- 121
- 177 818
Ольга Гончарова
Russia
Приєднався 23 вер 2013
Безопасный подход в практике йоги:
- Правильное дыхание - основа безопасности. Чтобы углубить практику асан, на занятиях мы учимся включать в дыхание диафрагму, межрёберные мышцы и брюшной пресс.
- Мы используем вспомогательные материалы - пропсы, чтобы асаны стали доступными и безопасными.
- Каждый урок построен в соответствии с принципами компенсации (мышечная, суставная, вегетативная, газовая). После класса тело равномерно проработано, а ум спокоен.
Наша задача - помочь людям жить в согласии со своим телом и умом, мотивировать развиваться физически и ментально. Мы хотим объединить людей, которые стремятся к здоровому активному образу жизни, саморазвитию и долголетию. Давайте делиться опытом и жить так, чтобы чаще ощущать Счастье быть человеком!
Цель занятий - укрепить физическое и душевное здоровье, развить весь спектр возможностей и научиться сохранять состояние счастья и равновесия как на коврике, так и в повседневной жизни.
Адрес школы: МО, Красногорск, Ильинский бульвар, 4-27
- Правильное дыхание - основа безопасности. Чтобы углубить практику асан, на занятиях мы учимся включать в дыхание диафрагму, межрёберные мышцы и брюшной пресс.
- Мы используем вспомогательные материалы - пропсы, чтобы асаны стали доступными и безопасными.
- Каждый урок построен в соответствии с принципами компенсации (мышечная, суставная, вегетативная, газовая). После класса тело равномерно проработано, а ум спокоен.
Наша задача - помочь людям жить в согласии со своим телом и умом, мотивировать развиваться физически и ментально. Мы хотим объединить людей, которые стремятся к здоровому активному образу жизни, саморазвитию и долголетию. Давайте делиться опытом и жить так, чтобы чаще ощущать Счастье быть человеком!
Цель занятий - укрепить физическое и душевное здоровье, развить весь спектр возможностей и научиться сохранять состояние счастья и равновесия как на коврике, так и в повседневной жизни.
Адрес школы: МО, Красногорск, Ильинский бульвар, 4-27
Йога с отягощениями. Ольга Гончарова
Мне нравится добавлять вес в йоговские упражнения. Например, 5-килограммовый блин помогает почувствовать привычные асаны по-новому. Мышцы включаются сильнее, балансы требуют большего контроля - и с каждым занятием чувствуешь, как тело становится крепче и увереннее. 💪
На видео я показываю позу Воина III с блином в руках. В динамике она похожа на становую тягу на одной ноге. Упражнение укрепляет поясницу, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, увеличивает гибкость ног и улучшает осанку.
Мне это упражнение помогает:
• поднимать тяжести без ущерба для поясницы;
• долго сидеть за компьютером и не страдать от усталости в спине. 🧑💻
Второе упражнение на видео - вариация Уттхита Хаста Падангуштхасаны (подъём ноги вперёд) с блином на бедре. Вес помогает увеличить выносливость сгибателей бедра у поднятой ноги и ягодичных мышц у опорной ноги.
После этого упражнения:
• мне стало проще подниматься по лестнице, когда ломается лифт;
• прошла боль при сгибании бедра, которая возникла после интенсивной 3-часовой гребли на сапе (t.me/yogalike/177);
• асаны на одной ноге стали более устойчивыми. ⚖️
Главный плюс отягощений - в том, что они помогают мышцам срабатывать быстрее и эффективнее. Поэтому мы становимся более выносливыми, а наши позвоночник и суставы лучше справляются с повседневной нагрузкой. 👜
На видео я показываю позу Воина III с блином в руках. В динамике она похожа на становую тягу на одной ноге. Упражнение укрепляет поясницу, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, увеличивает гибкость ног и улучшает осанку.
Мне это упражнение помогает:
• поднимать тяжести без ущерба для поясницы;
• долго сидеть за компьютером и не страдать от усталости в спине. 🧑💻
Второе упражнение на видео - вариация Уттхита Хаста Падангуштхасаны (подъём ноги вперёд) с блином на бедре. Вес помогает увеличить выносливость сгибателей бедра у поднятой ноги и ягодичных мышц у опорной ноги.
