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감사합니다! 도움이 많이 됐어요! 바나나가 단맛을 올리는 거라면 저당 알룰로스로 대체해고 될까요?? 바나나가 없어서....ㅎ

애플사이다비니거 이게 뭐죠? 안넣어도 상관없나요? 대체할건 뭐가있을가요?

재료 : 스파게티면(카펠리니 추천) , 골뱅이 1 캔, 깻잎 7 ~ 8 장, 참치액젓 1큰술, 들기름 2큰술, 알룰로스(올리고당) 1/2큰술, 고추장 1큰술, 애플사이다비니거 1큰술(사과식초), 김가루 약간 1️⃣ 끓는 물에 소금 1스푼 넣고 스파게티 면을 삶아주세요. 2️⃣ 삶은 면은 건져 식혀주세요. 3️⃣ 깻잎은 채썰어주세요. 4️⃣ 볼에 참치액젓 1큰술, 알룰로스 반큰술, 들기름 1큰술 잘 섞은 후 파스타면을 넣고 골고루 섞어주세요. 5️⃣ 먹기 좋은 크기로 썬 골뱅이에 고추장 1큰술, 애플사이다비니거 1큰술을 넣고 잘 섞어주세요. 6️⃣ 접시에 면, 깻잎, 골뱅이를 올리고 들기름 조금 뿌린 후 김가루를 올려주세요. ✔️ 파스타면은 얇은 카펠리니가 맛있어요. ✔️ 김가루는 생략하셔도 좋지만 넣어주시면 더 맛이 좋아요.

헐~ 아보카도가 너무 생인데 ㅎ

고수 적양파 블랙올리브 단백질류

재료 :송편, 어묵, 양배추, 대파, 고추장 2큰술, 고춧가루 2큰술, 설탕 2작은술,간장 1큰술, 다진마늘 1큰술 1️⃣ 양파, 어묵, 대파는 썰어 준비해 주세요. 2️⃣ 팬에 물을 넣고 고추장 2큰술, 고춧가루 2큰술, 설탕 2작은술을 넣고 잘 풀어주세요. 3️⃣ 양배추, 어묵, 간장 1큰술을 넣고 대파를 넣은 후 끓여주세요. 4️⃣ 끓기 시작하면 다진 마늘 1큰술을 넣고 송편을 넣고 끓여주세요. ✔️ 떡은 고물이 붙어 있지 않은 떡들은 모두 사용해도 좋아요. ✔️ 아이들용은 매운맛과 단맛을 조절해 주세요.

재료 : 송편, 비엔나 소세지 소스 : 고추장 1큰술, 케찹 2큰술, 간장 1/2큰술, 물엿(혹은 올리고당) 3큰술, 다진 마늘 1/2큰술 1️⃣ 비엔나 소세지는 앞뒤로 칼집을 내주세요. 2️⃣ 팬에 기름 넉넉히 두르고 중약불에서 송편을 골고루 구워주세요 3️⃣ 꼬치에 소세지와 구운 송편을 끼워주세요. 4️⃣ 팬에 소스 양념을 넣고 잘 섞은 후 중약 불로 끓여주세요. 5️⃣ 기름 두른 팬에 꼬치를 올리고 소세지가 앞뒤로 노릇해지도록 구워주세요 6️⃣ 구운 꼬치에 소스를 앞뒤로 발라주고 땅콩가루를 뿌려주세요. ✔️ 냉동 송편의 경우 살짝 찌거나 혹은 전자레인지에 돌려주세요. ✔️ 소스의 단맛은 취향에 따라 조절해 주세요.

재료 : 바나나1개, 요거트, 알룰로스, 땅콩버터 1️⃣ 트레이에 땅콩버터 한 스푼 넣고 바나나를 잘라 넣어주세요. 2️⃣ 그릭 요거트로 채우고 견과류를 올려주세요. 3️⃣ 냉동실에서 5시간 이상 얼리면 완성. ✔️ 땅콩버터는 설탕이 들어가지 않은 100% 땅콩버터에요. ✔️ 바나나는 두껍게 썰어주면 천연 단맛을 올려줘요. ✔️ 땅콩버터의 양은 취향껏 조절해 주세요.

