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컵4개 어디서 사셨나용?

저녁에 미리 만들고 냉장고 넣었다가 아침에 마셔도 되나요?

채소는 냉장고 사정에 맞춰 자유롭게 넣으면 되는데 그중 숙주는 꼭! 준비해 주시면 좋아요❤ 메밀면 닭가슴살 숙주의 조합이 식감이 최고 거든요!

땅콩 소스저장 필수⬇🥜🥜️ 두부랑 새우 구워서 싸먹으면 정말 맛있어요😋 땅콩버터 2/3큰술 스리라차 1/2큰술 다진 청양고추 2개 애사비 1큰술 올리고당 1/2큰술

안녕하세요, 보라테이블 bora님! 영상 감사히 잘봤습니다! 다름아니라 저희 제품(푸드)와 관련하여 쇼츠 협찬 콘텐츠 제작이 가능하실지 여쭙고 싶습니다! 혹시 가능하시면 메일 주소나 연락처를 남겨주시면 더 자세한 정보 안내드리겠습니다! 오늘도 즐거운 하루 되세요!

연어스테이크 레시피 저장🐟🐟❤️ *팬 충분히 달구고 올리기 처음부터 끝까지 중강불유지 *뚜껑X 뚜껑안에 증기가 차서 부드럽지만 바삭하지 않아요 *한두번만 뒤집어줘도 충분 자주 뒤집지 않기 영상을 끝까지 보면 더 이해하기 쉬워요~ 건강&다이어트 식단으로 너무좋은 연어구이🐟🐟 소소한 팁으로 더 맛있게 구워 드세요!

김밥 안터지고 잘 싸는 방법! 저장💚 *김은 반질한면/거친면 중에 거친면이 위로 오도록해요 *밥은 밑간해서 한김식혀 올려요 너무 뜨거우면 김이 쪼그라들고 증기에 잘 찢어져요 *재료의 수분은 충분히 제거해 줘요 수분이 많은 재료가 대부분이라면(오이 볶은당근 단무지 등..) 밥을깔고 김을 반장 올리고 재료를 올려주는것도 방법이에요 *김발 사용이 서툴다면 손으로 단단히 말고 고정용으로 써요 *바로 썰지 말고 끝부분이 도마에 닿도록 1분 뒀다가 썰어보세요 ☝🏻☝🏻 도움이 되었다면 저장과 좋아요 꾸욱 눌러 주세요😍❤️ 참치김밥에는 마요네즈가 빠지면 섭섭 한데 대신 잘 후숙 된 아보카도를 넣어서 만드니 너무 맛있어요 상추나 깻잎은 꼭 추가해 주세요👍🏻👍🏻💚

추천 드레싱⬇️⬇️ 올리브오일 2큰술 애사비 1큰술 소금 4-5꼬집 후추 취향대로 홀그레인머스타드 1/3큰술

톡톡터지는 현미 보리밥에 콩나물 무침 된장찌개 🍲❤️ 2-3분 데쳐낸 콩나물에 고춧가루 소금 깨 (빻아서 넣으면 모양은 덜 예쁘지만 몸에 좋은성분이 잘 흡수된다고 해요) 참기름 다진파나 마늘 살살 버무려서 된장찌개랑 먹으면 얼마나 맛있게요~? 🫶🏻 +콩나물 데칠때는 중간에 뚜껑 여닫지 않기 열고 데치거나 처음부터 닫고 다 익힌후 열기 둘중에 하나! 그래야 콩 비린내가 나지 않아요:) #koreanfood #koreancuisine #doenjangjjigae #beansproutsalad #koreanhomecooking #traditionalkoreanfood #kimchi #bibimbap #koreansidedishes

