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쇠질박사
South Korea
Приєднався 22 жов 2021
쇠질박사입니다. 공부를 운동합니다.
팔뚝 두꺼워지려면, 꼭 알아야 하는 전완 운동
팔뚝은 반팔 티셔츠 밖으로 직접 보이는 근육입니다.
복근보다 보여줄(?) 기회가 많으므로, 오늘은 해부학에 기반해 팔뚝의 부피를 효과적으로 키워 줄 '리버스 바벨 컬'에 대한 영상을 준비했습니다.
4계절 내내 반팔 입으실 수 있도록, 섹시한 팔뚝 만드시기 바랍니다. 감사합니다.
-
⏰ 타임라인
00:00 팔뚝 점검 시간입니다.
00:27 팔뚝 운동의 필요성
01:00 고중량 운동 후 '이 운동' 하나만 추가해 보세요.
01:11 해부도로 보는 '위팔노근'의 존재감
02:14 ✔️리버스 바벨 컬
02:26 ➊ 스트레이트 바 장점 및 활용
02:37 ✔️운동 방법
03:22 ➋ 이지 바 장점 및 활용
03:39 ➌ 덤벨 이용 시 주의 사항
3:51 사계절 내내 반팔 입으실 수 있도록, 섹시한 팔뚝 만드시기 바랍니다.
#팔뚝운동 #전완운동 #위팔노근
복근보다 보여줄(?) 기회가 많으므로, 오늘은 해부학에 기반해 팔뚝의 부피를 효과적으로 키워 줄 '리버스 바벨 컬'에 대한 영상을 준비했습니다.
4계절 내내 반팔 입으실 수 있도록, 섹시한 팔뚝 만드시기 바랍니다. 감사합니다.
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⏰ 타임라인
00:00 팔뚝 점검 시간입니다.
00:27 팔뚝 운동의 필요성
01:00 고중량 운동 후 '이 운동' 하나만 추가해 보세요.
01:11 해부도로 보는 '위팔노근'의 존재감
02:14 ✔️리버스 바벨 컬
02:26 ➊ 스트레이트 바 장점 및 활용
02:37 ✔️운동 방법
03:22 ➋ 이지 바 장점 및 활용
03:39 ➌ 덤벨 이용 시 주의 사항
3:51 사계절 내내 반팔 입으실 수 있도록, 섹시한 팔뚝 만드시기 바랍니다.
#팔뚝운동 #전완운동 #위팔노근
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Відео
![[일본 의사] 뱃살을 빼고 복근을 유지하기 위해 알아야 할 '진짜 현실적인 식습관 1가지'](http://i.ytimg.com/vi/fUQv82HWWB8/mqdefault.jpg)
![[일본 의사] 뱃살을 빼고 복근을 유지하기 위해 알아야 할 '진짜 현실적인 식습관 1가지'](/img/tr.png)
[일본 의사] 뱃살을 빼고 복근을 유지하기 위해 알아야 할 '진짜 현실적인 식습관 1가지'
Переглядів 8572 роки тому
저탄고지, 간헐적 단식, 존다이어트 등등 현실 세계에는 셀 수 없을 정도로 많은 다이어트 방법이 있지만, 대부분의 일반인들이 일상 생활에서 지속할 수 없는 방법들입니다. 식단을 해보신 분들은 알겠지만, 한 마디로 현실적이지 않다는 뜻입니다. 그래서 오늘은 일반인 헬창들이 일상에서 복근을 유지하거나 체지방을 낮추기 위해 알아야 할 단 하나의 현실적인 식습관을 말씀드리려고 합니다. 이 방법은 일본 의사 마키타 젠지에게 힌트를 얻었습니다. 기본적인 원리만 아주 간단히 이해하고, 이 방법대로 식습관을 아주 살짝만 바꾸신다면 체지방을 빠르게 줄이고 심지어 낮은 체지방을 유지하는 데에도 아주 큰 효과가 있을 겁니다. 영상을 길게 만들면 아무도 보지 않기 때문에, 최대한 핵심만 요약해서 짧게 알아보겠습니다! ⏰ 타...
