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Alisson Silva Personal
Brazil
Приєднався 13 кві 2020
Canal destinado a minha consultoria online, contém vídeos de exercícios com descrição e dicas para melhorar o desempenho.
Jump pull up (salto na barra)
Mão passando a linha da barra, se for preciso utilize step ou anilhas para dar altura, realizar o salto até o queixo passar da barra e controlar descida.
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Відео
Cross over polia média
Переглядів 2921 день тому
Cabo na altura dos ombros ou levemente a baixo, peito aberto e escápulas fechadas, realizar movimento de crucifixo, alongando ao máximo peitoral.
Tríceps francês unilateral
Переглядів 1621 день тому
Utilizando um halter, cotovelo na linha da orelha, realizar o movimento de descida do peso com máxima amplitude, o braço de apoio pode auxiliar para que consiga repetições a mais.
Cross over polia baixa
Переглядів 1421 день тому
Polia a baixo da linha do quadril, peito aberto e escápulas fechadas, realizar subida fazendo menção de fechar as mãos, contraindo ao máximo o peitoral.
Rosca martelo halteres
Переглядів 421 день тому
Palma da mão voltada para dentro, realizar movimento de descida esticando totalmente o cotovelo, e levantar o peso até a linha do peitoral, sem jogar os cotovelos para trás ou para frente.
Flexão nórdica reversa
Переглядів 1921 день тому
Tronco reto, glúteo e abdômen contraído, realizar o movimento de descida aplicando força no quadríceps para retornar. Caso não sinta segurança em realizar, utilize um elástico ou similar para ter suporte na hora da volta.
Elevação frontal halteres
Переглядів 1021 день тому
Escápulas fechadas, cotovelos levemente flexionado, realizar o movimento de subida com peso saindo da lateral da coxa, subir até a linha dos ombros.
Tríceps francês em pé com halteres
Переглядів 1521 день тому
Utilizando um halter em cada mão, cotovelos levemente apontados para fora, realizar descida em máxima amplitude e subir esticando o cotovelo.
Rosca direta banco inclinado
Переглядів 2721 день тому
Banco a 45°, cotovelos apontando para o chão, ombro alongado, realizar o movimento de subida do halter até a linha peitoral.
Cross over polia alta
Переглядів 921 день тому
Trabalho de peitoral Polia na altura da cabeça, peito aberto e escápulas fechadas, realizar movimento de menção de toque de mãos, contraindo ao máximo a musculatura do peitoral.
Flow mobilidade e força
Переглядів 2121 день тому
Sequencia de movimentos com mobilidade e força, melhora de condicionamento.
Good morning com barra
Переглядів 36Місяць тому
Peito aberto, curvatura lombar, contração de abdômen, realizar movimento empurrando o bumbum o máximo para trás ativando os posteriores de coxa.
Good morning anilha
Переглядів 44Місяць тому
Manter curvatura lombar, contração de abdômen, realizar o movimento empurrando o bumbum para trás ativando ao máximo os posteriores de coxa.
Sumô high pull kettlebel (kb)
Переглядів 14Місяць тому
Agachamento sumô com remada alta (high pull) Pés passando a linha dos ombros, ponta dos pés levemente para fora, realizar agachamento trazendo o peso na linha do peitoral.
Agachamento barra livre
Переглядів 84Місяць тому
Cotovelos alinhados com tronco, pés na linha dos ombros, contração de abdômen e máximo de amplitude sem sentir desconfortos.
Remada curvada com halter pegada neutra
Переглядів 4Місяць тому
Remada curvada com halter pegada neutra
Estabilidade de joelho e desaceleração
Переглядів 723 місяці тому
Estabilidade de joelho e desaceleração