무지개 유부롤 🙌🏻🌈 집에서 만든 김밥이나 유부초밥은 평소먹던 밥양보다 늘 과식하게 되는데, 밥양은 줄이면서 볶은 고기와 채소를 넣어 영양소도 챙기고 맛이 없을 수 없는 조합이었어요😻 밥 300g 소고기 다짐육 250g 추천 밥숟가락 계량 생수2 진간장3 스테비아1/3 다진마늘1/2 참기름1 후추 양념이 타지않게 중약불로 볶다가 마지막에 센불로 올려 소보로처럼 고슬하게 볶으세요 따뜻~한 미역국이랑 한끼 맛있게 먹었습니다 +다이어트 할때 미역국 드시면 아주 좋아요 포만감 변비예방에 최고~국물은 적당히 건더기 위주로!

이 정도면 볶은양파가 먹고 싶은거..🧅🤎 면은 취향에 따라 7-9분 삶아주고 삶는동안 양파 볶고 노릇해 지면 새우나 닭가슴살 , 좋아하는 버섯 한가지 이렇게만 있어도 훌륭해요👍🏻👍🏻 양파를 노릇해 질때까지 볶는게 맛 포인트!

선생님 문의드리고싶은데 메일 혹시 알려주실 수 있으신가요?

애호박 들기름 메밀국수🌱💚 여름이 갔으니 오이말고 애호박 어떠세요? 달달한 애호박이랑 양파볶음이 메밀면이랑 정말 잘 어울려요~ 볶은 재료는 한김 식혀서 올려 비벼 먹으면 어렸을때 먹던 할머니 간장국수 같기도 하구요👵🏻🤍 흑백요리사 너무 재밌어서 애껴 보려고 했는데.. 7회까지 밤새고 새로 나온건 하루만에 다 봤어요ㅎㅎㅎ 다음주까지 어찌 기다리죠?😆

김치찌개와 김치찜 그 중간쯤 어딘가..❤️ *김치가 많이 시큼할 때 작은 양파반개 채썰어서 넣거나 스테비아 1/3큰술을 넣습니다 단맛으로 신맛을 잡아줘요 *김치가 덜 익었을 때 마무리에 간보고 식초 2-3큰술 넣어주기 *집집마다 다르지만 채썬 무나 쪽파등 김치속이 들어 있으면 털어내고 끓여 보세요 국물이 더 깔끔해요 김치찜 어렵지 않아요! 배달하지 말고 도전해 보세요🤎 10월 부터는 건강한 집밥메뉴들도 하나씩 소개해 드릴게요😉 가족과 함께먹는 건강한 레시피 저장&많관부🫶🏻

감자 샐러드 좋아하세요?🥔🤎 밖에서 사 먹는 달달하고 부드~러운 스타일의 에그마요나 감자 샐러드를 직접 만들어 보면 아실거에요 적지 않은 양의 설탕과 마요네즈가 들어간다는 사실😆 그래서 집에서 만들어 먹을땐 조금 더 건강하게 만들어 보면 좋을거 같았어요! 마요네즈 대신 후숙 잘 된 아보카도와 올리브 오일을 넣어 부드럽게 만들어 주고요~ 오이를 소금에 절여 넣어 오독오독 하게 먹는 방법도 좋지만 수분 가득한 오이 자체를 도톰하게 썰어 같이 먹으면 포만감에는 훨씬 좋아요! 마요네즈없는 감자 샐러드 꼭 만들어 보세요🥔🤎 샌드위치로 활용해도👍🏻👍🏻

추석 붓기 날려버리는 메뉴😎 돼지고기는 지방분해에 좋은 생양파랑 같이 드시면 좋습니다 맛궁합도 최고였어요🫶🏻 추천소스 진간장/생수/식초/스테비아 1:1:1:0.5 저는 오늘 간편하게 참소스 사용 했어요! 사용한 찜기/돼지고기/소스정보는 인스타그램 @bora___diet 자주쓰는 것들에 정리해 두었어요☺️ 비오는 주말 행복하게 보내세요~