스피드 스케이팅 선수들은 어떤 하체 운동을 할까? (덴마크 국가대표 하체 운동 4가지)
Переглядів 13 тис.2 роки тому
2022 베이징 동계 올림픽 재밌게들 보셨나요? 개같은 편파 판정으로 보면서 화도 많이 났지만, 저는 헬스장에서 건강하게 화를 표출하며 재밌게 봤습니다. ‘저 사람들 3대 얼마나 칠까?’ ‘운동은 어떻게 뭘 하길래 하체가 저렇게 튼튼하지?’ 라고 생각하며 매번 올림픽을 보는데요. 스피드 스케이팅 경기를 보다가 너무 힘들어 보여서 헬창의 호기심을 참지 못하고 실제로 스피드 스케이팅 선수들의 하체 운동을 찾아봤습니다. 오늘 소개드릴 운동은 ‘빅토르 할 토룹(Viktor Hald Thorup)' 선수의 운동 방법입니다. 고난도의 스케이트 동작 위주의 훈련보다는, 집에서 운동하기 괜찮아 보이는 운동을 4가지 가져왔으니 재밌게 봐주시면 좋겠습니다. 감사합니다. ⏰타임라인 00:00 스피드 스케이팅 선수들은 어떤...
![[논문 근거] 운동 순서만 바꿔도 하체 키울 수 있다고?](http://i.ytimg.com/vi/oKqSSvLQrp0/mqdefault.jpg)
[논문 근거] 운동 순서만 바꿔도 하체 키울 수 있다고?
Переглядів 89 тис.2 роки тому
많은 분들이 하체가 중요하다는 사실은 알고 있습니다. 우람한 하체는 어깨 만큼이나 매력적인 부위로 꼽히기도 합니다. 그럼에도 하체하는 날이 다가오면 괜히 무섭고 하기 싫고, 시험기간을 앞둔 학생의 기분이 됩니다. 하체 말고는 진짜 다 재밌어 보입니다. 성적이 잘 나오지 않아서 공부를 싫어하게 되는 것처럼, 하체가 싫어지는 이유는 상체와 다르게 눈에 띄는 변화가 빠르게 느껴지지 않기 때문이기도 합니다. 그 이유 중 하나는, 많은 사람들이 약점과 강점을 고려하지 않은 채 루틴을 짜고, 일주일에 한 두 번 단순히 하체를 털고 있기 때문입니다. 열심히 하고있는 게 뭐가 문제냐 하실 수 있지만, 시간도 없고 바쁜 우리는 최대한 효율적으로 본인에게 맞는 쇠질 방법을 찾아야 합니다. 어떻게 운동해도 어느 지점까지는...
작고 처진 어깨를 크고 입체적으로 만드는 가장 빠른 방법?! (feat.후면 삼각근)
Переглядів 1,7 тис.2 роки тому
어깨 운동 중에서도 숄더 프레스나, 밀리터리 프레스는 비교적 접근이 쉬워 초보 헬서 때부터 하게 되는 운동입니다. 어느 정도 운동 능력이 상승하고 어깨 볼륨도 커졌지만, 어깨뽕이 예쁘게 솟지 않는 걸 느끼는 순간, 삼각근을 전면/측면/후면으로 나눠서 때려볼까 고민하며 이런저런 영상을 찾아보게 됩니다. 특히 후면은 정확히 타게팅해서 운동하지 않으면 발달이 힘든 부위 인데요. 불균형하게 발달된 어깨 근육은 외관상 어깨가 처져 보일 뿐만 아니라, 어깨 부상 및 장애로 이어질 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 코코넛같이 둥글고 예쁜 어깨 봉우리를 만들고, 미래의 부상도 예방하기 위해 후면 삼각근을 발달시키는 운동을 4가지 가져왔습니다. 어깨는 저중량 고반복으로 운동하는 분들이 많지만, 5:5의 지근과 속근 비...