재료 : 돼지 목살 400g, 콜라 200ml, 감자 1개. 당근 1/2개, 대파 1/2대, 간장 3큰술, 올리고당 2큰술. 참기름 1큰술. 통깨 약간 1️⃣ 감자, 당근은 한 입 크기로 썰고 가장자리, 모서리 부분은 돌려 깎기로 다듬어 주세요 2️⃣ 대파는 비슷한 크기로 썰어주세요 3️⃣ 달군 팬에 기름 두르고 목살을 앞뒤로 노릇하기 구운 후 한 입 크기로 썰어주세요. 4️⃣ 콜라 200ml, 진간장 3큰술, 올리고당 2큰술, 당근, 감자를 넣고 국물이 1/2 정도 줄을 때까지 끓여주세요 5️⃣ 국물이 줄어들면 대파 넣고 한소끔 끓여 주세요. 6️⃣ 마지막에 참기름 1큰술 둘러주고 통깨 뿌리면 완성. ✔️ 단맛과 짠맛은 맛을 보고 조절해 주세요. ✔️ 채소의 각진 부분을 다듬어 주면 재료가 서로 부딪혀도 으깨지지 않아 음식이 깔끔해져요.

재료 :물만두, 쪽파 혹은 대파 약간, 통깨 약간 소스 : 물 3큰술, 간장 1큰술, 식초 1큰술, 설탕 1큰술, 참기름 1/2큰술 1️⃣ 끓는 물에 물만두를 넣고 삶아주세요. 2️⃣ 만두가 익는 동안 소스를 만들어 준비해 주세요. 3️⃣ 만두는 물기를 빼 그릇에 담아주세요. 4️⃣ 만두에 소스를 뿌리고 대파 약간, 통깨를 뿌리면 완성. ✔️ 단맛을 취향에 따라 조절해 주세요.

재료 : 감자, 소금, 오일, 후춧가루, 파슬리 소스 : 갈릭 마요네즈, 꿀 약간, 쪽파 약간 1️⃣ 감자 깨끗하게 솔로 씻어 그릇에 담아 물을 넣어주세요. 2️⃣ 랩을 씌우고 전자레인지에 10~15분 돌려주세요. (크기, 양에 따라 시간은 달라요) 3️⃣ 종이 호일을 깔고 오일을 뿌려주세요. 4️⃣ 익은 감자는 컵으로 납작하게 누르고 소금, 후추, 오일 넉넉하게 뿌려주세요. 5️⃣ 에어프라이어 180도 20분 구워주세요. (바삭하게 원한다면 뒤집어서 5분 더 돌려주세요) 6️⃣ 갈릭 마요네즈에 꿀, 쪽파를 넣고 소스를 만들어주세요. ✔️ 큰 감자는 반으로 잘라주세요. ✔️ 마요네즈 + 스리라차 섞어도 좋아요.

재료: 마카로니 80g, 체다 치즈 4장, 모짜렐라 치즈, 버터 1조각, 우유 200ml, 양파 1/3개, 베이컨 6줄, 소금 약간, 후추 약간, 매운 건고추(페페론치노) 약간 1️⃣ 끓는 물에 소금 1큰술을 넣고 마카로니 1컵 넣고 익혀주세요. 2️⃣ 얇게 썰은 베이컨은 바삭하게 볶아주고 채 썬 양파 넣고 살짝 볶아주세요. 3️⃣ 버터 1조간 녹여준 후 우유, 체다 치즈, 소금 2,3꼬집, 후추 조금 넣고 섞어주세요. 4️⃣ 익힌 마카로니 넣고 매운 고추 다져 넣고 모짜렐라 취향껏 넣어주면서 졸여주세요. ✔️ 모짜렐라 치즈는 조금씩 넣으면서 농도를 조절해 주세요. ✔️ 농도가 너무 꾸덕꾸덕하면 우유를 좀 더 넣어 농도 조절을 해주세요. ✔️ 소금은 맨 마지막에 간을 보고 추가해 주시는 것도 좋아요. ✔️ 치즈가 굳으면 전자레인지에 돌려 녹여 드세요.