김가루는 영상에 보이는것 보다 더 많이 넣어 드시고 , 아보카도가 없을땐 마요 1/2큰술 넣어주면 참치김밥 맛에 더 가까워 집니다 ☺️☺️

에그인헬👻 맛은 천국일걸요🤍 냉장고 털어서 만들었는데 맛있으면 기부니 조크든요🫶🏻 리셋스프 먹고싶을때 초간단으로 뚝딱✨ 인스타그램 @bora___diet

⬇️맛있게 만드는 포인트 몇가지 저장!⬇️ ✔️마늘은 도톰하게 5mm두께로 저며 바삭노릇하게 구워요 ✔️베이컨의 염도가 제품마다 다르니 굴소스의 양을 조절해요 ✔️액젓이나 피시소스를 약간 넣는것이 이국적인 맛의 포인트 ✔️마지막에 센불로 올려 그을리듯 볶아야 철판에서 구운듯한 맛 ✔️참기름 이나 들기름을 취향대로 넣어 비벼도 좋아요 ✔️밥대신 두부면을 볶아도 맛있는 레시피에요

맛있게 먹고 살 빠지는 밀푀유나베 🍲 찌거나 삶고 데친 채소는 속이차고 소화 기관이 약하신 분들께 늘 추천 드리는 메뉴이면서 , 순환이 잘 안되어 잘 붓는 체질 하체 고민이신 분들께도 최고👍🏻👍🏻 👇🏼육수/재료/소스 모두 1인분 기준👇🏼 영상은 2인분이라 두배로 만들었습니다 소고기 150g 알배추 큰잎으로 5장 케일 (깻잎가능) 300g짜리 두부 1/4모 팽이버섯 1/2봉 *찍어먹는 소스 진간장2 생수1 식초1 스테비아 약간 청양고추 파 *육수 물 500ml 액상육수 6-8큰술 (연한 보리차색 될때까지) 맛술1큰술 후추 *오늘 사용한 샤브용고기와 액상육수는 인스타그램 @bora___diet 프로필 하단 링크 [자주쓰는 식재료]에 정리해 둘게요🫶🏻🫶🏻🤎 *숙주 쑥갓 청경채 버섯등을 냉장고 사정에 맞게 준비하세요 *집들이메뉴 손님초대음식으로도 완전 좋아요 저장저장✨ +냉장고 두부 빨리 써야 할거 같아서 구워서 넣었더니 고소하고 완전 맛있었어요 이제 일부러 라도 넣으려구요! 럭키비키니시티자녀~ㅎㅎ구운두부 보니 조만간 스키야키도?!😋

꼬숩고 꾸덕해요..저장 필수 🫶🏻🤎 추천 버섯 - 양송이 / 느타리 / 표고 다이어트에 좋은 버섯 듬뿍 넣어 만들어 보세요🍄🍄‍🟫 우유 아몬드유 두유(너무 달지 않은걸로) 모두모두 가능😋 마지막에 모자란 간은 소금으로 맞춰 드세요!

넘 맛있어보여요 ㅎㅎ 앞으로도 자주 뵈어요~

낫토 싫어하면 빼고 만들어 드세요~~🫘😆 아삭아삭 상큼한 오이무침에 밥 비벼 먹는맛🥒 닭가슴살이랑 버섯은 후추만 뿌려 굽고 양념장이 있으니 낫토에 든 간장은 패스 했어요 저 요즘 가시오이에 빠져서 자주 먹는데, 백오이랑은 또 다른 매력이 있거든요! 껍질 듬성듬성 깎아서 드셔보세요 향도 진하고 시원 콰삭! 한 식감이 최고오 👍🏻 마트에서 보이면 데려오세요ㅎㅎ🥒🥒 8월이 일주일 남았네요 가을 어서 왔으면..🍂🍁

찰현미인가요?

