- 14
- 156 106
On Ramp 운동의 시작
South Korea
Приєднався 21 гру 2021
운동 초보를 위한 실용적인 운동 정보를 다룹니다.
서울대 노년 내과 의사가 말하는 지금 당장 해야하는 운동
- 실용적인 운동을 위한 운동장비 쇼핑몰 : bit.ly/3ReeSeW
- 아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드의 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W
- 아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드의 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W
Переглядів: 77
Відео
제대로된 AB슬라이드 자세 이것만 보세요! - 최고의 복근 코어운동 (허리모양, 호흡, 주의할 것 등)
Переглядів 46 тис.11 місяців тому
- 실용적인 운동을 위한 운동장비 쇼핑몰 : bit.ly/3ReeSeW - 아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드의 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W
실전근육 키우는 가장 빠른 방법
Переглядів 6 тис.11 місяців тому
- 실용적인 운동을 위한 운동장비 쇼핑몰 : bit.ly/3ReeSeW - 아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W
복근 만드는데 걸리는 기간을 가장 빨리 줄여주는 복근운동 3가지
Переглядів 2,4 тис.Рік тому
- 실용적인 운동을 위한 운동장비 쇼핑몰 : bit.ly/3ReeSeW - 아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W 많은 분들이 운동을 하면서 우선 순위로 두는 부위 중 하나가 바로 복근입니다. 사실, 한여름의 해변이나 수영장 같은 곳 말고는 딱히 노출할 일이 없지만, 쫙쫙 갈라진 식스팩의 이미지가 워낙 강렬하다 보니 복근 운동에만 올인하는 분도 계실 정도입니다. 최근에는 남성들뿐만 아니라, 여성들 역시도 적당히 갈라진 복근을 많이 선호하시는데요. 초보자분들은 막상 복근 운동을 하려고 해도 어떤 복근 운동을 해야할지 감을 못 잡는 경우가 많습니다. 복근 운동의 종류가 정말 많기 때문인데요. 그렇다면 이 많은 복근 운동중에 어떤 복근 운동이 가장 효과...
힙업되고 다리 라인 만들려면 스쿼트 100개 하지 말고 이 운동하세요!
Переглядів 4,2 тис.Рік тому
- 실용적인 운동을 위한 운동장비 쇼핑몰 : bit.ly/3ReeSeW - 아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W 3대 운동중에 하나인 스쿼트. 그만큼 스쿼트의 중요성과 효과에 대해선 두 말할 필요가 없습니다. 아마 많은 분들이 오늘도 스쿼트를 하셨을텐데요. 유튜브를 보면 맨몸 스쿼트 100개 챌린지, 맨몸 스쿼트 300개 챌린지등 다양한 맨몸 스쿼트 챌린지 영상들을 볼 수 있습니다. 주로 여성분들을 타겟으로하며 보면서 따라할 수 있는 영상들입니다. 먼저 말씀드리고 싶은건, 이 영상들이 잘못됐다는게 절대 아닙니다. 스쿼트는 훌륭한 운동입니다. 다만, 많은 분들이 무작정 매일 스쿼트 100개를 하면 체력도 좋아지고, 힙업도 되고 다리 라인도 좋아지겠...
풀업 초보가 개수 늘리는 가장 빠른 방법
Переглядів 86 тис.2 роки тому
- 실용적인 운동을 위한 운동장비 쇼핑몰 : bit.ly/3ReeSeW - 아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W 어깨를 넓히기 위한 운동으로 턱걸이가 필수이지만 많은분들이 턱걸이 자체를 하기 힘들어 합니다. 턱걸이 자세가 힘들뿐만 아니라, 힘이 없어 그런 경우가 많습니다. 턱걸이 한 개를 성공하기 위해 다양한 방법들을 시도해 보셨을텐데요. 여기 턱걸이를 한 개도 못 하는 분이 턱걸이 10개까지 늘릴 수 있는 효과적인 테크트리가 있습니다. 턱걸이를 하나도 못 하시는 분과 턱걸이 개수를 늘리고 싶은 분들께 추천합니다! #턱걸이몸변화 #턱걸이자세 #턱걸이개수늘리는법
어깨가 넓어지는 가장 빠른 방법
Переглядів 2,3 тис.2 роки тому
- 실용적인 운동을 위한 운동장비 쇼핑몰 : bit.ly/3ReeSeW - 아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W 어깨를 넓어지는 운동은 어떤 운동일까요? 많은 분들이 어깨가 넓어지기 위해 다양한 운동을 합니다. 여기 어깨를 넓히기 위한 가장 효과적인 방법이 있습니다. 영상을 통해 확인해주세요! #어깨넓어지는운동 #턱걸이몸변화 #턱걸이운동
무릎 안대고 발로 어케하는거에요? 이거 3달째하고있는데 발로는 엄두가 안나요 ㅠㅠ
벽에 대고 운동을 수행 하면 자극이 잘 안오는데 정상인가요?
