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한걸음
Приєднався 7 тра 2021
3개월간 16kg 감량 성공! 다이어트 여정 공개
🏋️♂️ 3개월간 16kg 감량 성공! 다이어트 여정 공개 💪
안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 3개월 동안 16kg을 감량한 저의 다이어트 여정을 공유하려고 합니다. 체중 감량을 위해 어떤 노력을 했는지, 어떤 어려움을 겪었고, 어떻게 극복했는지 함께 보실까요?
📌 이번 영상에서 다룰 내용:
🍽️ 3개월 동안 실천한 식단 조절 방법
🏋️♂️ 체중 감량을 위한 운동 루틴
1. 처음 시작 한달은 식단조절과 가벼운 러닝
2. 러닝과 근력운동
3. 러닝 & 버피운동 & 근력운동
💡 다이어트 중간에 겪은 어려움과 극복 방법
1. 배고프면 3주에 한번씩 일반식 먹음
2. 배고파 잠이 오지 않으면 뛰러 나간다
🎯 16kg 감량 후 유지하는 팁
1. 두부랑 계란 주식으로
2. 제로 콜라 혹은 인공적인 맛을 내는 음식은 애초에 제로든 뭐든 입에 가져가지 않으려고 한다.
3. 배고프면 참지말고 토마토를 드세요... ㅠㅠ
더 알고 싶은 내용이 있으시면 댓글을 남겨주세요~
다이어트에 도전하시는 분들에게 도움이 되길 바라며, 이 영상을 통해 함께 건강한 생활을 이어가요! 💪 구독과 좋아요도 부탁드려요! 💖
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Clear Morning- Download: mewc.at/songs/6150
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Battle of Siren- Download: mewc.at/songs/15006
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The Pressure of Time- Download: mewc.at/songs/10370
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Round of applause- Download: mewc.at/songs/10044
🎫 추천인 코드: mewc.at/ref/eh6f
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🏋️♂️ 체중 감량을 위한 운동 루틴
1. 처음 시작 한달은 식단조절과 가벼운 러닝
2. 러닝과 근력운동
3. 러닝 & 버피운동 & 근력운동
💡 다이어트 중간에 겪은 어려움과 극복 방법
1. 배고프면 3주에 한번씩 일반식 먹음
2. 배고파 잠이 오지 않으면 뛰러 나간다
🎯 16kg 감량 후 유지하는 팁
1. 두부랑 계란 주식으로
2. 제로 콜라 혹은 인공적인 맛을 내는 음식은 애초에 제로든 뭐든 입에 가져가지 않으려고 한다.
3. 배고프면 참지말고 토마토를 드세요... ㅠㅠ
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이 가격 실화? 수영장, 바베큐장 완비! 영흥도 럭셔리 펜션 리뷰
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매일 버피테스트 300번?! 3일차ㅣ목표: 20kg 감량 도전!
Переглядів 3,7 тис.3 місяці тому
😊 이번에는 정말 특별한 도전을 가져왔어요. 바로 매일 버피테스트 300번 하기! 매일 300번의 버피를 하면 어떤 변화가 일어날지 너무 궁금해서 도전해봤어요. 버피테스트가 전신 운동의 끝판왕이라고들 하잖아요. 그래서 과연 제 몸에 어떤 변화가 생길지, 체력은 얼마나 좋아질지 여러분과 함께 확인해보려고 해요. 도전의 목적: 체력과 근력을 얼마나 키울 수 있을지! 20kg 감량하기 꾸준히 운동하는 습관 만들기 영상에서는 이런 내용이 나와요: 도전 전후 몸 상태 비교 매주 변화 상황 업데이트 도전하면서 느낀 점과 꿀팁 공유 여러분도 저와 함께 이 도전에 도전해보시는 건 어떨까요? 댓글로 여러분의 도전 과정을 공유해주시면 정말 좋겠어요! 응원의 메시지와 궁금한 점도 언제든지 환영합니다 😊 재밌게 봐주시고, ...
