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Running Man Athletic Club
Приєднався 22 лют 2015
8組跑步體能訓練(家居物資) - Crystal教練
8組跑步體能訓練
所需家居物資：油、米、水樽、凳
0:00 Introduction
0:28 Single Leg Squat (5kg Rice Bag)
1:40 Bulgarian Split Squat (Oil)
2:44 Arm Swing (Bottle Water)
3:48 Balance ‘Triangle’
4:52 Kettlebell Swing (Oil Bottle)
5:53 Sit Up (500g Rice Bag)
6:54 Deadbug (500g Rice Bag)
7:59 Dip
初學者建議節奏較慢，或每個體能以完成30-40秒為目標。物資可按需要加減重量，亦可利用其他相近重量及大小之替代品。
場地提供：RunLap
所需家居物資：油、米、水樽、凳
0:00 Introduction
0:28 Single Leg Squat (5kg Rice Bag)
1:40 Bulgarian Split Squat (Oil)
2:44 Arm Swing (Bottle Water)
3:48 Balance ‘Triangle’
4:52 Kettlebell Swing (Oil Bottle)
5:53 Sit Up (500g Rice Bag)
6:54 Deadbug (500g Rice Bag)
7:59 Dip
初學者建議節奏較慢，或每個體能以完成30-40秒為目標。物資可按需要加減重量，亦可利用其他相近重量及大小之替代品。
場地提供：RunLap
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Відео
最大攝氧量測試的最後1分鐘 - 余顯華、葉雅傑、梁德洋
Переглядів 2 тис.2 роки тому
3位本地頂尖跑手余顯華、梁德洋、葉雅傑早前進行左VO2Max Test 最大攝氧量測試，佢哋喺2%斜度下都跑到18.1-19.4km/hr先停，去到末段見到佢哋爆發汗水、速度、鬥志，都相當令人緊張。 Run Lap Research Centre於4月29日正式開幕，RMAC聯同Run Lap正式宣布，為香港排名跑手免費提供測試。凡擁有香港排名頭10名的各個長跑項目跑手(包括5000米、10000米、3000米障礙賽、10公里、半馬拉松及全馬拉松），都可免費進行至少一次測試(VO2Max 跑姿分析)。 RunLap 希望透過VO2Max Test最大攝氧量測試及Motion Metrix跑姿分析兩套主要系統，將科學化跑步概念及知識推廣予大眾，同時希望藉此為精英跑手提供更多有用數據，讓跑手及教練喺安排訓練上有更多方向。 想參與測試的香港排名跑手，可聯絡本會(Whatsapp: 6353...
8組跑步技術訓練 - Coco 教練
Переглядів 4,7 тис.2 роки тому
8組跑步技術訓練 0:00 Introduction 0:34 後支撐 Dip 1:50 坐低攞手 2:34 A-Skip 3:25 前外提腿 4:19 單腳腳腕十字跳 5:56 Jumping Lunges 6:45. Quick Jumping Lunges 7:34 Cossack Squat 初學者建議節奏較慢，以完成為目標。 場地提供：Run Lap
VO2Max Test 最大攝氧量測試 - 梁德洋(Full Record)
Переглядів 3 тис.2 роки тому
簡介：VO2max Test(最大攝氧量測試) 是國際公認衡量心肺耐力的黃金標準，反映一個人身體利用氧氣的能力。這種測試在於科學研究和頂尖運動員層面一直受廣泛採用，教練可根據測試數據，評估跑手的體能狀況和制定合適訓練計劃。 預約VO2Max測試： www.hkrunningmall.com/products/vo2max-test 登入會員可享$100折扣優惠，憑優惠碼「RMAC」仲可以減多$30添(跑姿分析測試都可以用) 過程：1. 跑手須於於Run Lap實驗室進行跑步機測試2. 測試期間需戴上面罩收集氣體，透過精密感應器來計算攝入和呼出的氧氣量，和身體使用的燃料 (醣份/脂肪)3. 整個測試長約10至20分鐘，起初以步行速度進行，但隨着時間會逐步加快 (跑步機的速度)，一直加到跑手極限力竭為止4. 測試員亦可在測試前及後按需要檢測跑手的血液乳酸水平(篤手指) 數據意義：- VO...
