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별아쌤TV
Приєднався 22 бер 2020
PT샵 대표의 운동 UA-cam🔴
운동 18년차 웨이트 6년차 🏋🏻♀️
보건의료학 전공중
𝘪𝘯𝘴𝘵𝘢𝘨𝘳𝘢𝘮 @𝘣𝘺𝘦𝘰𝘭_𝘧𝘪𝘵
𝘤𝘰𝘯𝘵𝘢𝘤𝘵 📩 ji100436@𝘯𝘢𝘷𝘦𝘳.𝘤𝘰𝘮
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골반 통증을 없애는 하루 5분! 고관절 스트레칭
#고관절스트레칭 #고관절통증 #고관절운동
안녕하세요 트레이너 별아쌤 입니다
고관절 통증을 예방하고 완화시키는
고관절 스트레칭을 함께 해보도록 할게요
고관절은 골반과 대퇴골을 연결하는 엉덩관절로
걷기, 뛰기, 앉기 동작등 많은 움직임을 수행하는
관절인데요
고관절 부위에 외상이나 충격이 가해지면
근육이나 인대에 손상이 생뎌 통증이 발생 될 수 있습니다
그렇기 때문에 운동 전 후로 고관절 스트레치을
해주게 되면 주변 근육의 긴장도를 낮춰
놀라거나 염증이 유발하는 확률을 떨어트려줍니다
고관절 스트레칭으로 통증의 원인을 함께 해결해보아요!
00:14 스트레칭 step1
00:46 스트레칭 step2
01:46 스트레칭 step3
02:59 스트레칭 step4
04:00 스트레칭 step5
안녕하세요 트레이너 별아쌤 입니다
고관절 통증을 예방하고 완화시키는
고관절 스트레칭을 함께 해보도록 할게요
고관절은 골반과 대퇴골을 연결하는 엉덩관절로
걷기, 뛰기, 앉기 동작등 많은 움직임을 수행하는
관절인데요
고관절 부위에 외상이나 충격이 가해지면
근육이나 인대에 손상이 생뎌 통증이 발생 될 수 있습니다
그렇기 때문에 운동 전 후로 고관절 스트레치을
해주게 되면 주변 근육의 긴장도를 낮춰
놀라거나 염증이 유발하는 확률을 떨어트려줍니다
고관절 스트레칭으로 통증의 원인을 함께 해결해보아요!
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Відео
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스트레칭 지대로 되네요 ㅎ 😊
넘 좋은 운동이네요 😊
도움이 되는 운동 알려주셔서 정말 감사합니다🙏
가끔 고관절이 안좋을때가 있는데 영상 보면서 천천히 따라서 해봐야 겠어요
스트레칭 효과 좋을거 같아요 좋은 영상 감사합니다 👍
헬스장 가서 따라해볼게요😮 좋은 정보 감사합니다!!
감사합니다 ♥
상세한 운동방법 좋아요😊
이렇게 천천히 해야 되는데 숫자만 채울려고 했... 하루 200개 300개... 하루 단 5분이라도 천천히 그러면 효과 있는거죠? 일단 양으로 충족되니 엉덩이는 많이 좋아졌는데....효율적으로 딱 5분 매일 해야할까요?
빠르게 하는 것보다 천천히 진행하게 되면 모든 근육이 다 사용 될 수 있어서 훨씬 근성장에 도움이 됩니다 😍 항상 관절이 흔들거리지 않게 안정성을 가지고 운동하셔야하구요 ! 쉬는시간 포함 3세트 진행하셔서 20분 정도는 투자하는게 좋지만 시간이 너무 없다면 5분이라도 매일 하는 것을 추천드립니다 ❤
작은 기구로 할수있는 운동 좋아요!