오 커피랑 먹으면 맛나겠다

재료 : 식빵, 크림치즈, 복숭아, 메이플 시럽, 타임, 버터 1️⃣ 팬에 버터를 녹이고 식빵을 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 2️⃣ 깨끗이 씻은 복숭아는 얇게 썰어주세요. 3️⃣ 구운 빵 위에 크림치즈 바르고 복숭아를 올려주세요. 4️⃣ 메이플 시럽 뿌리고 타임 올려주면 완성이에요. ✔️ 복숭아 취향껏 선택해 주세요. 저는 아삭한 게 좋아 딱딱이로 했어요

재료 : 또띠아, 꿀, 설탕, 견과류, 모짜렐라 치즈 1️⃣ 약불로 예열된 팬에 기름 없이 또띠아 한 장을 올려주세요. 2️⃣ 또띠아 절반에 꿀, 설탕을 원하는 만큼 뿌려주세요. 3️⃣ 반대편에 다진 견과류와 모짜렐라 치즈를 올리고 뚜껑을 덮고 치즈를 녹여주세요. 4️⃣ 치즈가 녹기 시작하면 반 접어 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. ✔️ 꿀과 설탕을 취향껏 넣어주고 설탕은 생략해도 괜찮아요. ✔️ 견과류를 생각해도 되지만 견과류가 들어가면 더 고소하니 맛있어요.

재료 : 두부, 계란3개, 부추 약간, 소금 약간, 참치액 1큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1큰술 1️⃣ 두부는 깍둑 썰고 부추는 적당한 크기로 썰어주세요. 2️⃣ 계란3개에 참치액 1큰술 넣고 잘 풀어주세요. 3️⃣ 팬에 기름 두르고 두부와 계란을 부어준 후 중불에서 볶아주세요. 4️⃣ 어느 정도 익으면 소금 약간 부추, 참기름 1큰술, 통깨 1큰술 넣고 가볍게 볶아주세요. ✔️ 따뜻할 때 먹으면 더 맛있어요. ✔️ 부추는 많이 익히지 말고 마지막에 넣고 가볍게 버무리듯 섞어주세요. ✔️ 간은 기호에 따라 조절해 주세요.

재료: 양배추 1/4개, 당근 반개, 양파 반개,캔 옥수수, 소금 2작은술 드레싱 : 마요네즈 4큰술, 요거트 2큰술, 식초2큰술, 설탕 1/2큰술 1️⃣ 양배추, 당근, 양파는 작게 썰어주세요. 2️⃣ 썬 양배추, 당근, 양파에 소금을 넣고 30분간 절여준 뒤 물기를 꼭 짜주세요. 3️⃣ 드레싱을 만들고 야채와 캔 옥수수를 넣고 잘 섞어주세요. ✔️ 다지기를 이용하면 쉽게 야채를 손질할 수 있어요. ✔️ 칼로리를 더 낮추기 원한다면 무가당 요거트를 사용하세요. ✔️ 요거트가 없다면 마요네즈로 넣어주세요.

재료 : 가지, 대파, 계란, 간장 1큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간, 소금 약간 1️⃣ 칼집 낸 가지는 소금 약간 뿌리고 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 2️⃣ 채 썬 대파는 팬에 살짝 볶아주세요. 3️⃣ 밥 위에 구운 가지는 잘라주고 볶은 대파를 올려주세요. 4️⃣ 간장, 참기름, 통깨 뿌리고 계란 올려주면 완성 ✔️ 가지는 파채 칼로 칼집을 내주면 빨라요. ✔️ 가지는 노릇하게 구울수록 더 고소해요.