После этого упражнения:
• мне стало проще подниматься по лестнице, когда ломается лифт;
• прошла боль при сгибании бедра, которая возникла после интенсивной 3-часовой гребли на сапе (t.me/yogalike/177);
• асаны на одной ноге стали более устойчивыми. ⚖️
Главный плюс отягощений - в том, что они помогают мышцам срабатывать быстрее и эффективнее. Поэтому мы становимся более выносливыми, а наши позвоночник и суставы лучше справляются с повседневной нагрузкой. 👜
Переглядів: 62
Відео
7 упражнений для поперечного шпагата. Ольга Гончарова
Переглядів 4592 місяці тому
t.me/yogalike/25 - перевод мета-анализа о том, что тренировки с отягощениями увеличивают объём движений так же хорошо, как и растяжка или комбинация силовых тренировок с растяжкой. t.me/yogalike/173 - чем полезен поперечный шпагат.
Упражнение от отёков и усталости ног. Ольга Гончарова
Переглядів 7862 місяці тому
Делюсь упражнениями и интересными исследованиями о спорте и здоровье здесь: t.me/yogalike Упражнение на видео хорошо работает против варикозного расширения вен, усталости ног и отёков. Сразу три фактора способствуют оттоку венозной крови: 1) Перевёрнутое положение для ноги - сила тяжести помогает венозному кровотоку. 🤸♀️ 2) Мышечный насос - усиливает эффект. ⛽️ 3) Кот - мотивирует выполнять уп...
Простые упражнения для здоровья вен. Ольга Гончарова
Переглядів 2,2 тис.3 місяці тому
Делюсь упражнениями и интересными исследованиями о спорте и здоровье здесь: t.me/yogalike Для профилактики и облегчения варикозного расширения вен хорошо работают подъёмы на носок. В этом упражнении икроножные мышцы работают как насос. Напрягаясь, мышцы сжимают вены и проталкивают кровь вверх. На видео - два варианта, как можно разнообразить подъёмы на носок. 1) «Лыжи». Ставим стопы в одну лини...
Подготовка к стойке на голове: 4 упражнения. Ольга Гончарова
Переглядів 1,2 тис.4 місяці тому
Делюсь упражнениями и интересными исследованиями о спорте и здоровье здесь: t.me/yogalike Подготовка к стойке на голове: 4 упражнения для гибкости и силы 1) Собака мордой вниз и наклон стоя - развивают эластичность группы мышц задней поверхности бедра (ЗПБ). Эластичность ЗПБ нам пригодится, когда при выполнении стойки на голове будем подходить носками ближе к локтям. 🐕 2) Подъём ноги из наклона...
Упражнения для стабильности поясницы. Ольга Гончарова
Переглядів 7126 місяців тому
Эти упражнения я использовала в составе комплекса для реабилитации боли в пояснице при нестабильности. Подробности - здесь: t.me/yogalike/107 Нестабильность появляется, когда ухудшается работа систем, которые ограничивают движения позвонков относительно друг друга. В результате нестабильности возникают аномально большие межпозвонковые движения, которые вызывают боль и ускоряют износ позвоночник...
Тренировки с отягощениями снижают неспецифическую боль в пояснице
Переглядів 4526 місяців тому
Снижение боли - одна из причин, по которым я добавила в свою практику упражнения со штангой. В мета-анализе (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7940464/) 2021 года сравнивали, что эффективнее при хронической неспецифической боли в спине: упражнения с отягощениями или общие упражнения и программы ходьбы. Результаты оценивали у 400 человек: • Одна группа выполняла упражнения с отягощениями на м...
Скрутки "крокодил". Ольга Гончарова
Переглядів 1 тис.6 місяців тому
Эти упражнения я использовала в составе комплекса для реабилитации боли в пояснице при фасеточном синдроме. Подробности - здесь: t.me/yogalike/107 Фасеточные суставы - соединения между верхним и нижним суставными отростками соседних позвонков. Боль в них часто связана с возрастными изменениями позвоночника, нестабильностью позвонков и изменениями физиологических изгибов позвоночника. Проявления...
