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トレーナー飯泉賢のセルフコンディショニング特集
Приєднався 10 лют 2009
健康的なライフスタイルの実現へ✨
これからは
『自分の身体は自分で治す時代』です。
自分の手で出来ることたくさん有ります。
医者や薬に頼らず、セルフコンディショニングしてみませんか？
身体には
『自然治癒力』があります。
例えば、トレイルランニング。
トレランした身体を、自分の手でセルフケアしてみませんか？
毎年フルマラソン完走（ビブラムファイブフィンガーズのみで完走）
裸足でトレイルラン21キロ完走、
一度も脚を攣ったことのない身体に、
仕上げて来たノウハウです。
元々は、
かけっこ万年ビリ、運動会大嫌い、体育通信簿2、逆上がりも二重跳びも出来ない運動オンチ。
だからこそ、研究に研究を重ねて25年以上の歳月をかけて体感して来た、セルフケアテクニックです。
90歳でもスノーボードでカーヴィングターンをキメるために🏂トレーニング中。
飯能ベアフットマラソン
シューズの部3位🥉入賞
スポーツアロマトレーナー
アウトドアライフクリエイター
元WASEDA BREARKERS
ヨガ歴25年
satoshiiizumi.com/heart/
これからは
『自分の身体は自分で治す時代』です。
自分の手で出来ることたくさん有ります。
医者や薬に頼らず、セルフコンディショニングしてみませんか？
身体には
『自然治癒力』があります。
例えば、トレイルランニング。
トレランした身体を、自分の手でセルフケアしてみませんか？
毎年フルマラソン完走（ビブラムファイブフィンガーズのみで完走）
裸足でトレイルラン21キロ完走、
一度も脚を攣ったことのない身体に、
仕上げて来たノウハウです。
元々は、
かけっこ万年ビリ、運動会大嫌い、体育通信簿2、逆上がりも二重跳びも出来ない運動オンチ。
だからこそ、研究に研究を重ねて25年以上の歳月をかけて体感して来た、セルフケアテクニックです。
90歳でもスノーボードでカーヴィングターンをキメるために🏂トレーニング中。
飯能ベアフットマラソン
シューズの部3位🥉入賞
スポーツアロマトレーナー
アウトドアライフクリエイター
元WASEDA BREARKERS
ヨガ歴25年
satoshiiizumi.com/heart/
【腰の柔軟性アップのためのストレッチ】
親指と小指で丸く輪っかを作ります。反対の手の親指と小指で、手首の関節の骨の出っ張っている所を軽く押さえて下さい。
これが基本中の基本です。
これが基本中の基本です。
Переглядів: 36
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立ち仕事多い方へ おすすめの疲れない立ち方 正しい立ち方
Переглядів 594 місяці тому
腰が疲れやすいと感じる方へ 例えば立ち仕事などで、長時間立つことが多い方へ、疲れない立ち方、正しい立ち方をご紹介します。 正しい立ち方をすれば、腰への負担は軽減され疲労感は減ることでしょう。 ①足裏の母指球・小指球・踵の3点をしっかりと意識をして立ちます。 土踏まずは上へ引き上げます。 アーチが潰れないように注意です。 ②足の指10本を地面から引き離し空へ向け足指も全開に開きます。 思いっきりパーです。 次に小指から薬指、中指へと順番に地面へ下ろします。 最後親指が着いたら、しっかりと地面を掴んでいる感覚になればベストです。 ③ふくらはぎは前方へ引き付け、太ももの前は後方へ引き付け、両方の脚は内側へ内旋します。 ④肩を引き上げ背中側へ回したら脱力。 ぶらんと身体の横へ。 ⑤アゴを軽く引いて目線は正面へ向け、みぞおちの筋肉は緩めておきます。 ⑥頭のてっぺん（百会のツボ）は上へ引き上げ、...
