A cél a derékfájdalom enyhítése vagy megelőzése. A gyakorlatsort heti 2/3 alkalommal érdemes végezni.
Ha bármilyen fájdalmat tapasztalsz a gyakorlatok során azonnal hagyd abba és figyelj a tested jelzéseire. Közben fókuszálj a mély, egyenletes légzésre, mert a légzés tudatosítása segít a feszültség elengedésében és a gyógyulásban.
Chapters:
00:00 - Intro lazitás
7:35 - Krokodilpóz
12:03 - Fél sáska
17:05 - Fél sáska - kéz variáció
12:34 - Íj
29:50 - Gerinc tekerés
35:50 - Biciklizés - egy láb
39:40 - Biciklizés - mind a két láb szerre
42:07 - Láb emelés - egy láb
47:99 - Láb emelés - mind a két láb egyszerre
51:36 - Láb zár - egy láb
54:48 - Láb zár - mind a két láb egyszerre
56:15 - Univerzális gerinc csavarás
59:16 - Hullapóz
1:10:13 - Légzés technika