Упражнения для подвижности поясницы. Ольга Гончарова
Переглядів 3087 місяців тому
Эти упражнения я использовала в составе комплекса для реабилитации хронической боли в пояснице. Подробности - здесь: t.me/yogalike/107 Плохую подвижность я заподозрила, когда реабилитант сказал, что ему больно лежать на животе, и показал, как он выполняет наклон и прогиб стоя: • Наклон вперёд был без сгибания в пояснице, зато с избыточным сгибанием в грудном отделе. При наклоне реабилитант дотя...
Растяжка задней поверхности бедра с эспандер-лентой. Ольга Гончарова
Переглядів 2,2 тис.7 місяців тому
Канал о йогатерапии и йоге: t.me/yogalike Углубляем наклон: как правильное напряжение помогает растяжке Мы можем перейти на новый уровень практики, если в наклонах вперёд начнём напрягать переднюю поверхность бедра - наклон станет глубже. Как это работает? Всё дело в одном из механизмов нашей нервной системы - реципрокном торможении. Когда мы активируем одну мышечную группу, противоположная гру...
3 упражнения для растяжки мышц задней поверхности бедра. Ольга Гончарова
Переглядів 3188 місяців тому
Варианты из йогатерапии, йоги и ОФП. Описание упражнений - в тексте под видео. Канал о йогатерапии и йоге: t.me/yogalike В первых двух упражнениях я использую принцип постизометрической релаксации: преднапрягаю мышцы, затем расслабляю и растягиваю. В третьем упражнении использую режим эксцентрического сокращения, в котором мышцы удлиняются под нагрузкой. 1) Йогатерапевтическая растяжка лёжа на ...
Как научиться диафрагмальному дыханию. Ольга Гончарова
Переглядів 9758 місяців тому
Описание упражнений - в тексте под видео. Диафрагма - главная дыхательная мышца. Диафрагмальное дыхание наиболее эффективно, потому что позволяет затрачивать минимум усилий на работу дополнительных дыхательных мышц. Плюсы диафрагмального дыхания: • Мы лучше переносим физическую нагрузку, потому что эффективнее используем объём лёгких. • Нам легче управлять своим эмоциональным состоянием. Стресс...
Тяги в асанах йоги. Ольга Гончарова
Переглядів 2478 місяців тому
В йоге, как и в еде, важно разнообразие. Как различные питательные вещества поддерживают организм здоровым, так и разнообразная нагрузка помогает телу адаптироваться к новым условиям и становиться сильнее. Мне нравится разнообразить практику йоги, используя эспандер. Эспандер помогает лучше включать мышцы, которым обычных упражнений из йоги недостаточно - например, мышцы лопаточной области и ши...