일반인이 ‘고중량 스쿼트’를 하지 않고 하체 근육을 키우는 5가지 방법? (feat.사례 검증)
Переглядів 264 тис.2 роки тому
이번 영상에서는, 고중량 스쿼트 없이 굵고 멋진 하체를 만들 수 있는 방법을 5가지 소개해 드리려고 합니다. 선수가 아닌, 일반인을 통한 사례 검증 및 꿀팁을 알려드릴 예정입니다. 영상을 끝까지 시청하신다면 스쿼트 무게 만큼이나 정체되어 있는 하체의 성장에, 새로운 성장 가능성을 열어줄 수 있을 것입니다. 이 운동 방법들에는 고중량 스쿼트가 포함되어 있지 않지만, 여러분은 이 방법들을 통해 빠르게 허벅지 근육의 사이즈를 키우고 멋진 엉덩이를 만들 수 있을 겁니다. ⏰ 타임라인 0:00 하체를 조진다 = 인간 자체가 강해진다 1:21 고중량 스쿼트 없이 하체 근육을 키울 수 있을까? 2:07 일반인 사례 검증 2:58 하체를 하루 더 하자! 3:54 고중량 스쿼트를 멈추자 5:03 리버스 런지 5:48 ...
'굽은 어깨' 교정해서 '어깨 넓어지는' 운동 루틴! (feat. 하부승모근, 전거근 활성화 시키기)
Переглядів 1,3 тис.2 роки тому
안녕하세요. 오늘은 논문을 통해 라운드 숄더의 원인과, 기능이 저하된 근육을 활성화시키는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 연구결과로 효과가 검증된 운동들로, 근육의 불균형을 교정할 ‘루틴’도 알려드릴 예정이니 끝까지 시청해주시면 감사하겠습니다. 저처럼 교정을 미루고 계신 분이 있다면 이 영상이 시작에 도움이 되기를 바랍니다. 성취감만큼 넓고 가벼워진 어깨를 느끼실 수 있을 겁니다. ⏰타임라인 00:00 넓고 가벼운 어깨를 찾는 방법은? 00:24 라운드 숄더의 원인 00:37 [과한 활성상태 / 기능 저하상태] 에 빠진 근육 1:28 논문으로 알아보는 ’효과적인 교정 방법’ 2:02 효과적인 라운드 숄더 교정 루틴 5:13 루틴 정리 및 마무리 #라운드숄더교정 #하부승모근 #전거근
턱걸이 개수를 늘리는 가장 빠른 방법 (최고의 풀업 변형 + 연구 기반 개꿀 풀업 루틴)
Переглядів 12 тис.2 роки тому
풀업은 등 근육을 포함한 상체 전반의 근력과 근육량을 키우는 데 있어 최고는 아닐지라도 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 덤으로 코어까지 키울 수 있는 전천후 운동입니다. 말할 것도 없지만, 풀업만큼 편리한 운동도 없습니다. 매달릴 수 있는 바와 몸만 있으면 어디서든 운동할 수 있습니다. 그러나, 동시에 풀업은 마스터하기 가장 힘든 운동 중 하나이기도 합니다. 바야흐로 대 운동의 시대임에도, 여전히 첫 번째 맨몸 풀업을 성공하지 못한 사람들이 많습니다. 턱걸이를 몇 개 할 줄은 알지만, 개수가 늘지 않는 사람들도 많죠. 아마 풀업 실력을 늘리고자 이미 몇가지 방법들을 시도해봤을 수도 있겠습니다. 여전히 풀업이 잘 늘고 있지 않다면, 슬프게도 잘못된 접근 방법으로 연습하고 있을 수도 있습니다. 저도 처음에...
