Відео

me alegra que te haya funcionado

@@cesarpablocisnerosrodrigue9814 gracias Cesar!! 🙏🏼Que así sea

Hola. Te comparto un enlace para que me contactes y podamos agendarte una sesión online, ya que con los datos que me compartes no son suficientes para poder guiarte de forma precisa. wa.link/m42vas

@@alexischavez9794 hola Alexis, uy me sería de mucha utilidad si me compartieras alguno de los términos que no comprendiste, para poder explicarlo mejor en los vídeos siguientes 😁

@@diegomendoza7031 que interesante que estés elaborando (tu tesis supongo) sobre esto! Personalmente desconozco si hay estudios que avalen esto. Lo compartido es meramente opinión personal, pero hay una app que se llama "Scite.ai" donde justo le escribes algún tema de interés y se encarga de investigar estudios al respecto y hacerte un resumen con las citas. (ejemplo: "how watching anime affects sports performance" o "how doues animation influence sports psychology". Yo lo escribiría en inglés, dado que lo más probable es que si hay estudios de eso están en inglés). A diferencia de ChatGPT esa app sí tiene acceso a bases de datos de ciencias de la salud como Pubmed y Elsevier. Si hay algo, lo encontrarás ahí (;

@@diegomendoza7031 PD: te agradecería (si no tienes inconveniente) que me pudieras compartir tu tesis cuando la termines... me encantaría leer tus hayasgos y conclusiones!

Buen día hermano. Los pasos generales serían calcular la tasa metabólica basal con alguna formula (yo personalmente uso la de Katch McArdle), después eso multiplicarlo por el factor de actividad física de la persona (conocer el estilo de vida para saber qué tan activa es esa persona. Ojo, que aquí no se cuenta el ejercicio), posteriormente multiplicarlo por el efecto termogénico de la dieta que le vayas a elaborar basándote en la frecuencia de alimentos, qué tantos alimentos integrales o no le vas a proporcionar y los otros factores que influyen en eso. Ya que multiplicaste todo eso, le añades el estimado de gasto calórico por el ejercicio que haga (¿va al gym? ¿cuánto tiempo? ¿cuántos días? ¿hace otros ejercicios? ¿cuántos METS gasta en eso?). Eso lo sumas los días de actividad física o lo sumas en general y lo divides entre los 7 días a la semana (yo prefiero hacer eso para no crear planes distintos para cada día). Finalmente a eso le añades el déficit o superávit calórico que hayas determinado es más conveniente a la persona de acuerdo a su % de grasa corporal, objetivos y nivel de entrenamiento. Eso te dará la información de cuántas calorías necesita la persona, pero después toca identificar cómo distribuirás esas calorías de forma que no solo cubras los requerimientos de macronutrientes, sino también de micronutrientes, y hacer esto en un plan que implique alimentos a los que la persona tiene acceso y conocimiento para elaborarlos. Hasta aquí sería un caso normal, sin embargo, en caso de personas con temas clínicos como el hipotiroidismo tienes que contemplar que habrán indicaciones especiales. Hablando específicamente del hipotiroidismo, a estos pacientes no se les recomienda consumir algunos alimentos como las crucíferas, o la soya, ya que pueden afectar a la absorción de yodo, también hay que monitorear el consumo del mismo por que algunas personas piensan que basta con suplementarse, pero un exceso de yodo empeora los síntomas. También tienes que contemplar los medicamentos que les den y qué efectos puede tener si los mesclas con su alimentación. Por ejemplo a estas personas normalmente se les da levotiroxina, esta debe consumirse en ayunas y se debe evitar consumir alimentos de 1 a 2 horas después de eso. (si esta persona entrena en las mañanas tendrás que entonces asegurarte que en su cena cubra ciertos nutrientes para tener rendimiento en ayunas). En resumen. Lo que quiero comunicarte es que aplaudo tu interés por formarte, sin embargo considero que si te interesa aprender a hacer planes de alimentación, necesitas buscar una formación oficial. UA-cam sirve para educar a la población general, pero no para capacitar personas para hacer planes de alimentación en condiciones clínicas.