설탕은 안 넣기, 매실 액을 넣었으니. 참기름도 안 넣기

재료 : 스팸(소) 1/2개, 파스타면, 간장, 케첩, 양파 1/2개, 고추장양념 : 다진마늘 1/2큰술, 사이다 2큰술, 식초 2큰술, 설탕 1.5큰술, 물엿 1/2큰술, 고춧가루 1큰술, 고추장 2큰술, 간장 1/2큰술, 통깨 약간 1️⃣ 만두는 노릇하게 구워주세요. 2️⃣ 양파는 채 썰어 물에 담그고 양배추, 오이, 당근도 채 썰어 주세요. 3️⃣ 양념장을 만들고 물기를 뺀 야채를 볼에 담고 양념장을 넣어 잘 버무려주세요. 4️⃣ 구운 만두와 야채를 함께 그릇에 담으면 완성. ✔️ 양념장의 단맛과 간은 취향에 따라 조절해 주세요.

재료: 옥수수2개, 마요네즈 3큰술, 설탕 1큰술, 버터, 파마산가루, 고운 고춧가루, 파슬리 1️⃣ 옥수수는 반으로 잘라 심지에 꼬치를 끼워주세요. 2️⃣ 팬에 버터를 녹이고 옥수수를 골고루 구워주세요. 3️⃣ 마요네즈, 설탕을 섞어 구운 옥수수에 골고루 발라주세요. 4️⃣ 약불에서 설탕이 녹을 때까지 구워주세요. 5️⃣ 파마산 가루, 고운 고춧가루, 파슬리 뿌리면 완성. ✔️ 옥수수는 찐 옥수수이거나 혹은 냉장고에 넣어두었다면 전자레인지에 살짝 돌려주세요. ✔️ 마요네즈 소스의 단맛은 취향에 따라 조절해 주세요. ✔️ 간이 안된 옥수수의 경우 마요네즈 소스에 소금을 살짝 넣어주세요.

맛잇겠다 간단하고 집에 시골상추 미니상추 많은데 상추요리 검색해서 옴 ㅎ

재료 : 닭다리살 1팩, 삼계탕 약재 1봉, 통마늘 6개, 누룽지, 다진 야채, 쪽파. 소금 1️⃣ 닭 다리는 손질 후 깨끗이 씻어 준비해 주세요. 2️⃣ 누룽지는 면주머니에 담아 준비해 주세요 3️⃣ 압력솥에 손질한 닭 다리를 넣고 누룽지, 통마늘, 약재를 넣고 푹 잠길 정도로 넉넉히 물을 넣어주세요. 4️⃣ 센 불로 끓이다가 추가 올라오면 10분 정도 더 끓인 후 김 빼주면 완성. 5️⃣ 누룽지에 다진 야채들 넣고 닭 다리 살과 국물 넣고 끓이다가 소금 간하고 쪽파 넣고 끓이면 죽 완성. ✔️ 닭 껍질 제거는 취향껏 해주세요. ✔️ 누룽지 대신 찹쌀을 사용할 경우 찹쌀은 미리 물에 담아 불려주세요. ✔️ 국물이 많이 원한다면 물을 넉넉히 넣어주세요.

재료 : 감자 3개, 버터 1큰술, 소금 약간 소스 : 머스터드 1큰술, 마요네즈3큰술, 꿀1큰술 1️⃣ 감자는 껍질을 벗겨 먹기 좋은 크기로 잘라 주세요. 2️⃣ 냄비에 버터, 감자, 소금을 넣고 감자기 익을 때까지 끓여주세요. 3️⃣ 감자가 익을 동안 머스터드 1큰술, 마요네즈3큰술, 꿀1큰술 섞어 소스를 만들어 주세요. 4️⃣ 익은 감자는 물기를 제거하고 소스에 버무려 주세요. ✔️ 씨머스터드를 사용하면 씹히는 식감도 즐길 수 있어요. ✔️ 감자의 껍질은 벗기지 않아도 좋고요 알감자를 사용해도 괜찮아요.

