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Ejercicios para aliviar el dolor lumbar | Rutina fácil para trabajadores de oficina y conductores
En este vídeo, nuestro fisioterapeuta Borja López te muestra una serie de ejercicios sencillos y efectivos para aliviar la lumbalgia, especialmente diseñada para personas que pasan mucho tiempo sentadas, como quienes trabajan en oficina o conducen frecuentemente.
La rutina incluye tres ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa para mejorar tu salud lumbar y reducir el dolor:
➡️ Puente de glúteo: Un ejercicio básico pero poderoso que ayuda a activar el abdomen y fortalecer la zona lumbar.
➡️ Cuadrupedia con movimiento: Un ejercicio dinámico que estira y relaja la columna, aliviando la tensión acumulada.
➡️ Plancha Isométrica de abdomen con rodillas: Una variante de la plancha clásica que fortalece el abdomen sin ser demasiado exigente.
Estos ejercicios están diseñados para ser seguros y accesibles para todos.
¡Practícalos regularmente y nota la diferencia en tu salud lumbar!
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КОМЕНТАРІ

  • @Juan_sin_nombre
    @Juan_sin_nombre 2 дні тому

    No existe ningún estudio médico que avale su eficacia, y si muchas reseñas de los distintos sistemas sanitarios en las CCAA que dicen que los resultados son iguales a los de placebo. Sólo aparecen “estudios clínicos” del fabricante y de quienes la usan para sus clínicas de fisioterapia. Ninguno científicamente avalado que sea randomizado y a doble ciego carente de sesgo. Ningún traumatólogo o neurocirujano la recomienda ni siquiera como terapia coadyudante. No está incluida en ningún sistema sanitario español en su catálogo de servicios.

  • @ra105c.7
    @ra105c.7 Місяць тому

    ¿Tengo una rotura parcial de un tendón es bueno efi??

  • @landerkazama9299
    @landerkazama9299 2 місяці тому

    Esta habiendo avances con terapia celular y se ve que con las celulas madre los nervios se regeneran. Ahora en Valencia están desarrollando neurocables para lesiones nerviosas periféricas y centrales

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 2 місяці тому

      Efectivamente están habiendo muchos avances en esta área médica y aunque diversos estudios demuestran estás teorias, hay que ser precavidos y dejar que asiente esta técnica y ver como se desarrolla y si tuviera efectos secundarios. De cualquier manera el tiempo determinará el éxito y la implantación de la misma en un futuro espero no tan lejano. Gracias por tu aportación

  • @SoniaBautista-sr6ec
    @SoniaBautista-sr6ec 2 місяці тому

    Tengo un desgarre en el hombro y una bursitis y no sé qué hacer con ese dolor y ya me inyectaron dos inyecciones

  • @normamartinez5089
    @normamartinez5089 2 місяці тому

    Hola.... disculpa cada cuánto tiempo se hacen los ejercicios?

  • @elchacogimenez7756
    @elchacogimenez7756 3 місяці тому

    Hola vivo en México pero me gustaría que me evaluaras tu, puedo viajar sin problema

    • @elchacogimenez7756
      @elchacogimenez7756 3 місяці тому

      Cómo te puedo contactar?

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 3 місяці тому

      Chaco, estamos en Málaga, España no habría problema, en cualquier caso te podríamos concretar cita con Rubén cuadrando su agenda. Si te parece escríbenos por privado ya sea a través del formulario de nuestra web o por whatsapp de nuestra web y cerraríamos agenda conforme a tu llegada. Te dejo aquí la web por si acaso www.vitalclinic.es Gracias

  • @arguellozelaya
    @arguellozelaya 4 місяці тому

    Cada cuanto hay que llegar en casos de Artritis Reumatoide?

