지지 않아요
배달어플 지워버리는 살빠지는 피자 ! 진짜 초간단 재료 피자맛 보장 !! 🍕 피자 너무너무 먹고 싶을때 딱 좋은 닭가슴살 피자입니다.?🥹 (진짜 닭가슴살 시리즈 ... 100개 연재 해볼까? ) ✅재료 닭가슴살햄 모짜렐라치즈 양파 토마토 루꼴라(생략가능) ✅만드는법 1.닭가슴살햄에다가 토마토 퓨레 바른다. 2.그 위에 토마토 양파 올린다. 3.치즈를 뿌린다. 4.루꼴라로 살짝 데코해주기 (루꼴라 사랑해) 5.에어프라이어 or 오븐 180도 10분 구워버리면 끝 빵 빠지고 ✨피자 토핑만있는 느낌? ㅎㅎㅎ ✨ 이지만 진짜 맛있어요 .. 요거 몇개 만들어놨다가 다음날 남편이 이 피자를 토핑삼아 식빵에 얹어 먹어도 맛있게 먹더라구요 ? ㅋㅋㅋㅋㅋ (결국 밀가루 드신 남편) 다이어터 라면 그냥 즐겨도 괜찮고 아이나 남편들 줄때는 식빵위에 얹어서 주세요 완전 피자빵 🍕👍🏻 너무 간단하죠? 그러니깐 우리 배달어플지우고 맛있는 요리 만들어 먹어요 ~
브로콜리 치즈 과자 SNS 에서 핫한 브로콜리 치즈과자🥦 제가 야채 어지간히 다 좋아하는데... 브로콜리 만큼은 너무 안좋아하거든요.. ✨근데 레시피 볼때 마다 사람들이 감탄 하는거에요?✨ 나 이런거 궁금해 못참지! ✅재료 브로콜리 피자치즈 올리브유 제로치즈시즈닝(생략가능) ✅만드는법 1. 브로콜리를 잘라서 5분 데친다. 2. 피자치즈를 깔고 3. 브로콜리 얹지고 4. 밥주걱으로 브로콜리 납작하게 누른다. 5.올리브오일 뿌리고 6.에어프라이어 or 오븐 180도 20분구워준다. 치즈가 바삭바삭 아주.. 보리꼬리(브로콜리) 맛이 하나도 안나는🥹(읭?) 너무 맛있었어요... 꺼낼때 진짜 함박 웃음이 맥주 한잔 딱 하고 싶은 맛이였지만 .. 맥주가 없어서 참았습니다. 간편한 야식으로도 좋을 브로콜리치즈과자 어떠세요?
-16kg 감량비법 야채 잘 먹을수 있는 환경 세팅하기! 저는 대식가에요 !🫣 평소에는 그냥 먹지만 감량기때는 탄수화물 100g 단백질 100g 그리고 야채 다양하게 많이!! 를 실천해온 사람인데요. 탄수화물과 단백질만 먹음 배고픕니다 ㅜㅜ 야채를 잔뜩잔뜩 먹어줘야해용 🥗 파프리카는 🫑이제 저랑 뗄레야 뗄수 없는 소중한(?)사이인데요. 식단을 하면서 야채의 중요성은 알지만 매번 샐러드 해먹기 참 귀찮아요. 야채 손질하는법 정착하기가 정말 2년 걸렸고 아직도 찾아보고 진행하는 중입니다. ✅파프리카 자르는법과 보관 1. 윗면 밑면을 자른다. 2. 안쪽 몸통에 씨를 뺀다. 3. 몸통을 반 가르고 쫙 펼쳐준다. 4. 윗뚜껑 아래뚜껑 잘라준다. 5. 쫙 펼친 파프리카도 잘라준다. 6. 키친타올을 깔고 파프리카 얹어주고 맨위 한장더 7. 키친타올은 꺼낼때 마다 교체 1주일은 거뜬하고 2주까지도 가더라구요. 근데 저는 매 3끼 다 파프리카 먹어서 그런지 2주 이상은 안갔어요 ㅎㅎ 야채만 소분해놓으면 매번 맛있는 야채를 다양하게 먹을수 있답니다! 제가 틈틈히 알려드릴께요~❤️💛 다들 야채 소분 저랑 같이 시작 하실꺼죠 ?
