Fitness Consciente
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Peso muerto con mancuernas
Si quieres que te apoye con tu plan de entrenamiento, alimentación o si te sientes estancado(a) y te gustaría recibir una sesión de coaching en salud puedes contactarme en este link: whas.me/M8CZTJsXbo
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Adquiere mi guía de entrenamiento de 12 semanas aquí💪: www.fitnessconsciente.com/fit-mindset Si quieres que te apoye con tu plan de entrenamiento, alimentación o si te sientes estancado(a) y te gustaría recibir una sesión de coaching en salud puedes contactarme en este link: whas.me/M8CZTJsXbo
Ejercicio para movilidad de tobillo en pared
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Crunch lateral
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crunch abdominal
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INGREDIENTES: - Pencas de nopal. - Jitomate. - Lechuga. - Pechuga de pollo (o algún otro tipo de proteína). - Queso. - Salsa, condimentos libre. Si quieres que te apoye con tu plan de entrenamiento, alimentación o si te sientes estancado(a) y te gustaría recibir una sesión de coaching en salud puedes contactarme en este link: whas.me/M8CZTJsXbo
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КОМЕНТАРІ

  • @laurasam9628
    @laurasam9628 13 годин тому

    Anque altura debe de ir el banco?

  • @yojairatascon9361
    @yojairatascon9361 День тому

    Muchas gracias, muy clara su explicación. Bendiciones.

  • @cesarpablocisnerosrodrigue9814

    Eres increíble vas a crecer mucho ❤

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente День тому

      @@cesarpablocisnerosrodrigue9814 gracias Cesar!! 🙏🏼Que así sea

  • @cesarpablocisnerosrodrigue9814

  • @cesarpablocisnerosrodrigue9814

    Amé tus videos. Nuevos suscrito

  • @doralbazapatahenao2066
    @doralbazapatahenao2066 3 дні тому

    También me han puesto de pie a qué suba y baje un escalón y también me duele y no soy capaz por el dolor.

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 3 дні тому

      Hola. Te comparto un enlace para que me contactes y podamos agendarte una sesión online, ya que con los datos que me compartes no son suficientes para poder guiarte de forma precisa. wa.link/m42vas

  • @doralbazapatahenao2066
    @doralbazapatahenao2066 3 дні тому

    Buenas tardes, hace 2 meses y medio, me realizaron una cirugía de revisión de cadera y en las terapias me ponen en una camilla boca arriba y me dicen que levante la pierna estirada, pero no he sido capaz porque está sin fuerza la parte de la rodilla hacia arriba y me duele mucho en la ingle más no en la cadera, porque cuando camino no siento nada de dolor. Qué ejercicios debo realizar?. Gracias. Para lograr el objetivo?.

  • @alexischavez9794
    @alexischavez9794 8 днів тому

    Me gusta mucho el vídeo, solo que al ser nuevo no se ciertos términos todavía Pero siento que me ayudaría mucho tu canal Gracias hermano!

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 8 днів тому

      @@alexischavez9794 hola Alexis, uy me sería de mucha utilidad si me compartieras alguno de los términos que no comprendiste, para poder explicarlo mejor en los vídeos siguientes 😁

  • @diegomendoza7031
    @diegomendoza7031 10 днів тому

    Estoy haciendo una investigación sobre este tema y también buscando información sobre este tema para un título de marketing que ando estudiando Me gustaría saber si hay algún estudio que respalde la información de este video, puesto que lo veo bastante cierto Yo consumo anime y me motiva muchas veces a ir al gimnasio

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 10 днів тому

      @@diegomendoza7031 que interesante que estés elaborando (tu tesis supongo) sobre esto! Personalmente desconozco si hay estudios que avalen esto. Lo compartido es meramente opinión personal, pero hay una app que se llama "Scite.ai" donde justo le escribes algún tema de interés y se encarga de investigar estudios al respecto y hacerte un resumen con las citas. (ejemplo: "how watching anime affects sports performance" o "how doues animation influence sports psychology". Yo lo escribiría en inglés, dado que lo más probable es que si hay estudios de eso están en inglés). A diferencia de ChatGPT esa app sí tiene acceso a bases de datos de ciencias de la salud como Pubmed y Elsevier. Si hay algo, lo encontrarás ahí (;

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 10 днів тому

      @@diegomendoza7031 PD: te agradecería (si no tienes inconveniente) que me pudieras compartir tu tesis cuando la termines... me encantaría leer tus hayasgos y conclusiones!