Йогатерапия: крестец. Ольга Гончарова
Переглядів 8069 місяців тому
Для занятия понадобятся: • плед или широкий тёплый шарф; • блок для йоги или стопка книг; • фитнес-резинка или гантель / бутылка воды; • теннисный мяч. Продолжительность занятия: 1 час 15 минут. Уровень нагрузки: лёгкий. Комплексы безопасной йоги: yogalike.ru/yoga-online/ Канал о йогатерапии и йоге: t.me/yogalike
Упражнения для cтабильности cуставов. Ольга Гончарова
Переглядів 30510 місяців тому
Упражнения для cтабильности cуставов. Ольга Гончарова
Боковая поза журавля. Ольга Гончарова
Переглядів 35410 місяців тому
Боковая поза журавля. Ольга Гончарова
Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее. Ольга Гончарова
Переглядів 54510 місяців тому
Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее. Ольга Гончарова
Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра. Ольга Гончарова
Переглядів 76311 місяців тому
Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра. Ольга Гончарова
4 упражнения от плоскостопия и вальгусной деформации большого пальца. Ольга Гончарова
Переглядів 1,2 тис.11 місяців тому
4 упражнения от плоскостопия и вальгусной деформации большого пальца. Ольга Гончарова
Упражнения для грудного отдела позвоночника. Ольга Гончарова
Переглядів 797Рік тому
Упражнения для грудного отдела позвоночника. Ольга Гончарова
Осваиваем чатурангу комфортно. Ольга Гончарова
Переглядів 296Рік тому
Осваиваем чатурангу комфортно. Ольга Гончарова
Нежные упражнения для тазобедренных суставов. Ольга Гончарова
Переглядів 644Рік тому
Нежные упражнения для тазобедренных суставов. Ольга Гончарова
Йога-тур и расстановки на Алтае 16-22 июля 2022
Переглядів 762 роки тому
Йога-тур и расстановки на Алтае 16-22 июля 2022
Упражнения для расслабления поясницы. Ольга Гончарова
Переглядів 3902 роки тому
Упражнения для расслабления поясницы. Ольга Гончарова
Упражнения для восстановления после COVID-19. Ольга Гончарова
Переглядів 2402 роки тому
Упражнения для восстановления после COVID-19. Ольга Гончарова
Йога для стройности. Ольга Гончарова
Переглядів 1 тис.2 роки тому
Йога для стройности. Ольга Гончарова
Укрепление рук и мышц кора. Ольга Гончарова
Переглядів 1582 роки тому
Укрепление рук и мышц кора. Ольга Гончарова
Мост на верёвках для йоги. Ольга Гончарова
Переглядів 2572 роки тому
Мост на верёвках для йоги. Ольга Гончарова
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя. Ольга Гончарова
Переглядів 2183 роки тому
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя. Ольга Гончарова
Ольга,а есть практика при мигрени если сосуды сужены? Очень много громких названий практик в ютубе а вот действенных мало к сожалению.
@@ТетянаМальцева-й4д Тетяна, во время приступа мигрени заниматься нельзя, потому что есть риск сделать приступ более продолжительным. Когда есть мигрень - лучше всего принять лекарство и обеспечить себе полный покой. Но между приступами можно заниматься обычной хатха-йогой с умеренной интенсивностью, то есть не перенапрягаясь.
@@ТетянаМальцева-й4д Тетяна, во время приступа мигрени заниматься нельзя, потому что есть риск сделать приступ более продолжительным. Когда есть мигрень - лучше всего принять лекарство и обеспечить себе полный покой. Но между приступами можно заниматься обычной хатха-йогой с умеренной интенсивностью, то есть не перенапрягаясь. И после практики - а можно и ежедневно - обязательно делать Шавасану.
@@yogalike Спасибо огромное! Вот об этом я не знала!
Здравствуйте 🙏🏻 спасибо большое за видео. Подскажите пожалуйста где купить широкие ремни для качели набора Курунта, то есть широкую комфортную поперечную верёвку, чтобы без одеяла заниматься?
@@Правильноепитание-к5г Здравствуйте! Я делала качели сама: к широкой стропе пришивала подушечки. Стропа есть в швейных и туристических магазинах, стальные полукольца для крепления к карабинам - там же. Но в итоге всё равно, занимаясь на качелях, подкладываю плед - так комфортнее.
@@yogalike спасибо большое за ответ ❤️ я так и подумала, что плед всё равно придется подкладывать
😂 кошка весёлая
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ . НАВЕРНОЕ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ
Очень редкое по детальное объяснени е подводящих моментов , это не показ внешней формы исполнения,
Большое спасибо, Ольга! Просто замечательная практика. Несколько дней чуствовала тяжесть в животе. Сделала утром практику, стало значительно легче.
Ольга, и вам спасибо за отзыв! Рада, что тяжесть в животе уменьшилась! По этой практике я составила экспресс-комплекс на 15 минут. Можно распечатать и делать регулярно, вот ссылка, комплекс в свободном доступе: yogalike.ru/yoga-lessons/stimuliruem-pishhevarenie/#express
@@yogalike Ольга, спасибо! Мне все ваши видео нравятся, год уже знакома с вашим каналом. Иногда переключаюсь на что-то другое, потом снова возвращаюсь. Рекламировала вас даже в своем блоге )
Спасибо !!! За спокойную и подробную подачу !!! Успехов !!!!
