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ゲンテン体操チャンネル
Japan
Приєднався 12 сер 2018
こんにちは!ゲンテン体操チャンネルへようこそ!
私たちは、人間の原点である脊椎動物に共通する「波打つ背中の使い方」を取り戻し、手足の連動を蘇らせて楽に歩けるようになるための体操をお届けしています。理学療法士の武田真也が、皆さんの健康をサポートします!
このチャンネルの魅力ポイント:
専門的な知識をわかりやすく解説!
レントゲンや骨の模型、アニメーションを使って、体のメカニズムを楽しく学べます。
実践的な体操プログラム!
ネテトレ(寝てできる体操)、イストレ(座ってできる体操)、タチトレ(立ってできる体操)、アルトレ(歩いてできる体操)の4つのプログラムで、初心者から上級者まで誰でも取り組めます。
視聴者の成功事例が豊富!
「武田先生のおかげで散歩に出かけられるようになりました」「動画を見て自分の体の状態を理解できました」といった嬉しい声が続々と届いています。
コミュニティのサポートも充実!
LINEオープンチャットで仲間と情報交換しながら、互いに励まし合って続けられます。
UA-camメンバーシップのご案内:
週替わりゲンテン体操コース(¥990/月額)
毎週テーマに沿った体操動画を配信。集中して取り組みたい方にピッタリ!
仲間とゲンテン体操コース(¥6,600/月額)
ライブ配信のアーカイブが全て視聴可能!側弯症や脊柱管狭窄症に特化したコンテンツも充実。疾患についての知識を深めたい方におすすめです。
投稿スケジュール:
毎週火曜日19時〜20時のライブ配信
週2回の通常動画配信
チャンネル登録して、一緒に健康な体づくりを始めましょう!
「きっとよくなる、絶対によくなる!」を合言葉に、無理なく痛みなく、自分の体にあったセルフケアを続けていきましょう。武田真也と一緒に、100歳まで歩き続ける健康な体を目指しましょう!
公式ウェブサイト: gen.tokyo.jp
質問やリクエストがあれば、コメントで教えてくださいね。皆さんと一緒に健康な体を作る旅を楽しみにしています!
私たちは、人間の原点である脊椎動物に共通する「波打つ背中の使い方」を取り戻し、手足の連動を蘇らせて楽に歩けるようになるための体操をお届けしています。理学療法士の武田真也が、皆さんの健康をサポートします!
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実践的な体操プログラム!
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視聴者の成功事例が豊富!
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【正しい歩き方講座 Day30】リズムを整える!歩行中の呼吸とリズムの調和
1ヶ月間で完璧!5分で正しい歩き方完全ガイド
「100才まで歩き続ける体をつくろう!」
正しい歩き方をマスターして、健康で充実した毎日を手に入れましょう!この動画では、正しい姿勢と歩行法をわかりやすく解説します。ゲンテン体操の「波打つ背中」と「連動」を取り入れた歩き方で、痛みや疲れを軽減しながら長く歩ける体をつくります。
■ 再生リスト
ua-cam.com/play/PLYXwttYCsftWUKn2VAG2aosxSrbrSi4I7.html
公式LINE登録はこちら
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オープンチャット 「ゲンテン体操についてなんでも話し合おう」
line.me/ti/g2/98O-9Yjz4zttAmulsn2Ezw7X5ilFrDjdl1FbdA?
施術・リハビリをご希望の方
THE PHYSIO FIT STUDIO Gen.(ゲンテン)公式HPからご予約お願いします。
gen.tokyo.jp
お仕事の依頼
セミナー・講演会の依頼はこちらへ
takeda.shinya@gen.tokyo.jp
■ 武田真也プロフィール
取得資格
理学療法士(国家資格)
認定訪問療法士(日本訪問リハビリテーション協会認定)
日本レッドコード研究会Nuera1,2コース修了
米国Smart tools認定コース修了
国内旅行介護士(日本旅行介護士協会認定)
施術実績
20年で4万人以上の治療実績、芸能人・スポーツ選手などの治療も行っています。
理学療法士として、痛みを引き起こさないための姿勢指導や運動指導を「予防」という観点で行っています。
■ 動画の内容
あなたの歩き方、大丈夫ですか?