+ 다이소 ab롤아웃을 사용하는데 더 고급진걸로 바꿔야 하나요?
벽에 대고 자극이 없으시다면, 이제 벽에 대지 마시고 거리를 조금씩 늘려보시기 바랍니다! 다이소 제품이 혹시 스프링이 있는 제품인가요? 그렇다면 스프링이 없는 제품을 추천드립니다. 영상에서 제품을 추천해드리고 있습니다. 스프링이 없는 제품이고, 튼튼하다면 그냥 계속 사용하셔도 될 것 같습니다. 불만족 중이시라면 추천 제품을 사용하시는 것도 좋습니다:)
하고 있는데 첫 1세트를 할때에는 자극이 복근의 상중하 다 오는데 2세트할때부터는 상중 에만 자극이 오는거 같은데 자세가 잘못된건가요? 자세는 허리 굳히고 팔 일자로 하는데….음….
복근을 상중하로 나누지 마시고, 계속 복근에 자극이 온다면 괜찮습니다^^ 복근 말고 팔 같은 부위가 아프다면 자세를 다시 한 번 체크해 보시기 바랍니다.
웨이트 트레이닝 목적이 크고 아름다운 근육을 만드는것인데, 그러면 크고 아름다운 근육은 보디빌딩 관점으로 이미 실전근육임.
각 종목에 맞는 근육이 각종목의 실전 근육이죠!
나는 배는 안아프고 팔만 오지게 힘들더만..
자세를 다시 체크해 보세요!
ㅋㅋㅋ 그거 첨앤 누구나 다 그래요 ㅋㅋㅋㅌㅌ
@@on_ramp 자세가 문제가 아님 ㅋㅋㅋ 첨엔 누구나 다 그래요.
근비대보단 근력 근지구력이겠지
0:27 손목 0:55 발 1:55 허리 2:19 호흡 2:44 밀 때의 동작
복부에 자극오기는한데 어깨가 넘 아파요 .😢
팔에 지나치게 힘이 들어갔을 가능성이 있습니다. 거리를 조금만 가보시고, 어깨가 괜찮다면 조금씩 늘려보시길 추천드립니다:)
왜 실전근육 키우냐 칼로 다짜르고 찌르면되는데 칼을들라고하지
복근에 힘이 오지만 윗복근(명치)부분에만 자극이 오고 아랫배는 자극이 오지 않습니다
AB는 전체 복근 운동이.아닌가요?
전체 복근이지만, 상복부쪽에 자극이 더 올 수 있습니다. 계속 해보시면서 감을 찾으시길 추천드립니다
이거 하면 가슴에 힘이 들어감..
가슴에도 어느정도 힘이 들어갑니다. 상체전반적인 근육이 모두 자극됩니다^^
복부보다 팔에 자극이 더 많이 오는데 정상인가요...?
그럼 잘못 하고 계실 가능성이 큽니다. 복부 힘으로 밀고 당긴다고 생각하셔야 해요!
와 지금것 1달동안 ab슬라이드 하고 있는데 허리 통증 원인을 이제야 찾아요 ㅠㅠ 구독하고 가요❤
다행이시네요👍🏻
복압 호흡이 진짜 중요하네요 호흡법땜에 그동안 허리가 부상이 있었군요 ㅠㅠ
맞습니다. 왔다갔다 하시는 동안 내내 복압을 유지하셔야 해요:)
@@on_ramp 감사합니다:)
너무 좋은 영상인 것 같아요. 운동의 목적부터 분명히 하라는 말 공감합니다.
감사합니다
밸살도 뺄수 있나요? 제가 윗배가 너무나와서요 ㅠ
뱃살은 식단+유산소 운동 꼭 하셔야 합니다. AB슬라이드를 같이 하시면 살이 빠질 때 복부를 탄탄하게 하는데 많은 도움이 됩니다:)
AB슬라이드 하루에 100개씩만 해봐라. 그냥 뱃살 찢겨나간다. 근데 아마 넌 하루에 10개도 못할거야. 아니 시도조차 안 할 게 뻔하지.
@@bbaego-j8z 하루에 50개씩 하는데요?
@@최신작 예예 그러시것죠. 저는 빌게이츠보다 돈이 많습니다.
대머리 아저씨 손목 접은거 아니에여?
손목이 아예 안 접힐 순 없고, 가능한 펴시는게 좋습니다. 통증이 없게 해주세요.ㅎ
@@on_ramp 감사합니다!