Ирина, и вам спасибо! Сильной и здоровой спины!
Великолепный утренний комплекс, сбалансированный, очень приятный, премного благодарна
namaste
Очень вам благодарна !!!! Проснуться ,не выходя из дома можно позаниматься , это такое счастье !!!! У меня конечно много чего не получается , дыхание это вообще космос для меня . Благодарю за ваш труд и возможность позаниматься вместе с вами ❤
Марина, спасибо! Скоро то, что сейчас не получается, будет даваться значительно легче - так всегда бывает и в йоге, и в любом спорте. Я провожу онлайн-трансляции групповых занятий, есть утренние и вечерние классы. Расписание и темы выкладываю здесь: t.me/yogalike
Новички могут понаделать делов((( вместо музыки надо было дать объяснения,где вдох- выдох,а так просто красивая картинка с молодой здоровой девочкой!
К каждому упражнению есть подробное описание под видео.
Отличное упражнение 👍
Ета проста супер❤❤❤❤
Какой нежный, мягкий комплекс, просто чудо, очень понравилось, благодарю
А, я понял, вы дышите под фонограмму. А вообще благодарю, интересные расширения и подводящие, попробую такую последовательность.
Спасибо, хорошие упражнения. Их можно повторить дома.
Проблема с позвоночником и тазобедренного сустава и к сожалению я в позу лотоса не смогу принять, я пыталась, очень больно...
Ольга, здравствуйте! Все упражнения сидя на коврике можно заменить аналогичными сидя на стуле или стоя.
Интересно
Да,эти упражнения для очень молодых.
Оля, очень нравятся Ваши полезные практики, благодарю! Многое взяла для себя.🙏🙏🙏
Юлия, спасибо! Здорово, что не только занимаетесь по урокам, но и берёте упражнения в регулярную личную практику!
Ольга на будущее нужны пояснения для начинающих... Как должен находится таз в треугольнике, а ноги куда должны смотреть? И если у людей артрит то на колени не присядешь это комплекс для продолжающих очень все быстро...
Эльвира, здорово, что вы стремитесь детально разобраться в асанах! Вам может подойти йога Айенгара - в этом направлении как раз уделяют много внимания точной отстройке. Причём лучше офлайн-занятия под контролем преподавателя, который адаптирует практику к вашему состоянию здоровья. Так как вы пишете об артрите, возможно ещё лучше будет начать с йогатерапии. Это простые техники из йоги и ЛФК для лечения и облегчения заболеваний. Если хотите, чтобы я разработала для вас комплекс упражнений при артрите - напишите мне на email / WhatsApp / Telegram - контакты вы сможете найти на моём сайте.
Отличные комплексы у Вас, если возможно делайте минут на 20 для работающих, здоровья Вам и успехов!
Эльвира, спасибо! В плейлисте "Книга уроков" есть короткие комплексы. Возможно, вам будет удобнее искать комплексы на моём сайте yogalike.ru - для каждого я написала продолжительность и уровень сложности. А для некоторых длинных занятий составила экспресс-комплексы как раз на 20 минут.
Отличный комплекс, но нужно медленно особенно для начинающих. Спасибо! Все равно буду пробовать, особенно нужно объяснение дыхания... Успехов Вам!
Эльвира, спасибо за отзыв! Это видео не для начинающих: как вы правильно сказали, здесь не хватает объяснений. В плейлисте "Занятия на 60-90 минут" я показываю много других упражнений и подробно объясняю, как их выполнять и как дышать. Выбирайте любое и занимайтесь с удовольствием!
Такой лайт снимет блокировку их?
Здравствуйте! Нет, вам нужны более простые упражнения на подвижность тазобедренных суставов. Если хотите, чтобы я составила вам терапевтический комплекс для тазобедренных суставов - можете записаться ко мне на консультацию. Контакты есть на моём сайте.