매일 10km 달리기 도전 7일차 | 나태한 나의 변화와 극복 과정
Переглядів 2,3 тис.3 місяці тому
안녕하세요 여러분! 😊 오늘은 매일 10km 달리기 도전의 7일차입니다. 내가 왜 이걸 시작했을까요?.... 🏃♂️ 도전 내용: - 매일 10km 달리기 - 7일 동안 진행 (90kg ~ 70kg)이 될때까지 📉 오늘의 기록: - 7일차 달리기 기록 - 체력과 체중 변화 저의 솔직한 후기와 달리기 팁도 함께 공유합니다. 꾸준히 운동을 시작하고 싶은 분들, 꼭 시청해보세요! 좋아요와 구독은 저에게 큰 힘이 됩니다! 🔔 알림 설정도 잊지 마세요! 💬 댓글로 여러분의 운동 도전과 변화 후기를 공유해주세요! 이 영상은 뮤팟에서 제공한 음원 소스를 사용했습니다. Round of applause- Download: mewc.at/songs/10044 🎫 추천인 코드: mewc.at/ref/eh6f 위의 URL을...
아침 6시, 아내를 위한 감자샐러드 샌드위치 도시락 만들기 🍞🥔
Переглядів 5733 місяці тому
안녕하세요 여러분! 😊 오늘은 아침 6시에 일어나 아내를 위한 특별한 감자샐러드 샌드위치 도시락을 준비했어요. 아침 일찍 일어나 사랑하는 사람을 위해 준비한 도시락의 과정을 함께 보시고, 간단한 레시피도 확인해보세요! 🍽️ 오늘의 메뉴: - 감자샐러드 샌드위치 - [기타 추가 아이템] 💬 영상 내용: - 아침 6시 기상 - 감자샐러드 샌드위치 레시피 - 도시락 포장과 아내의 반응 이 영상을 통해 사랑하는 사람에게 특별한 도시락을 준비하는 즐거움을 느껴보세요. 여러분도 쉽게 따라 할 수 있는 레시피입니다! 좋아요와 구독은 저희에게 큰 힘이 됩니다! 🔔 알림 설정도 잊지 마세요! 💬 댓글로 여러분의 도시락 아이디어와 요리 후기를 공유해주세요! 이 영상은 뮤팟에서 제공한 음원 소스를 사용했습니다. Round...
매일 10km 달리기 도전! 앞으로 어떤 변화가 생길까?
Переглядів 3,3 тис.4 місяці тому
안녕하세요 여러분! 😊 이번 영상에서는 매일 10km씩 달리기를 도전해본 경험을 공유하려고 합니다. 매일 꾸준히 달리면서 몸과 마음에 어떤 변화가 생겼는지 함께 확인해보세요! 🏃♂️ 도전 내용: - 매일 10km 달리기 - 그만두고 싶을때까지 - 주말은 쉬는 날 쉬는 것도 운동 📉 결과: - 체중 변화 - 체력과 정신력의 변화 - 달리기의 효과와 느낀 점 건강하게 운동을 시작하고 싶으신 분들, 꼭 시청해보세요! 좋아요와 구독은 저에게 큰 힘이 됩니다! 🔔 알림 설정도 잊지 마세요! 💬 댓글로 여러분의 도전 후기도 알려주세요! 이 영상은 뮤팟에서 제공한 음원 소스를 사용했습니다. Round of applause- Download: mewc.at/songs/10044 🎫 추천인 코드: mewc.at/re...
