Відео

Ne palo uunissa jo. Joten siipiweikoissa ja hookissa siivillä kun siltä tuntuu.

Älä tee väkisin. Vain sen verran venytystä mitä helposti menee ja pyri tekemään esim. 3 x viikossa. Ottaisin mukaan esim. rankaan liikettä, jotta koko toimintaketju saadaan toimimaan ua-cam.com/video/PrO34bgd8Vg/v-deo.htmlsi=rpztAhHvgAivKf37

@@Whynotme321 Kiva jos tästä oli hyötyä. Kannattaa katsoa aiemmista videoista istumatyöläisen liikkuvuusliikkeitä. Päivittäiseen rutiiniin vain töihin mukaan liikkeitä. Ranka kaipaa liikettä eri suuntiin.

Älä yritä väkisin. Kaikki liikkeet eivät koskaan sovi jokaiselle. Kato tämä video ja ota tästä mukaan liike jossa pidetään rullaa polvien välissä. Erilainen, mutta antaa hyvää liikettä juuri SI-nivelelle. ua-cam.com/video/Y5kiCAxQ-gQ/v-deo.htmlsi=F4xsjDAG2HH-1hKY

Kiitos❤

Loistava esimerkki, miten kofeiinilla sotketaan meidän luontaisia rytmejä. Meissä on isoja eroja kuinka pitkään kofeiini vaikuttaa. Toisilla puoliintumisaika on hyvinkin pitkä. Itse en voi juoda kahvia klo 15 jälkeen, jos haluan illalla nukkua normaalisti. Itse tein yö työtä 20 vuotta ja uskoin olevani iltavirkku, mutta vuodessa muutuin aamuvirkuksi. Tarkoitus on videoita tehdä tänne tasaisesti näistä asioita, jotta ihmiset pysähtyisivät huomaamaan ja kyseenalaistamaan omia tottumuksia, sekä uskomuksia näissäkin asioissa.

@@valmentajamarko Kiitos. Kahvi kun on pyhä kansallishuume suomalaisille,niin sen käytön lopettamisesta ei yleensä ole sopinut kirjoitella. Perehdyin kofeiinin vaikutusmekanismeihin "Aivopesula" blogin tutkimuslinkkien kautta vuosikymmen sitten. Se oli loistava blogi joka on valitettavasti poistettu netistä. Ihmiset eivät edes tiedä mitä on kofeiini,vaikka käyttävät sitä koko ikänsä. Se on kahvipensaan tuottama torjunta-aine,joka vie hyönteisiltä muistin,lentokyvyn,tai tappaa ne. Ihmisellä kofeiini nostaa aivorungon verenpainetta,mutta samalla se supistaa hiussuonten verenkiertoa. Lisäksi kofeiini haittaa normaalia muistin muodostumista,estämällä Phosphodiesterase entsyymin toimintaa (mitä olinkaan tekemässä,mitä olinkaan sanomassa,tai minne jätinkään autoni parkkipaikalle.) Kofeiini piristävä vaikutus perustuu pääasiassa siihen,kun se piiskaa lisämunuaisia tuottamaan liikaa kortisolia.Näin elimistömme kiihdyttää aineenvaihduntaansa päästäkseen nopeasti eroon myrkyllisestä kofeiinista.Sitten tulevat vielä muut hormonaaliset muutokset ja miten kofeiinin metabolia vanhentaa ja kuluttaa elimistöämme...Pelkästään kahvin polyfenolit estävät raudan imeytymistä n. 60% .Kaffettelun takia moni syö sydänlääkkeitä ,verenpainelääkkeitä,kipulääkkeitä,unilääkkeitä,sekä ravinnelisiä.

Hyvä, että jää hieman vielä kehitys varaa😂

Kyllä se trendi nimenomaan on tuo sormien puutuminen. Hyvin yleinen ongelma. Nyt vain päivittäistä liuttelemaan ja huomioi myös etenkin pienen rintalihaksen venytys jos edessä oleva olkapää ahdistaa olkapunosta.

@@petripaavola403 tehokkaita ja osittain hyvinkin vaativia liikkeitä, jotka vaatii jo harjoittelua pohjalle👍

Kiitos! Kiva, jos video herätti ajatuksia ja mielenkiintoa. Vankka tavoite on saada seuraava video sunnuntai ilta/maanantai akselilla esille.

Kiitos ja kiva, jos videosta oli hyötyä.

@@tiinasalo5900 Kiitos🙏

Kyllä! Yksi tärkeä osa kokonaisuutta, mitä ei voida ohittaa.

Nämä ovat välillä haastavia asioita. Puutuvatko sormet? Jos, niin oletko koittanut hermo liutuksia toiselta videolta?

