Відео

Merci pour la recette j'adore ❤

Merci beaucoup

Très bonne vidéo

Bonjour peut on utiliser du mascaropone comme fromage fouetté ? Merci

Merci beaucoup Et meilleurs vœux

Vous me faites saluver avec votre grstin ! ❤❤❤❤❤

Vous me faites saliver avec votre plat ! ❤❤❤❤❤

Merci beaucoup et bonne fête

A essayer merci beaucoup pour tes recettes

Merci beaucoup pour tes recettes

Beurk....faut déjà enlever la peau 🍅

Si je mange ca le matin c est sur j ai la chiasse

Ok

❤❤❤

Ça a l'air de claquer !

Comment obtenir un mélange homogène sans mélange ?😂😂😂😂

J’ai testé, franchement le resultat est exactement le même, merci c’est top 👍

Bonjour Tarek, j'y ai jeter un œil, menu simple gourmand mais sain❤

Super merci mais je vois pas où je peux trouver le lien.....

Cela a l'air délicieux Merci

J’ai testée et je suis un peu déçue le brownie est très dense je pense que c’est parce qu’il n’y a pas de beurre donc si vous voulez vous faire plaisir autant faire un vrai brownie

Merci

combine de calories le repas ?

Bravooo et merci

Cela a l'air très bon plus a essayer

Avocat saumon

Merci 😊

Très savoureur je l'ai fais c'est extra 👍

Sa a l'air délicieux. Bravo 👍

Je viens de la faire, c’est une tuerie 😍 Au passage je viens de tomber sur votre chaîne et je l’adore ! Vous proposez tellement de recettes, je n’en manquerai pas !

Merci beaucoup cela a l air délicieux

Super idée de repas rapide et délicieux, bravo 👏

Miam!!!!!🦋

❤❤❤

Merci beaucoup

A essayer merci beaucoup pour tes recettes

Merci pour le partage

❤

🍔 CHEESEBURGER BOWL 🍔 . _____________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 536 KCAL (pour tout) 📉 📈 38PROT 33GLU 28LIP . _____________________________ . 🍔 Attention on devient vite accro à ce bowl 😋 . Ingrédients : . 200g de dés de patate douce (surgelés) 30g de cheddar râpé 100g de viande hachée de bœuf à 5% de MG 1/2 oignon jaune 1/4 oignon rouge 1/2 tomate (ou 1 petite tomate) Une poignée de laitue Sel Poivre 1 càc d’huile d’olive . SAUCE : . 80g de yaourt à la grecque 1 càs de sirop d’érable 1 càc de moutarde Quelques pincées de paprika Quelques pincées piment doux Quelques pincées d’ail en poudre Sel Poivre . 1. Fais chauffer un four à 220°. Fais cuire les morceaux de patate douce dans une casserole remplie d’eau en ébullition pendant 12 minutes. 2. Pendant ce temps découpe l’oignon jaune, l’oignon rouge et la tomate en morceaux. 3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. 4. Fais revenir les morceaux d’oignon jaune 2-3 minutes puis ajoute la viande hachée avec du sel et du poivre. Mélange et laisse cuire 5 minutes. 5. Ajoute les morceaux de patate douce cuits dans la poêle, mélange quelques instants. 6. Dépose le contenu de la poêle dans un bol. 7. Mélange dans un petit récipient le yaourt à la grecque, le sirop d’érable, la moutarde, le paprika, le piment doux, l’ail en poudre, du sel et du poivre. Ajoute cette sauce dans le bol et mélange. 7. Ajoute le cheddar râpé sur le tout puis enfourne 5 minutes. 8. En fin de cuisson ajoute les morceaux de tomate, d’oignon rouge et de la laitue. Bon appétit ! . #pertedepoids#mangermieux#reequilibrage#pertedepoidssaine#recettesaine#mangerequilibré#réequilibragealimentaire#pertedekilos#cheeseburger#patatedouce#burger

