Kotitreeniklubi
Kotitreeniklubi
  • 44
  • 231 498
Eroon erkaumasta - Treeni joka sopii vatsalihasten erkaumasta kärsiville! - Kotitreeniklubi
Tervetuloa uuden treenin pariin! Tällä ohjevideolla Kotitreeniklubi-valmentaja Sanna Laitinen näyttää, miten monipuolisesti voi keskivartalon syvää tukea vahvistaa eri liikkein. Katso videolta liikkeiden tarkat suoritustekniikat, ja lisää lempiliikkeesi kotitreeniohjelmiisi!
Kommentoi alle, mikä liikkeistä oli sinun suosikkisi. Ja saitko tuntuman myös vatsalihaksiin!
Переглядів: 5 349

Відео

KOORDINAATIOTA KEHITTÄVÄ HIIT (26 min) - KOTITREENIKLUBI
Переглядів 9272 роки тому
Koordinaatiota kehittävä HIIT Kotitreeniklubi-tyyliin! Tänään HIIT-treeninä on vuorossa viiden liikkeen, neljän kierroksen HIIT. Jokainen liike treenissä painottuu koordinaation ja tasapainon kehittämiseen. Mahtava ja monipuolinen treeni luvassa - oletko valmis? LIIKKEET: Yhden jalan maastaveto Kyykky eteen-sivulle-taakse Dongodong Paikallaanjuoksu Punnerruslankku täpy Kommentoi alle, kun treen...
HIIT ILMAN HYPPYJÄ (26 min) - SYKKEET YLÖS!
Переглядів 6 тис.2 роки тому
HYPYTÖN HIIT - SYKKEET YLÖS! Tervetuloa hypyttömän HIIT-treenin pariin! Nyt luvassa tehokas kymmenen liikkeen HIIT, jossa 10 liikkeen liikepatteri tehdään yhteensä kaksi kertaa. Tätä ennen kuitenkin kunnon lämmittelyt Kotitreeniklubi-valmentaja Miian kanssa. Tässä HIIT-treenissä ei ole lainkaan kyykkyjä. Tehdään kutakin liikettä 45 sekuntia, jota seuraa 15 sekunnin tauko. LIIKKEET Vuorikiipeili...
FULL BODY - KOTITREENI KOKO KROPALLE - SWEAT GUARANTEE!
Переглядів 3,8 тис.2 роки тому
FullBody-treenin aika! Koko kropan treeni, JES! Tehdään tässä treenissä 5 liikettä, kutakin 45 sekuntia, ja heti perään pieni 15 sekunnin paussi. Kun kaikki liikkeet on tehty, pidetään 1 minuutin mittainen tauko ja tasoitellaan sykkeitä. LIIKKEET 1 Pumppauskyykky 2 Lantionnostoaskellus 3 Vatsapyöräily 4 Pääpunnerrus 5 Selänojennus twistillä Syvähengitykset Miten treeni meni, miltä tällainen rak...
BOOTY WORKOUT (Polviystävällinen!) (15 min) - Sanna Laitinen
Переглядів 3 тис.3 роки тому
Pakaratreenin vuoro! Kyykyttömän pakaratreenin voit tehdä missä ja milloin vain - tarvitset vain itsesi ja jumppamaton verran tilaa. Tämä treeni sopii lähestulkoon kaikille, se ei nimittäin sisällä lainkaan kyykkyjä. Tämän treenin sinulle ohjaa Kotitreeniklubi-valmentaja Sanna Laitinen.
BOOTY BURN HIIT (25 min)
Переглядів 1,1 тис.3 роки тому
Muista tilata kanava, niin saat ensimmäisenä tiedon uusista treeneistä! Tänään tehdään Booty Burn -HIIT! Tehdään treenissä 7 varsin yksinkertaisia liikettä, 3 kierrosta yhteensä. Tiukka setti, työtä 50 sekuntia ja tauko 10 sekuntia. Muista aktivoida pakarat kunnolla ennen jokaista liikettä, niin saat täydellisen tuntuman ja poltteen pakaroihin! Sitten töihin. Hyvää treeniä!
YLÄKROPPATREENI (15 min)
Переглядів 1,3 тис.3 роки тому
Vuorossa monipuolinen yläkroppatreeni, jonka voit toteuttaa missä ja milloin vain käyttäen omaa kehonpainoasi vastuksena! Liikkeiden eri vaihtoehdoilla voit tehdä treenistä itsellesi juuri sopivan. Muista pitää myös omia taukoja mikäli esimerkiksi ranteet kaipaavat liikkeen aikana lepoa. Nyt annetaan ylävartalon lihaksille kyytiä. Setti sisältää 4 erilaista liikettä, jotka toteutetaan 2 liikkee...
Calorie-burning cardio (15 min)
Переглядів 8913 роки тому
Sykkeet ylös kotitreenillä! Jos sinulla on sykemittari käytössä, voit itse mittailla ja päättää, haluatko pysyä tänään hieman matalemmilla sykealueilla, vai nostatko sykettä hieman korkeammalle. LET'S CARDIO!
AAMUTREENIHAASTE 7 - RENTOUTTAVA VENYTTELY - Sanna Laitinen
Переглядів 1 тис.3 роки тому
Tervetuloa aamutreenihaasteen 7. treenin pariin - vuorossa on rentouttavan venyttelyn vuoro. Treenissä tehdään niin liikkuvaa kuin staattisempaakin avaavaa venyttelyä, käydään koko kroppa läpi. Kommentoi alle, kun treeni on tehty!
POLTTAVA KAHVAKUULATREENI - 12 min - KOKO KROPAN TREENI
Переглядів 40 тис.3 роки тому
Tänään on vuorossa Kotitreeniklubi-valmentaja Reetan vetämä todella tehokas kahvakuulatreeni! Nappaa siis oma kuulasi mukaan, ja sitten hommiin. Kuulalla tehdään kolmea eri liikettä. Treeni tehdään niin, että kolmea liikettä tehdään putkeen 4 kierrosta. Liikkeet: - etuheilautus kahvakuulalla (voit käyttää isompaa kahvakuulaa tähän!) - rinnalleveto ylöstyöntö vuorokäsin (pienempi kuula on yleens...
