- 77
- 30 836
Uniwersalny Trening Siłowy
Poland
Приєднався 22 чер 2016
Cześć. Nazywam się Mateusz Grabowski i jestem Trenerem Personalnym. Na tym kanale chcę Ci przekazywać moją wiedzę na temat treningu siłowego i budowania sylwetki. Najnowsze, poparte badaniami informacje ze świata kulturystyki, omawiające zagadnienia takie jak odchudzanie, zwiększanie siły, budowanie masy mięśniowej.
Trening FBW dla początkujących
Moje ebooki i programy treningowe: mateuszgrabowski.com.pl/sklep/
Trening FBW dla początkujących. FBW czyli Full Body Workout, to nic innego jak trening całego ciała. W FBW robimy ćwiczenia na każdą z kluczowych grup mięśniowych.
W tym filmie zaproponuję po kolei dobre ćwiczenia na każdą z grup mięśniowych w systemie FBW. Będzie to trening dla początkujących ale może on być skuteczny przez bardzo długi czas. Gdy nasze zaawansowanie wzrośnie możemy do treningu FBW dla początkujących dodać kilka dodatkowych ćwiczeń i oczywiście robić inne warianty ćwiczeń przeze mnie zaproponowanych.
Po tym filmie będziesz dobrze wiedział jak zbudować trening FBW dla początkujących dzięki doborowi odpowiednich ćwiczeń.
Trening FBW dla początkujących. FBW czyli Full Body Workout, to nic innego jak trening całego ciała. W FBW robimy ćwiczenia na każdą z kluczowych grup mięśniowych.
W tym filmie zaproponuję po kolei dobre ćwiczenia na każdą z grup mięśniowych w systemie FBW. Będzie to trening dla początkujących ale może on być skuteczny przez bardzo długi czas. Gdy nasze zaawansowanie wzrośnie możemy do treningu FBW dla początkujących dodać kilka dodatkowych ćwiczeń i oczywiście robić inne warianty ćwiczeń przeze mnie zaproponowanych.
Po tym filmie będziesz dobrze wiedział jak zbudować trening FBW dla początkujących dzięki doborowi odpowiednich ćwiczeń.
Переглядів: 9
Відео
Redukcja najważniejsze kwestie
Переглядів 1,3 тис.16 годин тому
Moje ebooki i programy treningowe: mateuszgrabowski.com.pl/sklep/ Jak prawidłowo zrobić redukcję. Najważniejsze rzeczy w odchudzaniu, o których musimy pamiętać. Wszystko co musisz wiedzieć, żeby Twoja redukcja była skuteczna. Tylko kluczowe rzeczy dotyczące odchudzania w maksymalnie skondensowanej formie.
Ile powinny trwać przerwy między seriami
Переглядів 812День тому
Moje ebooki i programy treningowe: mateuszgrabowski.com.pl/sklep/ Długość przerw między seriami. Od czego zależy i jakie przedziały czasowe przyjmować. Ile powinny trwać przerwy między seriami zależnie od celu treningowego, grupy mięśniowej i wykonywanego ćwiczenia. Czy długość przerw między seriami jest aż tak ważna? O tym wszystkim w moim nowym filmie. Zapraszam!
Największe błędy w treningu siłowym 2
Переглядів 6232 місяці тому
Największe błędy w treningu siłowym 2
Największe błędy treningu siłowego cz 1
Переглядів 2,3 тис.2 місяці тому
Największe błędy treningu siłowego cz 1
Ile powtórzeń robić na masę mięśniową
Переглядів 4332 місяці тому
Ile powtórzeń robić na masę mięśniową
Najlepsze sprzęty do cardio i interwałów
Переглядів 543 роки тому
Najlepsze sprzęty do cardio i interwałów
Prawdy o których niby każdy wie, ale w praktyce różnie z tym bywa. Czyli najlepsza dieta ŻP - żryj połowę. Dzięki za podanie informacji w zwięzłej i konkretnej formie. Po świętach każdemu się przyda.
Fakt. Zawsze najtrudniej jest z praktyką.
Myślę że ok. Pozdrawiam
Wzajemnie. Ja też działam trenuje. Powodzenia
👌
Twoje materiały na blogu oraz tutaj są ogromnie pomocne dla początkujących
Dzięki. Cieszę się, że mogę pomóc.
Dobry materiał, czekam na drugą część.
Dzięki
Super materiał, nieco skorygowałem sobie dzięki Tobie swój plan treningowy
Cieszę się, że mogłem pomóc.
Jeśli na treningu nie wykonasz chociaż jednego ciężkiego boju po którym sapiesz jak lokomotywa np. przysiadów, martwych ciągów , ciężkich wiosłowań, to żebyś w pozostałych ćwiczeniach cuda wykonywał to nie będzie wzrostu mięsa. Ludzie latami chodzą na siłownie, kombinują z ćwiczeniami, zakresami powtórzeń, odpoczynkiem, a przyrostów jak było tak nie ma bo układ nerwowy nie jest pobudzony. A pobudzić go można TYLKO i wyłącznie ciężkim wielostawowym ćwiczeniem.