애들이 남긴거 먹고 남편이 야식먹고 남긴거 먹고 식단한다고 만든거까지 먹으니 살 잘 찌더라구요
😂😂😂 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 남긴밥 먹는게 젤 살쪄용 미련없이 버리도록 해요 ㅎㅎ
감량기때 식단 두번째 동태전 . 감량기때는 ..일단 피티쌤 말을 잘 들었습니다??. (가끔 빗나가기도 하지만? ㅎㅎ) . . ✅재료 ✔️동태전(쿠팡구입) ✔️계란 3개 ✅만드는법 1.계란 3개 풀어 동태전에 묻힌다. 2.올리브유 두른다. 3. 굽는다 끝 .. ....진짜 이번껀 너무 간단하죠 ?🥹 근데 진짜 맛있어요 ..😄 식단할 때 제 식단 단백질 메인은 닭가슴살이였는데요. (요것도 이유가 있습니다. ㅎㅎㅎ 조만간 릴스로 풀어볼께요 ) 닭가슴살만 먹으면 또 많이 질리는거 아시죠 ? 그래서 단백질을 다양하게 해주려고 노력했습니다. 그중에 하나가 흰살 생선이였어요 . 편하게 구할수 있고 맛도있고 생선 구워도 집에서 냄새가 안나서 너무 좋더라구요? 이것도 왕창 구워서 쟁겨놓고 아침 저녁 바쁠때 100g씩 소분해서 먹었습니다. 곰곰 동태전 하나 다 구우면 3끼분량 나와요 ! 아기반찬으로도 너무좋고 간편하고 대량으로 만들어놓을수 있는 반찬 동태전 !! 오늘 하나 사서 구워보세요. ! ✨
16키로 감량기 식단 (1) 닭가슴살 볶음밥 68kg에서 다이어트를 시작할때 피티선생님이랑 같이 하던 식단입니다. . . 제 기초대사량1200 Kcal 기준 ✅탄수화물 100g ✅단백질 100g (순수탄수화물 단백질 함류량 아니고 그냥 밥 저울에 100g 닭가슴살 100g 이렇게 쟀어요) 엄마들은 애기 본다고 너무 바쁘고 매끼 내 밥 정성스럽게 할 시간도 없더라구요? 그리고 직장다니면 더 시간이 안나요 .. 시간 많은 주말이나 육퇴 후에 짬짬히 만들어놓았어요. ✅재료 🔻닭가슴살 500g 🔻현미밥 500g 🟢각종야채 🔻양파 🔻당근 🔻애호박 🔻버섯 🔻파 🔻올리브유 ✨🥗먹고싶은 야채 다 넣어주세요✨ ✅만드는법 1.올리브유에 파기름 낸다. 2.야채를 물기 없이 볶아준다. 3.전자렌지에 닭을 미리 익혀서 볶아준다. (닭가슴살 익을때까지 한참걸려요) 4.현미밥 넣어서 볶는다. 5.저당굴소스, 간장 or 카레가루 2스푼 마무리 요렇게 해서 250g씩 소분하면 8끼가 나오더라구요 !! ✔️아침에 시간없을때 .. ✔️저녁에 아기 밥챙기고 내밥못챙길때 ✔️점심때 도시락 챙길때 하나씩만 가져가도.. 진짜 금방 ✨순삭이에요 . 다이어트는 항상 보이는 곳에 라면보다 끓이기 쉽게 준비! 잊지말아요 ~ 😘💕
1️⃣ 두부캐슈넛츠 소스 ✅재료 두부, 캐슈넛츠, 소금, 레몬즙 1.캐슈넛츠를 따뜻한 물에 불린다. 2.두부를 반모 캐슈넛츠도 비슷한 양으로 넣는다. 3.소금간 레몬즙 1T 넣는다. 4.갈아준다. 야채스틱, 빵에 발라먹어도 잘어울려요 ! 저는 아기 유아식으로 ✨마요네즈 대신 ✨써도 괜찮아요. . . . 2️⃣스리랏차 참기름 소스 ✅재료 올리브유,레몬즙,마요네즈 스리랏차,양조간장,참기름,알룰로스 1.올리브유 3큰술 넣는다. 2.레몬즙 1큰술 넣는다. 3.마요네즈 3큰술 넣는다. 4.스리랏차,간장,참기름 1티스푼 넣는다. 5.알룰로스 1스푼으로 단맛 마무리 ! 샐러드에도 뿌려먹어도 되고 ✨포케에 뿌려먹으면 더 잘어울리는 맛! . . . 3️⃣바질올리브 소스 ✅재료 바질페스토, 올리브오일, 홀그레인 머스타드, 레몬즙 알룰로스 1.올리브유 2스푼 2.레몬즙 2스푼 3.홀그레인머스타드 1스푼 4.바질페스토 1스푼 5.알룰로스 1스푼으로 단맛 마무리! 너무 상큼하고 맛있는맛 ! 바질만 먹으면 파리갔던 기억이 나더라구요.. (유럽에서 바질 처음먹어봐서 그런가) 사과 🍎양배추 샐러드에 너무 맛있어요 ! 다들 그럼 야채랑 친해질 준비다되셨나요 ? #샐러드소스