소스가 중간에 있음 맛이 더 좋을듯해요

내일 꼭 만들어 먹을테다

다짐육 올리는 영상 따라 했다가 육즙 흥건해서 또띠야 축축해지고 별로였는데 달걀 올릴 생각은 못했네요 냉동실 쳐박혔던 또띠야로 낼 도전 해봐야겠어요!!

👍👍👍👍👍 진짜 간단하네요

우와 😍 😍 😍 바로 사러 갑니당 ~ㅎㅎ

컵누들 마라탕 맛 뒤늦게 맛본 후기❤️ 컵누들 매콤한 맛에 마라맛이 살짝 느껴지는 정도로 마라초보도 맛있게 먹을 수 있는 깔끔한 맛이에요! 컵누들로 배를 채우기엔 모자라니, 채소랑 고기 추가해서 포만감도 채우고요~ 저는 배달 마라탕 먹을때 제일 매운맛에 마라 진하게 해서 고수팍팍 이것 저것 넣어 먹는걸 좋아하는데🍥🍢🥓 그럼 양이 한 바가지라ㅎㅎ 양조절도 힘들고 맵고 짜서 다음날 퉁퉁 🙂‍↔️(그래도 넘 맛있..) 다이어트 할땐 이렇게 먹어도 어느정도 해소 되니 또 만들어 먹을거 같아요 👍🏻 인스타그램 @bora___diet 🍜 *모자란간은 소금이나 치킨스톡으로 맞춰 드세요

또띠아로 간단하게 샌드위치🫶🏻💚 제가 만든것과 똑같은 자리에 재료를 올리면 좋은점🫶🏻🫶🏻 소스가 손에 묻고 흐르지 않고 (채소올린 자리에 소스를 바르면 들고 먹을때 줄줄 흐르더라구요ㅎㅎ) 닭가슴살 새우 구운소고기 등 단백질 재료는 접을때 움직임이 없는 칸이라 흐트러 지지않게 접기 편해요☺ ️ 채소자리는 밑에서 위로 딱! 접어서 바로 들고 먹으면 쉽고 예쁘게 완성❤️ 자주 해 먹다 보니ㅎㅎ 제 자리가 생기더라구요 토마토랑 양파 슬라이스 넣어도 맛있어요!🫶🏻 저장 해 두셨다가 바쁜 아침에도 건강하게 챙겨 드세요~ 인스타그램 @bora___diet

실패없는 현미곤약밥🤎 제 식단보시고 ”현미밥 맛있게 생겼어요“ 하시는 분들을 위해 찍어 봤어요! 몇가지만 기억하면 파는것 보다 훨씬 맛있고 밥 양조절에도 👍🏻 아래내용도 꼭 읽어보시고 내용이 유익했면 하트도 마구마구 눌러 주세요🤎 *현미는 도정하지 않은 쌀로 백미에 비해 섬유질 비타민 미네랄등 영양소가 풍부합니다 다만 거친 식감에 소화가 잘 안되는것 같아 꺼려 하시는 분들이 있죠~ 그럴땐 일반 현미보다 쫄깃하고 부드러운 찰현미(찹쌀현미)를 섞거나 백미와 현미를 섞어 드시다가 점점 현미의 양을 늘려 보시는걸 추천 드려요! *곤약쌀은 건조된 제품을 사지말고 물과함께 충전된 제품을 사야합니다. 건조 곤약쌀을 추천하지 않는 이유는 소량의 곤약에 타피오카 전분(버블티안에 펄 그거!!) 으로 만들어진 제품이기 때문이에요칼로리도 높은편 이구요 꾸준히 구매하는 제품은 라이틀리 제품이고 이것저것 먹어 봤는데 딱딱하거나 뭉친것 없이 가장 쌀이랑 이질감 없는 식감이었어요 인스타그램 @bora___diet 프로필 하단 링크에 정리해 두었어요 [자주쓰는식재료] *곤약밥은 냉동 하면 안돼요! 냉동-해동-데우기 하는 과정에서 쭈글쭈글해 지고 식감이 딱딱해 질수 있어요 냉장보관 하세요:) *쌀의 종류, 도정일자 보관방법 등에 따라 쌀이 가진 수분감이 다르다 보니 제가알려드린 방법대로 해 보시고 물의양은 가감하세요 *현미와 곤약쌀의 비율 저는 2:1이 딱 좋던데 다이어트 강도에 따라 3:1 ,1:1도 괜찮을거 같아요! 내일도 맛있는 양조절 다이어트 하세요🤎🤎

