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努力奔跑的胖球
Hong Kong
Приєднався 14 січ 2011
174/81公斤的大体重跑步爱好者
装备党｜认真训练｜佛系跑马
全马310｜半马126
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冬季低温情况下，佳明/高驰手表的光电心率哪个更“漂”？
冬季低温情况下，运动手表光电心率存在“漂移”的情况是个老生常谈的问题了。
这次我会用3-4个月的时间来对佳明Fenix7X Pro和高驰PACE Pro这两块手表进行对比测试，看看这两块手表在0至-20°C的温度区间，哪个“漂”得更厉害。
我会以Bigrun以及博能H10心率胸带作为参照物，在《胖球跑步实验室》的跑步数据对比工具中进行对比。
欢迎您持续关注我，关注我后面的分享。
这次我会用3-4个月的时间来对佳明Fenix7X Pro和高驰PACE Pro这两块手表进行对比测试，看看这两块手表在0至-20°C的温度区间，哪个“漂”得更厉害。
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Відео
驾驭门槛太高了！190公里阿迪达斯Takumi sen10体验分享
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Takumi sen10买到手居然已经快4个月了，但是总共却只穿了11次，累计里程190公里。 驾驭门槛实在太高了，穿它的机会实在太少了！
冬训小结：不合适的课表，再次岔气的分析
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冬训已经进行了一个多月，在这段时间除了日常的有氧训练，也在不断学习和尝试不同的训练课表。 今天和大家总结一下这一段时间以来的训练，也对下一阶段的训练做一下调整。
「跑者故事」跑步8年，月跑量800公里，全马247的 拼命“一哥”
Переглядів 1 тис.12 годин тому
“一哥”已不在江湖，江湖却流传着“一哥”的传说。 没有天赋，却努力拼搏着，这就是“一哥”的故事。
跑步数据对比工具继续进化，我甚至开始管它叫《实验室》！
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本来只是一个简单的对比工具，由于渐渐开始有不少人愿意付费使用，于是我决定把它做得更完善，让大家用起来更方便。 有用户提出希望可以做一个GPS轨迹对比工具，于是马上着手调研、开发、上线。 随着功能越来越多，内容越来越多，这已经不再是单纯的一个工具，我把它叫做《实验室》，这是一个开始，以后这个实验室里会诞生更多更好玩的内容，不知道你有没有兴趣来一起玩？
优化后的高驰跑步能力测试，我再来试试
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近期高驰优化了跑步能力测试流程，据说变得更简单合理也更容易测出来结果，今天就再来测一次，当成每周的强度课来跑了。
我开发了一个跑步数据对比工具，可能会对你有用
Переглядів 35914 днів тому
经常会看到有跑友觉得手表的心率不准、距离不准、配速不准等问题，在没有准确参照物的情况下要弄清楚问题出在哪是比较费劲的。 我开发了这样一个小工具，可以对比跑步数据，以及给大家介绍一下如何去寻找参照物，希望能对大家有所帮助。
关于脂肪供能和长跑，我的一些思考
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每周一次的长距离，今天和大家聊聊最近在思考的一些问题，不是很透彻也不太成熟，抛砖引玉，希望能和大家一起继续探讨，共同进步。
跑步3年，10公里终于破40了，半沉浸式全程体验
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10公里破40是很多跑者一直追求的成绩，我也一样。 跑步三年，尝试过很多次都失败了。今天在零下5度的温度下挑战10公里破40成功，很久没有PB了，和大家分享一下。
3个月，6支血糖仪｜通过监测运动实时血糖制定马拉松补给策略，靠谱吗？