레몬즙이 빠진듯

지금 요거만들어서 아침먹으려고 봤던영상또왔어요😊❤ 역쉬 냉장고님표 레시피👍👍🥰

재료 : 밥 1공기, 베이컨 6줄, 치즈 3장, 후레이크, 참기름 1️⃣ 밥에 플레이크 참기름 약간을 넣고 골고루 섞어주세요. 2️⃣ 베이컨 위에 반 자른 치즈를 올리고 밥을 조금 올린 후 돌돌 말아주세요. 3️⃣ 베이컨 끝이 바닥으로 가도록 두고 약불에서 골고루 구워주세요. 4️⃣ 완성된 주먹밥은 한 김 식히고 꽃 모양 치즈 올리면 완성 ✔️ 구운 주먹밥은 식힌 후 치즈 모양을 올려야 치즈가 안 녹아요.

진미채무침이랑 양념이 같아요

재료 : 대파 흰부분 1대, 즉석밥 2개, 멸치 액젓 2큰술, 설탕 1큰술, 기름, 소금, 참기름. 통깨 1️⃣ 파 흰색 부분을 잘게 다져주세요. 2️⃣ 파와 오일은 1:1로 넣고 파 기름을 내주세요. 3️⃣ 볶음밥은 팬 한쪽에 몰아놓고 계란 2개, 소금 약간 넣고 스크램블 해주세요. 4️⃣ 밥그릇에 스크램블을 먼저 담고 볶음밥을 눌러 담아주세요. 5️⃣ 그릇에 담고 참기름, 통깨 뿌리면 완성이에요. ✔️ 파는 흰 부분만 사용하고 아이들이 먹을 때는 최대한 잘게 다져주세요. ✔️ 즉석밥은 전자레인지에 돌리지 말고 그대로 사용하는 해주세요.

재료 : 라이스페이퍼, 치즈시즈닝(취향껏 원하는 맛으로) 1️⃣ 라이스페이퍼 2장을 찬물에 적셔주세요. 2️⃣ 두 장을 겹쳐 준 다음 흐물거리기 전에 빠르게 잘라주세요 3️⃣ 에어프라이어 200도 4분 돌려주세요. 4️⃣ 비닐봉지에 담아 올리브오일 치즈 시즈닝 넣고 골고루 섞어주면 완성 ✔️ 라이스페이퍼는 흐물거리면 자르기가 힘드니 빠르게 잘라주세요. ✔️ 크기는 취향껏 잘라주세요. 조금 크게 자르는 게 더 바삭하고 먹기 좋긴 해요.

재료 : 밀떡 , 어묵 4장, 대파 1개, 물 600ml,설탕 1큰술, 굵은 소금 1/3큰술, 다진 마늘 1/2큰술 양념장 : 고춧가루 4큰술, 설탕 3큰술, 간장 2큰술, 굴소스 2큰술, 고추장 2큰술, 식용유 1큰술, 후추 20바퀴(가루는 1작은술) 1️⃣ 대파 반 갈라 길쭉하게 썰어주고 어묵은 삼각 모양으로 썰어주세요. 2️⃣ 달군 팬에 대파 깔고 어묵 올리고 물 600ml를 넣어주세요. 3️⃣ 설탕 1큰술, 굵은 소금 1/3큰술, 다진 마늘 1/2큰술을 넣고 뚜껑 닫고 강불에서 끓여주세요. 4️⃣ 끓어오르면 밀떡을 넣고 중불로 낮춘 후 뚜껑닫고 1~2분 끓여주세요. 5️⃣ 끓어 양념장을 넣고 약불로 줄인 후 4분 정도 졸여주세요. ✔️ 양념장은 한 번에 다 넣지 말고 입맛에 맞게 양을 조절해 주세요.

