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김의연
South Korea
Приєднався 9 січ 2019
#맨몸운동 #workout #홈트 #다이어트 #유지어트 #식단 #라이프스타일 #서핑 #스키 #김의연 #플랫홈
- 플랫홈 퍼스널트레이닝 센터 상담&등록 : 070-4008-6108
- 비즈니스 문의 : eleanor@plathome.co.kr
- INSTAGRAM 인스타그램 : elena_wlb
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Reduce Your Waist Easy! 5 Minute Exercise Before Bed
안녕하세요! 엘레나입니다~
자기 전에 먹고픈게 생각하는 밤이 있다면! 요 운동 딱 5분만 해보아요ㅎㅎ 자는 동안 허리 둘레 1cm 줄어들거에요!
1. 바이시클 크런치 40초
2. 러시안트위스트 40초
3. 리버스크런치 40초
위 세트 2세트 반복!!
+ 복부 운동은 호흡 후후 끊어서 밷으며 코어 힘 꾹꾹 지속해서 주세요!
+ 허리 통증이 오시는 분들은 흉곽 호흡법 먼저 연습하시고 오시면 통증 없이 코어 자극을 느끼실 수 있습니다 :)
+복부 운동은 매일매일 해야 큰 변화가 옵니다!!! 하루에 5분씩 딱 일주일만 실천해보아요!!!
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📷Instagram: elena_wlb
자기 전에 먹고픈게 생각하는 밤이 있다면! 요 운동 딱 5분만 해보아요ㅎㅎ 자는 동안 허리 둘레 1cm 줄어들거에요!
1. 바이시클 크런치 40초
2. 러시안트위스트 40초
3. 리버스크런치 40초
위 세트 2세트 반복!!
+ 복부 운동은 호흡 후후 끊어서 밷으며 코어 힘 꾹꾹 지속해서 주세요!
+ 허리 통증이 오시는 분들은 흉곽 호흡법 먼저 연습하시고 오시면 통증 없이 코어 자극을 느끼실 수 있습니다 :)
+복부 운동은 매일매일 해야 큰 변화가 옵니다!!! 하루에 5분씩 딱 일주일만 실천해보아요!!!
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📷Instagram: elena_wlb
Переглядів: 6 763
Відео
Burn Fat Quick -5 MINUTE HIIT WORKOUT
Переглядів 10 тис.5 років тому
안녕하세요! 엘레나입니다~ 급하게 찐 살, 급하게 빼고 싶으신 분을 위한 칼로리 팍팍 태우는 고강도 인터벌 트레이닝이에요 :) 5분동안 포기하지 않고 저랑 같이 땀 흘려봅시다!!! ㅎㅎ 1.스쿼트 - 30초 휴식-15초 2.점프스쿼트 - 30초 휴식-15초 3.버피슬라이딩테스트 - 30초 휴식-15초 4. 바이시클 크런치 - 30초 휴식-15초 5. 마운틴클라이밍 30초 휴식-15초 6. 크로스 런지 - 30초 휴식-15초 7. 점핑잭 - 30초 📷Instagram: elena_wlb
Get Rid of Cellulite FAST: 5 Min Workout
Переглядів 33 тис.5 років тому
허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 5분 만에 제거! 안녕하세요! 엘레나입니다., 여러분!! 짧은 치마나 반바지 입을 때, 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트 때문에 신경 쓰였던 분 있나요? 이 고민을 해결해주는 셀룰라이트 5분 동안 타파! 하는 서킷이에요. 이번 여름에는 미리 셀룰라이트를 모두 팍팍 태워서 매끈한 다리 라인 저랑 함께 만들어보아요 :) #허벅지운동#셀룰라이트제거#매끈한다리라인#엘레나홈트 1. 슬로우 버피테스트 40초 2. 사이드 런지 40초 3. 프로그 브릿지 40초 4. 스텝 브릿지 40초 5. 인아웃 슈퍼맨 40초 위 서킷은 3회 반복하시는 것을 추천합니다! 위 운동은 여러가지 운동을 혼합하여 릴레이식으로 이어진 서킷 트레이닝입니다. 서킷 트레이닝은 중간중간 휴식없이 저와 함께 동일한 페이스로 진행해주세요...