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通过监测运动实时血糖，给自己制定全马补给策略，这事儿靠谱吗？ 为了搞清楚这个问题，我总共用时3个月，消耗了6支硅基动感动态血糖仪，对自己的运动实时血糖进行了监测，并通过和运动数据进行对比，以及多次的长距离补能量胶后的血糖反应，还有在实际的马拉松比赛数据作为参照，终于是得出了一些结论，今天来和大家分享一下。
顶脚也舍不得放弃，安踏C202 6.0Pro，190公里体验分享
Переглядів 71321 день тому
放弃了特步160X6.0Pro，临时选择这双安踏C202 6.0Pro作为我的北马“战靴”，目前已经穿了接近200公里，我如何评价这双鞋？
「跑者故事」跑马一年，全马255的小莉姐
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跑者故事第二期：跑马一年，全马PB255，半马121的小莉姐的故事，和大家分享。 PS：视频中所有照片、图片、以及聊天内容均已获得被访者本人认可及授权。
我用apple watch ultra2 在零下5度的跑步，超过10km后，大概率会有一段时间（几分钟）检测不到心率就是变灰的情况，苹果表还得努力啊。 现在长距离只能用第三方app连接心率带使用，但是第三方的跑步数据尤其是详细分段心率数据同步到苹果健身里面又无法显示，真是愁人。
光电心率在低温情况下就是会有些问题，所以这也是我做测试的目的，看看佳明和高驰在低温下哪个更稳定更靠谱一点。苹果表有机会我也来测试一下
bigrun的评价如何？
挺好的，很稳定，和博能h10差不多
我120斤跑長距離10k以上，每次前掌都起水泡，腳背也是磨爆，個人配速要近330以內才會比較舒服，目前只有在5k內或更短間歇才會拿出來穿，而pro4幾乎完美解決。
Takumi sen比較適合10K比賽或者操場進行間歇, 我體重125斤在操場跑到大約半馬距離也踩穿明顯感到頂前掌了, 而pro3我也是刮腳背近大趾骨位置, 要狠心拆卸膠片才可以解決, B12最優, 跑幾十K以後鞋面軟化就很好穿了, 到600K中底衰退明顯, 但大底紋路保持還不錯!
之前穿pro3也知道可以通过“手术”解决磨脚问题，但是没狠心，卖掉了。这次准备再试试pro4😂
球哥，波12和pro3尺码一样吗
是一样的，波12和pro3我都穿43
pro3比波12鞋楦窄，波12要大半码，pro3参考耐克的码数，波12的话要比pro3买小半码
謝謝分享。的確薄底跑鞋對足底肌腱的強韌性和跑姿有一定的要求。不過如果你習慣了它，它的輕盈及反應的確可以助你在比賽中創造好成績。😊
是的，这双鞋我已经穿得很习惯了，用来跑速度训练非常适合
請問未來有試穿PRO4的開箱計畫嗎?
有，12.27大陆开售，看看能不能抢到一双
老板，怎么同步全部国内数据至国际端？100块收费贵了些，自动更新的倒是可以接受。
有需要的话可以联系我vx：ethanqiu
这么大跑量这个成绩不科学啊
身边有很多这样的跑者，很努力的训练，但是就是达不到很多人觉得应该有的成绩，这就是现在大部分的普通跑者的缩影
@@nulidepangqiu真是这样，身边好多。
这哥今年几岁了？
81年的
月跑800太利害了
感覺over trained
心率怎么可以压低啊，我跑6分配 心率就上180多了
我之前一期视频分享过，你可以去我的频道找找看噢
請教您一下 Pace 3與Pace Pro錶帶是共用的嗎
无法共用，pace pro的表盘是46mm表带宽度22mm，pace3是42mm表带宽度20mm
胖球哥好，我穿啡速3是覺得還不錯，蠻輕的，跑起來步伐輕快，不會跑一跑鐵腳，但確實如你所說沒那麼彈，相較於你近期介紹的驚嘆fly 來說，驚嘆fly 跑起來腳感更好，我也是厚腳背，低足弓，扁平足，體重83公斤應該還算蠻重的，不知道還有沒什麼內地的跑鞋，你也蠻推薦的嗎？主要是CP值高一點的😅，在台灣一些常見的品牌，阿迪，美津濃，ASICS,Nike,puma,我已經覺得啡速3在其他那些品牌裡我買過的鞋中，相對順腳，tempus 也還不錯，但回彈應該只有跟啡速3差不多而已，如果還有其他鞋你推薦的再分享一下，我持續關注你的頻道，哈哈，感謝😂
我目前穿起来觉得比较舒服的有惊碳fly，惊碳3，索康尼啡鹏4，以及阿迪的takumi sen10，前面3双都是碳板跑鞋，都非常的舒适，阿迪的这个鞋驾驭门槛比较高，需要一定能力才好穿。