  • @lifeglobalmusic4034
    @lifeglobalmusic4034 11 днів тому

    Gracias por la info hermano, no me quedo niguna duda. ¿podrias hacer un video de como hacer un plan de alimentacion? he estado estudiando, se los gramos que se deben consumir por peso, pero no se como formular una para las mujeres que entreno. Ella tiene hipotiroidismo.

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 9 днів тому

      Buen día hermano. Los pasos generales serían calcular la tasa metabólica basal con alguna formula (yo personalmente uso la de Katch McArdle), después eso multiplicarlo por el factor de actividad física de la persona (conocer el estilo de vida para saber qué tan activa es esa persona. Ojo, que aquí no se cuenta el ejercicio), posteriormente multiplicarlo por el efecto termogénico de la dieta que le vayas a elaborar basándote en la frecuencia de alimentos, qué tantos alimentos integrales o no le vas a proporcionar y los otros factores que influyen en eso. Ya que multiplicaste todo eso, le añades el estimado de gasto calórico por el ejercicio que haga (¿va al gym? ¿cuánto tiempo? ¿cuántos días? ¿hace otros ejercicios? ¿cuántos METS gasta en eso?). Eso lo sumas los días de actividad física o lo sumas en general y lo divides entre los 7 días a la semana (yo prefiero hacer eso para no crear planes distintos para cada día). Finalmente a eso le añades el déficit o superávit calórico que hayas determinado es más conveniente a la persona de acuerdo a su % de grasa corporal, objetivos y nivel de entrenamiento. Eso te dará la información de cuántas calorías necesita la persona, pero después toca identificar cómo distribuirás esas calorías de forma que no solo cubras los requerimientos de macronutrientes, sino también de micronutrientes, y hacer esto en un plan que implique alimentos a los que la persona tiene acceso y conocimiento para elaborarlos. Hasta aquí sería un caso normal, sin embargo, en caso de personas con temas clínicos como el hipotiroidismo tienes que contemplar que habrán indicaciones especiales. Hablando específicamente del hipotiroidismo, a estos pacientes no se les recomienda consumir algunos alimentos como las crucíferas, o la soya, ya que pueden afectar a la absorción de yodo, también hay que monitorear el consumo del mismo por que algunas personas piensan que basta con suplementarse, pero un exceso de yodo empeora los síntomas. También tienes que contemplar los medicamentos que les den y qué efectos puede tener si los mesclas con su alimentación. Por ejemplo a estas personas normalmente se les da levotiroxina, esta debe consumirse en ayunas y se debe evitar consumir alimentos de 1 a 2 horas después de eso. (si esta persona entrena en las mañanas tendrás que entonces asegurarte que en su cena cubra ciertos nutrientes para tener rendimiento en ayunas). En resumen. Lo que quiero comunicarte es que aplaudo tu interés por formarte, sin embargo considero que si te interesa aprender a hacer planes de alimentación, necesitas buscar una formación oficial. UA-cam sirve para educar a la población general, pero no para capacitar personas para hacer planes de alimentación en condiciones clínicas.

  • @edy_delacruz6005
    @edy_delacruz6005 11 днів тому

    Excelente justo estaba entrenando abdomen, me suscribo 😅

  • @danielaperez5642
    @danielaperez5642 11 днів тому

    Eres lo máximo gracias!