@@valmentajamarko En ole.🤔

@@kariluukkonen5521 Suosittelen kokeilemaan. Olisiko näistä sinulle hyötyä ua-cam.com/video/mpnm8JCNLt0/v-deo.htmlsi=rFzLfoAwOkzv32sH

@@reijoseppanen8223 Kiitos🙂 Kiva, jos videosta oli apua.

Kiva, jos vinkeistä apua. Hyvin paljon kiinni tilanteesta, mutta lähtökohtaisesti aluksi voi tehdä päivittäin. Kun tilanne alkaa normalisoitumaan, niin harvennetaan muutamaan kertaan viikossa ja siirrytään, ns ylläpitävään liikeeseen.

Tämä vaatii etenkin alussa tietoa ja tarkkaa harkintaa miten aloittaa harjoittelu. Parasta, jos asiantunteva valmentaja/fysioterapeutti ohjaa oikeat liikkeet ja liikeradat. Istuen tehty reiden koukistus on hyvä aloitus, myös suorinjaloin maastaveto ensin kahdella jalalla ja kun kehittyy, niin yhdellä jalalla, jotta haastaa tukilihaksistoa monipuolisemmin. Myös lantion nosto on hyvä olla mukana takakerjua harjoitettaessa. Unohtamatta toki pohkeita ja vastavaikuttajia, eli etupuolen lihaksia. Monipuolisuus on tärkeää ja fiksu nousujohteinen harjoittelu.

@@Neulaine Kiitos☺️ Kiva jos videosta oli apua.

Kiitos☺ Toivottavasti saat apua.

Kiitos! Kyllä tulee vielä paljon. Työt häirinneet videoiden tekoa.

Kiva! Kokeile ihmeessä. Malta tehdä liike rauhassa, jotta tosiaan menee lonkankoukistajalla. Alkuun voi etureisi olla vahvasti mukana.

Moikka! Voit varata ajan sähköisesti alla olevan linkin kautta. Minulla on nyt vajaan kahden kuukauden jono, mutta peruutusaikoja toki voi katsella. vello.fi/kalevalainenjasenkorjaajamarkoraittinen

Tästä pääset katsomaan ua-cam.com/video/evmatymnHeM/v-deo.htmlsi=5ggkscQ4RbHWSSy3

Kiitos☺

Kiitos😊 Ehdottomasti kannattaa panostaa kenkiin ja ajan kassa malttaa kokeilla erilaisia kenkiä. Sitten vaan maltilla liikkeelle.

Kiitos☺️ Toivotaan, että videosta saa itselle toimivia vinkkejä.

Tomin Nokialla

Tulee ehdottomasti😊 Katso odotellessa video: Tennis tai golf kyynär ongelmaa? Miten venyttää kyynärvarsia.

Ensin tietysti olisi hyvä selvittää onko ongelma nivelen sisäistä, eli lääkäri/jalkoihin erikoistuneen fysioterapeutin luona. Jos nivelessä ei ongelmaa, laadukkaat kengät jotka ammattilaisen ohjauksella valitaan tukemaan sinun jalan tarvetta ja sitten se tärkein, eli niitä jalkaterän ja koko jalan lihaksia pitää lähteä vahvistamaan.

Kiitos😊 Tanssi on todella hyvä ja monipuolinen tapa liikuttaa kehoa. Myös hyvin nivelystävällinen. Oikein kun lantio on notkea ja liikkuu, ei varmasti ole si vaivoja😊

Polvien yhteenrutistus: kuului korvin kuullen pamaus alaselästä ja kova säteily läpi kehon. Käsittämätöntä: kuukausia kovissa kivuissa vinossa linkanneena koin tofdella ihmeenä, kun oloni oikeni ja kovat pillerit pois. Kyllä kannattaa tehdä tätä settiä! Se palkitsee. Markolle suuret kiitokset. Joku ja kauan pielessä ollit loksahti paikoilleen!🎉

@@HerbaIisti Tämä oli mennytvallan ohi. Aivan mahtavaa kuulla, että sait videosta apua.

Tämä on todella hyvä huomio. Kengät ovat usein liian kapeita ja lisäksi juurikin se kantakoroke ei ole kaikille avain onneen. Toisille toki on, jos nilkan liikkuvuus on vajaa, eikä tälle ole mitään tehtävissä. Paljasjalkakengissä jalka saa olla luonnollisessa tilassa ja tuntuma lattiaan on hyvä, jolloin asento tuntokin on parempi. Itse pyrin siihen aina, että asiakas aloittaa treenaamaan ilman kenkiä/paljasjalkakengillä. Kun mennään lähelle maksimia, voidaan aluksi käyttää sitten nosto kenkää halutessa. Kiitos kun katsot ja mukava, jos videot antaa pohdittavaa🙂

Kiva, jos videosta tuli uusia ajatuksia😊 Itse kun paljon työssäni "ratkon" monien kyykyn ongelmia, niin todella usein se ongelman löhtösyy on siellä pettävässä jalkaterässä mistä sitten ongelma kertautuu ylöspäin.