재료 : 새송이 버섯 400g, 쪽파 약간(생략 가능) 양념 : 고추장 1작은술, 고춧가루 1큰술, 진간장 2큰술, 올리고당 1큰술, 다진마늘 1큰술, 물 3큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1큰술 1️⃣ 새송이버섯은 에어프라이어 200도 20분 돌려주세요. 2️⃣ 냄비에 양념을 넣고 섞은 후 끓어오르면 바로 불을 꺼주세요. 3️⃣ 한 김 식힌 버섯은 머리 쪽을 잡고 결대로 찢어주세요. 4️⃣ 물기를 짜낸 버섯에 양념장에 넣고 버무려주세요. ✔️ 새송이버섯은 꼭 통으로 구워주세요. ✔️ 아이들용은 고추장 대신 굴소스 1T를 넣어주세요. ✔️ 에어프라이어마다 온도가 다를 수 있기에 버섯의 상태를 보고 굽는 시간을 조절해 주세요.

재료 : 고구마, 또띠아, 파프리카, 양파, 베이컨(혹은 소시지), 토마토소스, 모짜렐라 피자 1⃣ 파프리카, 양파는 잘게 썰어 준비해 주세요. 2⃣ 베이컨 혹은 소시지도 잘게 썰어주세요. 3⃣ 삶은 고구마는 으깨 준비해 주세요. 4⃣ 또띠아 위에 으깬 고구마를 넓게 펴주고 토마토소스를 올려주세요. 5⃣ 토핑을 올린 후 모짜렐라 치즈를 올려주세요. 6⃣ 에어프라이어 180도 8분 정도 돌려주세요. ✔ 토핑은 집에 남은 자투리 채소 혹은 원하는 대로 ✔ 토핑없이 고구마와 치즈만 넣어도 맛있어요. ✔ 굽는 시간은 에어프라이어마다 다르니 상태를 보며 시간 조절해 주세요.

레시피 감사합니다 😊😊

재료 : 도토리묵, 냉면육수 2개, 청양고추 1개, 오이 1/3개, 김치, 김가루, 깻가루, 참기름 1️⃣ 묵은 적당한 크기로 썰어주고 오이는 채 썰어주세요 2️⃣ 고추 송송 썰어주고 김치도 썰어주세요. 3️⃣ 얼린 냉면 육수에 묵, 김치, 오이, 고추, 김가루, 깻가루를 듬뿍 넣어주세요. 4️⃣ 참기름 1작은술 넣어 주면 완성. ✔️ 얼린 육수는 미리 꺼내놓으면 먹기 좋게 녹아 더 시원해요. ✔️ 도토리묵이 딱딱해졌을 때는 끓는 물에 살짝 데쳤다가 찬물에 헹궈 사용하세요.

재료 : 시판 삶은 메추리알(250g), 다진양파 2큰술, 홍고추1개, 청고추 1개, 다진 대파 2큰술 간장 소스 : 물 반컵, 간장 2큰술, 참치진국 1큰술, 맛술 1큰술, 올리고당 1.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1큰술 1️⃣ 시판 삶은 메추리알은 물을 버리고 흐르는 물에 가볍게 헹군 후 물기를 제거해 주세요. 2️⃣ 볼에 간장 소스 재료를 넣고 섞어주세요. 3️⃣ 물기를 제거해둔 메추리알을 양념장에 넣어주세요. 4️⃣ 실온에 2~3시간 두고 중간중간 섞어 간장 물이 배도록 해주세요. ✔️ 간장과 올리고당은 입맛에 맞게 조절해 주세요.

재료 : 토마토 2개, 부추 약간, 양파 1/4개 양념 : 고춧가루 2/3큰술, 까나리액젓 1큰술, 매실청 2큰술, 고추장 1/2큰술, 다진마늘 약간, 식초 1큰술, 통깨 약간 1️⃣ 양파는 채 썰고 부추는 양파 길이 만큰 썰어 주세요. 2️⃣ 토마토는 한 입 크기로 썰어주세요. 3️⃣ 양념을 만든 후 토마토, 양파, 부추를 넣고 살살 버무려 주세요. 4️⃣ 통깨를 넣고 섞어주면 완성. ✔️ 토마토는 단단한 것으로 해주세요. ✔️ 토마토는 씨를 넣으면 물기가 생겨 싱거워 질 수 있어요. 한번 먹을 양씩 만들어 바로바로 드세요. ✔️ 토마토 씨를 제거해서 사용하실 경우 짤 수 있으니 액젓의 양을 줄여주세요. ✔️ 참나물, 바질, 루꼴라, 고수 중 하나를 넣어주셔도 좋아요.

