Відео

Bardzo ważny film. Myślę, że sporo początkujących powinno go obejrzeć, szczególnie, że w internecie od groma jest neofitów bodyfitnessu, którzy powielają mity z lat 90 wyniesione z osiedlowej mordowni, a później każą co trening dorzucać komuś kto nic nie ćwiczył w życiu po 5kg obciążenia bo hehe siła musi być. Tak samo ze zwróceniem uwagi na cierpliwość i nie ciąganie się wlaśnie na ego lifty. Dobra uwaga z ćwiczeniem pośladków, szczególnie teraz gdy sporo z nas większość czasu spędza siedząc i mięśnie pośladkowe chociaż sa jednym z najważniejszych mięśni dla utrzymania zdrowej postury ciała są po prostu pomijane. Nie mówiąc nawet o treningu siłowym, ale ogólnie nawet codziennej profilaktyce. Z rozgrzewką prawda jest taka, że dla niecierpliwych wystarczy nawet zrobić chociaż 2-3 serie rozgrzewkowe ćwiczenia, które chcemy robić takim obciążeniem, które pozwolą nam na poprawne wykonać ćwiczenie z mniejszym obciążeniem niż roboczym i to już pozwoli zminimalizować ryzyko kontuzji. Mniejsza mobilnosć to chyba w perspektywie posiadania masy mięśniowej Pudziana i posiadania takiego bicepsa, że ciężko odebrać telefon xD Kontuzje głównie są spowodowane myślę właśnie złym doborem obciążenia ze względu właśnie na to parcie, że trzeba wyciskać dużo. Co do pompy to też jest tak, że obecność jej czy też DOMS nie jest indykatorem dobrego treningu, szczególnie że z czasem jak się ćwiczy zmniejsza się ta reakcja organizmu. Co do ćwiczenia do upadku to imo lepiej jest darować sobie dwa ostatnie repy jeżeli już się czuje, że się je nie wyciagnie niż na siłe próbować i ryzykować. To czego mi brakowało w materiale to mówieniu nie tylko tym niby idealnym programie, ale też o tym jak wykonuje się ćwiczenia. Dużo osób powinno po prostu usłyszeć, że nie ma jednego dobrego sposobu na wykonywanie ćwiczenie ze względu na róznice w budowie i biomechanice ciała każdego z nas jak np. to, że osoba wysoka z innymi proporcjami kosci udowych do torsu (dłuższe kości udowe) będzie miał większą trudność z poprawnym wykonywaniem przysiadów ze sztangą. Przez co sporo osób wyczyta, że ćwiczenie robi się tak i tylko tak, ktoś później powie podobnie, zasłyszy się. Robienie ćwiczeń na siłe mimo dyskomfortu będzie powodować tylko frustracje i skłaniać się do ryzyka porzucenia ćwiczeń lub co gorsza kontuzji. Fajny i tak jak napisałem na początku - ważny materiał, super! Pozdro!

powodzonka z rozwojem kanału byku, będę obserwował.

Ale tło dojebane 😂

masz pod zasięgi

Temat:bobrowy kurczak i jego tata 🐔🐔🐔🐔🐔🐔🐔🐔🐔🐔🐔 🐔

bardzo fajny film, dużo racji

Można

Jedną z najważniejszych rzeczy przy stagnacji jest manipulowanie intensywnością i objętością treningowa co jakiś czas żeby mięśnie dostawały nowe bodzce

Kawka piernikowa, mówi to panu coś panie boczek?

idealnie do jedzonka✊

🙌🙌🙌

nie czytaj i patrz w kamerę! Pozdro rośnij duży hah

Cos w tym jest jak zaczynałem w wieku 18 lat wazylem 63kg przez 20 lat doszedlem do 80kg i koniec obecnie 75kg nie trzymam diety ale cwicze oczywiscie bez sterydow jedynie bialko i kreatyna co jakis czas

ej spoko

a czy to prawda ,że jak ktoś zbuduje mięśnie naturalnie ,to jak przesanie ćwiczyć i mu mięśnie spadną ,i pózniej zacznie znów ćwiczyć to szybciej mu zejdzie przywrócenie poprzedniego stanu ?>

Do obiadku pozdroo

Super film i konkretnie wytłumaczone. Będę budowała masę mięśniową wkrótce i napewno skorzystam z Twoich rad.

Prosty przykład. Trener Raubo i Adamek. To Trener z wielką wiedzą, I dlatego Adamek został MISTRZEM ŚWIATA.