🥔 POMMES DE TERRE CRÉMEUSES À LA FETA 🥔 _____________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 611 KCAL (pour tout) 📉 📈 43PROT 49GLU 27LIP . _____________________________ . Ingrédients : . 250g de petites pommes de terre 200g de poivrons surgelés 100g d’escalope de poulet 80g de feta 50g de crème à 15% de MG 1/2 oignon 1 càc huile olive Poivre, ail en poudre, basilic . 1. Fais chauffer un four à 200°. 2. Découpe les pommes de terres en fines tranches (très important pour la cuisson rapide). 3. Dépose les tranches de pommes de terre sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfourne 15 à 20 minutes. 4. Pendant ce temps découpe l’escalope de poulet, l’oignon et le basilic en morceaux. 5. Fais chauffer une poêle à feu doux. Ajoute l’huile d’olive. 6. Dépose les morceaux d’oignons et fais revenir 2-3 minutes. 7. Ajoute les morceaux de poulet, fais cuire quelques instants. Ajoute les morceaux de poivrons, du sel, du poivre et laisse cuire le tout 5 à 6 minutes. 8. Pendant ce temps, mélange dans un bol 60g de feta, la crème, du sel,du poivre, de l’ail en poudre et le basilic. 9. Verse le tout dans la poêle, et laisse cuire quelques instants (pas trop longtemps, le but est juste de lier le tout). 10. Verse le tout dans la moitié d’une assiette creuse et ajoute les pommes de terres dans l’autre moitié. 11. Émiette 20g de feta sur le tout et c’est prêt. . 👉 Mon livre papier « Recettes Fitness Express » est disponible partout ! 35 recettes équilibrées prêtes en 20 minutes 🎊 (liens sous mon profil, disponible en librairie également) 📚

🥥 CROZETS CRÉMEUX SAUMON-COCO 🥥 . _____________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 780 KCAL (pour tout) 📉 📈 33PROT 54GLU 48LIP . _____________________________ . Ingrédients : . 50g de crozets (crus) 100ml de lait de coco 50g de crème de coco 200g de poivrons surgelés 1 pavé de saumon (125g) Sel Poivre 1 échalote Ail en poudre Coriandre 1/2 citron jaune 1 càc d’huile d’olive . 1. Fais cuire le crozets dans une casserole remplie d’eau en ébullition pendant 15 minutes. 2. Pendant ce temps, découpe le saumon et l’échalote en morceaux. 3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. Fais revenir les morceaux d’échalote 2-3 minutes. 4. Ajoute les morceaux de saumon avec du sel et du poivre. Laisse cuire quelques instants puis ajoute les morceaux de poivrons. Laisse cuire 6 à 8 minutes. 5. Ajoute les crozets cuits avec le lait de coco, la crème de coco, de l’ail en poudre, du sel et du poivre. Mélange le tout. 6. Sers le tout dans une assiette creuse. Ajoute de la coriandre puis presse le ½ citron sur le tout. Bon appétit !

Merci

🍯 TORTIPIZZA AU CHÈVRE-MIEL 🍯 . _____________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 684 KCAL (pour tout) 📉 📈 29PROT 52GLU 40LIP . _____________________________ . Ingrédients : . 1 tortilla au blé complet 50g de bûche de chèvre 75g de crème fraîche à 15% de MG 50g de fromage de chèvre frais 150g de courgette 2 càs de miel Origan Sel Poivre Ail en poudre 5g de noix . 1. Fais chauffer un four à 180°. 2. Découpe la courgette en morceaux. Fais cuire dans une poêle à feu moyen pendant 5 minutes. 3. Pendant ce temps pose la tortilla de blé sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. 4. Mélange dans un bol le fromage de chèvre frais, la crème, 1 càs de miel, du sel, du poivre et de l’ail en poudre. 5. Étale ce mélange sur la tortilla de blé sans aller sur les bords. Ajoute les courgettes cuites et de l’origan sur le tout. 6. Enfourne pendant 8 minutes. 7. Pendant ce temps écrase les noix et découpe la bûche de chèvre en morceaux. 8. Sors la pizza du four puis ajoute les tranches de chèvre sur le tout. Enfourne 3-4 minutes supplémentaires. 9. Lorsque c’est fait, ajoute des morceaux de noix et 1 càs de miel sur le tout. Bon appétit !

🥔 POMMES DE TERRE CRÉMEUSES AU SAUMON 🥔 . _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 690 KCAL (pour tout) 📉 📈 41PROT 55GLU 34LIP _________________________________ . Ingrédients : . 300g de pommes de terre 200g de champignons 1 càc d’huile d’olive 100g de crème à 15% de MG 100g de saumon 10g de parmesan râpé 1 échalote Sel Poivre Ail en poudre Aneth . 1. Fais chauffer un four à 200°. 2. Découpe les pommes de terre en fines tranches. Dépose sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé puis enfourne pour 15-20 minutes. 3. Pendant ce temps, découpe le saumon, l’échalotte et les champignons en morceaux. 4. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. Fais revenir les morceaux d’échalotte 2-3 minutes. 5. Ajoute les morceaux de saumon, de champignons, du sel et du poivre. Laisse cuire 5 minutes en couvrant le tout. 6. Ajoute la crème fraîche et de l’ail en poudre. Mélange le tout. 7. Dépose les pommes de terre dans un grand récipient. Ajoute le contenu de la poêle et de l’aneth. Mélange le tout. 8. Sers dans une assiette puis saupoudre le tout de parmesan râpé. Bon appétit !

