- 155
- 231 153
UC PT & YOGA
Приєднався 22 лют 2017
100일간의 악력강화 | 악력 알백일 100일차 악력측정 결과는??
100일간의 악력강화 마지막 측정 영상입니다.
알배겨가며 알아가는
100일간의 운동기록
알백일(R101) 이라는 프로그램을 기획하고 실행하면서
악력 알백일로 6번째 성공을 했습니다.
라포앙 화장품의 후원을 받아
운동인증할 때마다 화장품을
소외계층인 이주민의 건강을 책임지는 '희망의 친구들'에 나눔할 수 있어서
더 뜻깊은 알백일 이었습니다.
운동을 통해 몸이 건강해지고
나눔을 통해 마음도 따뜻해지는
건강한 나눔 알백일에
함께 해주셔서 감사합니다.
알배겨가며 알아가는
100일간의 운동기록
알백일(R101) 이라는 프로그램을 기획하고 실행하면서
악력 알백일로 6번째 성공을 했습니다.
라포앙 화장품의 후원을 받아
운동인증할 때마다 화장품을
소외계층인 이주민의 건강을 책임지는 '희망의 친구들'에 나눔할 수 있어서
더 뜻깊은 알백일 이었습니다.
운동을 통해 몸이 건강해지고
나눔을 통해 마음도 따뜻해지는
건강한 나눔 알백일에
함께 해주셔서 감사합니다.
Переглядів: 13 691
Відео
100일간의 악력강화 | 90일차 악력측정 결과는?
Переглядів 1,9 тис.5 років тому
100일간의 악력강화 90일차 측정결과입니다. 구독과 좋아요로 응원해주세요^^
100일간의 악력강화 | 악력 알백일 80일차 | 악력측정 결과
Переглядів 4605 років тому
100일간의 악력강화 80일차 측정 결과입니다. 구독&좋아요로 응원해주세요^^
100일간의 악력 강화 | 악력 알백일 70일차 | 70일동안 얼마나 강해졌을까?
Переглядів 2,7 тис.5 років тому
100일동안 악력 강화하며 기록 중입니다. 악력 시험을 앞두고 있거나 평소 악력강화에 관심 있으신 분들은 보시고 참고해가며 운동해보세요 영상이 도움이 되었다면 구독 부탁드립니다
100일간의 악력 강화 | 악력 알백일 61~69일차
Переглядів 8985 років тому
100일간의 악력강화 61~69일차 영상 모음입니다. 저의 악력강화 기록이 도움이 되었다면 구독과 좋아요 부탁드립니다.
100일간의 악력 강화 | 악력 알백일 60일차 | 60일동안 얼마나 강해졌을까?
Переглядів 5155 років тому
100일동안 악력 강화하며 기록 중입니다. 악력 시험을 앞두고 있거나 평소 악력강화에 관심 있으신 분들은 보시고 참고해가며 운동해보세요 영상이 도움이 되었다면 구독 부탁드립니다
100일간의 악력 강화 | 악력 알백일 51~59일차
Переглядів 4255 років тому
100일간의 악력강화 41~49일차 영상 모음입니다. 저의 악력강화 기록이 도움이 되었다면 구독과 좋아요 부탁드립니다.
악력 알백일 50일차 | 100일간의 악력강화 | 50일동안 얼마나 변했을까?
Переглядів 2 тис.5 років тому
100일동안 악력 강화하며 기록 중입니다. 절반인 50일차의 결과는??? 악력 시험을 앞두고 있거나 평소 악력강화에 관심 있으신 분들은 보시고 참고해가며 운동해보세요 영상이 도움이 되었다면 구독 부탁드립니다 감사합니다
악력 알백일 41~49일차 | 100일간의 악력강화
Переглядів 4535 років тому
100일간의 악력강화 41~49일차 영상 모음입니다. 저의 악력강화 기록이 도움이 되었다면 구독과 좋아요 부탁드립니다.