【マラソンに四肢の連動は不可欠】
Переглядів 307 місяців тому
ランニングで大切な要素はなんでしょうか？ ズバリ答えから。 四肢の連動ですな。 四足歩行からランに！ この練習を繰り返しすることで、肩関節がよく使えるようになります。
【疲れない正しい歩き方】
Переглядів 1537 місяців тому
【疲れない正しい歩き方を】 正しい歩き方をご存知ですか？ 街の遊歩道でウォーキングしている方を見ています。 良く見ると疲れない正しい歩き方をしている人、ほとんどいません。 皆さん自己流で走り、なんらかの疲労感や、痛みを感じていると想像しています。 今回の動画では、効率の良い楽な正しい歩き方をシェアさせていただきます！ ①地面にチョークで線を引く ②くるぶしを横の線合わせる ③中指を縦の線に合わせる ④中指に意識向ける、指で触ってみる ⑤重心を間へ移動し、中指を正面に向けて歩く これがその歩き方です。 是非やってみてください！ #ウォーキング #歩き方講座
【腕の疲れを取ると内臓の働きが！】骨ストレッチの基本から
Переглядів 738 місяців тому
骨ストレッチの基本中の基本から ２つのメソッドをご紹介します。 僕はアロママッサージの仕事で、腕を多用します。 そのセルフケアとして、これをやってます。 とにかく、親指と小指で関節部分を押さえて、腕を脱力させることが大切。 特に２つ目のメソッドは、 内臓に働きかけてくれます。 これをやると、胃や腸が動き出すのが分かると思います。 胃腸の働きが活性化する感じがします。 もし、感じられないとするならば、腹筋が硬いと思われます。 腹筋も内臓も筋肉で繋がっていますので、腹筋が硬いと胃腸の働きが損なわれます。 この骨ストレッチを毎日やって、緩めていきましょう！ #骨ストレッチ
【猫背の姿勢改善方法】
Переглядів 248 місяців тому
【猫背の姿勢を改善する方法】 セルフケアテクニックを学んでいる皆さん、今日もご視聴ありがとうございます。 チャンネル登録もありがとうございます😊 今回の動画は、猫背姿勢を改善する方法です。このテクニック僕自身は5〜6年取り入れていてとても重宝しています。 ストレートネック、肩凝りにも有効です！ 是非継続してやってみて下さい！
腕のセルフケアテクニック 筋コンディショニング👍
Переглядів 608 місяців тому
腕の筋肉をリセットする、筋コンディショニングのテクニックです。 トレイルランニングやマラソンでは、腕の使い方とても大切です。 下半身と上半身の連動に、腕の役割はとても重要。 ビフォー/アフターを比べてみて！！ #筋肉のセルフケア #筋肉コンディショニング #セルフケアテクニック #ランニングフォーム #ランナーは必見
【股関節の柔軟性アップに ヨガ象徴のポーズ】
Переглядів 858 місяців тому
トレイルランナー、マラソンランナーにとって効果的なヨガのポーズのご紹介です。 象徴、印と言う意味のアーサナです。 常々申し上げていますが、 ランとヨガはとても相性が良いです。 そのランニングで欠かせないのが、股関節の柔軟性。 様々なストレッチがあり皆様も取り組んでいるとは思いますが、このポーズを毎日お風呂上がりにやるだけで効果抜群です。 トレイルやマラソンを効率良く走るために是非習慣化してみて下さい！ 脚は蓮華座を組む。 腕は背中側で手を組み頭の方へ その際、呼吸吐きながらおへそから前へ 顎をヨガマットへ近づける。 3〜5回呼吸を続ける。 #ヨガ象徴のポーズ #ムドラーサナ #ランニング
立木のポーズ（ヴリクシャ・アーサナ）はランニングの安定性に
Переглядів 648 місяців тому
ヴリクシャ・アーサナ 立木のポーズはランニングにおいて、ボディバランスを安定させる効果があります。 ランニングにおいて、無駄な動きと言うのは体軸の揺れやブレです。 身体の中心の軸が左右に大きく揺れたりするのはロスにつながります。 ボディバランスのブレは、無駄な動きとなります。 軸を作ることによって、地面からの反発をもらうことが出来ます。 繰り返し立木のポーズを行うことによって、その軸を確立させましょう！ #ヨガ #立木のポーズ #ランニング #ランニングフォーム
【チャクラをより活性化する方法 アナーハタチャクラで実践】
Переглядів 288 місяців тому