대머리라는 표현은 상대에게 상처를 줄 수 있습니다. 조금 길더라도 머리카락이 없어서 청결함이 잘 유지되고 예쁜 두상도 훤히 드러나 보이는 아저씨라고 말씀해주세요.
@@SoSo_SamuBozo😮
제 ab슬라이드는 밀때 힘을 줘야 밀어지는데 손목을 일자로하면 힘이 없어서 안밀리는데 어떻하면 좋을까요??
손목을 일자로 하더라도 앞으로 밀 때 밀어야 정상입니다. 만약 휠이 너무 안 돌아간다면 새로운 제품을 구매하시길 추천드립니다:)
@@on_ramp 감사합니다!! 구독 할게요👍👍👍
난..그냥 싸움 ㅈ밥이기떄문에 중량이나쳐서 등치키워서 시비걸확률을 줄이겠읍니다..
손목이 너무 아파요
손목이 꺾인 상태로 하시면 안 되고 최대한 일자를 만들어서 하셔야 합니다!
ab슬라이드 해도 복부에 자극이 없었는데 이 영상 보고 다시 해보겠습니다.
무슨 방법으로해도 복부에 미친자극이 올텐데... 자극이 없다고? 말이 되나?
격투가들도 체력훈련외 신체부위 강화하기 위해 고립으로 운동합니다.
무릎이 아파요ㅜ
무릎패드 꼭 대주세요!
2:32
감사합니다
아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드의 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W
이런 얘기가 나오는 이유가 대부분 사람이 운동의 목적성을 구분하지 못해서라고 생각함. 비유하자면 피겨선수인 김연아가 스피드스케이팅 종목에서는 좋은 성적을 거둘 수 없는게 당연함. 왜냐면 스케이트를 탔다는 점만 빼면 전혀 다른 종목이니까. 그런데도 김연아의 스케이트 실력을 실전 스케이트가 아니라고 까내리는 사람이 있다면 그게 이상한 거임. 보디빌더의 근육은 보디빌딩에서 실전근육인거고, 격투기 선수의 근육은 격투기에서 실전근육인 거임.
맞습니다:) 예시도 좋은 예시를 들어주셨네요!
대부분의 파이터들은 웨이트 리프팅을 하고 있다는점! 피지컬은 격투기의 기본이고, 피지컬은 키우는데 웨이트 리프팅은 필수임!
먼 겁나 당연한소리만 적어놨냐...... 오브레임이라는 격투가도 피지컬의 중요성을 느끼고 격투기보다 웨이트를 더많이해서 정상까지 올라갔었음
ㅇㅈ 걍 노가리로 걍시간때우다 실전압축근육을 키울려면 힘이세야돼요 이러고있노
걘약물ㅋㅋ
아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드의 업그레이드판 AB슬라이드 바로 구매하기 : bit.ly/3sK7G0W
그럼 김종국이 추성훈과 강호동 비교하면?
보디빌딩식으로 견갑 옆으로 빼고 프레임 넓히는 방식이 대부분의 운동에서 유용하지 않죠. nfl선수나 역도선수 격투기선수들 몸보면 옆으로 넓기보다 다수가 앞뒤로 두툼함 그리고 견갑과 어깨가 올바른 위치에서 유연하고 좋은 움직임을 만드는듯. 보디빌딩식 운동은 올바른 움직임과는 거리가 먼 운동인듯
확실히 보디빌딩은 다른 종목이라고 봐야할 것 같습니다
에휴...실전근육...운운할 시간에 아무 체육관이나 등록하세요~~~
이거시 맞다!
👍
심폐지구력운동.유도 주브 당기기 민첩성을 위한 서킷트레이닝. 푸쉬업 풀업 싯업 데드리프트 스쿼트 같은 기초종목이 답인가요?
말씀하신 운동들이 어떤 운동을 하든 좋은 베이스가 됩니다. 다만 근비대를 위한 고반복 보디빌딩식 운동보단 힘을 기르기 위한 고중량x저반복 운동을 추천드립니다!
아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드의 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W
아마존에서 가장 잘 팔리는 AB슬라이드 업그레이드판 AB슬라이드 : bit.ly/3sK7G0W
저 같은 경우엔 신기한게 일반 스트레이트철봉에선 한개도 어려운데 체육관에 휘어진 손잡이 철봉에선 한두개는 가능하고 공원에 있는 오두막 같은 곳의 상판 지지해주는 나무 들보에선 손가락만 걸고도 다섯개 이상은 하는데 이때가 젤 편합니다.