🇯🇵 유후인에서 뭐하고 놀까? YUFUIN 1박 2일 여행 VLOG | 🍮디저트 | 🏞️긴린코 호수 공원 | ♨️료칸 추천
Переглядів 984 місяці тому
안녕하세요, 이불부부입니다. 🥳 오늘은 일본의 유후인 여행 브이로그 영상을 가져왔습니다 ! 🇯🇵✨ 유후인에서 1박 2일 동안 디저트 천국에서부터 🏞️긴린코 호수 공원 산책, 료칸까지 알차게 즐기고 왔는데요 ! 재미있고 유익한 여행 정보를 가득 담아왔으니 끝까지 시청해주세요! 😊 혹시 유후인에 가보신 분들 계시다면 댓글로 꿀팁도 공유해주세요! 💬 좋아요와 구독 잊지 말고 눌러주시는 거, 아시죠? ❤️ 지금 바로 영상 보러 가실까요? 🎥
아가를 원하는 아내의 취중독백 VS 아직이다 남편
Переглядів 8654 місяці тому
안녕하세요 여러분, 아내가 어느 날 저녁,술 한 잔에 만취하여 자녀계획에 대한 이야기를 꺼냈다. 어떻게 해야 하오,,, 💬 영상 내용: - 아내의 솔직한 마음 고백 - 우리 부부의 이야기 - 아가를 원하는 아내 VS 아직이다 남편 구독과 좋아요는 저희에게 큰 힘이 됩니다! 🔔 알림 설정도 잊지 마세요! #아가를원하는아내의이야기 #취중독백 #부부이야기#감정공유 #사랑이야기 💬 댓글로 여러분의 이야기와 생각을 공유해주세요! 이 영상은 뮤팟에서 제공한 음원 소스를 사용했습니다. Waltz of Instruments- Download: mewc.at/songs/6326 🎫 추천인 코드: mewc.at/ref/eh6f 위의 URL을 통해 구독하시면 2개월 추가 혜택! 저와 함께 뮤팟 혜택을 받아요~🎁
25일 동안 5kg 다이어트 (일주일 동안 매일 5km 달리기) 5kg diet for 25 days (5km daily run for a week)
Переглядів 2,3 тис.4 місяці тому
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[괌 여행 vlog] 후회없는 괌 투어 2종 추천 / 남부투어, 돌핀투어
Переглядів 8784 місяці тому
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후쿠오카 가야 할 초밥집 스시사카바사시스 / 효탄 스시 맛집 비교!!! 초밥집 가기 전 꼭 시청해야 할 영상
Переглядів 4,1 тис.5 місяців тому
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후쿠오카 여행 예정자 필수시청 ! 일본여행 추천템 & 비추천템 쇼핑리스트
Переглядів 1,2 тис.5 місяців тому
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야생 들개와 피 튀기는 신경전 (2024.05.21) 북한산 백운대
Переглядів 5095 місяців тому
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플러스 +3.905으로 일주일 동안 살기. 절약하는 직장인 Vlog 21.08.30~09.05
Переглядів 2,8 тис.3 роки тому
플러스 3.905으로 일주일 동안 살기. 절약하는 직장인 Vlog 21.08.30~09.05
맛있다는 초밥집 예전 와사비태러했던 그집이내요..
@@jjj-ts8qi 윽.... 일본 손님들이 ... 그랬던...? 그런가요 ㅠㅠ
무릎이나 허리 괜찮으셨나요?
@@jj-xj7vl 아주 팔팔합니닷!!!!
우리 신랑을 들볶아야겠네요ㅠㅜ
스시사카바 visa카드 돼요???
@@user-et6zb3ks8m 트래블 월 네~^^
@@oneday_challenger 트래블 월렛돼요?!!
@@user-et6zb3ks8m 넵!
👍 👍 👍 👍 👍 👍
왕따봉 감사합니다.ㅎㅎ
단백질가루.... 몸에 해롭습니다....
걱정해주셔서 감사합니다 근데 오트밀 가루입니다 ㅎㅎ
좀 쩌네형 개멋있다 상남자
좋게 봐줘서 고마워요~^^
너무 현실적이라 재밌게 봣습니다 ㅎㅎ
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
와 몸매도 예전에 나랑 같고 저도 3달동안 18kg 뺐어요 호흡이 불규칙적이여서 다이어트 시작했어요 102에서 지금 84kg에여 아직도임신3개월차처럼 배나와있어요. 저도 형처럼 살빼야지 74kg는 좀 간지나네여
저도 3개월전까지 발톱 손질할때 특히 호흡이 힘들더라구요 같이 화이팅해서 건강하고 멋지게 하루하루 보내요 !!! 함께 포기하지 마시죠!!