To już inny temat.
A można wiedzieć która faza jest trudniejsza techniczne i dlaczego
W którym ćwiczeniu? Poproszę więcej danych.
Myślisz ze Jeśli bede robić robic tyle samo serii w tygodniu w trening 3x w tygodniu co 2 x w tygodniu to efekt będzie bardzo podobny?
Może być nawet trochę lepszy. Zasadniczo z dostępnych badań, to właśnie liczba (efektywnych) serii na grupę mięśniową tygodniowo była kluczowa.
Ciężko się słucha tych bzdur
To nie słuchaj
@@trenermateuszgrabowski2501 Bzdur? Młody chłopak, kilka dni temu stracił życie właśnie przez małpi chwyt
@@Ciesuobejrzałeś ten film? Ja w nim hejtuję małpi chwyt. Chyba, że chciałeś odpowiedzieć temu chłopaczkowi powyżej. Warto czasem trochę pomyśleć.
Cześć, każdy trening ma sens, nawet raz na dwa tygodnie choćby dla zdrowia. Trenowałem 2 lata mając tylko 2 treningi tygodniowo do tego przez mniej niż rok, plecy oraz nogi trenowałem przemiennie co 2 tygodnie. Były progresy, a ja czułem się bardziej wypoczęty. Jeśli ktoś marzy o super sylwetce w rok to może i rzeczywiście nie ma sensu trenować tylko 2 razy w tygodniu ale jeżeli ktoś tak jak w moim przypadku lubi trenować albo chce poprawić sylwetkę mając ograniczoną ilość czasu to śmiało trzeba do tego namawiać i pochwalać. Co najważniejsze trzeba powtarzać, przypominać i pamiętać o tym, że dobra sylwetka to w 70% odżywianie. Można mieć trening 4 razy w tygodniu ale bez odpowiedniego odżywiania efekty będą marne, a o tym większość youtubowych trenerów nawet nie wspomina. Pozdrawiam
Fajnie gdyby pan wrzucił przykładowy plan treningowy 2x w tygodniu ( klatka, plecy, barki, nogi i ramiona)
Proszę poszukać takich na moim blogu. Jest tam tego sporo.
Ok, rzucę okiem, dziękuję.
czy jeśli trenuje 2 razy w tygodniu siłowo, i raz w tygodniu pływanie godzinne dając z siebie wszystko jest to optymalna ilość?
Optymalna na pewno nie. To oczywiście zależy od bardzo wielu czynników ale trudno zbliżyć się do maksimum swojego potencjału robiąc tylko 3 treningi w tygodniu i zbudować bardzo dobrą sylwetkę z dwoma siłowymi w tygodniu. Dużo tutaj zależy od naszych celów i oczekiwań.
@@trenermateuszgrabowski2501 Mój tata jako trener personalny zaleca mi ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni i basen dodatkowo, więc może coś w tym jest (mam 15 lat)
Oczywiście gdyby to zależało tylko odemnie to bym ćwiczył jak najwięcej, ale zacząłem nauke w ogólniaku co automatycznie zobowiązuje do poświecenia czasu na nauke
Witam czy trenując naturalnie bez sterydów lepiej trenować daną partie mięśniową z większą częstotliwością a mniejszą objętością jednostkową 3 razy w tygodniu w formie FBW czy lepiej rozbić ten trening danej parti mięśniowej na 2 razy w tygodniu ale ze średnią objętością np w formie upper lower ?? Co da lepszy rezultat mniejsza ilość serii przy większej częstotliwości na partiie czy większa ilość serii ale mniejsza częstotliwość przy zachowaniu tej samej tygodniowej objętości treningowej ??
Odpowiedź na to pytanie nie jest niestety oczywista. Z dostępnych badań wynika, że kluczowa jest łączna objętość na konkretne grupy mięśniowe. Przy większej częstotliwości możemy zwykle wykonać wszystkie serie efektywniej i utrzymać koncentracje. Osobiście mogę polecić trening upper lower (niekoniecznie przy podziale jedynie na partie górne i dolne), jeśli masz tyle czasu, 2x w tygodniu na każdą z kluczowych grup mięśniowych. 6 - 8 serii na grupę powinno zwykle wystarczyć. Sprawdź jednak czy u Ciebie taki system dobrze się sprawdza, bo to mocno indywidualna sprawa. Na pewno nie polecam splitu, przy naturalnym trenowaniu, ale fbw raczej nie pozwoli nam bardzo kompleksowo rozwijać sylwetki. Chciałbym zaproponować bardziej uniwersalne rozwiązania ale niestety w treningu jest bardzo niewiele rzeczy uniwersalnych.
@@trenermateuszgrabowski2501 dzięki za podpowiedź spróbuje poćwiczyć treningiem góra dół 4 dniowym poniedziałek góra ciała wtorek dół środa wolne czwartek góra i piątek dół. Napewno pozwoli to na lepszą regeneracje pomiędzy treningami góry i dołu i dodatkową zaletą jest też włączenie do treningu ćwiczeń izolowanych co pozwoli podkręcić nieco objętość na treningu
@@trenermateuszgrabowski2501 co sądzisz o metodach "Mr America Heart"? Człowiek ma dosyć specyficzne podejście do treningu, warto posłuchać paru filmów i może coś przetłumaczyć na polski jako komentarz.