악력 알백일 40일차 | 4차 악력측정 | 100일간의 악력강화
Переглядів 1,1 тис.5 років тому
100일동안 악력 강화하며 기록 중입니다. 10일 단위로 기록 측정 중인데 40일차엔 얼마나 나왔을까요?? 악력 시험을 앞두고 있거나 평소 악력강화에 관심 있으신 분들은 보시고 참고해가며 운동해보세요 영상이 도움이 되었다면 구독 부탁드립니다 감사합니다
악력 알백일 33~39일차 | 악력강화가 필요한 분들을 위한 영상 | 100일간의 악력강화
Переглядів 5075 років тому
100일간의 악력강화 중 33~39일차 영상 모음입니다. 악력시험을 앞둔 분들이나 운동을 하는데 손에 힘이 먼저 풀려서 고민인 분들은 영상 참고하시고 악력을 강화해보세요 영상이 도움되었다면 구독 부탁드립니다
악력 알백일 32일차 | 운동 강도를 높이는 방법 | 100일간의 악력강화
Переглядів 5425 років тому
매일 운동해도 변화가 없으시다면 운동 강도를 높여보세요 도움이 되었다면 구독 부탁드립니다. 감사합니다.
악력 알백일 31일차 | 한달간의 악력운동 후 다음 계획은? | 100일간의 악력강화
Переглядів 4345 років тому
악력 알백일 31일차 | 한달간의 악력운동 후 다음 계획은? | 100일간의 악력강화
악력 알백일 30일차 | 3차 악력 측정 | 100일간의 악력강화
Переглядів 1,3 тис.5 років тому
악력 알백일 30일차 | 3차 악력 측정 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 28일차 | 매일 악력운동하기 | 100일간의 악력강화
Переглядів 66 тис.5 років тому
악력 알백일 28일차 | 매일 악력운동하기 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 27일차 | 리스트롤러 무게 늘리기 | 100일간의 악력강화
Переглядів 1,1 тис.5 років тому
악력 알백일 27일차 | 리스트롤러 무게 늘리기 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 25일차 | 왼손 오른손 악력 불균형 | 100일간의 악력강화
Переглядів 3215 років тому
악력 알백일 25일차 | 왼손 오른손 악력 불균형 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 24일차 | 가정용 치닝디핑 매달리기 | 100일간의 악력강화
Переглядів 7615 років тому
악력 알백일 24일차 | 가정용 치닝디핑 매달리기 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 24일차 | 가정용 치닝디핑 매달리기 | 100일간의 악력강화
Переглядів 3525 років тому
악력 알백일 24일차 | 가정용 치닝디핑 매달리기 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 22일차 | 네거티브가 더 악력강화에 도움이 되는걸 알지만... 그치만... 불완전 휴식 | 100일간의 악력강화
Переглядів 1,4 тис.5 років тому
악력 알백일 22일차 | 네거티브가 더 악력강화에 도움이 되는걸 알지만... 그치만... 불완전 휴식 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 21일차 | 부상방지를 위한 동작 | 100일간의 악력강화
Переглядів 3195 років тому
악력 알백일 21일차 | 부상방지를 위한 동작 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 20일차 | 2차 악력 측정 결과 | 100일간의 악력강화
Переглядів 8205 років тому
악력 알백일 20일차 | 2차 악력 측정 결과 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 19일차 | 2차 측정을 앞두고 컨디션 조절 | 100일간의 악력강화
Переглядів 1635 років тому
악력 알백일 19일차 | 2차 측정을 앞두고 컨디션 조절 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 18일차 | 리스트롤러 강도 높이기 | 100일간의 악력강화
Переглядів 2,1 тис.5 років тому
악력 알백일 18일차 | 리스트롤러 강도 높이기 | 100일간의 악력강화
악력 알백일 17일차 | 악력기 파지법 연습 | 100일간의 악력강화
Переглядів 6885 років тому
악력 알백일 17일차 | 악력기 파지법 연습 | 100일간의 악력강화
15일 측정 51-> 53.9
13 14 레이보우악력기 체리 30개 블루 20개 주황 10개 × 2세트 완료
12일차 58kg 잡고 버티기 10초 양손 3세트 클로징 안됌 47로 잡고 버티기10초 1세트 25초 잡고 버티기 20초 1세트 완료
10일차(+2일 휴식) 25kg 40개 30개 20개 10개 총 100개 외 40kg 7회 ×3회 완료
9일 25kg 40개 10개 30개 20개 총 100개 + 전완근 마사지 완료
8일차 58kg 최대란 버티기 1회 47kg 10초 버티기 양손 5회 25kg 10개씩 5회 완료
7일 2kg 추감기 왕복 3회 ×3set 완료
효과있나요?