  • @luisanaagrinzone9737
    @luisanaagrinzone9737 11 днів тому

    Cuánto es lo maximo del peso que el cuerpo puedes soportar para esa posición en pesas

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 11 днів тому

      @@luisanaagrinzone9737 depende de la estructura de la persona, su técnica y muchas cosas... pero para ponerte en contexto el récord mundial actual de sentadilla es de 490 kg, es decir: casi media tonelada.

  • @nahuealaniz2894
    @nahuealaniz2894 11 днів тому

    Excelente explicación, es muy particular esta máquina y esto es lo que necesitaba. Muchas gracias

  • @flomagar8919
    @flomagar8919 12 днів тому

    Hola te pregunto, la respiración tanto la exhalación como inhalación lo haces solo por nariz? Gracias

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 11 днів тому

      @@flomagar8919 puedes hacerlo por boca, siempre y cuando la mantengas superficial.

  • @terecornejo5793
    @terecornejo5793 13 днів тому

    Hoy ya Lo Practiqué 😎

    • @terecornejo5793
      @terecornejo5793 13 днів тому

      Pero se me olvidó Lo de la respiración 😜

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 13 днів тому

      @@terecornejo5793 jaja lo bueno es que te diste cuenta Tere. Practica lo de la respiración la próxima vez que lo hagas... estaré subiendo algunos otros ejercicios para abdomen.

    • @mariabaez604
      @mariabaez604 12 днів тому

      K kkckxkx🎉qqkqññ

    • @terecornejo5793
      @terecornejo5793 12 днів тому

      @@fitnessconsciente gracias, estaré atenta, saludos

  • @christophermateolopezromer3256
    @christophermateolopezromer3256 15 днів тому

    Eres demasiado bueno explicando bro, realmente tu forma de ilustrar es fácil de entender gracias 🫂

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 15 днів тому

      @@christophermateolopezromer3256 me alegra un montón que te sea de utilidad 🙏🏼 estoy feliz de poder llegar a personas que aprecien este tipo de contenido

  • @poshetoo
    @poshetoo 16 днів тому

    Amo tus videos! Acompañan mi rutina diaria, sigue así 🩵

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 15 днів тому

      @@poshetoo me alegra que te sean de utilidad 🫶🏼

  • @edithsierramontano5440
    @edithsierramontano5440 18 днів тому

    Te agradezco inmensamente la explicación de los isquiotibiales, tengo un problema en ellos, el otro día estaba sentada, leyendo y sentí como si me agarraran de los isquiones y torcieran los semitendinosos hacia el interior de mis piernas ... fue rarísimo y tengo temas de ciática desde entonces y nalga derecha, siento la pierna derecha medio dormida en la base de la nalga... me podrías ayudar a descontracturar allí??? fui al ortopedista y me pidió imágenes diagnósticas ... sigue por favor haciendo contenido de calidad!!!

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 17 днів тому

      @@edithsierramontano5440 habrá que hacer un diagnóstico más extenso. Puede ser desde una contractura en un músculo llamado "piramidal", que de hecho a eso se le conoce como "falsa ciática"... hasta algo más serio como una compresión radicular. Te recomiendo hacerte los estudios que te indicó tu médico, es la mejor opción.

    • @edithsierramontano5440
      @edithsierramontano5440 16 днів тому

      @@fitnessconsciente oye ese es el mismo sindrome piriforme? Gracias de nuevo y saludos desde Colombia !!! ya la rx salió bien, pero hay que hacer resonancia. Crees que debo descansar o es mejor hacer estiramientos ?

