00:00 О преподавателе и его опыте
• Преподаватель занимается йогой с раннего детства, начал интересоваться ею в конце школы.
• Занимался спортивным плаванием, но не впечатлился йогой.
• Начал интересоваться йогой после того, как попробовал пранаяму.
• Занимается фридайвингом уже более 30 лет.
• Преподавал йогу в России, Москве, Санкт-Петербурге, Ростове.
• Проводит семинары по йоге, включая пранаяму.
09:11 О курсе пранаямы
• Курс состоит из двух частей, каждая часть состоит из шести занятий.
• Между занятиями есть две недели для самостоятельного закрепления практики.
• Цель курса - помочь людям освоить пранаяму и углубить их знания.
11:22 О пранаяме и йоге
• Пранаяма - это переходная ступень от физического к психологическому.
• Пранаяма подразумевает работу с сознанием и закладывает основы для медитативных практик.
• Дыхание является божественным актом, и понимание этого может наполнить жизнь чудесами.
19:25 Прана и энергия
• Обсуждение понятия «прана» и его связи с энергией.
• Прана - это энергия, которая наполняет тело жизнью и делает его живым.
• Сложность определения и измерения праны, так как она не может быть проверена так же легко, как электрическая энергия.
23:58 Психическая энергия и контроль внимания
• Психическая энергия рассматривается как одна из составляющих праны.
• Контроль внимания и его роль в йоге и медитации.
• Внимание - это часть психической энергии, которую мы можем контролировать.
30:45 Контроль дыхания и медитация
• Обсуждение контроля дыхания и его связи с медитацией.
• Дыхание регулируется и контролируется автономной нервной системой.
• Контроль дыхания с помощью внимания и его важность для медитативных практик.
37:16 Наблюдение за дыханием
• Важность наблюдения за дыханием и его влияние на внутреннее состояние.
• Дыхание можно почувствовать и просмотреть внутренним взором.
42:16 Расширение наблюдения за дыханием
• Автор предлагает расширить наблюдение за дыханием, добавив ощущения тела.
• Это позволяет почувствовать, где в теле может быть недостаток праны (психической энергии).
48:05 Брюшное дыхание
• Как работает брюшное дыхание и как его можно улучшить.
• Правильное брюшное дыхание является основой для полного дыхания.
57:33 Освоение полного дыхания
• Влияние дыхания на наше состояние.
• Автор объясняет, что гипервентиляция может быть вызвана слишком активным дыханием, и предлагает использовать дыхательные упражнения для контроля над этим процессом.
• Он также обсуждает различные виды дыхания, включая брюшное, грудное и полное дыхание.
• Полное дыхание включает в себя движение живота и грудной клетки, и автор объясняет, как его освоить.
01:06:43 Грудное дыхание
• Автор переходит к обсуждению грудного дыхания, которое включает в себя движение грудной клетки.
• Он объясняет, как контролировать работу диафрагмы и межрёберных мышц, и как это влияет на грудное дыхание.
• Он также подчёркивает важность расслабления плеч и грудной клетки на выдохе.
01:13:59 Гипервентиляция и её симптомы
• В заключение, автор обсуждает симптомы гипервентиляции, включая головокружение и изменение щелочного баланса крови.
• Он подчеркивает, что это нормальный процесс, и что важно научиться распознавать его и контролировать.
01:15:52 Полное дыхание
• Полное дыхание включает в себя брюшное, грудное и ключичное дыхание.
• Автор объясняет, как дышать во все стороны одновременно, используя грудное дыхание.
• Затем он переходит к полному вдоху, который включает в себя заполнение живота, грудной клетки и верхушек лёгких.
• Автор подчёркивает важность расслабления плеч во время полного вдоха.
01:21:51 Полное дыхание и контроль
• Автор объясняет, что полное дыхание может быть осуществлено двумя способами: бутылочное дыхание и полное дыхание.
• Он объясняет, что бутылочное дыхание включает в себя поэтапное заполнение живота, грудной клетки и верхушек лёгких, в то время как полное дыхание включает в себя все три этапа.
• Автор подчёркивает важность контроля над выдохом, так как он также является важным аспектом полного дыхания.
01:30:57 Полное дыхание и осознанность
• Автор подчёркивает, что полное дыхание - это процесс, который можно контролировать с помощью внимания.
• Он объясняет, что полное дыхание - это осознанное дыхание, которое позволяет отслеживать ощущения и контролировать наполненность грудной клетки.
• Автор также подчёркивает, что полное дыхание без задержек и остановок является подготовкой к более сложным дыхательным упражнениям.