광활한 상체 프레임, 넓은 등을 만들기 위해 반드시 알아야 할 2가지 방법 (feat.해부학 & 광배근)
Переглядів 7 тис.2 роки тому
광활한 상체를 만들기 위해 반드시 챙겨야 할 부위는 어디일까요? 운동을 하는 많은 사람들이 가장 키우기 어렵다고 말하는 부위는 어디일까요? 바로 광배근입니다. 도대체 왜 광배근을 키우기가 어려울까요? 크게 보자면 2가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 광배근의 해부학적 기능에 대한 이해의 부족 때문입니다. 과장을 조금 보태자면, 프로 선수들 중에는 광배근에 대한 해부학적 이해만 있어도 (일반인들에게) 광배근 운동을 따로 배울 필요가 없다고 말하기도 합니다. 해부학적 기능에 모든 운동 원리가 다 들어있기 때문입니다. 두 번째 이유는 광배근만을 집중적으로 자극하는 방법을 잘 모르기 때문입니다. 해부학적 기능에 대한 이해가 바탕이 된다면, 약간의 변형으로도 협력근을 배제하고 주동근만을 효율적으로 자극할 수 있습...
어깨가 넓어지려면 이 운동을 '제대로' 알아야 합니다! (feat.과학과 논문 & 측면 삼각근)
Переглядів 44 тис.2 роки тому
어깨가 좁아 고민인 분들이 넓은 어깨를 만들기 위해 상체 프레임에만 집중하는 경우가 많습니다. 전체적인 골격을 위해 등 운동을 하는 것도 물론 중요하지만, 우리가 흔히 영상과 사진으로 보는 태평양 같은 어깨의 소유자들 모두 빼먹지 않고 챙기는 부위가 있습니다. 바로 삼각근 입니다. 삼각근 중에서도 특히 어떤 부위를, 어떤 운동을, 어떻게 해야 어깨가 커질 수 있을까요? 오늘은 과학과 논문에 근거해 넓은 어깨를 만드는 4가지 방법을 제대로 파헤쳐보겠습니다! ▼ 400만 유튜버 Jeremy Ethier 에게 배우는 어깨 운동의 근본. 이 영상이 마음에 드신 분들은 아래의 오리지널 영상을 찾아보셔도 좋을 것 같습니다! 🖇 ua-cam.com/video/TChfFQC0eHs/v-deo.html ⏰ 타임라인 0...
예쁜 가슴을 만드는 최고의 4가지 가슴 운동! (feat.논문 & 찰스 파케트)
Переглядів 19 тис.3 роки тому
어리고 잘생기기까지 한 Charles Paquette는 특히 예쁜 가슴을 가지고 있는데요. 사이즈가 엄청 크진 않지만, 균형감있게 멋지고 예쁩니다. 오늘은 피트니스 모델이자 IFBB PRO 선수인 Charles Paquette의 가슴 운동 루틴에 대해 알아보겠습니다. 현재 본인 가슴 사이즈가 크든 작든, 미적으로 아름다운 가슴을 가지는 것 또한 사이즈 못지않게 중요합니다. 찰스의 루틴은 비교적 운동 시간도 짧고, 어려운 동작도 많지 않으므로 영상을 보시고 꼭 가슴 운동 루틴에 적용해 보시길 바랍니다. ⏰타임라인 0:00 초싸이어인, 찰스 파케트 1:10 웜업 - 트레드밀 & 푸쉬업 1:36 1. 인클라인 벤치 프레스 2:19 2. 플랫 벤치 프레스 2:30 3. 플랫 벤치 플라이 클로즈 그립 프레스 3...