Get Fit by Breathing! Thoracic Breathing Exercise
Переглядів 249 тис.5 років тому
홈트 시작하기 전에 꼭 이 호흡법부터 익혀봅시다! 안녕하세요! 엘레나입니다!!! 통자 허리는 싫다! 하시는 모든 분은 이 영상을 보시는 걸 추천합니다! 이번 영상은 코어를 강화시키고 허리 둘레 사이즈를 줄여주는 흉곽 호흡법의 소개와 이 호흡법을 어떻게 운동에 적용시키는지 알려드리는 영상이에요. 흉곽 호흡법은 흉곽을 이완시키고 수축하는 과정에서 갈비뼈를 쪼여 허리 둘레를 효과적으로 줄여주는 호흡법입니다. 운동할 때 뿐만 아니라 일상생활의 호흡에도 적용시키면 더 큰 효과를 얻을 수 있어요! 마법처럼 허리 둘레를 줄여주는 흉곽 호흡법 배워보실까요? #흉곽호흡법#허리둘레줄이기#통자허리#필라테스호흡법#엘레나홈트 1. 흉곽호흡법 소개 2. 흉곽호흡법을 활용한 복근 운동(크런치, 레그 프론트킥) 📷Instagram...
![4분! 미세먼지 극복 운동 l 심폐기능강화운동&장운동 [엘레나 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/VOE5X1RvUKM/mqdefault.jpg)
4분! 미세먼지 극복 운동 l 심폐기능강화운동&장운동 [엘레나 홈트]
Переглядів 3 тис.5 років тому
안녕하세요! 엘레나입니다 :) 요즘 미세먼지 수치가 굉장히 높은데요?! 여러분의 호흡기와 면역력은 괜찮으신가요?!! 그래서 오늘은 모두가 쉽게 따라하실 수 있는 미세먼지 극복 운동을 준비해보았습니다!! 미세먼지로부터 내 호흡기를 보호할 수 있는 심폐기능 강화 운동과 면역력의 중심인 장을 강화시켜 줄 장운동으로 이루어져있어요! 그러면 지금부터 미세먼지 극뽁! Let’s go!! #심폐기능강화운동#장운동#미세먼지#엘레나홈트 1. 스쿼트 점핑잭 40초 2. 모디파이 버트 킥 40초 3. 써니 댄스 40초 4. 버드독 40초 5. 홀딩 베이크롤 40초 위 운동은 여러가지 운동을 혼합하여 릴레이식으로 이어진 서킷 트레이닝입니다. 서킷 트레이닝은 중간중간 휴식없이 저와 함께 동일한 페이스로 진행해주세요! 모든 동...
5 MIN HIP OCEANSIDE WORKOUT | Elena Outdoor Workout
Переглядів 3 тис.5 років тому
안녕하세요! 엘레나입니다! 이번 영상은 필리핀의 '페블비치'라는 곳에서 촬영한 [힙업] 운동 영상입니다!! 제가 평소에 꾸준히 하는 데일리 힙업 운동이면서 자극이 아주 잘 오는 운동으로 구성되어있어요. 오늘부터 꾸준히! 힙업 운동 도전합시다 Let’s go!! #힙업운동 #힙운동 #홈트 #beach workout 1. 원레그 런지(Single Leg Lunge) - 15회 2. 레터럴 런지(Lateral Lunge) - 10회 3. 브릿지(Bridge) - 15회 4. 힙 익스텐션(Hip Extension) - 10회 5. 덩키킥(Donkey Kicks) - 15회 6. 펌핑 스쿼트(Pumping Squats) - 10회 7. 슈퍼맨(Superman) - 15회 위 운동은 여러가지 운동을 혼합하여 릴레...