AAMUTREENIHAASTE 5 - SIXPACK TÖIHIN! - Tehokas vatsalihastreeni (10 min) - Annina Vainio
Переглядів 1,6 тис.3 роки тому
Tänään tehdään tehokas core-treenisetti! Tehdään tehokkaita, avaavia ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavia liikkeitä. Tässä treenissä et välttämättä tarvitse kenkiä jalkaan - sukat jalassa siis mieluiten. Halutessasi voit vielä ennen treeniä, jos haluat lisälämpöä ja on aikaa, voit käydä kymmenen minuutin kävelyllä niin saat kropan käyntiin heti aamusta. Tämän treenin meille ohjaa Kotitreen...
AAMUTREENIHAASTE 4 - Koko kropan palauttava treeni (10 min)
Переглядів 1,4 тис.3 роки тому
Tervetuloa avaavan RECO-harjoituksen pariin! Tämä treeni virkistää, rauhoittaa ja virittää kehon ja mielen valmiiksi päivään. Luvassa tässä 10-minuuttisessa tehotreenissä aktivointeja lonkankoukistajille, selän pyöristyksiä, selkärangan lempeitä kiertoja, takaketjun avauksia ja muuta mukavaa kehonhuoltoa. Tämän treenin sinulle ohjaa Kotitreeniklubi-valmentaja Marjo Pietilä. Nauti avaavista liik...
AAMUTREENIHAASTE 3 - POLTTAVA KESKIVARTALOTREENI (10 min) - Tiina Pesonen
Переглядів 2,1 тис.3 роки тому
Vuorossa todella tehokas 10 minuutin CORE-treeni! Treeni koostuu 2 minuutin alkulämmittelystä, jota seuraa 8 liikkeen tehokas treeni. Kutakin liikettä tehdään 50 sekunnin ajan, jota seuraa 10 sekunnin tauko. Tähän treeniin et tarvitse muuta kuin itsesi ja hieman tilaa! Tämän keskivartalotreenin sinulle ohjaa Kotitreeniklubi-valmentaja Tiina. Kommentoi alle, kun treeni on tehty!
KESKIVARTALON KIERTOHARJOITUS (10 min) - KOTITREENI - TASO: KESKITASO
Переглядів 9223 роки тому
Nyt vuorossa on TEHOKAS 10 minuutin Core-treeni aivan koko keskivartalolle - ryhti kuntoon heti aamusta! Tehdään viittä eri liikettä, 45 sekunnin työaika ja 15 sekunnin lepoaika vuorotellen. Tehdään 5 liikkeen liikepatteri yhteensä 2 kierrosta. Maanantain treeniin verrattuna tämä treeni kuormittaa hyvin syvien vatsalihasten lisäksi myös vatsapalikoita, sixpack-lihaksia! Tee tosi huolella, keski...
AAMUTREENIHAASTE 1 - CORE & SIXPACK (10 min) - Sanna Laitinen
Переглядів 2 тис.3 роки тому
VYÖTÄR KAPEAKSI! Tervetuloa aktivoimaan corea, siis keskivartalon tukilihaksia ja sikspäkkilihaksia! Tässä selinmakuulla tehtävässä vatsalihastreenissä on viisi liikettä, joita jokaista tehdään 2 kertaa. Liikettä tehdään 40 sekuntia, jonka jälkeen 20 sekunnin tauko. Parannetaan ryhtiä, kohennetaan keskivartalon voimatasoja selinmakuulta. Et tarvitse lisävälineitä tähän treeniin! Tämän aamutreen...
RECO - 15 min
Переглядів 7243 роки тому
RECO - 15 min
X-Shaping CORE - Treenaa seisten! (10 min)
Переглядів 1,4 тис.3 роки тому
X-Shaping CORE - Treenaa seisten! (10 min)
SWEAT: HIIT (30 min)
Переглядів 6853 роки тому
SWEAT: HIIT (30 min)
BURNING LEG WORKOUT lisävastuksilla (30 min)
Переглядів 4803 роки тому
BURNING LEG WORKOUT lisävastuksilla (30 min)
RECO (10 min) - Eroon niska-hartiaseudun jumeista - Sanna Laitinen
Переглядів 6013 роки тому
RECO (10 min) - Eroon niska-hartiaseudun jumeista - Sanna Laitinen
FullBody Tabata (12 min)
Переглядів 8213 роки тому
FullBody Tabata (12 min)
TEHO: Polttava yläkroppatreeni! (15 min)
Переглядів 7543 роки тому
TEHO: Polttava yläkroppatreeni! (15 min)
FullBody Workout (45 min)
Переглядів 3,9 тис.3 роки тому
FullBody Workout (45 min)
PÄIVÄ 7 - 20 min RECO
Переглядів 8693 роки тому
PÄIVÄ 7 - 20 min RECO
TREENI 6 - 500 kcal BURNER
Переглядів 4,2 тис.3 роки тому
TREENI 6 - 500 kcal BURNER
PÄIVÄ 5 - Teho: CORE 20 minuutissa
Переглядів 5 тис.3 роки тому
PÄIVÄ 5 - Teho: CORE 20 minuutissa
PÄIVÄ 4 - FAT BURNING HIIT (30 min)
Переглядів 2,8 тис.3 роки тому
PÄIVÄ 4 - FAT BURNING HIIT (30 min)
PÄIVÄ 3 - X-Shape & Core -treeni
Переглядів 2,1 тис.3 роки тому
PÄIVÄ 3 - X-Shape & Core -treeni
PÄIVÄ 2 - TEHOTREENI: Jalat TIKIS 20 minuutissa
Переглядів 2,7 тис.3 роки тому
PÄIVÄ 2 - TEHOTREENI: Jalat TIKIS 20 minuutissa
PÄIVÄ 1 - FullBody HIIT (15 min)
Переглядів 10 тис.3 роки тому
PÄIVÄ 1 - FullBody HIIT (15 min)