А что-нибудь для тех кто толком и ходить не может? Слабо? Все для молодых и здоровых! Смех! Позор, где забота об истинно больных? Насмешка, да и только!
Галина, здравствуйте! Насколько я могу предположить, у вас есть боль в тазобедренных суставах. И ваша боль настолько сильная, что мешает даже в бытовых движениях, не говоря уже о йоге. Скорее всего, моё видео не первое, которое вы нашли на UA-cam, пытаясь облегчить вашу боль. И множество подобных видео с невыполнимыми упражнениями могли вызвать у вас негодование. Эта реакция понятна, когда есть боль. У меня, и наверняка у других специалистов, которых вы находили, есть много терапевтических комплексов. Но эти комплексы не столь зрелищные, чтобы выкладывать их на UA-cam, так как для лечения нужны гораздо более простые и аккуратные движения. Кроме того, при любом заболевании нет единого комплекса упражнений, который помог бы каждому пациенту. Все мы разные, и упражнения нужно подбирать для каждого индивидуально, в зависимости от симптомов, диагнозов и общего состояния организма. Если вы хотите получить от меня помощь как от йогатерапевта, напишите мне на Whatsapp/Telegram/email - мои контакты есть на сайте.
Уважаемый (ая), вы не в и-нете сидите, а к врачам Обращайтесь со своей проблемой вместо того, чтобы гадости писать. И да, здоровьем нужно заранее заниматься. Плохо ходить стали не за один день
❤️❤️❤️❤️🙏🙏💐💐
❤❤❤❤❤❤
💪💪🙏🙏🙏🌹🌹🌹
Классная практика, спасибо Оля!
Ольга, спасибо! Рада, что вам понравились упражнения!
@@yogalike Даже не буду просить новые, потому еще и по этим можно долго заниматься и расти! Но буду рада, если снимете что-то.
Оля, здравствуйте! Все лето занималась по вашим видео. Большое вам спасибо!
Ольга, и вам спасибо за отзыв! И как здорово, что у вас такая целеустремлённость: летом особенно сложно поддерживать регулярную практику, а вы наоборот занимались!
Огромная благодаргость за практику. Самые лучшие прктикимуиОли. Потвреиени и подаче. Желаю вам успехов и здоровья. 🙏🙏🙏
Спасибо! И вам здоровья, сил и прекрасного настроения, пусть они сохраняются долго-долго!
🙏🙏🙏👍
Сколько подходов Вы рекомендуете?
1-2 подходов из 8-10 повторений будет достаточно, чтобы включить мышцы, которые укрепляют тазобедренный сустав.
Ольга, здравствуйте У меня к Вам вопрос: поза воина не получается от слова СОВСЕМ ( но у меня проблемы с координацией после сложной операции, поэтому это предсказуемо ) можно ли руки в стороны вытягивать ( как ласточка вроде) или все же продолжать упорствовать по принципу если долго мучаттся, то что-нибудь получится? И еще один вопрос:как долго можно одну и ту же программу (практику) выполнять? Нужно ли еще чередовать с другими и как часто следует заниматься?
Здравствуйте! Можно не только вытягивать руки в стороны, но и держаться за стену или за стул. Осваивать позы всегда лучше с более простого варианта, а дальше постепенно усложнять задачу. Для позы Воина можно, например, сначала держаться за спинку стула, потом - упираться ладонями в стену, потом - только пальцами касаться стены, а уже дальше - ваш вариант с руками в стороны. По одной и той же программе можно заниматься без ограничений, если программа нравится и если упражнения остаются немного сложными - так мы растём в практике. Я предпочитаю чередовать тренировочные последовательности, чтобы давать равномерную нагрузку на основные мышечные группы и чтобы развивать все качества: силу мышц и стабильность суставов, выносливость, гибкость и подвижность, координацию, оптимальное дыхание. Как часто заниматься - лёгкую разминку хорошо делать каждый день, а большие тренировки - 2-3 раза в неделю.