몇일안에 해먹어 봐야겠어요. 감사합니다 ❤❤❤

푹푹 퍼먹어도 살빠지는 샐러드 파스타🫶🏻💚 샐러드 파스타! 스파게티면 말고 푸실리로 만들어도 맛있거든요 아래 순서 지켜서 만들면 더 시원하게 만들수 있어요~😊 1️⃣드레싱을 먼저 만들어 냉장고에 시원하게 넣어둬요 오늘은 스테비아 대신 꿀을 넣어 봤어요 꿀이나 제철 과일 등을 무조건 당이라고만 생각하지 말고 강박없이 효능도 챙겨 보시기를추천 드립니다 🐝면역력 증가 향균작용 피로회복에 좋은 꿀! 요즘 처럼 여름 감기 유행할때는 한숟가락씩 챙겨 보세요🐝 2️⃣끓는물에 푸실리를 넣고 소금을 조금 넣어 8분정도 삶아요 찬물로 씻지말고 체에받쳐 자연스럽게 식혀줘야 소스도 잘 스며들고 맛있어요😉 3️⃣새우와 베이컨을 익혀 한김 식혀요 4️⃣좋아하는 채소와 토핑을 준비해요 전 오늘 토마토 당근 옥수수 병아리콩 양파 오이 사용했어요! 소스에 버무려 냉장고에 차갑게 보관했다가 먹어도 좋아요❄️ 인스타그램 @bora___diet 💜💜

건강에도 아주 좋겠고 무엇보다 맛도 맛있겠네요 좋은정보 감사합니다❤❤

식이섬유 가득 시래기밥👍🏻 건강한 음식으로 배를 채우고 나면 스스로 잘 챙긴것 같은 느낌에 괜히 뿌듯해요 화려하진 않지만 먹고나면 속 편하고 건강해 지는 음식들❤️ 오늘도 ✔️1인분만 먹기 ✔️6-7시 전에 저녁먹기 잘 해냈어요! 건강하고 맛있는 집밥이 최고🫶🏻🫶🏻 *현미는 2시간 백미는 30분 씻어서 체에받쳐 마른불림 해 주세요 *시래기는 물에 여러번 헹궈 물기를 꼭 짜고 4-5cm 길이로 썰어요 손질 된 것으로 구매하면 질긴것 없이 간편해요 *종이컵크기 쌀 1컵 시래기 200g 사용 했어요 제가 그릇에 담은 양으로 세그릇 나왔어요 (원래는 쌀1컵=2인분) 밥에 채소를 넣어 지으면 밥양은 줄이고 포만감은 채울 수 있어요 무/버섯/콩나물/시래기 추천 *센불-중불-약불-뜸들이기 냄비 밥이 어려우면 전기압력 밥솥으로 쉽게 만드세요:) *올리브 오일을 넣으면 밥에 윤기가 돌고 시래기도 훨씬 부드러워져요 *취향에 따라 김이나 감탸에 싸서 드셔 보세요😊