8組跑步專項核心肌群訓練 Crystal
Переглядів 10 тис.2 роки тому
8組跑步專項核心肌群訓練 0:00 Introduction 0:11 Squat with Calf Raise 1:05 Supported Flutter Kicks 2:06 Push Up with T-rotation 3:12 Bird Dog 4:14 Supported Knee In and Outs 5:17 Starfish 6:23 Side Plank Elbow to Knee 7:24 Superman Flutter Kicks 初學者建議節奏較慢，或每個體能以完成30-40秒為目標。可以的話預備一張墊或毛巾，因為後半嘅體能都係瞓喺到做。 場地提供：Run Lap
8組跑步體能訓練(腹部力量及下肢爆發力) - 劉澤權
Переглядів 4,7 тис.2 роки тому
8組跑步體能訓練(腹部力量及下肢爆發力) : 0:00 Introduction 0:19 左右屈膝 1:04 單腳蹲跳 1:52 俄羅斯轉體 2:42 後弓步 抬腿蹬 3:29 肘膝卷腹 4:17 左右橫移跳 5:04 摺腿卷腹 5:53 直腿蹬地 初學者建議節奏較慢，或每個體能以完成25-30秒為目標。請預備一張凳及毛巾或墊，以便進行體能。 場地提供：Run Lap
8組跑步體能訓練(腰腹及上肢) - 梁宇俊教練
Переглядів 2,8 тис.2 роки тому
8組跑步體能訓練(腰腹及上肢)： 0:00 Introduction 0:20 Squat Taps 1:19 V Sit 2:21 Reach Up (Straight Leg) 3:24 Plank Jacks 4:27 Back Extensions 5:30 Push Up (Side to Side) 6:33 Side Crunches 7:35 High Plank Lift 初學者建議節奏較慢，或每個體能以完成30-40秒為目標。可以的話預備一張墊或毛巾，因為後半嘅體能都係瞓喺到做。 場地提供：Run Lap
Dynamic Warm Up - 梁宇俊教練
Переглядів 1,2 тис.2 роки тому
5個長跑必做的動態熱身： 1. 抱膝 0:05 2. 摸腳 0:16 3. 前踢腿(另加外踢腿及內踢腿) 0:26 4. 小步跑 0:35 5. 高抬腿 0:46
8組跑步體能訓練(腰腹及下肢) - Crystal
Переглядів 6 тис.2 роки тому
8組體能訓練(腰腹及下肢) 0:00 Introduction 0:14 Front Back Lunges 1:14 Clap Under Kicks 2:17 Reverse Lunge 3:25 Skater Jump 4:25 Straight Leg Bicycles 5:29 Deadbugs 6:31 Plank Leg Raises 7:34 Superman 初學者建議節奏較慢，或每個體能以完成30-40秒為目標。可以的話預備一張墊或毛巾，因為後半嘅體能都係瞓喺到做。 場地提供：Run Lap
8組跑步體能訓練(腰腹及下肢) - 梁宇俊教練
Переглядів 3 тис.2 роки тому
8組體能訓練(腰腹及下肢) 0:00 Introduction 0:13 High Knee 1:10 Pulse Lunges 2:14 Plank Toe Touch 3:17 Squat Jump 4:21 Reverse Crunch 5:25 Single Leg Calf Raise 6:26 Flutter Kicks 7:29 Switch Lunges 初學者建議節奏較慢，或每個體能以完成30-40秒為目標。 場地提供：Run Lap
跑姿分析測試 - 梁德洋(Full Record)
Переглядів 3,9 тис.2 роки тому
簡介： 透過跑姿分析系統，偵測及記錄跑手在跑步機上跑步時身體不同關節的擺動，得出跑姿分析報告。 預約服務：www.hkrunningmall.com/products/motion-metrix 過程： 1. 於跑步機上進行約3-5分鐘慢跑，以適應跑帶上的跑感 2. 提速至跑手所選擇的速度 3. 透過兩邊偵測儀器記錄跑姿，需時約1分鐘 4. 完成記錄並得出報告，會由工作人員作講解 數據意義： - 跑姿分析報告包括跑姿評分，跑姿屬性，提腿、落掌、蹬地的位置、步頻及重心分佈，左右平衡及受傷風險等 - 透過以上數據，得出跑手自身不足、壞習慣、容易受傷的部位 - 教練提供建議讓跑手了解訓練方向，強化肌肉以提升跑步經濟性，同時降低受傷風險
8組家居體能訓練 - 姚瑞倫教練
Переглядів 1,5 тис.2 роки тому
8組家居體能訓練 0:00 Introduction 0:16 撐櫈掌上壓 1:17 坐低雙腳起身 2:18 單腳起身 3:21 背向撐櫈上落 4:24 踩櫈抬腿 5:28 原地升高 6:29 前外抬腿 7:32 開合深蹲 初學者建議節奏較慢，以完成為目標。 場地提供：Run Lap
8組跑步技術訓練 - Crystal教練
Переглядів 12 тис.2 роки тому
8組跑步技術訓練 0:00 Introduction 0:12 Warm Up - Lunge with Dynamic Stretch 0:56 A-Skip (Right, Left) 1:43 A-Skip (Alternating) 2:30 B-Skip (Right, Left) 3:16 B-Skip (Alternating) 4:07 Butt Kick 4:53 Single leg RDL Jump 5:41 Planking with Hip Drop 6:31 Single Leg Bridge (Right, Left Moving Leg) 初學者建議節奏較慢，以完成為目標。 場地提供：Run Lap
8分鐘體能訓練 - 姚瑞倫教練
Переглядів 3,5 тис.2 роки тому
8分鐘體能訓練 0:00 Introduction 0:18 深蹲 1:21 蜘蛛平板支撐 2:21 弓箭步 3:25 平板支撐摸肩 4:24 橋式 5:25 捲腹摸膝頭 6:27 分腿深蹲 7:31 提膝拍手 初學者建議節奏較慢，或每個體能以完成30-40秒為目標。 場地提供：Run Lap
腹部體能訓練 - 梁宇俊教練
Переглядів 3,1 тис.2 роки тому
腹部體能訓練 45sec training (15sec rest) 0:00 Introduction 0:18 Jumping Jacks 1:18 Crunches 2:15 Mountain Climber 3:17 Push Up Plank 4:18 Seated In and Out(坐立收腹) 5:23 Leg Raise 6:24 Elbow to Knee Crunches 7:26 Side Plank Up and Down 初學者建議節奏稍慢，或每個體能以完成30秒為目標。 場地提供：Run Lap
好攰
Very good
其實係每日做一次，還是多久做一次，練跑當天適合做嗎？
要全馬sub3, 聽說VO2 Max 要逹到60 以上.