@@danielaperez5642 para servirte Dani!

@@luisanaagrinzone9737 depende de la estructura de la persona, su técnica y muchas cosas... pero para ponerte en contexto el récord mundial actual de sentadilla es de 490 kg, es decir: casi media tonelada.

@@nahuealaniz2894 con gusto!!

@@flomagar8919 puedes hacerlo por boca, siempre y cuando la mantengas superficial.

Pero se me olvidó Lo de la respiración 😜

@@terecornejo5793 jaja lo bueno es que te diste cuenta Tere. Practica lo de la respiración la próxima vez que lo hagas... estaré subiendo algunos otros ejercicios para abdomen.

K kkckxkx🎉qqkqññ

@@fitnessconsciente gracias, estaré atenta, saludos

@@christophermateolopezromer3256 me alegra un montón que te sea de utilidad 🙏🏼 estoy feliz de poder llegar a personas que aprecien este tipo de contenido

@@poshetoo me alegra que te sean de utilidad 🫶🏼

@@edithsierramontano5440 habrá que hacer un diagnóstico más extenso. Puede ser desde una contractura en un músculo llamado "piramidal", que de hecho a eso se le conoce como "falsa ciática"... hasta algo más serio como una compresión radicular. Te recomiendo hacerte los estudios que te indicó tu médico, es la mejor opción.

@@fitnessconsciente oye ese es el mismo sindrome piriforme? Gracias de nuevo y saludos desde Colombia !!! ya la rx salió bien, pero hay que hacer resonancia. Crees que debo descansar o es mejor hacer estiramientos ?

@edithsierramontano5440 así es, pseudo ciática y síndrome del piriforme es lo mismo. Me alegra que tus rx hayan salido bien! Qué bueno que no haya compresión vertebral. Realmente me gustaría darte una recomendación, aunque me siento limitado con los datos que me compartes. Me sería más útil consultarte 1 a 1 para ver qué movimientos molestan o qué pruebas desatan dolor (o lo alivian). Con base en eso se puede clarificar la causa, y teniendo identificada la causa ahora sí nos enfocamos en la mejor estrategia de intervención. Ahora bien, no te quiero dejar al aire. Lo que sí te puedo decir es que te recomiendo moverte todo lo que puedas siempre y cuando no te dispare dolor. El movimiento te va a ayudar a normalizar el tono muscular en caso de que sea un síndrome Piramidal. Y aunque no lo sea, mejora la circulación (lo que facilita la recuperación).

@@yeseniacortes1878 hola! Será un placer apoyarte en tu proceso. Puedes ponerte en contacto conmigo para que te apoye con un plan de entrenamiento en el siguiente enlace: whas.me/M8CZTJsXbo

@@stephaniebonillarios6466 al bajar

me encanta tu actitud! y si algún instructor de gimnasio se molesta porque le preguntes cosas, seguramente es porque no se siente seguro de su conocimiento como para responderte. No permitas que eso te desanime, yo estoy dispuesto a responderte con lo mucho o poco que conozca sobre el tema de tu duda. Pero en definitiva la curiosidad es lo que nos lleva a la sabiduría. Me alegra que hayas encontrado valor en mi canal.