КОМЕНТАРІ

  • @anukaartinen2640
    @anukaartinen2640 3 місяці тому

    ❤👍

  • @juxeri
    @juxeri 4 місяці тому

    Tuli kyllä hiki ja muutenki tosi hyvä treeni sillo ku on lepopäivä salilta

  • @jaana-mariaullner
    @jaana-mariaullner 6 місяців тому

    Tosi mahtava treeni ja jaettu eteenpäin😊

  • @Icespice-w
    @Icespice-w 7 місяців тому

    Iha sika hyvä treeni ❤❤

  • @eijakoponen7927
    @eijakoponen7927 7 місяців тому

    Hengästyttää.... Tein 8 ja 6 kg:n kuulilla

  • @iriskukka3259
    @iriskukka3259 9 місяців тому

    Ihana treeni! Monta kertaa tehny tän 💪

  • @leosamanen4920
    @leosamanen4920 10 місяців тому

    Hyvä treeni! 16kg ja 8kg

  • @EeroNeuvonen
    @EeroNeuvonen 11 місяців тому

    Hyvä oli vaikka tein 4kgkuulalla👍

  • @jaanaj9028
    @jaanaj9028 Рік тому

    tänään kokeilin ja kyllä.. aioin ottaa tän viikottaiseen ohjelmaan.

