Відео

😮😮😮😮😮😮

Măt đô ra tím❤❤❤❤❤

Khi mới bắt đầu: Ngồi thẳng lưng lên

Xấu thiệt❤❤

Bn lm mini game tặng quà ik

Chute

cute ta

xinh hen

cute vậy

Cảm ơn cô giáo❤

Nhận xét tổng quát: Nói chung các động tác khá chính xác rồi, điều khiển cơ thể rất tốt luôn. Chỉ cần tập chậm, giữ trong tư thế lâu hơn và hít thở chậm rãi hơn. (có thể kéo dài bài này ra thành 1 tiếng sẽ hiệu quả cao hơn nữa)

24:45 Đừng lặp đi lặp lại động tác này, thay vào đó chỉ vào tư thế một lần, hai tay đan vào nhau vào kéo tuột nó lên trần nhà giữ nguyên ở đó, cảm nhận đỉnh đầu đang chạm xuống sàn, giũ bụng thật chặt và gồng toàn bộ cơ thể lên để đảm bảo an toàn cho các đốt sống cổ

23:00 Kiểm tra để chắc chắn hai mông thấp bằng nhau trước, rồi giữ bụng dưới thật chặt lại sau đó mới dơ hai tay lên, làm chậm rãi và hít thở thật chậm thì sẽ giữ được thăng bằng lầu hơn

19:49 Khi chuyển động tác bước chân phải lên thì lúc này mới nhón gót chân trái lên thật cao

19:22 Chó úp mặt ba chân thì ưu tiên gót chân trái chạm thảm luôn, đầu gối hơi cong lại, Hai mông phải thật cân bằng nhau, rồi từ từ nâng chân phải lên cao hơn để kéo giãn đầu gối chân trái dần dần ra. Không nên ưu tiên nâng chân phải lên cao quá

17:25 Chỗ này nhận xét giống lượt đi

17:00 Sao mình thấy khoẳng cách giữa chân và tay hơi xa, điều này làm cho không kích hoạt hết cơ bắp trong tư thế này. Xem lại vị trí cơ thể ở phút 15:13 nhé

16:22 Nhấc cao xương chậu lên như thế rất đẹp!

15:13 Động tác chó úp mặt tới đây là vào tư thế rất đẹp rồi (hình như tập một lúc nó dẻo ra và tư thể dễ hơn hả? :D )

14:48 Tấm ván đẹp rồi nhưng nếu ngẩng đầu lên, mắt nhìn về phía trước thì sẽ an toàn cho các đốt sống cổ, và giúp mở rộng lồng ngực để hít thở tốt hơn

14:32 Chỗ này có thể chống tay bàn tay vào đầu gối phải, đẩy người thẳng lên hơi ưỡn ra sau một chút sẽ giúp kéo dãn cột sống và bẹn nhiều hơn, có thể nghỉ ở đây và hít thở trong 5-10 nhịp

13:48 Đi bộ chậm rãi thôi, nhấn mạnh từng gót chân xuống thảm để cảm nhận cơ đùi sau được kéo dãn sâu hơn nữa

13:35 khuỷu tay trí chống vào đầu gối phải, đẩy người lên chút nữa (rời khỏi chân phải) sẽ giúp vặn xoắn được sâu hơn. Nhưng cái chân của Hạnh đang điều khiển rất tốt!

13:18 Nếu động tác này khó vặn người quá thì, chống bàn tay trái xuống sàn, vặn người sang phải, dơ tay phải lên trời, mở rộng ngực hít thở và cảm nhận các đốt sống đang được vặn xoắn. Sau khi cơ thể đã dẻo và quen dần thì thực hiện động tác này trong vòng thứ 2,3 của chuỗi chào mặt trời cũng rất Ok

13:00 Đầu tiên là chống tay phải vào hông bên phải, dơ tay trái lên trời, sau đó vặn người và chống khuỷu tay trái xuống đầu gối phải trước, rồi mới đưa bàn tay phải lên chắp hai bàn tay trước ngực, khuỷu tay phải hướng lên trần nhà

12:33 Nhấn hai vai xuống thấp nữa, đầu gối hơi gập lại trong khi nhón hai gót chân lên, cảm nhận cái sương cụt nó vểnh lên trần nhà thật cao

12:03 Rất tuyệt, chỉ cần thả lỏng hai vai thật thư thái, mắt nhìn theo tay phải rồi hít thở nhẹ nhàng trong khi hai chân vẫn gồng lên giữ nguyên vị trí là đẹp vô cùng!

11:30 Điều chỉnh cơ thể rất tuyệt vời!

11:12 Động tác này cũng đẹp rồi, nhưng để kéo dãn cơ thắt lưng (kéo dãn bẹn bên trái) ra nhiều hơn thì nhấc mông cao lên, thót bụng dưới lại, đẩy người thảng vuông góc với mặt sàn

7:30 Chân dang ngang, điều chỉnh bàn chân phải lên một chút sao cho ngang hàng với đầu gối trái -> Việc này kéo dãn cơ đùi trong sâu hơn [Mình ko nhìn thấy thảm và bàn chân nên chỗ này chỉ đoán thôi ]

6:35 ĐỔi bên thì nhận xét cũng tương tự, khuỷu tay phải hơi gập lại. Động tác chậm rãi, gồng hết cơ bắp của toàn thân lên, đặc biệt là cơ bụng dưới để giữ cơ thể thật thăng bằng

6:12 Khi duỗi tay chân về hai hướng ngược nhau thì kéo dài cơ thể ra, nhìn về phía trước (hít vào), khi co người lại thì cong hết lưng lên, cúi đầu mắt nhìn xuống (thở ra)

6:03 Nên đưa chân lên, cơ thể thăng bằng rồi mới đưa tiếp tay lên, chú ý hơi thở thật chậm rãi thôi

5:30 Khuỷ tay chống nên gập lại, vừa kích thích cơ bắp, vừa bảo vệ khớp khuỷu tay