올여름 국수요리는 바로 이것이군.

재료 : 베이글 1개, 올리브오일, 파마산치즈, 파슬리 1️⃣ 베이글을 0.5cm 정도 두께로 잘라주세요. 2️⃣ 올리브오일 , 파마산치즈, 파슬리 넣어주고 잘 섞어주세요. 3️⃣ 에어프라이어 혹은 오븐 200도에서 5분 정도 구워주세요. 4️⃣ 바삭함이 덜하다면 뒤집어 2,3분 더 구워주세요. ✔️ 에어프라이어(혹은 오븐)의 사양에 따라 다르니 시간은 베이글을 상태를 보며 조절해 주세요.

재료 : 참치 캔 반개, 오이 1개, 쪽파 혹은 대파, 소금 0.5큰술, 참기름 1큰술, 다진 마늘 1큰술, 소금 0.5 작은술, 후추, 통깨 1️⃣ 오이는 얇게 썰어준 후 소금 0.5 큰 술 넣고 10분 정도 절여주세요. 2️⃣ 절인 오이는 물기를 꽉 짜서 기름 없이 팬에 볶아 수분을 날려주세요. 3️⃣ 참치캔 반개 소금 간, 다진 마늘을 넣고 센 불에서 볶아주세요. 4️⃣ 참기름, 후추, 쪽파를 넣고 통깨 뿌려 마무리해주세요. ✔️ 오이는 채칼을 이용하면 더 편해요. 절일 때는 굵은소금을 사용하셔도 좋아요. ✔️ 소금 간은 오이를 먹어보고 입맛에 따라 조절해 주세요.

초간단이네요 😂

구독됬다 ㅎ 힛

1️⃣ 반 자른 수박에 보관할 용기의 사이즈를 표시해 주세요. 이때 용기 사이즈 보다 조금 안쪽으로 칼자국 내주세요. 2️⃣ 칼자국 대로 잘라주고 용기 높이에 맞게 칼자국 낸 후 잘라주세요. 3️⃣ 남은 껍질을 잘라주고 사이즈 맞게 잘라 용기에 담아주세요. 4️⃣ 남은 자투리 부분은 껍질을 잘라준 후 한 입 크기로 썰어 바로 먹거나 믹서에 갈아 준 후 주스로 만들어 먹으면 좋아요. ✔️ 큰 용기에 한 번에 담는 것보다 나눠 남으면 하나씩 꺼내 먹기 좋고 냉장고 공간도 활용하기 좋아요.

재료 : 면(두부면 사용), 오이, 닭가슴살, 계란, 얼음 육수 : 식초 2큰술, 알룰로스 2큰술, 소금 1/2큰술, 고춧가루 1/2큰술, 다진 마늘1/2큰술, 액젓 1큰술, 참깨 1큰술, 물 종이컵 2컵, 참기름 1큰술 --------------------------------------- 1️⃣ 오이는 채 썰어주고 닭가슴살과 계란은 삶아주세요. 2️⃣ 볼에 식초, 알룰로스, 소금, 고춧가루, 다진 마늘, 액젓, 참깨, 물 종이컵으로 2컵 참기름을 넣고 잘 섞어주세요. 3️⃣ 육수에 면 넣고 닭가슴살, 오이, 삶은 계란 올리고 얼음 넣어주세요 ✔️ 육수는 참기름을 빼고 만들어 냉동실에서 살짝 얼린 후 먹기 전 참기름을 섞어주면 시원하게 먹을 수 있어요. ✔️ 취향에 따라 원하는 면을 사용하세요, 체중관리를 위해 두부면을 사용했어요. ✔️ 오이는 많이 넣으면 아삭하니 좋아요. ✔️ 닭가슴살은 조리되어 있는 시판용을 사용하시면 빠르고 편해요.