6일 25kg 40개 20개 10개×4 총 10개 완료
5일차 47kg 10초 버티기 3회 이후 10개씩 1분정도 휴식후 25kg 30개 20개 10개×5 총 100개 완료
4일차 3kg 추감기 편도 5회 25kg 양손 50개 30개 20개 총 100개 완료
추감기말고 한손으로 버티는거는 핀치훈련은 안되죠?
3일차 3kg추감기 왕복 2회 후 25kg 악력기 10회씩 양손 반복 총 100개 후 3kg 추감기 왕복 2회 완료
2일차 25kg 양손 50개 30개 20개 총 100개 36kg 10초 버티기 양손 한번씩 완료
오늘부터 따라가겠습니다. 25kg 양손 50개 이후 10개씩 번갈아가며 100개 완료입니다
안녕하세요 제가 추감기는 없어서 매달리기랑 악력기만 병행해도 충분할까요?
네 충분합니다!
악력기 매일 잡으면 신체 피로도가 상당히 쌓여서 일상생활 무리갑니다..일주일 또는 2주에 한번정도 잡는게 좋습니다.
와 악력때문에 고민이였는데 현재 악력51KG거든요 동기부여되네요 65까지 만들고싶습니다!!
어????1월12일은 제 생일인데..?
악력기 연장하시면 정확한 키로가 안나와요.. 최대한 위로잡고 간겨 또한 최대로 좁혀야합니다..
악력 줄어서 너무 속상해 하지 마시고 열심히 하세요!! 아파도 영상 올려주셔서 감사합니다!!!
악력기가 조금 길어 보이는데 연장 시킬 수 있는 건가요?
네 연장가능합니다.
@@UCPTYOGA 혹시 연장 하면 두손으로 연습 하시나요? 176lb 는 넘사 벽이라 ㅠㅠ
제가 올해로 고3인데도 불구하고 악력이 39밖에 안되는데 3학년 체력검사를 위해 3개월 안에 악력을 20 이상까지 올릴 수 있는 방법이 있을까요? 재가 현재는 40초 매달리고 휴식 15초 쉬는 방법으로 하루에 3번 씩 하고, 7kg 덤벨로 해머 컬 20번, 리스트 컬 20번 각각 2번 씩 반복하고있는데 이거론 부족할까요? 방법을 여쭙고싶습니다.
3개월동안 최대치를 끌어내려면 일단 악력기 파지법을 많이 연습하고, 그 다음엔 강도가 조절되는 악력기에서 본인이 최선을 다해도 끝까지 잡지는 못하는 강도로 설정해서 순간적으로 빠르게 잡고 버티는 연습을 하면 도움이 될 것 같습니다. 안된다고 생각하는 것보다 할 수 있다고 생각하고 연습에 임하는게 하루하루 힘이 더 될 거라고 생각합니다. 최선을 다하면 분명 좋은 결과 있을겁니다!!
@@UCPTYOGA 제가 악력기를 잘 모르는데 혹시 악력기 추천 부탁드려도 될까요? 유튜브나 이런 곳에는 강자들이 너무 많아서 저에게 맞는 악력기를 찾기 힘들더라구요... 악력기마다 표기는 같지만 실질적인 장력이 차이가 생각보다 크더라구요. 조절이 가능한 악력기는 한계치가 너무 낮기도하구요... 분명 장력이 45라고 표기되어있길래 쥐어보니 막상 그것 보다 낮아서 고민입니다.