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 3 місяці тому

      Siempre dependiendo del estado de gravedad de la patología

  • @sergiopuenteduramartin7365
    @sergiopuenteduramartin7365 4 місяці тому

    650 pavos la sesión y dices que te lo haces a menudo y eres ingeniero supongo que te lo podrás permitir

  • @blancauribe9460
    @blancauribe9460 6 місяців тому

    Hola tengo roptura tendón parcial en hombro. Atiende en Bogotá. Gracias

  • @ileanazulueta
    @ileanazulueta 9 місяців тому

    Lo necesito, tengo que ver si en Bélgica lo hay

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 7 місяців тому

      Nuestra clínica está en Málaga, concretamente en Vélez@@tonilc3086

  • @kathythureen9341
    @kathythureen9341 9 місяців тому

    darling boy.

  • @tenedores1176
    @tenedores1176 11 місяців тому

    Hace como un mes me hicieron un ultrasonido del hombro derecho y las conclusiones fueron: 1) tendinosas del supraespinoso, con rotura parcial cara articular de3x7 mm tercio interno a 30mm de su borde libre; 2) bursitis aubacromiosubdeltoidea con líquido en toda la corredera bicipital y 3) no hay pinzaamiento. El radiólogo me recomendó el tratamiento "Plasma rico en plaquetas". No sé si esto funciona. Por el momento recibo terapia física 2 veces por semana con electricidad y masaje para aliviar el dolor que, de tanto en tanto, se irradia al lado derecho del brazo, cuello, omóplato y clavícula. No tengo problemas de movilidad del brazo. El fisioterapeuta me recomendó ejercicio físico para rotación externa y abducción del brazo derecho. Resido en Costa Rica.

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 10 місяців тому

      Gracias, no podremos decirte si funcionará o no pero el tratamiento tal y como lo cuentas parece adecuado, cada profesional personaliza los tratamientos tras un diagnóstico previo. Un saludo desde España

  • @jackt8587
    @jackt8587 11 місяців тому

    👌 *promosm*

  • @pablobayonlopez6909
    @pablobayonlopez6909 Рік тому

    He acudido al fisio y me ha hecho eco, inyectado electricidad y masaje. Tengo el supraespinoso inflamado ....me lo hice en una luxación de hombro practicando artes marciales. Tengo examen de cinturón el.24 de junio...cree que me recuperaré para entonces?

  • @jjmmggaa7794
    @jjmmggaa7794 Рік тому

    Pero rotura parcial o rotura intrasustancia?

  • @melinakhoury4947
    @melinakhoury4947 Рік тому

    Hola, hago gimnasia y tengo el tendón del hombro desgastado. Por cuantos meses debo dejarla y como me recupero para volver?

  • @TECA94
    @TECA94 Рік тому

    Posiblemente no se haya visto con una ecografia

    • @TECA94
      @TECA94 Рік тому

      Se necesito resonancia en mí caso

    • @TECA94
      @TECA94 Рік тому

      Me dijeron que hay posibilidades de ir a una operación

    • @TECA94
      @TECA94 Рік тому

      Pero que primero hará falta observar que pasa con la Kinesiología, 10 sesiones no serán suficientes que el traumatólogo me dijo

  • @danielangulo974
    @danielangulo974 Рік тому

    Buen explicación Se agradece.

  • @juancarlosmartincriado1595

    Yo también estoy operado de lo mismo, llevo más de 2 años con esto, dolor perpetuo, piernas doloridas y sin fuerza, pies hinchados, problemas urinarios y de lo otro, empastillado hasta la bola. Y esto tengo hasta que me muera, dicen que muchos se llegan a curar, y yo me alegro. Lo que no dicen es de los que no se recuperan, tampoco habla de que el 80% de estas operaciones fallidas, con dolores persistentes es culpa del cirujano, eso nos lo callamos y a los otros que le den.

    • @belkisleon1
      @belkisleon1 8 місяців тому

      Hola, cómo vas?

    • @juancarlosmartincriado1595
      @juancarlosmartincriado1595 8 місяців тому

      ​@@belkisleon1Igual físicamente y peor mentalmente, consecuencia de caer en malas manos.

    • @Brafe16
      @Brafe16 7 місяців тому

      ​@@juancarlosmartincriado1595¿el neurocirujano que te dijo de la cirugía?