운동 후 찬물 샤워는 근성장에 도움이 될까?(feat.과학, 논문)
Переглядів 8 тис.3 роки тому
찬물 샤워에 대해서는 무수한 연구와 토론이 있지만, 오늘은 지극히 헬창의 관점에서, 근성장의 관점에서만 찬물 샤워를 해야 하는지 하지 말아야 하는지 한다면 어떻게 해야 근성장에 도움이 되는지 알아보겠습니다. ⏰타임라인 0:00 찬물 샤워는 근성장에 도움이 될까? 1:20 그럼 운동 선수들은 찬물 샤워를 하나요? 1:46 평범한 헬창들은 찬물 샤워를 해야 하나요? 2:14 근성장이 정체됐을 때 찬물 샤워를 해야하는 이유 2:58 찬물 샤워로 근성장을 하는 방법 4:15 내일 아침은 커피보다는 찬물 샤워 #찬물샤워 #운동후샤워 #근성장
팔 운동을 해도 팔뚝이 커지지 않는다면?(feat.삼두)
Переглядів 13 тис.3 роки тому
운동 열심히 하던데 근육 좀 보자고 하면 어느 부위를 보여주시나요? 근육을 자랑할 때 아무 곳에서나 웃통을 까거나 바지를 벗을 수는 없으므로, 대부분 이런 자세를 취했던 경험이 있을 겁니다. 팔에서 아무것도 보이지 않았다면 그건 실제로 근육이 없기 때문이기도 하겠지만, 팔 사이즈에서 가장 넓은 면적을 차지하는 부위는 이두근이 아니라 삼두근이기 때문입니다. 오늘은 굵은 팔뚝을 위한 최고의 삼두 운동 2가지를 과학과 논문에 근거해 알아보겠습니다! ⏰타임라인 0:00 팔 운동을 해도 팔뚝이 커지지 않는 이유 0:42 삼두근의 해부학 1:33 논문으로 알아보는 최고의 삼두 운동 2:36 라잉 트라이셉스 익스텐션 3:26 rocking pushdown 4:23 덤벨 킥백 4:50 다 갈아 엎어라 #팔운동 #삼두운동
과학적으로 밝혀진 가장 효율적인 복근 운동 2가지! (feat.논문)
Переглядів 14 тис.3 роки тому
최고 효율을 낼 수 있는 복근 운동은 뭘까요? ab롤아웃? 맞습니다. 이미 복근 운동 좀 찾아보신 분들이라면 익숙할 이 연구의 결과, ab롤아웃이 복근의 근섬유 활성도가 가장 높았습니다. 하지만 ab롤아웃은 코어 컨트롤 능력이 있는 상급자를 위한 운동이죠. 물론 초급자도 가동 범위를 제한하며 훈련할 수 있지만, 지난한 훈련 과정에 흥미가 떨어져 버리면 복근도 멀어지겠죠. 최고 효율이, 누군가(저)에게는 최선이 아닐 수 있습니다. 현실적으로 초보자도 식스팩을 만들 수 있는 복근 운동이 있을까요? 네! 다른 고강도 운동들에 밀려 빛을 보지 못하고 있지만, 오늘은 논문과 과학에 근거해 '이 복근 운동'을 해야하는 이유를 알아보겠습니다 ⏰타임라인 0:00 최고 효율을 내는 복근 운동? 0:27 초보자도 식스팩...
궁금했던게 해서 첨과 마지막 남자 가슴 설레네
그냥 꾸준한게 최고입니다.
좋은 정보다. 운동 후 찬물이 근비대에 안좋다는 건 알고 있었고, 운동선수가 경기 후 찬물찜질 하는 것도 알고 있어서 머리속에서 충돌상태였는데 이런 이유였군
하체운동 한 날 다다음 날부터 다음번 하체할 걱정에 기분 죶같던데 😂😂
솔직히 스쿼트보다 런지가 더 힘든데… 더힘든것을 하라는거군
제프가 제시에게 제시한 ㅋ 2:58
그 횟수를 나눠서 말고 한번할때 50회이상 해도 되나요? 그러는운동법은없죠??
최고의 힙쓰러스트 설명
쓰잘데기 없이 말이 많네ㅡ 핵심만
라운드숄더에 코어힘, 그리고 허리가 안좋은데도 불구하고 스쿼트를 고집할 필요는 없어 보입니다.
난 하체하는날은 잠이 잘안오고 엄청 뒤척이는데 ㅠㅠ
전 근비대가 아니라 달리기 보조운동으로 운동을 하기 때문에 중량 스쿼트 대신 맨몸 딥스쿼트 400 ×3세트 빠른 속도로 하는데, 이거 끝나면 운동 다 마친 것 같은 기분이 듭니다. 10Km 전력달리기 연습보다 더 힘들어요. 런지도 그냥 외발 스쿼트로 대신하는데, 덤벨을 이용해서 이 영상에 소개하는 반법으로 하는 것도 괜찮을 것 같네요
몇분부터 보무데니?
와..첫번째 운동 그나마 안전하게 하지만 할수록 다리가 너무 떨린다;; 빡쎄
12킬로 모래베낭메고 4킬로정도 등산하는데요.이것도 효과가 있나요?