@@67정글리안-k3e 전 GD IRON GRIP 80 사용했었습니다.
@@UCPTYOGA 감사합니다.
추감기 하시고 악력 따로 재보시나요???! 추감기 쿠팡에서 사려고 하는데 효과과 확실한지 궁금합니다!!ㅎㅎㅎ🙋🏻
턱걸이 vs악력기 턱걸이면 됌
악력기 네거티브는 몇세트씩 하셨나요?
컨디션에 따라 다르지만 5세트 정도는 했던 것 같습니다.
결과 어떻게 됐나요 ?
추감기 운동을 매일하신건가요?ㅜㅜ
추감기는 전완근을 키우는 운동이지 악력을 기르는 운동이 아닙니다 고장력 악력기 사서 운동하세요
요즘에도 악력운동 하시나요?
요즘엔 따로 하고있지는 않습니다.
밴드만두번 씌었는데 손바닥이아픔
악력관련해서 질문이 있어요.악력측정하는데 측정전 악력 웜업 및 스트레칭 어떻게하셨는지 궁금합니다
측정 전에 힘이 많이 빠지지 않는 선에서 약한 악력기를 조금 하거나 맨손으로 주먹을 쥐었다 폈다 정도로만 웜업을 했었습니다.
다이어트 무리하게해서 악력 30초 나왔었는데, 맨날 차안에서 악력기 하고 일할때 잼잼 자주해서 인지 이젠 악력이 좋아졌어요. 밥먹어서 몸무게 불리는것처럼 공부처럼 밥먹듯이 악력기 아니더라도 관련된거 꾸준히 하면됩니다.
처음에 47kg겨우 잡더니 한달간 연습하니 지금은 58kg잡습니다
매일 하셨나요???? 악력 늘리는덴 ㅇ악력기가 최고인가요??? 악력 늘린 방법 좀 알려주세요ㅠ 기구 추천도 좀요ㅜㅜ
죄송한데.. 2분정도부터 나오는 브금 제목 혹시 알수 있을까용..?
굿!
혹시 악력 훈련 루틴 따로 정리해 놓으신 곳이 있나요??
원판 어디껀지 알수 있을까요
구입처는 기억이 안나지만 healthvill 이라고 써있습니다.
@@UCPTYOGA 감사합니다
밴드로 전완근 잘되나요
무리하지 않고 가볍게 하기에 좋습니다
악략기 제품좀 일수있을까요??
GD GRIP 입니다
악력기 제품좀 알수있을까여??
GD GRIP 입니다
저만 초록색화면만 보이나요..? 아 제 폰이 문제였군요..
와 문에서 하는거 개좋네요 감삼다
악력기 손잡이 부분 녹안슬었나요? 같은 악력기인데 전 녹이슬어서..
손에 땀이 많지 않아서 그런지 녹슬지는 않았습니다
그거 사용하고나서 계속 닦아야함.. 아니면 테이프 감싸는거 그걸로 감싸고 그리고 또 닦아야함.. 녹슨거 싫어서 중고로 팔고 새거 사서 그러는데 닦아주니까 일딴 3년간은 녹 쓴게없네요
저도 악력에 꽂혀서 하는중입니다 저거로 하기전엔 px에 파는 악력기로 하다가 잡고 1분 버티고 했었는데 악력기 최대로 해도 가벼워서 iron grip80이라는 악력기를 구매해서 하고 있습니다 첨엔 빡세고 무거웠는데 계속 하다보니까 발전하고 있는 제 모습이 신기하기도 하고 빨리 80찍어보고 싶네요 그게 제 목표입니다 ㅜ
@@친미김정은 ㅇㅈ 합니다 ㅋㅋ 진짜 악력 알면 알수록 재미있어요
@@친미김정은 손가락 두꺼워짐??