@@oneday_challenger 형 살 많이 빼면 호흡 괜찮아 지나여? 그게 젤 궁굼해여 전 지금도 숨 들어마실때 게임렉처럼 약간씩 딜레이 될때랑 약간만 과식해도 호흡하는게 힘들어지거든요 병원에도 원인을 몰라서요 ㅜㅜ 호흡이 진짜 많이 나아지긴했어도 100프로 완벽하지 않아서요
@@홍대빠박이 16키로 살빠지니까 확실하게 호흡은 편해지는것 같아요 원래 1.잠잘때 호흡이 거칠었는데 현재 괜찮고 2. 몸을 접는 동작을 할때도 배가 눌려서 호흡이 불편했는데 이제 그런거 없구요 3.전에는 숨을 들이쉬기 약간 불편해서 숨을 버퍼링 걸리듯이 들이쉴때도 저도 있었는데 이제 그런거 없고 4. 가슴 통증이 간헐적으로 많이 왔었는데 확실히 살빼고 나니까 가슴통증도 이제는 없어요 5. 오르막길 오를때 확실히 숨이 많이 차지 않으니까 좋더라구요 몸도 가벼워져서 활력이 좀 생겼다고 해야하나??? 살을 많이 빼는 것도 좋은데 건강하게 빼면서 건강관리하면 100프로 좋아지지 않을까 싶어요~!!!!
썸네일 …
10k쉽지안아
운동전에 커피를 먹으믄 버피더할수 있음 카페인의 각성효과.,
일반인에게 허용되는 유일한 마약이죠 ㅋㅋㅋ
의지가 대단하시네.. 하루에 600개라..ㅎㄷㄷ;;;
좋게 봐주셔서 감사합니다. ^^
메다카도 도전해보시죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ
메다카도 처음 들어보는데 구피 같은 건가요? 금붕어들을 공격하면 어쩌죠? ㅋㅋ
@@oneday_challenger 금붕어에 비하면 작아서 금붕어가 공격하면 공격하지 매다카다 공격하진 않아용 ㅎㅎㅎ 메다카는 일본송사리인데 금붕어처럼 상면관상하기좋아서 추천드려봐용 키우기도 쉽습니당
응원합니다!!!!!!!
@@오목조목 감사합니다. 정말 가장 큰 응원이 되었습니다.
식단 조절 쪼끔만하면 밥만 반공기 먹어도 버프 100개만해도 빠질텐데😢
그게 가능하시다구요? .ㅠㅠ
목에서 청개구리소리... 이건 진짜다
300개를 할수 있다는게 대단합니다
선생님도 하실수 있숩니다.. 저도 했는걸요... ㅎㅎ
저도 90에서 달리기로 현재 6키로뺐어요 화이팅
같이 화이팅 하시죠 !!!
사람들 착각하는게 운동으로 살이빠지는줄암 탄탄한 몸매때문에 하는거지 다이어트는 식단이 99%임
그쵸 식단이 정말 중요하죠ㅠㅠ 근데 음식을 포기 하기 싫어서 활동량을 계속 늘리고 있네요 ㅠㅠ
님 자세 그렇게하다 허리 박살납니다 일어나실때 허벅지를 이용해서 스무스하게 일어나셔야지, 그렇게 허리 훅 들고 그러면 허리박살나요. 버피는 자세가 중요합니다. 차라리 갯수를 줄이고 자세를 제대로하세요. 그게 더 운동효과가 좋을겁니다. 근데 저 시간재는 어플은 먼가요?
좋은 조언 감사합니다 !
600나눠서 하신다 하셨는데 300개 할때 몇개 몇세트로 하셨어요?!!
보통 10개씩 30세트 300개 아침 / 저녁에 똑같이 하구요 바쁜일 있거나 시간이 없으면 한번에 600개 / 이런식으로 하고 있습니다. / 요즘은 하루에 100개에서 200개 사이에 하고 있고 이제 세트수를 줄이고 한번에 많이 할수 있게 매일 매일 개수를 늘려가고 있어요 ㅎㅎ
저도 다이어트 유튜버에요. 좋은 영상으로 자극도 받고 도움이 되었어요. 힘내세요^-^!
도움이 되었다니 너무 기쁘네요 같이 화이팅 하시죠 !!!
몸무게 보다는 체지방율 골격근 허리치수 눈바디가 좋을때가 있습니다. 또한 식단을 하시는지 궁금합니다. 버피가 고강도복합전신운동이라서 좋지만 무릎과 허리에 충격이 많이갑니다. 차라리 갯수를 하루 100개로 줄이시고 식단과 웨이트 유산소를 섞어서 해보세요. 😊
현재 식단은 너무 타이트하게는 하지 않고 있습니다. 저녁도 감자전을 먹고 배고프면 두부랑 바나나랑 그릭요거트를 먹고 있어요 그리고 러닝을 했었는데 무릎이랑 정강이가 아파서 버피를 시작했는데 좋은 것 같습니다. 요즘은 100개씩 하고 있어요 ㅎㅎ 조언 감사드립니다.~^^
응원합니다!! 화이팅!!
