[집중력 높이는 소리] 과학적으로 올바른 집중 방법
[백색소음+구글타이머] 집중력을 높이는 5시간 공부법! 뽀모도로 50min [50분X5set] (with ASMR) 과학적으로 올바른 집중 방법 [집중력 높이는 소리]
Pomodoro, Focus Timer, Visual Timer 50 minutes WORK! 10 min BREAK!
뽀모도로 기법이란?
프란체스코 시릴로가 1800년대 제안한 방법으로. 익숙해지면 빠르게 몰입하고, 몰입에서 빠져나올 수 있는 기법이다. 집중력을 스스로 컨트롤하는 즐거움을 느낄 수 있다. 뽀모도로는 이탈리아어로 토마토란 뜻이며 프란체스코 시릴로가 토마토 모양의 타이머를 이용한 데서 비롯되었다.
뽀모도로는 집중과 휴식의 연계다.
그래서 집중하는 것만큼 휴식하는 것도 무척 중요하다.
휴식시간 동안 하면 좋은 일
화장실 다녀오기
물 혹은 차 마시기 사람이 하루에 먹어야 하는 수분의 양은 2리터라고 한다. 또한 뇌는 집중을 위해 충분한 수분을 필요로 한다. 집중하느라 물을 못 마셨다면, 휴식시간에 물을 마셔두자. 나는 컵에 식수(주로 카페인 없는 차) 채워 25분 집중 동안 마시고, 휴식시간 동안은 다시 식수를 채우는 시간을 가진다. 이러면 뽀모 개수만큼 물을 마실 수 있어, 수분관리가 편해진다.
휴식시간 동안 하면 안 좋은 일 인터넷 서핑 인터넷 서핑은 재미있다. 하지만 그만큼 뇌를 활성화해 휴식을 할 수 없게 만들 뿐만 아니라 5분이라는 시간 이상을 쏟게 만들기 쉽다. 이메일 확인 5분은 이메일 확인은 할 수 있는 시간은 되지만, 해치울 시간은 되지 못한다. 이메일을 확인하면, 그로 인해 하지 못한 일이 머릿속에 남게 된다. 이는 이후의 집중을 방해하는 요소다. 이메일을 확인해야 한다면, 차라리 이메일 확인 같은 자잘한 일을 모아 뽀모도로로 처리해라.
왜 뽀모도로인가?
뽀모도로 기법은 오늘날 시장에 있는 다른 시간-관리 방법들과는 다르다. 무엇이 이것을 그토록 특별하게 만들어 주는가?
뽀모도로 기법은 증명된, 그리고 인기 있는 시간 관리 라이프핵(lifehack, 생활의 일부분을 더 쉽고 효율적으로 만드는 도구나 기술)입니다.
각 뽀모도로 세션은 당신의 모든 집중을 하나의 일에 요구하며, 각 휴식시간은 당신이 쉴 수 있도록 당신의 업무로부터 한걸음 떨어져야 합니다.
1. 시간과 일하라 - 그것에 반하지 말고.
많은 사람들에게, 시간은 적이다. 우리는 과제를 끝내고 마감을 지키기 위해 시계와 경주한다. 뽀모도로 기법은 당신에게 시간에 반하여 고군분투하는 것이 아닌, 그것과 일하는 방법을 가르쳐준다. 혁명적인 시간 관리 시스템, 이것은 믿을 수 없게도 한번에 배우기 쉽고, 사용하므로서 삶을 바꾸어버린다.
2. 소모를 제거하라.
뽀모도로 기법에 필수적인 것은 당신이 일하는 중에 짧은, 계획된 휴식을 취하므로써 '지쳐 나가떨어지는' 현상을 없앤다.
3. 방해요소를 관리하라.
전화던, 페이스북 메세지이건, 또는 갑자기 자동차의 오일을 갈아야 하는 것이 떠오르던, 많은 방해하는 생각들과 사건들은 당신이 일하는 중일 때 발생한다. 포모도로 테크닉은 당신을 방해요소들로부터 무감각해지도록 도와줄 것이고 그것들을 우선순위에 따라 정렬할 것이다. 주로, 그것들(방해요소들)은 기다릴 수 있다(당장 해야 할 만큼 중요한 일이 아니라는 뜻!).
4. 더 나은 작업물/삶의 균형을 만들어라.
우리들 대부분은 미루므로써 생기는 죄책감에 대해 익숙하다. 우리가 만약 생산적인 하루를 보내지 못했다면, 우리의 자유 시간을 즐길 수 없는 마음으로 하루를 끝내기 쉽다. 뽀모도로 마스터가 되는 것은 효율적인 시간표를 만들고, 당신의 자유 시간을 진정으로 즐길 수 있도록 해 준다.
결과는, 효과적으로 방해 요소들을 관리하고 정기적인 휴식을 취하므로써 집중된 업무 세션 동안의 어마어마하게 향상된 생산성입니다.