  • @tiinakattilakoski375
    @tiinakattilakoski375 Рік тому

    Olipas hyvä kotitreeni näin lauantai aamulle, tein sen 2 krt ja kummallakin kerralla tuntui kivasti poltetta eripaikoissa. Ei meinannut ekassa liikkeessä istuinkyhmyt pysyä paikallaan mutta tein parhaani, istumaannousu sekä kädenheilautus oli ihana liike vasemmalla lonkalla oli kireämpi. Sitten slaavikyykky tuntui kyllä mutta kaikista polttavin oli vika liike kummallekin puolelle viimeiset liikkeet niin, Sai pienesti hammasta purra 😊🥰

  • @eizu9312
    @eizu9312 Рік тому

    Huippu! Hyvin pysyi mukana ja hiki tuli

  • @TheNinantti
    @TheNinantti Рік тому

    Mukava treeni, kiitos.

  • @SatuKarvonen-s7p
    @SatuKarvonen-s7p Рік тому

    Oli kyllä hyvä treeni, kiitos! Mulla oli vain 4kg ja 6 kg: n painot, kun en vielä ole hankkinut painavampia !

  • @TheKintsu
    @TheKintsu Рік тому

    Aamutreeni. Liikunta jäänyt vähiin kesän aikana, joten nyt uutta suunnitelmaa kehiin. Nyt 6 kg:n kuula, tavoitteena kuukauden päästä 8 kg:n kuula.

  • @rauni6113
    @rauni6113 Рік тому

    Heips, tämä olisi paljon mukavampi ja helpompi tehdä jos Sannan liikkeet näytettäisiin normaalissa ajassa ja tahdissa, ilman hidastuksia ja niin että vetäjäkin tekisi liikkeitä niin paljon kuin pitää. Muutoin video on turha, koska kun itse pääsee kahteenkymmeneen niin vetäjä on tehnyt 10 liikettä ja tulee jo seuraava liike. Lisäksi on kyllä todella rankka treeni aloittelijalle

  • @kativiitaninflixokxlkoxplx7795

    8kg kuulalla tein koko treenin sen ollessa ainoa mikä täältä mökiltä löytyi. Toinen olkapää ei pitänyt pystypunnerruksista kuulan kanssa. Hiki tuli ja ihanan nopea treeni. Kiitos!

  • @runokoso
    @runokoso Рік тому

    aloitteliana en osannu odottaa että keho näin jäykkänä ja jumissa, en pystyny ees hengittämään rauhassa treenin jälkeen 😂

  • @suvi-orvokkikunnasto2880
    @suvi-orvokkikunnasto2880 Рік тому

    Huh huh! Olipas tehokas! Kiitos!!! Yksi kierros riitti.

  • @pialehto5555
    @pialehto5555 Рік тому

    Ihan huippu, kiitos

  • @tuijapeltonen4968
    @tuijapeltonen4968 Рік тому

    8kg ja 6kg, kiitos, hiki tuli kyllä :)

  • @lealaitila9106
    @lealaitila9106 Рік тому

    Kiitos tehokas oli😊

  • @karzaaa
    @karzaaa Рік тому

    Tosi hyvä alottelijalle🎉

  • @nettamattila8116
    @nettamattila8116 Рік тому

    Ihan huippu ohjelma tällee alottelijalle kiitos !

  • @EB-fu1pt
    @EB-fu1pt Рік тому

    Tosi kiva treeni ja super hyvä ohjaaja!

  • @pienijaaopo1
    @pienijaaopo1 Рік тому

    Hyvä treeni ja just sopiva, kun ekaa kertaa tein kahvakuulatreenin.ja mulla omi 6 kg paino koko ajan ja tein heilautukset aina pään päälle.

  • @MeritaHeiskanen-jz9md
    @MeritaHeiskanen-jz9md Рік тому

    Huipputreeni 🥵😄

  • @sweetsugar4295
    @sweetsugar4295 Рік тому

    Tää oli kiva.

  • @jennim7329
    @jennim7329 Рік тому

    Tosi hyvä kahvakuula treeni

  • @ykiaskolin5323
    @ykiaskolin5323 Рік тому

    Tuli kova hiki 😃😅

  • @paulajussila4335
    @paulajussila4335 Рік тому

    Olipa huippu reeni, vaikka eka epäilin, kun niin lyhyt. Painot 6 ja 10. Kutonen vois vaihtua kasiksi. Kiitos!