感謝哥的推薦😂
多谢分享，磨皮的话实在太劝退了
厉害！！
這雙和160x 6.0怎麼選？
160x6.0我没穿过，不好评价哦，不过我感觉应该不差。这俩我感觉就看预算吧
🎉
这么冷😮真厉害👍
谢谢，不算厉害啦，习惯了
up主这个有跑步路线图这个视频是用了什么软件
Telemetry overlay，这个我之前分享过教学，你可以去我的频道找一下
大哥，为啥觉得您的心率最大比理论值低起码10 - 20下..? 要是能顶到180+心率不得起飞咯
顶不到180，我跑步3年来，心率最高只到过175，而且是在比赛中跑出来的，训练中很少能突破160
在球哥的推荐下。买了个9块的
可以的，便宜又好用，坏了也不心疼，哈哈
好厲害
請教您 garmin測乳酸閾值的功能在手錶上嗎？我是955...沒用過這功能
是的，手表上的，我以前的视频有介绍过，您可以去看看
喔喔 有找到了 原來在跑步的訓練選單內 但我按了一下 顯示要搭配胸式心率帶才能測試 不知道是不是台灣這邊固件版本還沒更新？
今天手錶更新固件 原本的乳酸測試不見了 哈 才剛想用而已XD
你跑了 35公里，脸上还是肉墩墩的，可见训练强度不足，要提高配速，往上干呀
😂。。。
手机和电脑都可以导出，网页版导出，忘了手机也有浏览器了吧？
手机网页版确实也可以导出，就是在手机上浏览太费劲了，而且我的这个工具只适合在电脑上进行展示
@@nulidepangqiu 还是电脑好用，就是国内很多都强制用app
左旋肉鹼，肉鹼 (carnitine) ?
球哥，我最近也想記錄跑步，想詢問如果要跟您的影片一樣，畫面裡有心率、配速、步頻、總距離、時長、跑步路線，是要怎麼辦到呢? 如果手邊只有pace pro手錶跟GO3運動相機這兩個3C產品的話可以做到嗎?
go3本身可以和视频叠加数据，不过做不到和我的一样的界面，要做成我的这样，需要用到一个收费软件Telemetry overlay，价格大概是140欧元
@@nulidepangqiu 了解 謝謝球哥
From personal experience, running long slow run while fasting (empty stomach) in the morning will be effective to burn more fat. The glucose level will not get into the way for fat burning. However, you will have to adjust your nutrition the night before to compensate for not fueling before or during your runs. It’s fine to hydrate with water. Also post run nutrition is very important since you are running with empty stomach the whole time. You should immediately eat something right after. Do it with caution for fasting during your run, but it works.
Thank you for sharing
跑渐加速没问题，主要是这个过程不补给，在后期糖原匮乏时与身体硬刚。这个时候其实身体其实还有剩余糖原.只要不撞墙的训练就可以。
我继续尝试
球哥, 我之前練空腹有氧慢跑, 練著練著體重掉到56kg, 瘦得像飢民一樣😂之後就要補碳水和充蛋白粉了。 順帶一問,芷境3和驚碳3 那雙比較適合步頻跑法呢？
目前体验来看，芷境3我觉得会更适合
那就是跑步時控心率就好了 心率越低 脂肪消耗比例越高