재료 계란 4개, 소금 세꼬집, 당근, 오이, 김, 상추 소스 요거트 1큰술, 저칼로리 스위트 칠리소스 1스푼, 레몬즙 0.5스푼, 스리라차 약간 1️⃣ 계란, 소금 세꼬집을 넣고 잘 풀어주세요. 2️⃣ 팬에 기름 두르고 계란말이를 만들어주세요. 3️⃣ 계란말이는 한 김 식힌 후 적당한 크기로 썰어주세요. 4️⃣ 당근과 오이는 채 썰어주고 김밥용 김은 3등분 해주세요. 5️⃣ 요거트 한큰술, 칠리소스 한큰술, 레몬즙 반큰술, 스리라차 소스 약간 넣고 섞어 주세요. 6️⃣ 김 위에 상추, 당근, 오이, 계란을 올리고 말아주세요. ✔️ 저칼로리 스위트 칠리소스를 사용하면 칼로리를 더 줄일 수 있어요. ✔️ 스리라차로 취향껏 매운맛을 조절해 주세요. ✔️ 남은 채소를 다양하게 사용해 보세요.

재료 : 오이 2개, 양파 반개, 액젓 1큰술, 깨 소스 : 마늘1큰술, 설탕 2큰술(알룰로스), 식초 3큰술 1️⃣ 오이는 채 썰어서 액젓 1큰술 넣고 잠시 절여두세요. 2️⃣ 양파는 채 썰어 찬물에 담가두고 크레미는 결대로 찢어주세요 3️⃣ 양파는 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 4️⃣ 볼에 준비한 재료와 소스, 통깨를 넣고 섞어주세요. ✔️ 오이는 씨 부분은 빼고 돌려 깎기 해 채 썰어 사용해도 좋아요. ✔️ 설탕 대신 알룰로스를 사용하면 칼로리는 더 낮출 수 있어요.

재료 : 빵(아무거나), 계란 5개, 소금 약간, 마요네즈 2큰술, 우유 3큰술, 후추 약간, 파슬리 가루 약간 1️⃣ 끓는 물에 소금 약간, 식초 1큰술을 넣고 계란을 6분 끓여주세요. 2️⃣ 그릇에 계란을 담고 대충 부셔주세요. 3️⃣ 마요네즈 2큰술, 소금 약간, 후추 약간, 우유 3큰술 넣고 골고루 섞어주세요. 4️⃣ 버터 바른 팬에 빵을 노릇하게 구워주세요. 5️⃣ 빵 위에 계란을 올리고 파슬리를 뿌리면 완성 ✔️ 반숙 계란은 찬물에 담근 후 껍질을 벗겨주세요. ✔️ 우유의 양은 기호에 따라 조절해 주세요. ✔️ 빵은 아무거나 괜찮아요. 저는 치아바타를 사용했어요.

금방 먹을거면 굳이 오이를 소금에 절이지 않아도 될텐데요

재료 : 당근, 단무지, 김밥김(4등분) 소스 : 진간장 1.5큰술, 물 2큰술, 겨자 조금, 설탕 0.5큰술 1️⃣ 당근을 채 썰어 소금 간해 볶아주세요. 2️⃣ 단무지 얇게 반으로 썰어주고 김밥용 김은 4등분 해주세요. 3️⃣ 밥에 소금 약간, 참기름 약간을 넣고 골고루 섞어주세요. 4️⃣ 김위에 밥, 단무지, 당근을 넣고 돌돌 말아주세요. 5️⃣ 김밥 겉에 참기름을 살짝 발라주세요. 6️⃣ 진간장 1.5큰술, 물 2큰술, 겨자 조금, 설탕 0.5큰술을 넣고 소스를 만들어주세요. ✔️ 시금치를 데쳐 넣어주셔도 좋아요. ✔️ 냉장고에 조금씩 남은 자투리 채소 넣어주셔도 좋아요.

요즘 프레시님레시피덕분에 딸래미야채편식이 줄었어요!^-^ 넘~감사히잘배워갑니당🥰🥰🌸