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 15 днів тому

      @edithsierramontano5440 así es, pseudo ciática y síndrome del piriforme es lo mismo. Me alegra que tus rx hayan salido bien! Qué bueno que no haya compresión vertebral. Realmente me gustaría darte una recomendación, aunque me siento limitado con los datos que me compartes. Me sería más útil consultarte 1 a 1 para ver qué movimientos molestan o qué pruebas desatan dolor (o lo alivian). Con base en eso se puede clarificar la causa, y teniendo identificada la causa ahora sí nos enfocamos en la mejor estrategia de intervención. Ahora bien, no te quiero dejar al aire. Lo que sí te puedo decir es que te recomiendo moverte todo lo que puedas siempre y cuando no te dispare dolor. El movimiento te va a ayudar a normalizar el tono muscular en caso de que sea un síndrome Piramidal. Y aunque no lo sea, mejora la circulación (lo que facilita la recuperación).

  • @yeseniacortes1878
    @yeseniacortes1878 18 днів тому

    Hola buenas noches me gustaría qur me colaboren con un plan de entrenamiento

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 17 днів тому

      @@yeseniacortes1878 hola! Será un placer apoyarte en tu proceso. Puedes ponerte en contacto conmigo para que te apoye con un plan de entrenamiento en el siguiente enlace: whas.me/M8CZTJsXbo

  • @stephaniebonillarios6466
    @stephaniebonillarios6466 21 день тому

    Me gustaria saber si inhala al subir o al bajar?

  • @duniangonzalez8302
    @duniangonzalez8302 22 дні тому

    Excelente

  • @zakawy4937
    @zakawy4937 Місяць тому

    Sabes me acabo de suscribir al canal, soy alguien que hace ejercicio empírico en el gym, pero amo siempre hacerme preguntas, cuestionar el porqué de muchas cosas, una de esas siempre es mi entrenamiento, el gym, como he ido progresando, aprendiendo y haciendo una rutina mucho más especialista para mí, a tal punto que los instructores graduados de mi gym me tachan de loca por querer aprender a detalle este hermoso mundo de la biomecánicamente y el entrenamiento del culturismo, estimular y mejorar músculos, simplemente amo este deporte como un pasatiempo, soy sedentaria, dibujante, ama de casa, pero mi arte y entrenamiento es algo que intento mejorar constantemente, saludos ❤

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      me encanta tu actitud! y si algún instructor de gimnasio se molesta porque le preguntes cosas, seguramente es porque no se siente seguro de su conocimiento como para responderte. No permitas que eso te desanime, yo estoy dispuesto a responderte con lo mucho o poco que conozca sobre el tema de tu duda. Pero en definitiva la curiosidad es lo que nos lleva a la sabiduría. Me alegra que hayas encontrado valor en mi canal.

    • @zakawy4937
      @zakawy4937 Місяць тому

      @fitnessconsciente Saludos 🥰 gracias de verdad, yo trato de sola mejorar mi rutina y entrenamiento, siempre va progresando positivamente, pero lamentablemente ningún instructor te da una orientación tan personalizada y más con personas como yo que les gusta aprender, cuestionarse todo, prueba, error, pero si ya no intento molestarlos, ya que la última vez me dijeron que debería primero entrenar y tener un buen físico antes de querer mejorar una rutina o ser más técnica en el entrenamiento, bueno al final esto es algo que me gusta, tus vídeos me sirvieron para mejorar un poco mi rutina, entender los músculos, cuáles ejercicios me pueden servir mejor, ya que como dices en uno cuádriceps no es solo empujes o porqué voy a meter tantos ejercicios al biceps si son dos músculos y funcionan de tal manera? Para mí era fundamental entender eso antes de pensar cuántos ejercicios necesito, qué necesito y como reorganizar el volumen semanal de entrenamiento, porque se habla mucho de frecuencias 1,2, 3, biseries, triseries, super series, dropsets, Push Pull legs, torzo pierna etc, pero al final cuando ya uno lleva un tiempo dice, eso ya no es tan importante si no entiendes 1 el tiempo de recuperación de tu cuerpo es más importante, 2 porqué si hay músculos grandes les damos menos prioridad que los pequeños? La idea no es solo WoW entreno para tener músculos y levantar mucho peso, es entender mi cuerpo, las sensaciones, mi recuperación, mis objetivos tanto de hipertrofia para evitar la atrofiada muscular, como la fuerza y resistencia, que va depender de las repeticiones sin afectar la técnica bajo tensión, en fin no quiero entenderme mucho con esto, no tengo estudios universitarios, pero amo entrenar, entender mi cuerpo, ser mejor, cada cambio y análisis que hago a sido con el fin de ser mejor, nunca voy atrás, saludos y gracias por todo bro enserio❤️‍🩹 sigue haciendo contenido