    • @juancarlosmartincriado1595
      @juancarlosmartincriado1595 7 місяців тому

      @@Brafe16 hace como Pilatos.

    • @Brafe16
      @Brafe16 7 місяців тому

      @@juancarlosmartincriado1595 lavarse las manos típico, eso es lo que me preocupa, que al final deban hacerme cirugía

  • @jbayer7073
    @jbayer7073 Рік тому

    Qué es PRP?

  • @rosariovanegas2152
    @rosariovanegas2152 Рік тому

    Me gustaría un número telefónico de ustedes

  • @andrelaresi7332
    @andrelaresi7332 Рік тому

    Dr. y la perdida de fuerza tambien se llega a reestablecer?

  • @estheraldaverovelarde3333

    Hola, yo tengo el supraespinoso con rotura total, podría recuperar haciendo fisioterapia sin necesidad de operar? Muchas gracias

    • @VitalClinic
      @VitalClinic Рік тому

      Depende del caso, pero si me estás diciendo que es rotura total, es casi necesario operar antes.

  • @carmendual9901
    @carmendual9901 Рік тому

    Yo tengo lo mismo porque pase un cancer d sangre q me afecto a la medula y se lesiono por varias partes el cancer fue LINFOMA DE NO HODGKIN DE ALTO GRADO EN ESTADIO CUATRO ESTOY VIVA GRACIAS A LOS MEDICOS Y MI VOLUNTAD PARA SEGUIR PERO NO PUEDO ANDAR TENGO LAS PIERNAS DORMIDAS TOTAL MENTE Y ESTOY MUY ASUSTADA YA ME OPERATON DE URGENCIA Y CUANDO ME IVAN HACER LA SEGUNDA ME DIANOSTICARON EL CANCER Y AHORA ESTOY ESPERANDO LA OPERACION Y NUNCA LLEGA TENGO 52 AÑOS Y NO ME PUEDO QUEDAR INVALIDA HE SUFRIDO MUCHO EN MI VIDA NO TENGO PADRES NUNCA LOS TUVE NI FAMILIA Y NINGUN SITIO DONDE ACUDIR CUANDOESTABA TRISTE Y AHORA TENGO TRES HIJOS Y QUIERO SEGUIR APOYANDOLES NO Q TENGAN Q CARGAR CONMIGO AHORA NO.. NOLO SOPORTARIA PORQUE YO NO ES SUFICIENTE ...CON 14 AÑOS YA ESTABA EN LA CALLE RECOJIENDO CHATARRA Y VENDIENDO COSMETICOS X LA CALLE SOLO QUIERO ANDAR PARA CONTINUAR MI LABOR AYUDARME PORFAVOR NO TENGO DINERO PARA ESOS TRATAMIENTOS ESTOY EN ZARAGOZA DESDE LOS 13 AÑOS

  • @joseantillon2125
    @joseantillon2125 2 роки тому

    En donde se encuentra el doctor disculpe

  • @luz9089
    @luz9089 2 роки тому

    Cuánto tiempo llevó su tratamiento ??

  • @juanliperojas9557
    @juanliperojas9557 2 роки тому

    Buenas tardes, hace 10 meses salió ruptura parcial del supraespinoso, luego hace dos meses salió desgarro longitudinal de la porción larga del bíceps signos de tendinitis como debería tratarse. Operación o terapia

    • @Diego-tn5we
      @Diego-tn5we 2 роки тому

      Hola...te curaste?creo q tengo lo mismo

    • @TECA94
      @TECA94 Рік тому

      Primero terapia compañero, al menos 20 sesiones, es ahí cuando se puede cotejar la posibilidad de operar

  • @carnalbarajas5669
    @carnalbarajas5669 2 роки тому

    Cuantas sesiones de Prp se necesitan?

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 2 роки тому

      Depende de la evolución del paciente, normalmente con una o dos se tienen bastante.

  • @haras15
    @haras15 2 роки тому

    Qué es PRP ?