@@yogalike Большое спасибо за такой развёрнутый ответ 🎀 Здоровья Вам
❤️❤️❤️🫶👏👏👏
Спасибо большое 😊чудесная практика, после практики прям легко стало в грудном отделе.😊 У вас прям особенные упражнения, интересные и необычные💝Спасибо огромное 🙏
Мария, спасибо за тёплые слова! Приятно слышать, что упражнения были не только полезны, но и интересны. Рада, что вы занимаетесь!
Просто гениально ... за котейкина отдельный респект ❤
Большое спасибо Уже третий день с Вами. Если бы Вы только знали, как мне помогают Ваши видео. Я прям чувствую как тело " кричало"... а теперь говорит мне " спасибо".. а я говорю спасибо Вам ❤
И вам спасибо! Я рада, что вы занимаетесь, и что йога помогает вам чувствовать себя хорошо! Пусть приятные ощущения сохраняются подольше после занятия!
Какая же вы молодец😊я так рада, что нашла вас, суппер практики, я прям залипла на вас😅
Мария, спасибо! Занимайтесь на здоровье и с удовольствием, и пусть дышится легко!
Удача, что нашла этот канал!
Анна, спасибо! Занимайтесь с удовольствием, бодрости вам и здоровья!
Когда делала первый раз этот комплекс, не верила, что может помочь, что такие посильные упражнения что то могут, это просто удивительно.
@@АннаСазонова-ю2в Я за простые упражнения: их легко запомнить и повторить. А регулярное повторение как раз и приносит хороший результат.
Genial, Estabas haciendo la mejor práctica de Yoga. Mis amigos y yo entrenamos como tú. Muchas Gracias. Buena suerte🇭🇳 ❤🧡💛💚💜💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙🙏🙏⚘⚘
Здравствуйте, а можно ли делать эти упражнения при коксартрозе?
Здравствуйте! Первое упражнение - можно. Остальные - только если не провоцируют усиление боли.
💪💪🦵🦵💐💐💐
❤🙏💐
Спасибо! Очень хорошая практика❤
Спасибо большое! Практически ушел отек с лица. Замечательный канал йогатерапии. А есть практики для женского здоровья?
Тетяна, спасибо! Я рада, что упражнения приносят пользу! Отдельного урока по женскому здоровью пока нет, но вот в этом уроке есть упражнения для мышц тазового дна, тазобедренных суставов и для улучшения кровоснабжения органов малого таза: yogalike.ru/yoga-lessons/ozdoravlivaem-krestec/
@@yogalike Спасибо. Обязательно попробую.
Гармония - Ваше второе имя. Красивое лицо, красивая фигура,красивые движения... Не сочтите за лесть🤗🥀
Надежда, спасибо! Всё потому, что этот урок я снимала после йога-нидры - очень умиротворяющая практика для глубокого расслабления. Если захотите попробовать, инструкции и аудио-файл - здесь: yogalike.ru/yoga-lessons/yoga-nidra/
Гармония - Ваше второе имя. Красивое лицо, красивая фигура,красивые движения... Не сочтите за лесть🤗🥀
👏🥀
У меня очень хрустят суставы😢😭
Ольга, возможно, эти упражнения пока слишком интенсивные. В качестве более мягкой разминки для тазобедренных суставов вы можете попробовать первое и второе упражнения из этого комплекса: yogalike.ru/yoga-lessons/uprazhneniya-dlya-rasslableniya-poyasnicy/, а также упражнения для ног из суставной гимнастики: yogalike.ru/yoga-lessons/sustavnaya-gimnastika/. И много упражнений для тазобедренных суставов - вот в этом уроке: yogalike.ru/yoga-lessons/ozdoravlivaem-krestec/.
Спасибо большое)В целом хруст пройдёт?)
@@ОльгаАрутюнова-с2д Суставы могут хрустеть по разным причинам. Если хруст беспокоит или сопровождается болью, нужно обратиться к спортивному врачу. После постановки диагноза можно будет уже целенаправленно заниматься здоровьем суставов с йогатерапевтом или инструктором ЛФК.