굽는시간 & 재료 꿀팁 저장 🍕🍕🔻🔻 <1인분 기준> 또띠아 1장 토마토 소스 2큰술 바질페스토 1/2큰술 감자 1개 (계란크기) 새우 6-7마리 양파 1/5개 미니파프리카 1개 모짜렐라 7-80g *좋아하는 채소는 뭐든 좋아요 자투리 활용에도👍🏻 *예열된 오븐에서 160도 10분 170도 5분 추가로 구워 줬어요 제품마다 사양이 다르니 조절하세요 *새우는 미리 익혀서 올려야 물이 생기지 않아요 *감자는 익는 시간이 오래 걸리니 미리 익혀요 썰어서 전자레인지3-4분 이면 충분해요 여러분 입추라더니 딱 신기하게 덜 더운거 같아요ㅎㅎ 그래도 아직 덥긴 합니다..🥵🥵 오늘만든 피자는 도우가 얇은 또띠아라 부담이 없고 바삭한게 정말 맛있어요! 위에올라간 재료 들도 건강 하구요🫶🏻 피자는 과식하기 좋은 메뉴인데 이 레시피로 딱 1인분만 만들어 보시면 어때요❤️

두부 월남쌈 & 땅콩버터 소스⬇️⬇️ 두부는 전자레인지에 1분 돌려 물기를 먼저 빼주고 손가락 굵기로 썰어 키친타올로 한번 더 단단하게 만든 후 구워요 구울때는 오일 두르고 중약불에서 자주 뒤집지 않아요 땅콩버터 소스🥜 땅콩버터 2/3큰술 스리라차 1/2큰술 다진 청양고추 2개 애사비 1큰술 올리고당 1/2큰술 월요일 입니다! 다이어트 5일차 이고요✊🏻 올해초에 “매주 월요일은 고기보다 채소 위주로 먹는날” 이라고 스스로 정했었는데요, 못지킬때도 있지만 몇달째 나름 잘 해 나가는 중입니다 고기대신 대체해서 먹을 든든한것이 뭐가 있을까..생각 하다보면 만만한게 두부 더라구요! 이 메뉴 담백하고 고소한게 정말 정말 맛있어요 샐러드는 싫어해도 월남쌈 싫어하는 사람은 아직 못봤어요ㅎㅎ 라이스페이퍼에 싸면 왜 다 맛있어 지는 걸까요?🤭❤️

여름인데 열무국수 먹어줘야지 다이어트 ver.🌿💚 현미쌀소면 70g (1인분 기준 100g 동전크기) 냉면육수 열무김치 삶은계란 토마토나 오이 고명 깨 식초 겨자 선택 *사용한 글루텐프리 현미국수 정보는 인스타그램 @bora___diet 프로필 하단 자주쓰는 식재료에 정리해 둘게요🍜🍜

추천소스 저장👇🏼👇🏼 1️⃣올리브오일1 진간장1 애사비1 후추 깨 2️⃣스리리차1 올리브오일 1 하프마요 0.5 후추 톡톡 맛있게 만들어 드세요~💚 -5kg 다이어트 2일차 에요! 요즘 단거 먹고 밤에 야식을 즐겨 했더니 어제밤에 저녁 먹고 계속 입이 심심하더라구요ㅎㅎ 첫날부터 무너질 수 없다면서 꾹 참고 잤더니 아침에 컨디션이 너무 좋아요 주말도 잘 해봐야 겠어요 👍🏻👍🏻 인스타그램 스토리로 투표 했는데 아직 휴가중이신 분들 많더라구요 이 레시피 저장해 두셨다가 다시 관리모드 들어갈때 만들어 드세요! 담백하고 깔끔하니 완전 몸이 좋아하는맛! @bora___diet

⬇️⬇️완전 맛있는 샌드위치 레시피🥪💚 🍞 치아바타 1개 🐟 참치 작은 캔으로 1개 🥑 아보카도 1/2개 🧅 다진 양파 1큰술 🧂 소금 2꼬집 🧂후추 3꼬집 🥄 하프마요네즈 1작은술 🧀 치즈 1장 🌿 바질 페스토 1큰술 🥗 잎채소 *참치의 기름기를 제거하고, 아보카도와 다진 양파, 소금, 후추, 하프마요네즈를 넣어서 잘 섞어요 *치아바타를 반으로 가른 후, 취향에 맞춰 구워요 *빵이 따뜻할 때 치즈를 올리고 한쪽 면에는 바질 페스토를 발라주세요 바질 페스토가 없다면 홀그레인 머스타드를 발라도 좋아요 *준비한 재료를 올려 완성 합니다 루꼴라도 넘 잘 어울려요! 평범한 재료인데 바질페스토 하나로 사먹는 듯한 맛! 이리저리 활용 가능한 레시피 또 올려 볼게요 맛있는 다이어트 😎 @bora___diet