Podasz przykład ćwiczeń, które obciążają układ nerwowy, a jakieś które nie?

🔥

synek mow co czujesz i myślisz a nie czytasz bo wtedy jest to nienaturalne

No na pewno 😂

Zajebisty filmik

I znowu do śniadanka bam pozdro szogunie ❤

właśnie układam nowy plan treningowy, pomyśle o tym co mówisz dziękuję

Dla kogoś kto na prawdę lubi ćwiczyć na siłowni jest to niestety koszmar. Też przez to przechodziłem i teraz dbam o odpowiednią regeneracje. Bardzo ważny jest sen więc warto dbać o jego higienę, pozdrawiam!

Do kawki i śniadanka idealnie , pozdro ❤

Kozak!

Spoko ziomek. Dobrze mówisz

Bardzo dobry film

👊👍

W punkt

Nie prawda. Metoda Mike Metzer. Ćwicz jak naj mniej, raz w tygodniu grupę mięśni ale tylko 8 repetycji z wagą taką że 7 i 8 jest prawie nie możliwa. Olbrzymi krótki wysiłek i dużo czasu żeby mięśnie się zregenerowały. Sprawdź sam.

Dobre rady💪🏾😎

Czy znasz jakieś przypadki, gdzie alkohol komuś zaszkodził?

Co zrobić żeby przytyć?

Ty ćwiczysz coś w ogóle ? Bo widzę ,że nawijasz spoko a wyglądasz jak chłopak który koło siłowni tylko przechodzi

Chyba zwiększenia kąta , do 120stopni

😂😂😂 przetrenowanie , 80% ludzi jest niedotrenowanych , przetrenowanie nie istnieje no jedynie układ nerwowy ale to i tak byśmy musieli spać po 4 h mieć deficyt kaloryczny i robić codziennie treningi na wolnych ciężarach do upadku

fajny kibel

zajebisty odcinek

Nie musisz

Jak mam 15 lat moge kreatyne brac? Czy poczekac do 16

Chyba deficyt a nie nadwyszka

To co działa. Pozbyć się TV na zawsze. Nie mam i nie oglądam od 25 lat i to jest zupelnie inne życie. Zamienić smartfon na zwykłą komórkę. Odpada zabawa w tryby samolotowe. Wyłączanie telefonu na dluższą metę pozbawi nas wielu znajomych i może przyjść taki dzień, że nie bedzie do nas dzwonił nikt. Oczywiście smartfona można mieć (np. tylko internet), ale tylko gdy go naprawdę potrzebujemy, bo gdzieś wychodzimy i może nam się on do czegoś przydać. Generalnie, czym mamy mniej gadźetów, tym życie jest prostsze i możemy się naprawde skupić na swoich sprawach. Jeżeli chodzi o realizowanie swoich celów, to w ideale powinniśmy mieć do tego motywację. Bywa jednak tak, że jej nie mamy, a nasze zadania i tak musimy zrealizować. Dlatego najlepiej opierac się nie na motywacji, a na budowaniu nawyków. Chyba najważniejszego, że czy nam się chce, czy nie, to robimy to co mamy zrobić, choćbyśmy mieli zaciskać pięści. To jak w obozie pracy - dostajesz rozkaz i nie masz wyjścia. Dobrze jest wtedy nie myśleć, że się nie chce, że to trudne, że to bez sensu. Musimy sobie uświadomić, że żeby do czegoś dojść, to musimy wyrobić w sobie wręcz stalową wolę i nic wiecej już nam nie potrzeba. Z czasem się do tego przyzwyczaimy i wystarczy, że powiemy sobie: "teraz zrobię to i to" i to po prostu zrobimy. Dodatkowo żeby nasz zycie było prostsze musimy dbać w pierwszej kolejności o siebie. Postawić nasze zdrowie fizyczne i psychiczne na pierwszym miejscu. Nie przepracowywać się, dużo odpoczywać i robić to co naprawdę lubimy, zawsze być najedzonym (umieć gotować), prawie codziennie ćwiczyć, codziennie sprzątać, nie odkładać ważnych rzeczy w nieskończoność. Tak, żeby prawie w każdym momencie, móc np. spakowac torbę i gdzieś wyjechać, wiedząc, że mamy wszystko co najważniejsze zrobione.

1.zabieg testosteron 2.mk 677 3. anadrol

Świetny film, bardzo pomocny!

xd 3 like

wyskoczyles mi na glownej nie jestem poczatkujacy ale fajna robota

hej, czy możesz zrobic materiał na temat tego co robic po treningu?