![레깅스 입었을 때, 예뻐보이는 힙&하체 라인 만들기 운동 [엘레나 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/EuFDhWnzZ_Q/mqdefault.jpg)
레깅스 입었을 때, 예뻐보이는 힙&하체 라인 만들기 운동 [엘레나 홈트]
Переглядів 18 тис.5 років тому
안녕하세요! 엘레나입니다. 이번 영상은 레깅스 입을 때, 울퉁불퉁 나온 살들을 정리해주는 [힙&하체] 운동이에요. #하체운동#힙운동#레깅스#다이어트운동 1. 스쿼트 40초 2. 런지 40초 3. 힙익스텐션(오른쪽) 40초 4. 힙익스텐션(왼쪽) 40초 5. 프로그킥(하나씩) 40초 6. 프로그킥(같이) 40초 위 운동은 여러가지 운동을 혼합하여 릴레이식으로 이어진 서킷 트레이닝입니다. 서킷 트레이닝은 중간중간 휴식없이 저와 함께 동일한 페이스로 진행해주세요! 모든 동작은 크게크게! 호흡은 규칙적으로! 고강도 트레이닝을 원하시는 분들은 서킷의 세트를 늘려주세요! 📷Instagram: elena_wlb
TOTAL MINUTE CORE/AB WORKOUT FOR BEGINNERS (Home workout No Equipment needed)
Переглядів 9 тис.5 років тому
안녕하세요! 엘레나입니다. 이번 영상은 11자 [복근] 만들기 초급편 운동입니다. 복근운동 초급편을 10일동안 반복한 후, 복근운동 중급편으로 레벨업 해주세요! 오늘부터 여름을 대비해서 내 몸에 복근 장착 Let’s go!! #복근운동 #11자복근 #코어운동 #홈트 1. 크런치 (Crunches) - 40초 2. 플루터킥 (Flutter Kicks) - 40초 3. 발레리노 (Ballerino) - 40초 4. 데드버그 (Dead Bugs) - 40초 5. 러시안 트위스트 (Russian Twists) - 40초 6. 플랭크 (Planks) - 40초 위 운동은 여러가지 운동을 혼합하여 릴레이식으로 이어진 서킷 트레이닝입니다. 서킷 트레이닝은 중간중간 휴식없이 저와 함께 동일한 페이스로 진행해주세요! ...
사진 자세때문에 그렇지 비포애프터 비슷해 보이시는뎅
호흡법 궁금했는데 감사합니다
동작时 측면&뒤면도 촬영 부탁 드려요.
선생님 흉곽호흡만해도 허리잘룩해질까요?
정말 감사해요 다른 영상보면 설명이 이해안가 어려웠는데 감사해요 구독 누릅니다!!♥
어엇..설마 다노 의연코치님...? 이렇게 뵈서 너무 반가워요...
👍👍
0:43 운동바로시작 29일 2세트 30일 2세트
내쉬면서 손을 움직이는것같은데 ㅎㅎㅎ
허벅지뒤가 안땡겨요....,모죠..
오늘 처음 보는데 좋아요 구독하기 알림설정 다했어요 잘 따라해볼게요^^
코로나중에 유튜브 보면서 필요한 동작 하나씩 하고있어요 밖에서나 집에서 알려주신 동작들 쉽게 따라할수있어서 감사해요
홈트 하고있는데 왜 늘 허리가 아플까요? 누워서 하는데 ㅜㅜ
애프터 사진이 측면을 찍은데다 힙과 가슴을 틀어 찍은거라 비교가 안되는거같아요 ㅜㅜ
호흡법 운동말고 다른 운동도 같이하는지요?~ 식단조절도 적당히 해야하지요??~~^^;;
5분이지만 땀도 나고 재미있어요~~🙆♀️
넘 아름다운 배경을 보며 운동하니까 기분이 업되고 좋아요~~짧고 굵은 영상 감사해요~~🙆♀️
저도 통자허리인데 이 호흡법으로 꾸준히 해보려구요~~영상이 간단하면서도 따라하기 넘 좋아요❤
비포&에프터 사진이 각도가 다르잖아요! 비포는 정면사진, 에프터는 몸을 틀어서 옆에서 찍어놓고는 무슨 비교를 합니까?