오늘 첫끼는 주스로 가볍게 마셔줬지요오 나트륨 배출에 도움이 되는 케일과 코코넛워터, 소화를 돕고 비타민 가득한 양배추와 파인애플 포만감을 채워줄 바나나 까지 과식 후 꿀조합이죠?😊👍🏻 죄책감 가지지 말고~ 자포자기 하지 말고! 내 원래 루틴대로 잘 돌아오기 🤙🏼🤙🏼 꼭 만들어 보세요💚💚💚 인스타그램 @bora___diet

새우포케 추천소스 저장하세요👇🏼👇🏼🦐🦐🧡 요즘 간편하게 비벼먹는 식단에 빠져서 우드볼을 하나 샀는데 완전 마음에 들어요!! 배송온거 보고 내 욕망을 담기엔 너무 작은가 싶었지만 한그릇 식단 하기에 딱이고 쓸수록 좋네요~ 올리브오일1:스리라차 1: 하프마요 0.5 후추톡톡 비율로 소스 섞어서 드셔보세요👍🏻👍🏻 불앞에 오래 있지 않고 레시피 어렵지 않으니 포케 집에서 만들어 보세요 다이어트 점심 도시락으로도 추천💜

<두부포케 레시피> 저장💚💛💚💛 *두부는 썰어서 키친타올에 물기를 빼고 중불에 구워요 *좋아하는 버섯은 두부 반쯤 익었을때 옆에 올려 구워요 *콩나물은 물을 조금 넣고 랩씌워 전자레인지 3분 돌려요 *위 세가지 먼저 하고 구워지고 삶아지는 동안 간장 만들고 채소 썰면 끝! 10분이면 됩니다:) *맛간장 파 청양고추 간장 참기름 고춧가루 깨 균형 있는 식습관 🩶 무조건 클린식이 아닌 몸이 좋아하는 음식과 입만 즐겁지만 나를 행복하게 하는 음식을 잘 조절해서 먹는 것이 내가 갖고 싶은 평생 식습관 감량기에는 직접 만들어 먹고 몸이 좋아할 것 같은 음식의 비율을 높이고 유지기에는 좀 느슨하게 , 여행이나 주말에는 충분히 즐기기도 하면서 먹고 나서 죄책감을 갖거나 벌받는 느낌으로 굶거나 클린식단을 하고 싶지 않으니 양조절과 함께 마음에도 연습이 필요하다 이번 주는 야식으로 먹은 떡볶이랑 치킨 풍경 보며 밖에서 먹은 어묵라면이 행복모먼트😊 다음 주도 식단 잘하고 소소한 행복도 누리면서 균형 있게 잘 보내고 싶다🫶🏻🫶🏻🫶🏻 인스타그램 @bora___diet