살 16Kg 뺄 수 있었던 최고의 방법 ! 워킹맘 아침 도시락 싸기 🥗 집에 있으면 맛있게 차려먹으면 되는데 바쁜 직장인들은 쉽지가 않죠 회사에서 중식이 제공 되지만 .. 각종 튀김에🍤 밀가루 🥖설탕🧊들어간 한식이 살이 안 빠지게 만들더라구요 .. 직접 도시락을 싸들고 다니는게 쉽지 않았죠 .. 아침에 일어나고 애기밥먹이고 준비해야되는 핑계로요 근데 하니깐 되더라구요 ? ✅컬리추천템 컬리에서만 파는 ✔️하림 자연실록 닭가슴살 큐브 스테이크 3종 닭잡내 전혀 안나고 양념 되어 있어요 . 저는 냉동상태 그대로 전자렌지로 3분 익히고 후라이팬에 올리브유 두르고 구워주어요 . 그냥 구우면 먹기에 좀 커서 먹기 좋게 잘라만 줍니다. 저도 생 닭가슴살 엄청 싫어하거든요 ? 근데 이건 닭가슴살 싫어하는 사람도 눈이 또잉 🤩뜨이는 맛 !! ✅쿠팡 추천템 ✔️코멕스 샐러드 보틀 샐러드 보틀병인데 뚜껑에 소스 넣는 통이 따로 분리되어있어요 . BPA FREE병이라 환경호르면 걱정없고 가벼워서 너무 좋아요 ! 샐러드 넣으면 한가득 들어가서 식당에서 밥먹을때 .. 사람들이 코끼리냐고 물음 🤭 엄청 많이들어가요 ! 바쁜 아침에 샐러드 씻어서 토핑조금 더 넣고 고기까지 넣어주고 갑니다 . . . . 제가 살뺀 8할은 식단이였어요 ! 먹는 식습관을 바꾸니깐 살빠지는데 . 직장인의 고비는 식당이나 외부에서 먹는 음식들이죠 . 조금만 부지런해지면 할 수 있더라구요 ! 게으르고 의지 박약인 저도 했는데 ! ‼️여러분도 할 수 있어요 ! -------------------------------- #직장인점심도시락 #다이어트도시락 #컬리추천템 #쿠팡추천템
🥕흙당근으로 당근라페 화려하게 변신해봐요 . 얼마전에 신봉선님께서 당근라페로 다이어트에 성공했다는 유튜브르 봤어요 . 저도 .. 진짜 당근라페의 도움을 엄청 받았어요 . 레시피는 간단한데 은근히 이게 당근 씻고 깎고 절이고 하는게 쉽지 않거든요 .. ✅당근라페만들기 재료 🔻당근 🔻소금 🔻후추 🔻올리브오일 🔻홀그레인머스타드(생략가능) 🔻애사비식초or 사과식초 대체가능 🔻레몬즙 🔻알룰로스 ✔️만드는법 1️⃣당근을 씻고 깎는다. 2️⃣당근을 소금에 절여서 20분지나면 물기를 짜낸다. 3️⃣소스를 첨부한다. 저는 대충 눈대중으로 첨부하는데 계량해보자면 당근두개당 올리브유 3큰술 소금 약간 후추 약간 홀그레인머스타드 1큰술 식초 1큰술 알룰로스 3큰술 레몬즙 1큰술 . . 중간중간 맛 보면서 내 입맛대로 더 첨가하거나 빼요 . 저는 약간 단걸 좋아해서 ! . . 만들어놓으면 일주일 동안 든든 ✨너무 맛있게 다이어트 할수 있어요 .. 당근라페로 🧡닭가슴살 김밥 만들어먹고 🧡빵에다가 크림치즈 발라서 위에 얹어먹기도 하고 🧡당근라페 계란이랑 살짝 구워서 위에 치즈 올려도 진짜 짱맛 ! 너무 다양하게 쓰이는 거 같아서 제가 사랑하는 음식이랍니다. 당근 라페를 만드는데 흙속에 파묻힌 당근의 모습이 제 예전 모습과 같더라구요 . 흙속의 파묻여 아무도 날 봐주지 않았지만 열심히 노력하니 다들 찾게 되는 이 라페처럼 우리도 .. 열심히 맛있게 다이어트 하면서 포기하지 하지 말아요! #당근라페 #당근라페레시피 #당근라페김밥