응원해주셔서 감사합니다.^^ 좋은 밤 되세요 ㅎㅎ
기초 다질 때 6개월 전부터 지나가다 뭐지 여기? 미술관 정원 같기도 하고? 관공서 마당 같기도 하고 분위기 묘하다 늘 했는데 ㅎ 내부도 럭셔리 하네요!! 잘 보고 갑니다
가격 65-90 써있는데요 네이버보니
예약하기 버튼 눌러보시면 7월 / 8월 그리고 날짜마다 가격이 다르더라구요~그래서 그렇게 표시되어 있는 것 같아요~^^
예약하기 눌러서 원하시는 날짜를 클릭하셔서 가격표를 참고하셔야 될 것 같습니다. ~^^
매일 버피 100개씩 하다가 얼마못가 허리나간 1인 입니다 영상만보는데도 그 통증이 기억나네여 😅
아픔을 상기시켜드려 죄송합니다. ㅎㅎ 지금은 괜찮으실까요? 저는 하도 엎드려 뻗쳤다 일어섰다 하니까 목이 아프네요 ㅋㅋㅋㅋ
300개 미쳤네요 화이팅하세요 근데 코어 힘잘주고하세요❤❤ 300개 매일 일주일하시는 건가여?
네 지금도 매일 진행중이고 뭔가 큰 효과가 없는 것 같아서 어제 부터 600개씩 진행하고 잇는데.... 살려주세요...
허리진짜다칩니다 자세 알고하세요 정말 저렇게하면 다칩니다.
조심히 하겠습니다. 걱정해주셔서 감사합니다 ~^^
저도 감량 20kg 이상해야하는데 휴
같이 화이팅 하시죠!! 할수 있숩니다?
잘봤습니다 유쾌함이 묻어나는 영상이네요 😁 왠지 저도 달리고 싶어지네요
재미있게 봐주셔서 감사합니다! ㅎㅎ 오늘부터 같이 달리시나요?ㅎㅎ
10KM 보다 아침 먹고 5KM 걷고 저녁에 5KM 인터벌 달리기를 해보세요. 매일 근력운동 하시구요
근력운동도 놓치지 않도록 한번 해보겠습니다 ~ㅎ
짧은 영상이지만 잘 봤습니다.^^
즐겁게 봐주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되십시오 ㅎㅎ
아내분 너무귀여우시네요!
좋게 봐주셔서 감사합니다 ~^^
👍
너무 자주 오래 뛰고 몸무게 많이 나가고 ...결국 무릎, 발바닥... 다 아픔 근데 족저근막염 오면 꽤 꽤 오래 쉬어야됨. 근데 격일 8~10km 뛰면 살빠지고 항상 느끼는 복부팽만감 등등 다 없어지고 몸 가볍고 뛰고 난후 도파민 뿜뿜... 오늘도 뛰고 있는 나를 보게됨,.중독...
오~ 많은 분들이 조언 해주셔서 저도 요즘 1하루 뛰고 1하루 격일로 쉬고 하고 있씁니다 ㅎㅎ
산화 스트레스가 커져, 빨리 늙을 수 있으니 매일 달리는 것은 지양하시면 좋겠습니다.
그래서 요즘 늙었네요./// 이 글을 빨리 볼걸 그랬어요 ㅠㅠ 왜 이제야 오셨나요 ㅠㅠ
초보도 처음에 10키로가 가능 한건가요 ?
