Sport-Gesundheitspark Berlin e.V.
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Beckenboden aktivieren und kräftigen | Für Fortgeschrittene
In diesem Video möchten wir den Beckenboden trainieren. Wir zeigen Ihnen wie Sie den Beckenboden im Einklang mit der Atmung ansteuern und gezielt kräftigen können. Ein starker Beckenboden ist entscheidend für die Stabilität und Gesundheit des gesamten Körpers. Da die Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur eng mit dem Beckenboden verbunden ist, zielen die Übungen in diesem Video auch auf die Kräftigung ebendieser ab.
Für dieses Training benötigen Sie einen Hocker und eine Sportmatte, da der Großteil der Übungen im Sitzen und Liegen durchgeführt werden.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training und freuen uns über einen Daumen hoch, wenn Ihnen das Video gefällt!
00:00 Einleitung
00:21 Beckenboden aktivieren
02:15 Beckenboden aktivieren & aufstehen
05:08 Wirbelsäule mobilisieren im Sitz
06:30 Becken einseitig anheben
07:33 Becken und Fuß einseitig anheben
08:40 Hüftmobilisation einseitig
10:29 Hüftbrücke mit Knie- & Handberührung
12:50 Gesäß vom Boden anheben - beidseitig
13:54 Gesäß vom Boden anheben - einseitig
14:48 Unteres Bein anheben in Seitlage
15:40 Beine anheben in Seitlage
16:30 Unteres Bein anheben in Seitlage
17:39 Beine anheben in Seitlage
17:57 Knie anheben im Vierfüßlerstand
19:10 Knie & Fuß anheben im Vierfüßlerstand
19:53 Körper entspannen & Atmung spüren
21:14 Outro
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