다이어트 스타벅스 바질토마토크림치즈베이글 . . 인데 ? 크림치즈대신 그릭요거트를 사용했어요 . 다이어트할때 빵은 안 먹는게 베스트지만 어떻게 또 안먹을수가 있나요 ? 그나마 식빵보다는 베이글을 선호하는편이에요 . 베이글은 ✨단백질 함량이 높으니깐요 ! ✨ 빵을 단독으로 먹는거 보다 ✨지방이나 단백질을 추가해주면 ✨ 혈당이 덜 올라가요 ! 💚베이글=탄수+단백 🧡그릭요거트=단백+지방 💜바질페스토=지방 이 메뉴는 정말 짱인거 같더라구요 ? 시중 파는 스타벅스 보다 당함량 낮추고 훨씬 건강한재료로 만든 근데 ..만들기는 너무 쉬워서 레시피라고 할것도 없네요 . ✅레시피 재료 🔻토마토 🔻그릭요거트 🔻바질페스토 🔻알룰로스 🔻베이글 1.그릭요거트에 방울토마토 썰어 넣는다. 2.알룰로스 한바퀴 뿌린다 . 3.베이글을 굽는다. 4.한쪽면에는 바질페스토 한쪽면에는 토마토그릭요거트 5.합치면 완성 ! 너무 간단하지 않나요 ? 일단 토마토랑 바질페스토 조합이 너무 좋아서 맛있는거 같아요 .. 사실 스벅 바질토마토크림치즈 먹을때 약간 느끼했는데 그릭요거트로 먹으니깐 느끼함도 잡아주는거 같아요. 간단한 아침으로도 좋은 바질그릭요거트토마토베이글 한번 만들어 보세요 ~ #바질토마토크림치즈베이글 #베이글
라이스 페이퍼 과자 ! 해외 SNS에서 핫한 다이어트 라이스 페이퍼 과자 만들어봤어요 .🤩🤩 설탕 밀가루 기름 안들어간 오븐에 구워 바삭한 과자 ! 너무 간단하게 만들수 있어요 ~ ✅재료 🔻라이스페이퍼 🔻소스 🔻알룰로스, 다양한맛 시즈닝 ✅만드는법 1️⃣라이스 페이퍼 두장 준비 2️⃣라이스페이퍼를 미지근한물에 살짝 불린다. 3️⃣칼로 자른다. 4️⃣오븐에 180도에 10분 구워주면 완성 부푼 모습이 마치 구슬같이 예쁘더라구요 .🤗 그냥 먹으면 아기 간식으로도 딱이고 알룰로스 뿌려 먹으면 꿀 쌀과자 먹는맛 허니버터맛 제로 시즈닝 팔더라구요 . ✨뿌려먹으니 완전 그냥 속세 과자 !! ✨ (근데 전 꿀 쌀 조합을 좋아해서 알룰로스가 젤 맛났어요) 다음날 먹어둘려고 쟁겨놨는데 .. 아무것도 안뿌린 라이스페이퍼 과자 우리아기가 다 먹어 버렸네요 ? 방학 간식으로도 딱인 라이스페이퍼 과자 ~ 쉽게 한번 도전해 보세요 ~ #라이스페이퍼과자 #다이어트과자
넣는거 마카다미아 아니구 캐슈넛 아닌가옼ㅋㅋㅋ
아 그리고 음양탕이랑 똑같은 개념인데, 물을 마시기 전에 좋은 말 안 하고 나쁜 말 하시고 마시면 결정 모양이 이상해져서 마시다가 목 막힐 수도 있어요 ㅠㅠㅠ
동의보감은 사람 살리는 법도 적혀있습니다. 동의보감 믿지 마시구요... 네.. 그냥 아침에 물 마셔서 좋아진 겁니다... 뜨거운 물+차가운 물=그냥 미지근한 물이고, 이런 유사과학 루머로 알려진 게르마늄 팔찌 같은 거 믿으셔도 존중하겠습니다.. ^^ 게르마늄 팔찌 100개 사서 매일 차고 다니시길 바랍니다 ^^^^^^^^^
낫또로 청국장 끓여먹어도 존존맛맛탱이에요
아 롯데 제로는 가짜라 말티톨이 ㅜ
낫또 윽 차라리 청국장 가루먹지;;요
ㅋㅋㅋㅋ엄마랑 같이 사는데도 맛잇네 하모 한달간 내리기리 해줌.......생일에도 꼭해줌;;;; 질려서 싫을때까지 먹임ㅋ
Zero 회사 간식들 설탕대신 말티톨을 써서 혈당은 그대로 올라갑니다 혹시 모르실수도 있으실거같아서 댓글 남겨둡니다