チャクラ瞑想 チャクラを整える、チャクラを活性化する、チャクラを開く、様々な表現がされるチャクラ瞑想。 チャクラ瞑想とは、7つのチャクラを意識して呼吸、瞑想をするヨガのひとつの手法です。 これをすることによって、体調が良くなります。どう良くなるか？は人それぞれです。 またその時その時で変わります。 このやり方は、 ムーラダーラ スヴァディッシュターナ マニヴーラ アナーハタと、下から上に上がって来た下から4つ目のチャクラで紹介してます。 背骨を柔らかくして、胸の中心を半時計回り、時計回りと、繰り返し回します。 空から見たら、丸を描くように！ ただ座っているだけの瞑想より、チャクラが開きますよ。 是非やってみてください！
【王様のポーズ3つのNGとは？】
Переглядів 358 місяців тому
王様のポーズ（シールシャーサナ）で、やってはいけない３つのNGとは？ ヨガのポーズの中でもなかなか難しい王様のポーズ。 このポーズの練習でやりがちなこととも言える３つのNGをご紹介します。 ①壁を使うこと 壁を使って立てるようになっても意味がありません。 壁が無かったら出来なくなってしまいます。 ②支えてもらうこと 誰かに足をつかんでサポートしてもらうこと。 ①と同様に支えが無かったら出来なくなってしまいます。 ③ジャンプ、蹴ること 早く立ちたいからと言う一心で、足を蹴り上げる。 これは良くありません。 結局、結論は体幹で下半身を支えるしかありません。 上半身の筋力も必要です。 急がば回れ、地道にゆっくりと足を上げていきましょう。 #王様のポーズ #ヨガ
【僕が最初にやったヨガのポーズ】
Переглядів 308 місяців тому
僕が最初にやったヨガのポーズは、 この三角のポーズです！ 誰にでも簡単に始められますが、奥が深いポーズです。自分の伸び代に対して変化と気持ち良さを感じやすいポーズ。 25年以上、ほぼ欠かさずと言っても良いくらい好きなポーズです。 最近はさらに、骨ストレッチとのコラボレーションも発見しました。 ①腰の柔軟性アップ ②首や肩凝り緩和 ③内転筋群のストレッチ効果 親指と小指をくっつけた骨ストレッチを組みわせると、さらに肩は回りやすくなります。 肩関節の柔軟性アップです。 マラソンやトレランする上で、肩関節の柔軟性はとても大切です。 #三角のポーズ #骨ストレッチ
【あれれ摩訶不思議！】骨ストレッチのスライド式前屈
Переглядів 278 місяців тому
骨ストレッチのスライド式前屈！ 摩訶不思議です。 親指と小指で太ももの付け根から足首までを、さするだけ。 触れながら、腰とお尻とハムストリングが伸びているのを意識します。 これを毎日すると、腰とお尻とハムストリング（太ももの後ろ）の筋肉が柔らかくなります。 前屈が20センチ程、向上した事例もあり！
腰、股関節、膝のメンテナンス
Переглядів 3119 місяців тому
寝たままできる骨ストレッチからご紹介 腰がダルいとか、股関節や膝が硬いと思っている方に！ 寝たままできる骨ストレッチです。 ①うつぶせ片脚グルグル ②うつぶせ片脚パタパタ ③あおむけ両脚アメンボ ④足首パタパタ ポイントは、ゆっくりで良いので焦らず回していくこと。 力まないことです。
蝉の声が(´；ω；｀)声が聞こえないので、音を別で撮って欲しいです🥺
参考図書はこちらです↓ www.amazon.co.jp/100%E6%AD%B3%E3%81%BE%E3%81%A7%E5%85%83%E6%B0%A3%E3%81%A7%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE-%E5%AF%9D%E3%81%9F%E3%81%BE%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E9%AA%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E6%9D%BE%E6%9D%91-%E5%8D%93/dp/4163909907/ref=asc_df_4163909907/?tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=310429813636&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=16316870872464345373&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9156590&hvtargid=pla-640496827118&psc=1&mcid=15fbc7538480354ab80a5e86e24c2d9e&th=1&psc=1
0:42 お分かりいただけただろうか。 もろ顔出てるw
一瞬主の顔映ってて草
1コメ！
釣り上手すぎィ！！
+一方通行 さん ありがとうございます。長年の慣れです^^