처음엔 체중90kg /5km목표로 한 한달은 뛴것 같아요 그러다 족저 근막염오고 2주 쉬고 다시 뛰었어요 / 처음부터 10km는 뛰지 마시고 가볍게 3km 조깅부터 해서 무리 가지 않는 선에서 점진적으로 2주 간격으로 km를 늘리시거나 하시면 좋을 것 같아요 그리고 매일 뛰시는 건 추천 드리지 않아요 / 몸이 너무 아파서 ㅠㅠ 저도 지금은 2일이 한번씩 뛰고 있어요 ㅎㅎ^^
@@oneday_challenger 저도 내년에 미화원 준비 할려고 하는데 체력이 저질 이고 현재 체중도 님하고 같습니다 어떻해 기초 체력을 쌓을까 고민 하다가 런닝 이랑 줄넘기 하면서 10~15키로 감량을 목표로 하는데 달리기는 무작정 달리기 보다는 어느정도 공부?를 해야 한다는 생각이 들어서 많이 물어 보고 배우고 있습니다~ 처음 부터 무리 하지 말고 적당히 3키로 정도 띠면서 체력에 마춰 운동 해야 겠네요 답변 달아 주셨어 정말 감사 합니다
러닝 자세 꼭 보시고 뛰시기 바랍니다
넵 감사합니다 꼭 신경쓰도록 하겠습니다 ㅎㅎ
이틀뛰고 하루 쉬는건 크게 무리가 없을텐데... 2년전에 매일 15-20km 뛰었는데 횡문근융해증 왔음. 오줌누는데 깜놀했음.
횡문근융해증? 오줌에서 피나오나요 ?
@@이쑤시개-k7w 나옵니다. 검붉은색으로요..
으왁... 조심해야겠네요 감사합니다.....
@@이쑤시개-k7w 콸콸 나옵니다
너무 재밌네요🤣 응원할게요. 즐겁게 뛰시길 바랍니다~ 구독하고 갑니다요^^
즐겁게 뛰도록 노력하겠습니다......ㅎㅎ
발기 잘되나요?
진실은 저의 아내한테 물어 보시면 됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 하루되세요~^^
@@oneday_challenger 아니 아내분이 발기하는거 아니 잖아요
컨디션 안좋을땐 2일정도 쉴것. 막무가내로 하다가 2일쉬어서 나을거 20일 쉬게 됨.
많은 분들이 비슷하게 조언해주시네요 ㅎㅎ 그래서 3일 쉬고 어제 다시 달리기 시작했습니다. 하루 달리고 하루 쉬려구요 감사합니다. 좋은 하루되세요~
무리하면 무릅 나가고. 족저근막염 오면 걷는 것도 힘듭니다..적당히 뛰세요ㅎㅎ
넵 이번주는 조절해서 뛰겠습니다. 감사합니다 ㅎㅎ 좋은 하루되세요 ~
정강이가 아프면 쉬셔야됩니다.. 저도 러닝첨에 시작할때 아픈거참고 뛰었는데 정강이 피로골절.. 엄청 고생합니다.. 주 3-4회만..
오.....하루 걸러 하루 뛰고 하겠습니다. 남일 같지가 않네요... 고생을 많이 하셨나봐요.... 어쨌든 너무나 감사합니다. 좋은 하루 되십시오 ^^ 오늘도 화이팅 입니다.
매일10키로 좀 빡센데 몸 무리가요.. 이삼일에 한번씩만뛰세요 걍
넵 일단 많은 분들이 우려해주셔서 하루 걸러 하루 뛰고 하려구요 그러고도 힘들면 이삼일에 한번씩 뛰어야 겠어요 ㅎㅎ 감사합니다. 좋은 하루되시고 오늘도 화이팅 하세요 !!
재밌네요 진화된 모습 기대할게요
감사합니다. 진화해서 보다 좋은 모습 올리도록 하겠습니다 오늘도 화이팅 하십시오 ㅎㅎ
운동모습 멋지네요. 화이팅 하세요.
넵 같이 오늘도 화이팅 해요 !!! 좋은 하루 되십시오 ~!!^^
남편분은 내가 죽어도 가족을 지켜야한다는 마음에 걱정이 더 커져 가겠지만 그러나 그 마음이 남편이 성장하는데 더 큰 도움이 될 것입니다. 물론 이것은 아내 역시 마찬가지 일 것입니다. 행복한 인생 되시길 바랍니다 ㅎㅎ
정말 좋은 말씀 감사드립니다. 앞으로 행복한 인생이 되도록 마음을 더 단단히 먹어야 겠네요 ㅎㅎ 글쓴이님도 아프지 않고 행복한 인생 되세요 ^^ 다시 한번 감사드립니다.