全马破三，55就足够了，60快240了都。前提是有氧跑量足够加上合理的速度训练把vo2max转化为跑力。
跑步點會冇一個統一有效嘅方法呢？所有運動都必定有最完美嘅系統，只有做唔到嘅人。 但係跑步嘅人，只要用自己喜歡嘅方法呼吸就可以，呢一點非常之不認同。咁運動科學存在有乜嘢價值？ 另外補充番，你話呼吸節奏，隨着速度改變，點解唔直接講呼吸節奏應該配合腳步？ 另外呼吸除咗節奏之外，需要使用腹部呼吸同 使用最大呼吸深度先係運動嘅王道
請問可以上中文字幕嗎
努力 ！
謝分享
勁X2🦵🦵
勁👍🏻
呼吸很是重要😊
有冇电話聯絡？
唔玩鉄人？
最高心率八成用鼻吸同呼我覺得幾好
幾時係大埔出現，想野生捕獲你？
想報跑會，有咩介紹？
提防跑步 L．
大埔跑入西貢大約21K左右，超正😂😂😂
❤
Thx
旨盈：想文武雙全、動靜皆能嗎？你利用寫字傳遞訊息，但你字體有極大改善空間。 試從你字體分析：內心本質並非一個鬥心、爭勝心十分強的一個運動員，但是通過學習調整，你可以改變性格，慢慢變成一個剛強堅定好勝的選手，但這要從基本功初班學，從零開始，寫字並非書法，循步漸進才能成功。 結論：書法除改善你字體，改變對外形像外，又可以以藝術幫助你調控心態，增強自信，以高人一等氣勢壓倒對手。信不信由你。 個人經驗，需要3-5年時間由初學者轉成為一個懂和寫書法的人，如上述，汝心態又到另一境界了。 註：沒有在意字體靚醜，表示你對它沒有興趣，沒有關係，但是想深一層，一個對自己有要求的人對每樣事不是都有要求的嗎？至少不低于平均水平吧。字體確可表達其個人性格品質的；以一個運動員心態，什麼都有可能發生的，改變它，改善它。
聽吓靚女講咩先
我見你跑時那長長馬尾，擺動很大，在那漫長的馬拉松跑道上，或多或少是有影响的，忍痛剪了那把長秀髮，也許對你有所幫助提升速度。
做晒呢d熱身，我諗我都唔使跑，可以返屋企了
加油
thx for sharing!
您好，明白哂會嘗試依法練習調節。除咗「呼吸」要有法外，也想知道「步頻」是否有法可練，加快速度？Thanks
好厲害的四頭肌!!!
🎉好勁
Not a perfect form
1:51 阿叔忍唔住回望
頭兩個動作係唔係唔啱新手做? 唔負重已經做得好辛苦, 膝蓋好大壓力🥲
唔做熱身好唔好架? 我平時都無做, 直接開跑, 日日十幾K, 都唔覺關節或筋鍵痛
睇你咩配速囉, 慢到行路咁跑實冇問題, 認真小小上4分配5分配就好易領哂野架啦
好靚女, 成個綾瀨遙咁
加油呀，你一定得
測一次vo2max 收幾錢？
咁多年都係四 步一級 唔知係咪心肺 弱總係覺得需要深呼吸
想問下收費如何
Thanks Crystal! ;)))
感謝
Thanks 🙏🏻
未做已經出汗
Wow 睇到都feel到甘呀😨，呢啲天氣喺屋企做一set爆硬汗呀
👍
垃圾😖😖😖😖😖😖😖😖😖
有冇2e行山鞋推薦
大家好呀 請大家跑步唔好跑落單車徑搞L到人炒車 謝謝大家
但D單車L咪踩上行人路，搞L到跑步既人要左右閃避!😂😂😂😂
多謝介紹！
加油