닭가슴살 리셋스프💛🧡 매번 소고기로만 했는데 닭고기도 맛있네요! 담백해요😊 마녀스프 해독스프로 알려진 토마토스튜를 리셋스프라는 이름과 함께 쉽게 구할 수있는 재료로, 호불호 없이 한식느낌으로 맑고 칼칼하게 레시피 만들었어요 #보라_리셋스프 👈🏻👈🏻 피부가 푸석해 보일 때, 밀가루 음식 인스턴트 자주 먹었다 싶을때 , 하루중 한끼는 디톡스 하는 느낌으로 먹고싶을때 먹고 있습니다 한냄비 가~득 끓여서 넣어두면 든든💛🧡 그 외에도 변비 있고 붓기 있으신분 께도 꼭 추천 드릴게요😉 토마토 500g 양파 1개 애호박 1/2개 당근 1/2개 양배추 가득 2줌 큰 새송이 1개 단백질 재료 200g (닭/소고기 추천) *병아리콩 초당옥수수 냉동채소는 필수는 아니에요:) *간은 홀토마토 치킨스톡 소금 후추 *영상은 4-5번 먹을 수 있는 양이에요 *방울토마토 보다 큰 토마토 추천 *25-40분 약불로 푹 끓여 깊은맛은 내 주세요 인스타그램 @bora___diet

오.. 요즘 오이비빔밥이 유행하던데 오이를 못먹어서 못해먹었거든요 대신 이 레시피로 따라해 먹을 수 있을 것 같아요!!

밥없이도 든든하게 초간단 콩나물밥🫶🏻🫶🏻 맛 건강 가성비 간편함 다 갖춘 다이어트 메뉴🧡 오트밀을 밥스럽게? 만들려면 물을 넣어야 하는데, 두부에서 나오는 수분으로 고슬고슬 하게 만들면 어떨까!! 에서 나온 양조절 뉴~레시피 입니다🧏🏻‍♀️💜💜 이대로만 따라 하면 전자레인지로도 아삭하고 맛있게 만들 수 있어요! 오트밀 대신 밥으로만 하셔도 되는데, 그때는 두부의 물기를 꽉~~짜서 넣어 주세요! 인스타그램 @bora___diet

추천소스👇🏼🧡 마요1 스리라차 0.5 청양고추 송송 간장쪼오끔 닭 굽는 동안 채소만 썰면 끝! 라이스페이퍼에 싸 먹으면 상큼하니 정말 맛있어요 쌈무나 파인애플을 넣어도 👍🏻👍🏻 인스타그램 @bora___diet 💜💜💜

겉바속촉 채소구이🌶️🥔🌽🥦 많은 분들이 좋아해 주시는 채소구이 꿀팁 영상으로 정리 해 봤어요 소소한것 같지만 몇가지만 지키면 진짜 고기보다 더 맛있게 느껴지거든요 기억해 두세요😎🫶🏻 감자가 지금 제철이에요 포슬포슬 하고 고소하니 넘 맛있는데 익는 시간이 유난히 오래 걸려요 🥔 전자레인지에 2-3분 돌려서 구우면 딱 좋습니다 일곱가지 방법을 모아보면 구우면서 나오는 수분은 최대한 날려줘서 겉은 파삭! 속은 촉촉한게 포인트인데, 특히나 처음부터 소금을 뿌리게 되면 채소에서 물이 계속 나오니 이점은 꼭 기억 하시고 잔열로도 충분하니 마무리엔 흐물흐물해 질때까지 굽지마세요😉 여러분 알록달록 채소 맛있게 구워 드세요 🌶️🥕🌽🥦🥔🍠 인스타그램 @bora___diet

명란 양배추 덮밥🥬 뉴 레시피 저장🫶🏻 초간단 재료지만 맛은 최고💕 올리브 오일에 채썬 양배추를 볶아요 양배추가 노릇해 지면 팽이버섯을 넣고 명란을 넣어 잘게 잘라요 센불에서 30초 정도 명란이 하얗게 익으면 완성! 후추 톡톡 계란 후라이 하나 올리고 파와 참기름을 올려 비벼 드세요😘 *마른김에 싸 먹으면 더 맛있어요 *명란을 구매 할때는 무색소 저염 제품을 추천 드려요 *참기름 대신 마요네즈 반큰술을 넣어도 좋아요 *뚜껑을 덮지말고 처음부터 끝까지 중강불을 유지해요 물기없이 볶아진 양배추가 노릇하니 달큰해요:) #양배추요리 #양배추 #간단한요리 #명란구이