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 29 днів тому

      @@zakawy4937 Me encanta!! justo las personas como tú con disposición a aprender son las que consiguen mejores resultados en las asesorías... Mándame mensaje por mi cuenta de Instagram: @soyalexsilva me gustaría hacerte una propuesta si estás interesada en aprender a llevar tus entrenamientos a otro nivel.

  • @Temujin505
    @Temujin505 Місяць тому

    Impecable..muchas gracias

  • @johanasanchez7924
    @johanasanchez7924 Місяць тому

    Me súper interesa. Haz el videooo por favor!!! ❤

  • @danielaperez5642
    @danielaperez5642 Місяць тому

    ¿Cómo sabemos si nos conviene enfocarnos más en intensidad (6 -8 reps) o en número de repeticiones (15 o más ) ? y si esta característica genética aplica para todos los grupos musculares o solo para algunos? Gracias!

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      @@danielaperez5642 muy buena pregunta!! En el caso de las mujeres les es más conveniente enfocarse en menor intensidad (70% de tu 1RM) y más repeticiones, debido a factores que te menciono en este vídeo: ua-cam.com/video/KI1moGj46gQ/v-deo.htmlsi=-q27rp7ayANG5MEa Y hay ejercicios en los que nos beneficiamos de entrenar con menor intensidad. Me parece un tema que necesita que cree un vídeo para hablar de todos los factores a considerar, pero de forma simplificada, podríamos decir que: Ejercicios que entrenen un solo músculo (ej, elevaciones laterales con mancuerna) conviene usar menos intensidad y más reps. En comparación a ejercicios que involucran más músculos (ej. Sentadilla libre) donde conviene más intensidad.

  • @danielaperez5642
    @danielaperez5642 Місяць тому

    hola Alex, ¿cómo se llaman las otras tres cabezas del cuadriceps y cómo se fortalece cada una?

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      @@danielaperez5642 hola Dani, las 4 cabezas del cuádriceps son: - Recto femoral. - Vasto lateral. - Vasto medial. - Vasto intermedio (está escondido atrás del recto femoral). ¿Cómo se entrenan? Todas ellas están inervadas por el mismo nervio (nervio femoral) por lo que al activar una las activas a todas. Por lo tanto no hay que preocuparse por entrenarlas de formas diferentes (a excepción de lo que mencionamos del recto femoral). En ejercicios como extensiones de piernas en máquina las trabajas todas 💪🏼 y de una buena forma. También cualquier tipo de sentadilla las trabaja bien.

  • @asuntoscortos4331
    @asuntoscortos4331 Місяць тому

    Excelente explicación, justo no sabía que hacer con esa palanca de seguridad. Gracias. ❤🎉

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      @@asuntoscortos4331me alegra que te haya funcionado!!

  • @SoyTexcocano
    @SoyTexcocano Місяць тому

    Te prometo que los voy a preparar amigo 🙌

  • @choppiswan
    @choppiswan Місяць тому

    ¿Con este ejercicio se trabaja el vasto interno o no?

  • @leonorgutierrez2344
    @leonorgutierrez2344 Місяць тому

    ☝🏼😋👍🏼

  • @saraizambrano8264
    @saraizambrano8264 Місяць тому

    Excelente video Profe

  • @Sôy_ôbitô
    @Sôy_ôbitô Місяць тому

    Gracias amigo no como esas mierdas de tiktok

  • @rominamaydana2574
    @rominamaydana2574 Місяць тому

    Te felicito por la explicación! Saludos 🇦🇷

  • @leonorgutierrez2344
    @leonorgutierrez2344 Місяць тому

    😋 Mmm que rico y fácil 😋 Muchas gracias Alex !!!