@fitnessconsciente Saludos 🥰 gracias de verdad, yo trato de sola mejorar mi rutina y entrenamiento, siempre va progresando positivamente, pero lamentablemente ningún instructor te da una orientación tan personalizada y más con personas como yo que les gusta aprender, cuestionarse todo, prueba, error, pero si ya no intento molestarlos, ya que la última vez me dijeron que debería primero entrenar y tener un buen físico antes de querer mejorar una rutina o ser más técnica en el entrenamiento, bueno al final esto es algo que me gusta, tus vídeos me sirvieron para mejorar un poco mi rutina, entender los músculos, cuáles ejercicios me pueden servir mejor, ya que como dices en uno cuádriceps no es solo empujes o porqué voy a meter tantos ejercicios al biceps si son dos músculos y funcionan de tal manera? Para mí era fundamental entender eso antes de pensar cuántos ejercicios necesito, qué necesito y como reorganizar el volumen semanal de entrenamiento, porque se habla mucho de frecuencias 1,2, 3, biseries, triseries, super series, dropsets, Push Pull legs, torzo pierna etc, pero al final cuando ya uno lleva un tiempo dice, eso ya no es tan importante si no entiendes 1 el tiempo de recuperación de tu cuerpo es más importante, 2 porqué si hay músculos grandes les damos menos prioridad que los pequeños? La idea no es solo WoW entreno para tener músculos y levantar mucho peso, es entender mi cuerpo, las sensaciones, mi recuperación, mis objetivos tanto de hipertrofia para evitar la atrofiada muscular, como la fuerza y resistencia, que va depender de las repeticiones sin afectar la técnica bajo tensión, en fin no quiero entenderme mucho con esto, no tengo estudios universitarios, pero amo entrenar, entender mi cuerpo, ser mejor, cada cambio y análisis que hago a sido con el fin de ser mejor, nunca voy atrás, saludos y gracias por todo bro enserio❤️‍🩹 sigue haciendo contenido

@@zakawy4937 Me encanta!! justo las personas como tú con disposición a aprender son las que consiguen mejores resultados en las asesorías... Mándame mensaje por mi cuenta de Instagram: @soyalexsilva me gustaría hacerte una propuesta si estás interesada en aprender a llevar tus entrenamientos a otro nivel.

@@danielaperez5642 muy buena pregunta!! En el caso de las mujeres les es más conveniente enfocarse en menor intensidad (70% de tu 1RM) y más repeticiones, debido a factores que te menciono en este vídeo: ua-cam.com/video/KI1moGj46gQ/v-deo.htmlsi=-q27rp7ayANG5MEa Y hay ejercicios en los que nos beneficiamos de entrenar con menor intensidad. Me parece un tema que necesita que cree un vídeo para hablar de todos los factores a considerar, pero de forma simplificada, podríamos decir que: Ejercicios que entrenen un solo músculo (ej, elevaciones laterales con mancuerna) conviene usar menos intensidad y más reps. En comparación a ejercicios que involucran más músculos (ej. Sentadilla libre) donde conviene más intensidad.

@@danielaperez5642 hola Dani, las 4 cabezas del cuádriceps son: - Recto femoral. - Vasto lateral. - Vasto medial. - Vasto intermedio (está escondido atrás del recto femoral). ¿Cómo se entrenan? Todas ellas están inervadas por el mismo nervio (nervio femoral) por lo que al activar una las activas a todas. Por lo tanto no hay que preocuparse por entrenarlas de formas diferentes (a excepción de lo que mencionamos del recto femoral). En ejercicios como extensiones de piernas en máquina las trabajas todas 💪🏼 y de una buena forma. También cualquier tipo de sentadilla las trabaja bien.

@@asuntoscortos4331me alegra que te haya funcionado!!

Eso! provecho!!👌

@@choppiswan sí

Me alegra que te haya funcionado! Saludos

Me alegra que te haya gustado!

@@CelinaCuellar-rd9sh me alegra que te funcione!!

@@ChamberTrack me alegra que te funcione!! Saludos.

@@DanielRangel-dw7gn con gusto!

La intención es llegar al paralelo o más abajo.

depende del 1RM que estés usando... pero por norma general, en rangos entre 5 - 30 repeticiones puedes ganar músculo si te llevas a la fatiga (OJO con eso).

@@glo4872 me alegra que te funcione!🙌🏼

Es correcto

Con gusto se lo elaboro!! Me emociona que esté trabajando su respiración. Este fin de semana trataré de tenerlo listo, de lo contrario le pido que me espere una semana más. Y si hay otra cosa en la que le pueda ayudar, con todo gusto hágamela saber.

@@_rispro3517 jajaja a veces esos pequeños detalles son los que se nos escapan. Me alegra que te haya servido! Saludos