@@xSeeJay91x szczerze, to jego nie oglądałem. Na pewno się zapoznam w najbliższym czasie.
@@trenermateuszgrabowski2501 warto, ciekawy kanał
Dobry merytoryczny film, po 2 latach uczenia się na własnych błędach robieniu wielu izolacji. Teraz wykonuje tylko ćwiczenia wielostawowe, cała piątka jest w moim planie. Dodał bym do filmu Wiosłowanie Dipy Wykroki Glute bridge/HipThrust Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ale wtedy było by to top 10 :P
Dzięki. Oczywiście te ćwiczenia to baza i warto dodać do nich inne, tak jak piszesz. Odnosząc się do konkretnych przykładów, które podajesz, to nigdy nie byłem osobiście wielkim zwolennikiem glute dridge'ów. W prawdzie możemy podnosić tutaj bardzo duże ciężary ale zakres ruchu jest bardzo skrócony. Z tej pary ja zdecydowanie wybieram hip thrust. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być mocno kontuzjogenne, więc z nim trzeba ostrożnie. Z mojej strony zamiast wykroków bardziej polecam zakroki. Pomoże nam w nich podnosić więcej bardziej spionizowany wektor siły i mocniej odciążamy w tej wersji kolana. Tu jednak ważne są osobiste odczucia. Do listy dodał bym jeszcze wyciskanie wąsko jako alternatywę dla dipów.
Push pull push 1 tyg Pull push pull 2 tyg Idealnie na 3 dni
Ktoś w końcu w polskim internecie nawiązał do świetnych publikacji Grega. Szanuję i czekam na więcej.
Dzięki
A czy ten chwt jest dobry, jeśli robię wiosłowanie w opadzie?
Raczej nie polecam w związku z tym, że wtedy trudniej mocno zacisnąć chwyt, czy wykonać rotację zewnętrzną przez tak zwane łamanie sztangi. To musi skutkować słabszą stabilizacją. Tutaj jednak przynajmniej nie jest on niebezpieczny, więc gdy naprawdę jest bardziej komfortowo, można rozważać jego zastosowanie.
Wyciskasz blednie
Które sprzęty są dobre, a których lepiej unikać.
Jak ćwiczyć by rozwijać mięśnie odpowiedzialne za grubość i szerokość pleców.
Tylko sprawdzone rozwiązania!
Głównie o tym jak zoptymalizować 3 treningi w tygodniu.
Tylko sprawdzone treningi!
Pomocna, szczegółowa informacja nt właściwej techniki wykonywania jest niezwykle ważna.Dzieki!
Bardzo ważne wskazówki.
Do Pani Marty: Właśnie, to filmik nie o odchudzaniu. Moim zdaniem, właściwe odżywianie jest zawsze b.ważne. Lecz efektem zajęc aerobowych - rowerek, dłuższy spacer bądź bieganie - będzie ''chuda krowa a nie zgrabna sarenka''. Tylko treningi siłowe są w stanie zrobić kobiece ciało zgrabnym i ponętnym, bowiem rozpędzają przemianę materii, a co za tym idzie, spala się tkanka tluszczowa. Wiem, co mówię. Pozdrawiam!
Prosta zmiana w technice pomagająca mocniej zaangażować głowę długą tricepsa.
Jak nie można częściej to przynajmniej optymalizujmy co się da.
Konkretne rozwiązania w treningu na plecy.
ja po prostu wole 4 treningi bo można fajnie podzielić trening typu góra dół a przy 3 treningach typu FBW ciężko zrobić duża objętość na jednostce bo zbyt dużo czasu trzeba by poświecić ;p
Dokładnie tak. Warto jednak zwrócić uwagę, że Góra - Dół sprawdzi się lepiej gdy już mamy przynajmniej kilka miesięcy zaawansowania. 4 treningi to jest bardzo dobra opcja ale gdy ktoś nie ma tyle czasu albo po prostu nie chce tyle ćwiczyć, to 3 też już mogą dużo dać.
Przydatny, zwięzły i szczegółowy materiał! Dla mnie osobiście 3 treningi to najbardziej optymalny wariant. Dziękuję.
Szczególnie ważne by wiedzieć jaką realnie mamy średnią treningów tygodniowo i czego możemy się dzięki niej spodziewać.
Genialna seria 💪💪, szkoda że tak mało ludzi cie oglada
Dzięki. Do roku czasu i tak będę publikował. Może z czasem będę wyżej pozycjonowany.
Korzyści z wykonywania i omówienie techniki wyciskanie sztangi nad głowę stojąc.
Korzyści, technika i potencjalne błędy w wykonywaniu wznosów bokiem ze sztangielkami.
O tak! Tylko trening siłowy! Żadnych podskokow i pajacyków.
Dokładnie! Choć żeby uściślić - nawet pajacyki znajdą miejsce w treningu. Na przykład na rozgrzewkę.