매일해도 괜찮나요??
@@분쇄기파쇄기 매일 하는건 솔직히 권장은 안합니다. 근육도 휴식이 필요합니다..
@@DaeJoYeong-131저 매일 하는데 아무문제 없음 그냥 적당히 하면 됨
제가 초딩인데 54입니다
초등학생인데 54는 괴력급인데요..? 성인 남성이 보통 50 나오는데..
아닌데
제가 좀 힘이세죠 ㅎㅎ
그리고 저는 제 목표가 초딩안에 65넘기 임더
@@구독안하면탈모-l6g 54면 ㅈㄴ 약한거 아닌가요 ? 저도 초딩인데 75 나오고 친구들60대 나오던데 잘하는애는 80가까이 나오는데 또래 비하면 약하네여. 저학년이면 쎈거 맞아요
중간에 복근 코어 단련할 때 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋ 개같은 새기 ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요!!! 체력시험 약30일정도남은 경찰 필합자입니다. 궁금한게 1일차46키로정도 나오셨는데 정말100프로힘으로 다쥐신거에요? ㅠㅠ
네! 있는힘을 다 해서 최선을 다해 측정한 결과입니다.
제가 매일 턱걸이랑 철봉 매달리기를 했는데 이 운동들은 악력 상승에 얼마나 도움이 되나요?
악력의 종류를 크러쉬그립, 핀치그립, 서포팅그립, 손목의 굴곡신전 이렇게 4가지로 크게 나눠볼 수 있는데 위에 말씀하신 운동은 서포팅그립에 해당하는 버티는 힘을 기르는데 도움이 됩니다. 악력기로 측정하는 악력을 향상 시키고 싶다면 크러쉬그립을 강화하는 운동을 추가적으로 해주시면 도움이 됩니다.
@@UCPTYOGA 지금은 몇이시죠
악력 때문에 너무스트레스 네요. ㅠ 처음38부터 한3달간 유튜브 보면서 좋다는거 이거저거 해보았는데..이제 41일 나옵니다.ㅠ 1셋트에 100번 하셨다는데..몇 셋트하셨나요? 셋트마다 충분히 쉬는게 좋을까요?
보통 가벼운 강도로 할 때는 세트수를 딱 정해놓고 하기보다 전완근에 힘이 다 빠지고 펌핑이 많이 올라올 때까지 하는것을 목표로 했었고, 강한 강도로 하는 날은 무리하지는 않지만 최대한 순간적으로 강한힘을 내는 연습을 한다는 생각으로 했습니다. 세트간 충분히 쉬면서 스트레칭을 했습니다.
@@UCPTYOGA 감사합니다~ 저도 도전합니다.
부상에서 회복하시고요.. 한팔 매달리기 대단합니다. 화이팅!!!
감사합니다!
제가 악력이 50정도 되는데 몇키로 악력기로 운동하면 좋을까요?
강도 조절이되는 악력기로 58~60 정도로 설정해놓고 하면 좋을 것 같습니다.
@@UCPTYOGA 제가 25kg 지금까지 악력기로 격일마다 운동했는데 악력 증가에 얼마나 도움이 되었을까요?
@@사랑이었다 도움이 안된건 아니지만 조금 더 강한 강도의 악력기를 사용하면 운동 효율이 좋아질거라 생각합니다.
@@UCPTYOGA 궁금한게 있는데 악력측정 전에는 운동을 쉬라던데 며칠을 쉬워야 하나요?
@@사랑이었다 크게 근육통이 없는 상태라면 하루나 이틀이면 충분합니다.
근데 매일하는 것 보다 격일로 하는게 좋다는 말도 있던데 뭐가 좋을까요?
고강도로 매일하는 것은 저도 추천하지 않습니다. 하지만 일정수준까지 도달하기 전에는 무리하지 않는 선에서 약한강도와 강한강도를 번갈아가며 매일하는 것도 좋은 방법입니다.