Tähän ei ole yhtä vastausta ja kuten alussa heti sanoin, niin tyylejä ja tyylisuuntia on monenlaisia. Myös se mitä haetaan. Painonnostossa mm, haetaan voimaa + tasapainoa ison vastuksen liikuttamisessa. Myös liikkuvuus erot, mittasuhteet ym vaikuttavat asiaan. Miten saadaan mm lyhennettyä matkaa.

Kiitos😊 Mukava, että videot kelpaa.

Kiitos! Mukava, jos voin olla avuksi.

Kiitos! Kiva, jos videosta oli apua.

Auttaako jos olisi tyyny tms polvien alla? Jos ei, niin toki voi kumartua eteen kuten videolla ja viedä jalat samanlailla ristiin seisten. Tämä on hankalampi saada kohdistumaan si-niveliin, mutta kannattaa koittaa ja rauhassa hakea sopivaa kohtaa.

Hienoa, että olet tunnistanut ongelman. Muista samalla venyttää isoa ja pientä rintalihasta, jotka ovat vastavaikuttajalihaksia ja kiristyvät olkapään tullessa eteenpäin. Näin ylläpitävät nykyistä asentoa. Hyvä myös huomioida sahalihas. Onko kireä/heikko? Tähän on oma video. Lisäksi tietysti huomioida miten leveä selkälihas on mukautunut asentoon. Kun olkapää tulee eteen ja alas, niin leveä selkälihas joka kiinnittyy olkaluuhun lyhenee myös suhteessa lähtö päähän. Eli esim. yhden käden roikuntaa yms. Näin saadaan laajempi toiminnallinen kokonaisuus huomioitua.

Maltillisesti lähtee avaamaan liikkuvuus liikkeillä liikeratoja. Aloita rangan kierroilla ja kallistuksilla eteen-taakase, ja sivuille. Siitä hiljalleen mukaan lantioon liikettä, hartiarenkaaseen jne. Pääasia että aloittaa. Vaikka yhdellä liikkeessä. Se on jo paljon enemmän kuin ei yhtään🙂

Tämä kuulostaa näin näkemättä napsulonkalta. Usein tämä kertoo lonkan alueen lihasten kireydestä ja/tai epätasapainosta. Napsaus tulee kun kireä jänne luiskahtaa luinen rakenteen yli. Myös lantion asennon muutos voi helpottaa asiaa. Liikkuvuus harjoittelua ja juurikin yhden raajan liikkeiden kautta pyrkiä vahvistamaan alueen lihaksia.

Loistavaa, että osui kohteeseen👌

Kiitos😊

Kiitos palautteesta😊 Kiva, että videosta on ollut apua. Muista jatkaa harjoittelua☝️

Tiedossa, että ei mene oikein, mutta asia selviää näinkin. Kiitos kuitenkin huomiosta😊

Kiitos😊 Ei ehkä niinkään voi sanoa mikä on parempi ja mikä huonompi (toki, mielipiteitä puolesta ja vastaan löytyy), mutta itse ajattelisin ennemmin ajoitusta. Dynaaminen liike on alkulämmittelyssä fiksumpi avaamaan liikeratoja, samalla saadaan nivelpintoihinkin liikettä ja ns. Voitelu alkaa ja näin toiminta on tehokkaampaa ja nivelystävällisempää. Staattinen venyttely sopii paremmin suorituksen jälkeen. Itse toki, ohjaan mieluummin pääosin dynaamisen kautta, jolloin vältytään liian voimakkailta venytyksiltä. Meille on iskostunut vähän sellainen mentaliteetti kehonhupllossa, että jos se ei edes vähän satu. Se ei toimi. Tämä tulee esiin myös venyttelyssä. Liikkeen kautta liikelaajuudet kasvaa hiljalleen toistojen myötä ja kudokset ehtivät mukautumaan. Samalla myös pumpataan aineenvaihduntaa alueella.

Kiitos hyvästä vastauksesta.@@valmentajamarko

Kiitos ja hyvää joulua😊

Kiitos samoin, hyvää joulua.@@valmentajamarko

Vinkkaa ihmeessä. Kieltämättä valitettavasti ihmisten keskittymiskyky heikkenee kokoajan ja kaikki pitäisi olla lyhyttä ja nopeasta. Itse taas haluan kerto miksi mitäkin tehdään. Toki, voihan näistä tehdä lyhyitä klippejä. Mutta katsotaan mitä sitä seuraavaksi keksii😅