O Double Leg é uma técnica fundamental no arsenal de qualquer praticante de jiu-jitsu ou artes marciais mistas. Seu sucesso reside na combinação de agilidade e execução precisa. Este drill foi projetado para aprimorar sua entrada de Double Leg, fortalecendo não apenas sua técnica, mas também seu condicionamento físico e mental.
1. Posicionamento Inicial:
Comece em uma postura atlética, pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
Mantenha as mãos erguidas, prontas para defender ou atacar.
2. Avanço Controlado:
Avance um pé à frente, simulando a aproximação ao oponente.
Mantenha o equilíbrio, com o peso distribuído uniformemente entre os dois pés.
3. Entrada Rápida:
A partir da posição avançada, escolha o pé que será a base da sua entrada.
Dobre o joelho escolhido e desça rapidamente, mantendo o outro pé firme no chão.
Mantenha o tronco inclinado para frente, garantindo uma entrada explosiva.
4. Pegada e Controle:
Ao atingir a distância desejada, alcance as pernas do oponente.
Utilize uma pegada forte, agarrando atrás dos joelhos.
Mantenha a cabeça erguida e o peito para cima.
5. Levada para Trás:
Execute um movimento de levada para trás, utilizando a energia das pernas.
Mantenha o controle sobre as pernas do oponente, evitando contra-ataques.
6. Repetições Dinâmicas:
Execute o drill em ritmo acelerado, focando na fluidez dos movimentos.
Alterne entre os lados, praticando entradas com ambos os pés à frente.
7. Simulações Realísticas:
Integre o drill em simulações mais realísticas, adicionando resistência controlada de um parceiro.
Pratique contra diferentes tipos de defesa para desenvolver adaptabilidade.
8. Variações de Finalização:
Após a entrada bem-sucedida, explore variações de finalização, como a queda lateral controlada ou a transição para o controle nas costas.
9. Descanso Ativo:
Mantenha a intensidade do drill, mas incorpore intervalos curtos para simular a dinâmica de uma luta real.
Este drill visa não apenas aprimorar a técnica da entrada de Double Leg, mas também fortalecer a capacidade de ler situações e ajustar sua abordagem conforme necessário. Pratique regularmente para transformar essa técnica em uma arma afiada em seu repertório de habilidades no tatame.