燃脂心率一般是指zone 2 其實也只是燃脂比例高一點而已 主要消耗還是糖原 台灣有個徐棟英教練一直在推廣zone 2超慢跑 不過這是教長者運動養生的 有興趣你可以google一下 先跑個閾值再降速 心率也很難低到zone 2 間歇跑反而燃脂效果會好一點 總之別太在乎燃脂心率 消耗總量才是關鍵 跑越久身體糖原越低 脂肪供能的比例就一定會提高 台灣有款跑力分析的app叫 "RQ" 你看看能不能下載 徐國峰教練開發的 他滿有名的 裡面有個功能是脂肪消耗比例分析 可以參考(不用買會員看幾十秒廣告就可以了) 另外你提到從呼吸尿液代謝脂肪 有興趣的話搜尋一下酮體(Ketone) 理論上你空腹晨跑一到兩小時如果完全沒補給的話 訓練後也不馬上吃飯 應該都會產生一些酮體 吐氣時你會聞到一股氣味 不過跑者很少生酮飲食的 但能維持體態的 大多會控制碳水 比如李博他晚餐就不吃碳水 隔天起床還空腹跑 總之降低體脂率對跑者來說是有好處的 控制碳水 延長斷食 空腹有氧 熱量赤字 都可以提升你身體的燃脂效率 但也是環環相扣的 哈哈 幾個不成熟的小意見 不一定對 參考參考就好
脂肪功能这个概念在168、204断食中会被提到。我本人也执行过2年轻断食（一日一餐），经尝试也觉得确实有些道理。就是我们平常说的“饿过劲儿了（又不觉得饿了）”那个时候其实就是脂肪功能占比大了的缘故。像你跑的过程中说了一句：有点饿了，吃一只胶。就是那个时候身体很希望你给补充糖原。如果你硬不给补充身体也不会把自己饿死它就开始增加脂肪功能的占比了。刚好我昨天也跑了31公里长距离，虽然不如你配速快，但全程不吃不喝没上厕所😂平时周末我一般也是会跑至少一个半马，都是不吃不喝的。（7-8月会喝次水）。我认为你要想让身体习惯脂肪功能，不光是在跑步时，平时就尝试168、204、一日一餐这种拉长禁食时间让身体慢慢习惯，才好移植到长跑中去。平时身体如果不习惯，只是跑步时硬挺着不吃补给可能身体会不适应吧。一点点自我体会。
請問嘗試了之後(嘗試時間是多久？), 目的是為減肥效果好一點? 跑步成績和效果又如何啊？
@ 我跑步的历程很短，3年前才开始。之前有在家里做一些肌力训练，逐渐加入轻断食，理由很自然，就是觉得运动和饮食是互相补充不可分割的。说到目的似乎没很明确的目的，或许一直在追求“更健康”吧😁我没有很“肥”过，也没很“瘦”过，身高163、体重一直在53-56之间来来去去😂总结一下我的健康路程就是“肌力训练”→“轻断食”→“长跑”。每个过程都是自然过渡，所以我觉得自己很幸运：先有肌肉力量，然后有了长时间空腹能力，再是长跑（总的加起来6-7年？）。我52、女、目前月跑量300左右，从没受过伤。我觉得就是这个顺序成就了我，而并不是跑步练出的脂肪功能。希望对你有所参考。
通过我自己的例子 这么看你说的应该有道理。我也是差不多168断食但是大部分时间吃2顿，至少3年了。32km以下都不吃但是到最后会喝点水。平常每周都差不多跑一次半马除非天太热也是不吃不喝没问题。
@@arieldai9087 是哦，真的差不多。其实我开始只是嫌带多了东西很麻烦😀我跑步的公园离家只有500m，想说跑不动了就回家😁还有这边公园的水可以直饮，所以水也不带，只拿一把门钥匙就出门😂
感谢你的分享，断食目前来说我应该是无法做到，有很多客观原因。现在我也是在吸收各种经验，来慢慢尝试，我每周都会跑一次长距离，我会在下次继续进行尝试
胖球兄咨询下冬天用什么面罩比较好呢，零下十多度冻鼻子了
这个我没有经验，冬天我没用过面罩，不过你可以试试迪卡侬的
5:30 是我拼命的配速...
继续坚持，会有提高的哦
你鼓舞了我，明天我也要去跑一个
加油！
@@nulidepangqiu谢谢昨天零度跑了个历史第三快，也还凑合😊
鞋子要多少錢
699哦
步频高🎉
這是用甚麼工具跟軟體?可以邊錄影又加上跑報數據
我有分享过视频，你可以去我频道翻一翻
心率太低了，我5：30配速心率167😥
同樣正在為了破3的我可以想像10k破40分多麼的有成就感，上一場馬拉松我也跑了3小時10分，10k我也剛好40分達標，不過胖球哥的心率低多了！一起為了sub 3加油吧！！
下一场我们一起加油！
老哥跑步不戴个头灯吗？这么黑别绊倒了
看著風不大，光溫度低估計還能忍受，北京寒潮加四五級風，跑步時都快吹傻了😅
最近几天风都还挺大的，体感温度很低，跑起来都不敢停，停下来就怕被吹感冒了
才152bpm，上升空间还很大
谢谢，我继续努力
因為索康尼被特步買下了~
运动后血糖会升高，这个其他医学博主也分享过，说是因为身体会进入一个应战状态。所以我跑完步其实都不怎么有食欲，但怕能量不足还是会强吃一些的😅 请问你本来是血糖正常的吗？
我的血糖是正常的，做这个测试只是为了验证我关于马拉松补给的一些猜想。
感謝球哥分享🙏
我跑了一年多，现在最多跑到13公里就腿开始酸疼了，连半马都不到。 一般人练跑步没法和从小练田径的比。
从小练田径有一定的优势，但是也还是需要自身努力的