좋은 영상 잘봤어요😊😊😊
소주를 한병 반정도 빨고 자면 수면은 직빵입니다.운동 열심히 하고 꼭 한잔하고 주무시기를 바랍니다.
초보자에겐 닥치고 하체하는거아무거나 한달정도 해야댐 따지지말고 ㅋ ㅋ 그래야 이영상을보고 아하 시작해야겠구나함
어떤 놈은 12개만 치면 중량을 올려야 벌크업이 된다고 하고 어떤 놈은 중량을 올리지 않아야 벌크업이 된다고 하고 환장하겠네 진짜 ㅋ
영상 많은 도움되였습니다 .체가약해서 근육키우는거 목적인데 영상에서 알려주신대로 .탈탈 털어봐야겠습니다 .ㅋㅋ기대합니다 👍👍❤❤
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서론이 더럽게 기네 . 초반에 쓸떼없는 말들로 영상 분량 늘림 .
❤
꿀팁 쌩유 50대초반인데 나이에 맞게 운동방법과 종류를 바꾸고 있고 하체는 70%상체는30% 비율로 하고 있는데 오늘 이영상보고 백 런지와 뒤로윗몸일으키기 ?동작 추가 하면 되겠네요
종아리 환멸 ㅠ
다른운동 잘해도 스쿼트 못함. 스쿼트 잘하면 다른 하체운동 잘함. 어느정도 경지오면 다 아는 사실. 피해가지말고 부딪힙시다. 누가 첨부터 스쿼트 무게치라했습니까. 이유없는 부상은 없다. 대부분 모르는거같은데 고중량 스쿼트는 다리운동이 아닌 전신운동이에요. 단단한 상체,코어,고관절 발목 가동성 등 필요한게 엄청 많아요. 그걸 다 갖췄을때 진정 하체근육이 콰드 햄스트링,둔근 비율을 얼마나 가져가냐에따라 강한 하체근육을 갖는겁니다. 대신 많은연습시 저 많은게 다 느는거지요 차차 무게 늘리며 연습하는겁니다.
서론 전나기에 시벌
그냥 스쿼트 하고말겠다
과로사 해외에서도 열일하네...
모든부위가 그런거같다~ 무게욕심에 자세도 제대로 안나오는게 몇개깔짝이다가 어느정도 자극줬다는 안도감만 채울뿐... 제대로 조지질 못한거였다... 사실 어느정도 알고는 있지만 잘안되긴함 > .<
프레스와 후면만해줘도 어깨만들어진다
존메도우 꿀팁 지렸다
하체를 좋아하는 사람아니면 콰드나 햄스트링이 약한지 강한지 알지도못해요.. ㅋㅋ 그냥 스쿼트랑 데드를 3,4장끼고 횟수가능할 정도로 만들면 알아서 궁디랑 햄스트링 콰드가 세팅이 되지요. 저라면 상체 하체 2분할로 상체 데드 하체 스쿼트로 연습하시는걸 추천합니다 코어 및 허리 부담이 될경우 하루 쉬고 반복
참고로 상체때 데드하지만 데드자체는 하체 신경쓰고합니다 어차피 무게가 올라가서 pr 무게가 되면 상체 전반적인 근질 및 식스팩은 알아서 나올거에요
어떤 종목을 하던 중요치않은거같아요. 저는 스쿼트 데드 충이라 적어도 3회 이상 들어가긴하는데. 하체를 주 3.5회 하는 할정도로 좋아한다면 코어, 궁디, 다리가 안좋을수가없어요. 그냥 좋아하는 기구및 운동종목을 찾고 자주하는게 좋은 방법인듯 😊
Sexi and handsome ❤❤❤❤
스쿼트 할 때보다 레그 프레스하는 게 하체 두꺼워지는데 훨씬 도움이 되긴 했음ㅋㅋㅋ 도리안 예이츠도 스쿼트 안했다고 친절히 써놔도 스쿼트가 만사 최고라는 식으로 믿는 애들이 아직도 있구나ㅋㅋㅋㅋ