선생님 예뻐요 귀티나고 고급스러운 외모 복근 레벨 운동 원 잘 배울게요
어머 진짜 미인이시당 따라하긴 하는데 힘들고 땀 쭉 나요 ㅜ.ㅜ 근데 상쾌 ㅎ
레나짱 어디갔어 유튭 접은건가 ㅜㅜ
자극되고 너무 좋아요 호흡, 자세 자세히 설명해 주시고, 주의사항도 꼼꼼히 알려주시고 완죤 강추에요~~~ 팔 운동도 알려 주셨으면 좋겠어요~~~
좋아요 구독 눌렀어요!^^ 정보 감사합니다~! 흉곽호흡법은 근력운동에 적용하고 유산소 뛰거나 걸을때는 배를 수축 이완 아니고 그냥 쭉 힘을 주면서 하는 게 맞을까요..?
운동 유튜버 중에 제일 이쁘다
상체크기 줄어드는 거죠?
이거진짜효과쩔어요 이거하고나서 허리한줌 소리들음
Hola! Podrías poner subtítulo en español por favor 🙏💕
والله مانفهم الشنوية بصح خطفت منك ...حبسو برك ماتاكلو لحنوشا والجراين والخفافيش راكو هلكتونا ياصاحبي
오늘부터 할려고 하는데 사이드랑 뒷벅지에 좋은운동같아요 좋은 영상 감사해용
사기다 이 녀자. 옛사진은 뒤 모습 지금사진은 비스듬히 옆모습
ㅋㅋㅋ 그러게요. ㅠㅠ 저도 통짜 허리라 관심있어서 들어왔는데... 이 영상 현재도 허리는 통짜허리이신 듯.. 근데 날씬하시고 이쁘시네요^^!
조권 인줄...ㅋ
2:11 시작
모든 복근운동을 할때 이 호흡법을 적용해도 될까요~??!
레벨2는 어디에?
이게 호습잘못하면 허리에안좋나요?
엘레나쌤 어디가셨어요ㅜ.ㅜ
1일차, 3일차ㅡ엘레나쌤좋아요❣️❣️❣️5일차!!! 엘라나쌤 너무 귀여우세요
벅지 뿌셔뿌셔 운동이네요ㅎㅎ 좋아요, 구독하기 누르고 갑니다! 👍🏻👍🏻🦋
그럼 평상시애도 입으로 뱉어야 하나요?
운동은 안하고 호흡만 해도 효과가 잇나욤?
잉 어디가셨어용...
나이가 많아서 복근이 흐물흐물 합니다 탄력 있는 복근을 만들수 있을까요?^^
근데 저도 뒤에서보면 통짜 45도는 저라인예요 옆에서 보는허리는 가늘어서요 전면후면에서 통짜탈출이 될까요
후기남길께여💗
음 같은자세로 찍은 사진으로 비교해야하는거 아닌가요??
전 항상 흉곽호흡 하고 살았네요. 원랜 배로 하고 사는거죠??ㅋㅋㅋ
이왕이면 날숨 마지막에 단전부위랑 항문괄약근에도 힘을 주면서 마셨던 공기를 복부아래부터 입으로 밀어 짜뱉어 준다는 느낌으로 하시면 더 좋구요 공복에 해주시면 효과가 더 좋아요~요통있으신분은 누운자세에서 푹신한 얇은 베개를 받치고 해주시면 도움된답니다(저는 현직 건강관리사입니다^^)
와꿀팁
밀어 짜뱉는다.. 완전 이해됐어요
이분 얼굴이 너무 예뻐서 얼굴 보느라 동작이 기억 안나네요. 난 이 동영상 반댈세..
ㅜㅜ 열시미 따라했는데 저는 뒷 허리 근육에 자극이 많이가는데 제가 운동 잘못하고 있는건가요~~?!
코어에 힘주고 하셔야 허리 안다쳐요 ^^