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 2 роки тому

      Plasma El plasma rico en plaquetas es un derivado de la sangre que estimula la producción de colágeno, elastina y tejido epidérmico. El PRP funciona muy bien para hombros, codos, abdomen, zona lumbar, cadera, rodilla, pie y tobillo. Las afecciones pueden ser tendinitis, desgarros, artrosis, lumbalgias, bursitis, osteocondrosis, fascitis plantar y esguinces. También se utiliza mucho en tratamientos estéticos

    • @haras15
      @haras15 2 роки тому

      @@VitalClinic Muchas Graciassss 😊

  • @gugapilar2083
    @gugapilar2083 2 роки тому

    Siga firme com os viideos! Lhe desejo muita sorte com o seu canal! Siga firme com os viideos! lhe desejo muita sorte com o canal!

  • @claudiomiguel5962
    @claudiomiguel5962 2 роки тому

    Tengo una bursitis y me la estoy trabajado dure. 1 más y 2 día usado hielo y caliente con un médico de terapia luego hoy me pasa al siguiente nivel de fortalecer el hombro, el hombro me molestaba pero el mínimo dolor y ya puedo trabaja cuando te está poniendo peso suele doler un poco lo mínimo

  • @jovitahuerebustillo252
    @jovitahuerebustillo252 2 роки тому

    Dirección exacta por favor

  • @ratelalga839
    @ratelalga839 2 роки тому

    Practique béisbol jugando la posición de picher, y a mis 14 años me leccione, todos mis ánimos se fueron al suelo y mis entrenadores me dieron la espalda, lo deje a los 16 y ya tengo 19 y todavía sufro del hombro, no puedo subirlo mucho por detras de la espalda es como si hubiese un tranque y me siento mal así 🥺😪

  • @jessicazo1950
    @jessicazo1950 2 роки тому

    ¿Aplica también para desgarro muscular? Mi papá siente mucho cansancio en el hombro y dolor

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 2 роки тому

      Habría que entrar a valorar el caso, pero si en principio este tipo de tratamiento debe de funcionar para este tipo de desgarros.

  • @sandralopezrodriguez6199
    @sandralopezrodriguez6199 2 роки тому

    No lo entiendo estoy operada 5 veces de lumbares tengo aricnoifotis y sindrome de cola de caballo ..hace 26 años y me dicen que no haynada los neurpcirujanos en clinica fe dolor ya no pueden tocarcolumna toda ña bifa de recuperacion me quede onvalida y ajora veo rsto como si madsa no entoendo como le pudieron curar tan rapido . Mellebsn en ños mejores hospitales y no hay mada soy fe españa Barcelona

  • @salvadortorres9832
    @salvadortorres9832 3 роки тому

    Buenas ....tengo rotura parcial de los 2 hombros supra espinoso ...intra espinoso....me hablan de plasma y ozono....trabajáis compañias de seguro ???...que es lo que me entraría en caso afirmativo ??? Muchas gracias

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 3 роки тому

      Trabajamos con alguna aseguradora pero este tipo de tratamientos no se contempla por aseguradora.

  • @josemedina4047
    @josemedina4047 3 роки тому

    Donde puedo ir en são Paulo necesito llevar a mi niña de 4 año

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 3 роки тому

      Estamos en España, lo siento.

  • @carlosquezada9859
    @carlosquezada9859 3 роки тому

    Cuantas unidades de hormona de crecimiento se usaron con ese paciente?

  • @alexsantamaria8507
    @alexsantamaria8507 3 роки тому

    Mi mamá sufre de lo mismo y creo que estamos en la etapa del caos, le duele todo el tiempo y ya no puede moverlo casi. Es doloroso verla así.

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 3 роки тому

      Pues ahora sabes que existe tratamiento y es menos complicado de lo que parece.