집에서 케틀로 운동해야겠어요 다양한 운동 알려주셔서 감사합니다 🙏
케틀벨로 꼭 운동해보세요❤
작은 케틀벨로도 불태울 수 있다니!!🔥
작은 고추가 맵다 !!❤😍
좋아요 😀 👍 별아 쌤 파이팅 ♡
넘 멋져요 별아 쌤 ♡
항상 열심히하는 모습 보기좋아요🎉
❤
😍♥️
좋아요 운동하기 좋은 계절입니디ㅡ😃
감사합니다 😍❤️❤️
저도 어깨라인 이뻐지구 싶네요ㅠㅠ
자세가 넘 좋아요 👍
감사합니다😊
바벨로우 초보자들한테는 어려운 동작인데 그나마 쉽게 설명해주셨네요 ㅎㅎ
다행이에요 ㅎㅎ🥰
빈 공간이 확연하게 생기도록 견갑골 고정을 제대로 해야겠네요!!💪
정자세가 확실히 부드럽게 왔다 갔다 하는 느낌이네요
잘못된 자세로 하면 목부터 등까지 전반적으로 다 무리가 갈 것 같네요😅
태닝 항상 궁금했었는데 이 영상 보니까 대략 어떻게 생겼는지 알게 되었어요 감사합니다😊
초보자는, 바벨로우,데드,스쿼트는 쳐다 보지도 마세요. 부상의 지름길입니다.
설명이 없는데 영상처럼 골반이 살짝 앞으로 나가주면서 당겨야 바패스가 수직에 가까워져서 척추에 부담이 덜하고 자극이 등으로 가요~~~
😍
멋져요 별아 쌤 👍 😍
👍👍👍
보기보단 바른 자세가 어렵더라구요 멋집니다!
가슴이 등판에 닿으면 안되나요?
@@lks7096 닿아도 됩니다 ! ☺️ 대고 단단하게 고정시키는 것도 좋아요 ! 저도 대고 진행합니다 ㅎㅎ
👍👍👍
오우~비교의 차이를 알겠어요 수고하셨습니다 👍
멋져요 별아 쌤 👍 😍
멋져요 별아 쌤 👍 😍
감사해요❤😍
태닝 궁금증이 풀렸어요 한번도 안해 봤네요~
태닝 궁금증이 풀리셔서 다행이에요😊❤
오~~태닝을 이렇게 하는군요
🥰👍🏼
운동하고 싶어요❤
멋저요❤
우리 별아를 꽉 채워주고 싶다!🖤
어깨 안찝히려면 어찌해야하나요?
체크해볼 사항 몇가지가 있습니다 ✅어깨를 너무 누르고 진행하지는 않는지 ✅어깨를 누른 상태에서 손으로 밀고 있지는 않는지 ✅팔꿈치를 구부려 어깨가 찝히는 구간까지 밀고 있지는 않는지 입니다 어깨를 살짝 내전시켜 팔꿈치가 바깥을 바라보게 만들고 그 상태에서 견갑이 움직이지 않은 정도 까지만 가동범위를 밀어내주세요 ! 내가 컨트롤 할 수 있는 무게보다 무거우면 보상작용이 일어나면서 통증을 유발 할 수 있으니 가벼운 무게로 내려서 올바른 자세로 해보시길 추천드립니다 !
영상 보면서 따라해야겠어요 감사합니다 😙
멋져요 별아 쌤 👍 😍
정말 도움이 많이 됩니다.
@@호수에뜨는달 우와 정말 다행이에요 !! 감사합니다 🥰💕💕
별아쌤님 좋은영상 즐감하며 인연맺고 응원 합니다 오늘도 행복한 하루 되세요 건행 입니다 나의멋진 친구님 🎉🎉🎉😎🥰👍❤️💜🌹💕🎶
👍👍👍
견갑 접히는 모양이 보여요 👍👍
넘 멋져요 별아 쌤 ^^😀
안녕하세요 별아쌤 입니다 🧡 리버스 펙덱플라이는 단일 관절 운동으로 팔꿈치를 구부리지 않고 어깨 관절의 움직임을 이용해 삼각근 후면을 타겟하는 운동입니다 영상에서 좋아요 버튼에 가려져 팔꿈치 구부리는 모습이 잘 보이지 않아 추가 설명을 남겨드려요🙏🏼 또한 견갑이 모이는 구간까지 가동범위를 끝까지 밀지 마시고 , 삼각근 후면만 자극 하는 범위까지만 밀어주시면 됩니다 😊🙏🏼
견갑의 확실한 고정이 정확한 운동을 위해 굉장히 중요한것 같네요😃😀
네 어깨 후면 타겟을 위해 등 개입을 많이 사용하지 않는 것이 중요 포인트 입니다☺️!!
끝까지 힘을 안 주면 다칠 위험이 있겠네요😮😢