  • @karoliinakovalainen5623
    @karoliinakovalainen5623 2 роки тому

    Oli todella hyvä! HIIT, joka laittaa mukavasti hien pintaan ja pystyy räätälöimään kuntotason mukaan.

  • @jenskari
    @jenskari 2 роки тому

    Hei kiitos hirveesti tästä ohjelmasta! 🤩 Hankin omat kuulat (8kg&12kg) nyt kun olen lopettanut kahvakuulatunneilla käymisen, niin tällä sai kyllä hien valumaan ja sykkeen nousemaan! 💪

    • @jaksikupila8607
      @jaksikupila8607 Рік тому

      Hei Kiitos treenistä. Toinen kuukausi jo menossa. Joka päivä teen. Aluksi oli 5kg kuula Nyt hankin 8kg kuulan. Tehokasta on. Hiki virtaa.😅😅

  • @jukkasaarela5832
    @jukkasaarela5832 2 роки тому

    Hyvä oli aloitus treeniksi 5/10 Hyvä oli ulosanti,sai puheesta selvää,vaikka hengästyikin

  • @karoliinakovalainen5623
    @karoliinakovalainen5623 2 роки тому

    Ai että ihana alottaa päivä tällasella hyvin kevyellä treenillä. Tuntuu että kroppa sai heräillä ja selkäjumeille tuli kyytiä. Nyt veri kiertää paremmin, joten hyvä aloittaa tästä päivä 😊

  • @NikoSuomiUlkoilee
    @NikoSuomiUlkoilee 2 роки тому

    Hyvä treeni tehtäväksi vaikka lounastauolle!

  • @paivinuutinmaki5604
    @paivinuutinmaki5604 2 роки тому

    Ei ole kyllä ihan alottelijaan liikkeitä nämä...

  • @harrietsandvik9960
    @harrietsandvik9960 2 роки тому

    Kiitos ,just hyvä näin ja huomenna tää sama 2× putkeen 🤗⚘️

  • @aikkapaula473
    @aikkapaula473 2 роки тому

    Ihana aloitus pitkän liikuntauon jälkeen! Kiitos!

  • @leenavasankari2585
    @leenavasankari2585 2 роки тому

    Paljon kiitoksia, oli tehokas.

  • @laurakokko2140
    @laurakokko2140 2 роки тому

    Oli hyvä. Tosin tein pohjalle toisen 45min treenin. Kuulat 8 ja 12. 😁

  • @Elisa-xe7xq
    @Elisa-xe7xq 2 роки тому

    Kiitos! 😊 hyvä treeni 💪🏽 loppu liike oli mainio lopetus 😎💪🏽

  • @Elisa-xe7xq
    @Elisa-xe7xq 2 роки тому

    Kiitti! 😊 Oli hyvä treeni 💪🏽 sai hyvin tuntumaa pakaroihin! 😊

  • @merjaveittola6614
    @merjaveittola6614 2 роки тому

    Tein nyt Kiirastorstain iltana tän ensimmäisen kerran ja on kyl tehokas ja mikä hiki 😀 6 kg kuula kotona, 8 kg ois viä parempi 😀 Kiitos! 💗

  • @pertsatoolosta3269
    @pertsatoolosta3269 2 роки тому

    Polttaaks toi oikeesti rasvaa vyätäröltä ? Monta kertaa toi viikos pitää tehä?

  • @soilemorsari880
    @soilemorsari880 2 роки тому

    Oli kiva ja tehokaskin. Tein 6 ja 8 kilon kuulalla. Kaksi viimeistä sarjaa 8 kilolla :)

  • @tuijalinkola9133
    @tuijalinkola9133 2 роки тому

    Olipa hyvä treeni! Jatkoon ehdottomasti! Kiitos :)

  • @amandavalsi5364
    @amandavalsi5364 2 роки тому

    Mahtava treeni aamuun! Ehdottomasti tulen uudelleenkin tekemään ja aijon ujuttaa joitain liikkeitä kuten esim tuon kylkivenytyksen taukojumppiin👍🏻😊

  • @katariinakuronen944
    @katariinakuronen944 2 роки тому

    Kyllä kolmen liikkeen treeni voi olla tehokas, kiitos!

  • @eerikatuulikki
    @eerikatuulikki 2 роки тому

    Tosi kiva!

  • @migepaivakirja2761
    @migepaivakirja2761 2 роки тому

    Huh huh tein ton treenin äsken kyl sai hyvin hien pintaan :)!!