  • @luzsanchez1814
    @luzsanchez1814 3 роки тому

    Señora bebe pasa lo dejemos yo tengo ese problema pero de las rodillas para abajo mis rodillas parecen que fueran un par de bolas y me duelen demasiado y son muy pesadas para caminar y mis tobillos son supremamente gruesos hinchados como con una bola y me duele mucho las piernas no sé si eso es lo mismo que usted tiene o qué es eso eso lo hacen en cualquier país o dos solamente en España por favor quiero que me responda y eso produce mucho dolor para caminar y cansancio y pesadez en las piernas no sé si es lo mismo que usted tiene gracias Sra. por la información

  • @clarapena952
    @clarapena952 3 роки тому

    Hola tengo hernia lumbar y me cojen el nervio distinto que me recomienda

    • @EduardoMartinez-wf5rc
      @EduardoMartinez-wf5rc 3 роки тому

      Clara Peña, primeramente que todo tienes que ir al médico que te diagnostique la gravedad de tu problema, en todo caso el te dirá que será necesario una cirugía, si el problema es bastante grave, o de lo contrario que tomes antiinflamatorios y cambias tu forma de vida, y tengas una dieta muy larga. Mira te comento un poco yo también me diagnosticaron una ernia discal y se el dolor que produce en mi caso el dolor era en mi pierna izquierda temgo desde octubre del 2020 en reposo, y siento que e ido mejorando progresivamente, pero como te comento cada cuerpo es diferente y cada situación también lo mejor es que trates de tener dieta como por ejemplo no hacer fuerza no hacer movimientos bruscos o no engordar demaciado por que eso afecta también la columna te deseo mucha suerte lindo día.

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 3 роки тому

      Si es una hernia diagnosticada como tal por un traumatólogo hay diversos tratamientos dependiendo de la gravedad del caso, sin poder estudiar el caso no podríamos aventurarnos en una recomendación. Si de casualidad estás por Málaga o por Andalucía puedes pedir cita en nuestro centro o entrar en nuestra web www.vitalclinic.es, estamos dotados de aparatología que ayuda a diagnosticar y tratar patologías como la tuya, pero no todo los centros de fisioterapia avanzada cuentan con esta tecnología. Una de las tecnologías de la que te hablo es la MBST preparada para la regeneración de cartílago, reactiva a nivel celular de los tejidos reduciendo el dolor y mejorando la funcionalidad, y está indicada para artrosis, dolores articulares, degeneración de los discos intervertebrales, edemas óseos, entre otras.

  • @carmenlozada2017
    @carmenlozada2017 3 роки тому

    Buenas noches! Con ecografía se puede ver algún daño en el hombro como por ejm tendón? Gracias

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 3 роки тому

      Si, es posible, se pueden ver hasta los desgastes, artrosis, etc.

  • @mariacristinajimenez9186
    @mariacristinajimenez9186 3 роки тому

    Estoy en cali colombia donde puedo ir que me recomiendes ?

    • @VitalClinic
      @VitalClinic 3 роки тому

      Colombia nos pilla a miles de kilómetros de aquí, sentimos no poder ayudarte.

  • @rosenunez4328
    @rosenunez4328 3 роки тому

    Esto es lepedema oh liphadema ?

  • @rosenunez4328
    @rosenunez4328 3 роки тому

    Y esto lo ofrencen en los esta do’s unido?

  • @claudiavillalba5905
    @claudiavillalba5905 3 роки тому

    Tengo 50 años y tengo las piernas así siempre con pantalón largo me dan vergüenza mostrar las piernas me gustaría hacerme un tratamiento así pero no puedo económicamente

  • @yamilecanacue3138
    @yamilecanacue3138 3 роки тому

    Megusto mucho como el señor se recupero

  • @yamilecanacue3138
    @yamilecanacue3138 3 роки тому

    Buenas noches quiero saber si en bogota le hacen ese tratamiento pues me salió ruptura de tendón del hombro muchas gracias

  • @teremartinez6657
    @teremartinez6657 3 роки тому

    Y la piel, cómo queda

    • @cristinanovara2887
      @cristinanovara2887 3 роки тому

      Padezco el mismo problema. Están haciéndome drenaje linfático. No empeora pero no mejora. Es una pesadez terrible. Cómo podes ayudarme? Cristina. Saludos desde Argentina.