Très bon

🍗 AIGUILLETTES DE POULET CURRY-COCO 🍗 . _____________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 670 KCAL (pour tout) 📉 📈 32PROT 68GLU 30LIP . _____________________________ . Ingrédients : . 100g d’aiguillettes de poulet 75g de riz (cru) 200g de poivrons surgelés Sel Poivre Ail en poudre 1/2 oignon Piment doux Curry en poudre 75ml de lait de coco 25g de crème de coco 1 càc d’huile d’olive Origan Ciboulette . 1. Fais cuire le riz dans une casserole remplie d’eau en ébullition pendant 10 minutes. 2. Pendant ce temps découpe l’oignon en morceaux. 3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. Fais revenir les morceaux d’oignon 2-3 minutes. 4. Ajoute les morceaux de poivrons avec du sel, du poivre et de l’origan. Mélange et laisse cuire 6 minutes. 5. Ajoute les aiguillettes de poulet, laisse cuire 5 minutes. 6. Ajoute le lait de coco, la crème de coco, du sel, du poivre, de l’ail en poudre, du piment doux et du curry en poudre. Mélange le tout et laisse cuire quelques instants. 7. Sers dans une assiette puis saupoudre de ciboulette. Bon appétit !

A essayer merci beaucoup pour tes recettes

🍫 PORRIDGE GOÛT KINDER COUNTRY 🍫 . ________________________________ . ⏱️ 08 MINUTES ⏱ 📉 374 KCAL (pour 1 portion) 📉 📈 07PROT 37GLU 22LIP . ________________________________ . 💪 Accompagne d’une source de protéines et d’un fruit ✅ . 📝 Ingrédients pour 2 portions : . 150ml de lait 10g de muesli nature, 30g de flocons d’avoine 1 càs de sirop d’érable 1 càc d’arôme vanille 10g de poudre de noisettes 40g de chocolat blanc 20g de chocolat au lait 1 càs d’huile de noisette 10g de noisettes (ou riz soufflé) . 1. Dans un bol mélange les flocons d’avoine, le lait, le muesli, le sirop d’érable, l’arôme vanille et la poudre de noisettes. 2. Verse le mélange dans 2 ramequins, en remplissant à moitié (important car ça gonfle pendant la cuisson). 3. Fais cuire le tout au micro-ondes 2 minutes. 4. Retire du micro-ondes, puis dépose les carrés de chocolat dans un bol. 5. Fais chauffer au micro-ondes 20 secondes, mélange, puis ajoute l’huile de noisette. Mélange encore. 6. Recouvre tes ramequins de ce mélange. 7. Découpe les noisettes en morceaux, puis dépose sur le tout. Bon appétit ! . Et n’oublie pas 👇 . 🚨 CHALLENGE AUTUMN FITMEAL - programme perte de poids sur 28 jours ! . C'est quoi ? . 28 jours de menus d’automne composés de recettes équilibrées et rapides prêtes en moins de 20 minutes, pour maigrir sans frustration. . Le programme idéal pour pour les personnes qui veulent perdre du poids: . 1. Sans se priver 2. Sans ressentir la frustration 3. Sans devoir passer des heures et des heures en cuisine . Dans ce programme alimentaire sur 28 jours, on dit stop aux régimes ! . Il y a également quelques bonus en plus 🎁 je te laisse découvrir ça sur la page de présentation du Challenge Fitmeal Express. Lien sous mon profil ✅ . #pertedepoids#mangermieux#reequilibrage#pertedepoidssaine#recettesaine#mangerequilibré#réequilibragealimentaire#pertedekilos#porridge

Je vais au boucher je lui demande quel boeuf pour faire ton plat ? Et aussi, ça se conserve en mealprep ?

🍕PIZZA VIETNAMIENNE EXPRESS 🍕 . _____________________________ . ⏱️ 05 MINUTES ⏱ 📉 180 KCAL (pour tout) 📉 📈 10PROT 08GLU 12LIP . _____________________________ . Ingrédients : . 1 feuille de riz 1 càc d’huile d’olive 1 càs d’épices mexicaines (ou paprika + piment doux + origan + persil + poivre, mais le mélange mexicain est mieux) 1 œuf 10g d’emmental râpé . 1. Fais chauffer une plaque à feu moyen. 2. Dans une poêle, avant de mettre sur le feu , dépose la galette de riz et l’huile d’olive. 3. Ajoute œuf, casse le jaune et étale sur la galette. 4. Ajoute les épices mexicaines et l’ail en poudre. Laisse cuire 1-2 minutes (en couvrant le tout ça va plus vite). 5. Ajoute l’emmental râpé, puis plie la pizza en deux. 6. Laisse cuire chaque coté 30 secondes. 7. Servir puis découper en triangles. Bon appétit !