도리안예이츠는 스쿼트라는 프리웨이트를 먼저 제대로 익혀서 주동근에 자극을 줄줄 아는 상태에서 스쿼트없이 운동을 한거고 너 같은 초보놈들은 주동근이 어딘지도 모르고 주동근 자극한번 받아본적이 없는놈이기 때문에 도리안예이츠처럼 절대 못만든단다 스쿼트를 하지않고도 대체운동으로 자극을 줄줄아는 도리안예이츠랑 다른 일반인들이 같다고 생각하는 너같은 놈들이 아직도 많긴하지 ㅋㅋ
참고로 넌 스쿼트를 제대로 할줄 모르니까 레그프레스가 자극이 더 크게 오는거란다 레그프레스는 그나마 고립이라도 되는데 스쿼트는 자세 제대로 못하면 자극은 커녕 몸만 상하는 운동이거든
@@김영진-f5c 올림피아 보디빌더들이 백날 자기한테 맞는 운동이 중요하다고 설파하고 다니면 뭐하누? 너 같은 선무당들이 너만 옳다고 게거품 무는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 가서 도리안 예이츠랑 스쿼트 진작에 끊은 이승철한테도 똑같이 말해줘라 너는 스쿼트를 제대로 할 줄 몰라서 레그 프레스로 대체한다고ㅋㅋㅋ 이미 너 따위는 범접 못할 골격근 키웠으니까 걱정말고 좀ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@김영진-f5c 스쿼트 하다가 다쳐서 접은 수많은 보디빌더들은 둘째치고 당장 김종국도 고중량 스쿼트하다가 무릎에 물차서 고중량 치지도 못하는 마당에ㅋㅋㅋ 그 양반들한테도 자세 제대로 못해서 몸만 상했다고 떠들어보던가 하여간 운동경력 짧은 것들이 알통 좀 생기니까 뭐라도 되는 양 설치긴 오지게 설침ㅋㅋㅋㅋ
@@김영진-f5c 네가 열심히 하는 스쿼트 깎아내리는 것 같아서 꼴보기는 싫은데 도리안 예이츠나 이승철 같은 선수들 반례도 너무 많고.... 결국 너 같은 저능아가 생각해내는 수준이라고 해봐야 네 마음에 안드는 사람 스쿼트도 잘 모르는 초보로 몰아가는 거지ㅋㅋㅋㅋ 생각하는 수준이 너무 유아틱한데 뇌에 근육을 채우지 말고 몸에 채워라 좀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 맨몸으로 10개씩 3세트했다가, 1달전부터 중량벨트에 5kg걸고 7개씩 3세트하는 중입니다. 맨몸으로 해보니 15개는 쉽게 당겨지더군요. 아 데드행 풀업로만 진행중입니다.
프론트 스쿼트하면 어깨가 눌려서 아파요ㅜㅜ
말만졸라많네
저는 사이클이 더 효과적이예요
제가 많은 헬스채널 봤지만 정말 근본있는 채널중 하나인거 같네요!!!
정답!!
스쿼트 힘들지는 않아 끝나고 나서가 문제야 ㅅㅂ 다리를 너무 털어서 힘빠져가지고 포복전진해서 가야됨 아니면 목마가지고 가야됨 ㄹㅇ 하체 심하게 턴날은 목마에 기대서갔음
계단타기만 하루에 100층씩 5년째탐 가방에 아령10키로짜리 2개넣고
그래서? 결과를 말해줘야지
지랄
ㅋㅋㅋㅋ 스쿼트 하기 싫은 정신승리자들 다 모였네
구독요~영상감사요
쉬는날 5k 달리기 섞어서 해주면 진심 다리 개커짐 초보때는 중량으로 크는것보다 발달 안된 근육 찾아서 활성화만 시켜줘도 몸매 볼만해짐 밴치 초고수 아저씨가 몸매 안좋은거랑 비슷한 방식...
말 참 길다
어후 보는것만으로도 끔찍하다
하체 운동만큼 즐거운게 없는데. 상체보다 눈에 띄게 변화하고