  • @German.33
    @German.33 Місяць тому

    Me gusta esta máquina porque fue la primera con la que conseguí hacer su peso máximo 200 kilos, para el caso mi rutina es 8 repeticiones por 4 series una vez a la semana con esta joya.

  • @CelinaCuellar-rd9sh
    @CelinaCuellar-rd9sh Місяць тому

    Justo! Estaba buscando algo rápido, rico y sencillo. Porque ya tengo ambre.

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      @@CelinaCuellar-rd9sh me alegra que te funcione!!

  • @ChamberTrack
    @ChamberTrack Місяць тому

    Tremendo contenido!!! Perfecto para quienes venimos de una lesión :) Muchas gracias Sr. Excelente su trabajo.

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      @@ChamberTrack me alegra que te funcione!! Saludos.

  • @DanielRangel-dw7gn
    @DanielRangel-dw7gn Місяць тому

    Gracias

  • @yemayaokute100
    @yemayaokute100 Місяць тому

    Mucho blanca y nunca hizo el ejercicio

  • @bagualimara6883
    @bagualimara6883 Місяць тому

    Habla demasiado.

  • @leonorgutierrez2344
    @leonorgutierrez2344 Місяць тому

    ✅💪🏼✅

  • @leonorgutierrez2344
    @leonorgutierrez2344 Місяць тому

    Buenísimo Alex !!!!’ Combatamos la “Precreencia”, procedente de ignorancia e ingenuidad.💪🏼

  • @Leandro-np1uk
    @Leandro-np1uk Місяць тому

    No dices hasta donde bajar

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      La intención es llegar al paralelo o más abajo.

  • @Leandro-np1uk
    @Leandro-np1uk Місяць тому

    Y como se cuantas repeticiones?

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      depende del 1RM que estés usando... pero por norma general, en rangos entre 5 - 30 repeticiones puedes ganar músculo si te llevas a la fatiga (OJO con eso).

  • @glo4872
    @glo4872 Місяць тому

    Justo hoy empecé a hacerlo y me encanta.. gracias por mostrar la técnica correcta 😊

  • @Charlie7829
    @Charlie7829 Місяць тому

    Entiendo que se puede hacer al dia siguiente del entreno para recuperar mejor no?

  • @deviprassadmisilenciointer1130
    @deviprassadmisilenciointer1130 2 місяці тому

    P.D. Ojalá y se pudiera de 10 minutos. Fume 31 años y ya respiro mejor. En verdad lo necesito. Gracias gracias gracias

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente Місяць тому

      Con gusto se lo elaboro!! Me emociona que esté trabajando su respiración. Este fin de semana trataré de tenerlo listo, de lo contrario le pido que me espere una semana más. Y si hay otra cosa en la que le pueda ayudar, con todo gusto hágamela saber.

  • @deviprassadmisilenciointer1130
    @deviprassadmisilenciointer1130 2 місяці тому

    Buenos días. Desde que encontré su video, no he dejado de hacer el ejercicio de respiración en caja. Se lo recomendé a mi hermano también, será que pueda hacernos uno de 6 segundos?, ambos somos adultos mayores. Muchísimas gracias. Dios bendiga su esfuerzo

  • @_rispro3517
    @_rispro3517 2 місяці тому

    vaya q si mejore la tecnica y siento mas el pecho jajaja, creo que solo era lo del asiento lo mas basico o logico no lo pude hacer

    • @fitnessconsciente
      @fitnessconsciente 2 місяці тому

      @@_rispro3517 jajaja a veces esos pequeños detalles son los que se nos escapan. Me alegra que te haya servido! Saludos