손가락만 걸고 다섯개 대단하신데요! 보통은 마찰력 때문에 잘 되는 철봉이 있고 잘 안 되는 철봉이 있을 수 있습니다. 바 굵기에 따라서도 조금씩 다릅니다
턱걸이 한답시고 별지랄을 다할때는 맥시멈 세개인가 그랫는데 운동 이고 좆이고 맨날 게임하고 쳐먹고 2년째 타일 노가다 하는데 어느날 철봉 보이길래 한개는 하겟지? 매달리는데 열개가 그냥되고도 힘이 남았던 기억이ㅋ.. 아구심이 젤중요한듯
ㅋㅋㅋ아귀 힘 정말 중요합니다. 👍🏻
아구힘 무시못하죠
맞아 ᆢ 한가지만 열라해야되 ᆢ일단 ᆢ 무식해야되 ᆢ😂😂😂
앞으로 턱걸이 연습 하겠습니다
화이팅!
영상속 설명중에 무릎이 발끝으로 향하라고 했는데 제가 이해력이 부족해서 인지 무슨말인가 모르겠습니다 무릎이 좌우로 흔들리지 말라는 뜻인거 같은데 제가 올바르게 이해한 건가요
발을 앞으로 내디딜 때 내디디는 발의 방향과 같은 방향으로 무릎이 나가야 한다는 뜻입니다. 어떤 경우는 무릎이 안쪽으로 가거나, 바깥쪽으로 가는 경우가 있는데, 무릎이 발의 방향과 같은 방향으로 나가야 부상을 당하지 않습니다😄
@@on_ramp 빠르고 친절한 답변 감사 드립니다 많은 도움이 될것 같네요
런지도 무게중심이 중요하죠~ 몸을 앞으로 숙여 중심을 앞쪽에 두면 무릎 박살 납니다
운동 시작하면서 보게되네요 턱걸이 방법은 꼭 해볼게요
턱걸이 완벽히 성공 하는데 꼬박 1년걸렸습니다 헬스장에 다니고 있어서 머신들로 등운동을 했기에 근력은 다 되는데 어깨에서 계속 긁히는 소리가 나고 아파서 자세를 어떻게 해야되는지 몰라서 1년을 헤맸었죠 깨달은 것은 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 오버해서 말하자면 상체를 활처럼 휘게 한다음 잡고 당기면 되더라고요 지금은 어깨 소리 한번 없이 되네요 169/68 정자세로 25개 땡깁니다 모두들 턱걸이 성공하셨으면 좋겠네요
25개 대단하시네요!
와 멋있네요.
@@JL-tw8vh 감사합니다! 조금 덧붙이자면 나는 그냥 풀업을 할 수 없는 신체구조다 이렇게 생각했던 시절도 있었습니다 올릴때 마다 어깨에서 드르륵 소리가 나고 아려오고 아프진 않더라도 어깨에 불쾌한 소리가 나서 풀업을 시도도 안했었습니다 첨에 자세 잡는게 되게 힘들더라고요 유튜브는 죄다 숄더패킹, 후인하강 이러지 저는 날개뼈를 움직이는 방법도 모르는데 후인하강?? 그게 뭐지 이러면서요 ㅋㅋ 결론적으로 렛풀이랑 T,바벨로우가 정말 도움 많이 됐었네요 머신이랑 로우 운동으로 광배,승모,전완을 단련하다가 어느순간 친구랑 같이 운동하다 풀업을 시도해봤는데 되더라고요 되게 감격적이었습니다 ㅎㅎ
@@on_ramp 감사합니다!
런지가 더 위험할거 같은데요? 스쿼트 100개로 기초체력을 올린후에 런지로 바꾸는게 나을듯?
스쿼트 자세 이상하게 할바에 런지가 더 나을듯요~ 런지는 허벅지뿐 아니라 둔근도 단련돼서 더 나을거 같음
추천드리는 풀업기구입니다:) link.coupang.com/a/7iqmj 위 상품은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. (* 상품 금액 차이는 없습니다!)
일단 집에 턱걸이 바가 있어야됨. 생각날때마다 깔짝 되면 어느순간 어 왜이리 쉽게 턱걸이가 되지 하는 날이 옴. 턱걸이가 잘될때의 느낌이 뭐냐면 중력을 거스르는 느낌이 남. 몸이 가벼운 느낌?
헬스장에 있는거 턱걸이바는 팔 넓게 잡아야 해서 안하게되니까 그냥 방문에 턱걸이바 달아 놓고 지나다닐때 마다 땡기면 됨~ 꾸준히 안하면 줄어듦~
턱걸이 정자세로 하는데 설렁설렁 하면 두달은 걸립니다... 쉬운 운동이 아님..
인버~로우 자세에서 낮게점프해서 복근힘유지한상태로 순간적으로 수직으로올라간다 처음은 낮은봉으로 싯업턱걸이연습함 이영상보면서 생각난거임 낮은바찿는게 첯번째 코어 배=복근 가슴=앞뒷면 적당한힘유지