足が疲れやすい、腰や膝が痛くなる、歩くたびに肩がこる… それ、間違った歩き方が原因かもしれません。
多くの人が間違っている歩行法
- 前傾姿勢:前のめりで歩くと、腰や膝に負担がかかります。
- 大股で歩く:無理に歩幅を広げると、筋肉や関節にストレスが溜まります。
- 腕を大きく振りすぎる:肩甲骨が動かなくなり、背中が波打ちません。
ゲンテン体操の歩行法が効果的な理由
- 波打つ背中の使い方:自然な背骨の動きを促し、全身のバランスを整えます。
- 連動:肩甲骨と骨盤の連動を意識することで、効率的な動きを実現します。
- 痛みの予防:正しい姿勢と歩行法で、腰や膝への負担を軽減します。
30日間のプログラムで、無理なく健康な歩き方を身につけましょう。
■ タグ
#リハビリ #正しい歩き方 #ゲンテン体操 #健康 #姿勢改善 #歩行法
視聴者にとって役立つ情報を満載したこの動画を見て、健康で快適な歩行習慣を身につけましょう!チャンネル登録と高評価も忘れずにお願いします!
「100才まで歩き続ける体をつくろう!」
正しい歩き方をマスターして、健康で充実した毎日を手に入れましょう!この動画では、正しい姿勢と歩行法をわかりやすく解説します。ゲンテン体操の「波打つ背中」と「連動」を取り入れた歩き方で、痛みや疲れを軽減しながら長く歩ける体をつくります。
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国内旅行介護士(日本旅行介護士協会認定)
施術実績
20年で4万人以上の治療実績、芸能人・スポーツ選手などの治療も行っています。
理学療法士として、痛みを引き起こさないための姿勢指導や運動指導を「予防」という観点で行っています。
■ 動画の内容
あなたの歩き方、大丈夫ですか?
足が疲れやすい、腰や膝が痛くなる、歩くたびに肩がこる… それ、間違った歩き方が原因かもしれません。
多くの人が間違っている歩行法
- 前傾姿勢:前のめりで歩くと、腰や膝に負担がかかります。
- 大股で歩く:無理に歩幅を広げると、筋肉や関節にストレスが溜まります。
- 腕を大きく振りすぎる:肩甲骨が動かなくなり、背中が波打ちません。
ゲンテン体操の歩行法が効果的な理由
- 波打つ背中の使い方:自然な背骨の動きを促し、全身のバランスを整えます。
- 連動:肩甲骨と骨盤の連動を意識することで、効率的な動きを実現します。
- 痛みの予防:正しい姿勢と歩行法で、腰や膝への負担を軽減します。
30日間のプログラムで、無理なく健康な歩き方を身につけましょう。
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【正しい歩き方講座 Day23】正しい足の着地方法
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【正しい歩き方講座 Day22】連動を意識!歩行と骨盤の関係
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【正しい歩き方講座 Day21】解消!歩行中の肩こり予防法
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【正しい歩き方講座 Day 20 】驚くほど楽になる!足の疲れを軽減する方法
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【正しい歩き方講座 Day 19】効果抜群!歩幅の広げ方
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【正しい歩き方講座 Day 18】 重要!歩行中の正しい目線の位置
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【正しい歩き方講座 Day 17】速度調整!歩行速度の調整方法
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【正しい歩き方講座 Day2】驚きの効果!足の運び方と波打つ背中の連動
Переглядів 1,7 тис.Місяць тому
【正しい歩き方講座 Day2】驚きの効果!足の運び方と波打つ背中の連動
骨盤と肩甲骨を互い違いにする事が基本‼️みぞおちから足がはえている感覚をイメージして、歩幅を広げて歩いてみる。👍🙇♀️
波打つ背中を作る為に目線を下げない事、20メートル先を意識する。みぞおちを軸足の方にふる。
歳をとるにつれて、歩く速度は遅くなって、体に負担がかかってきますね😂無理無く歩ける速度を自分自身が知ること、無理のない速度で100歳まで歩き続けたいです。😊
私も側弯症を患って6年になり、半ば諦めていました。 でもこのお話を伺って「私も諦めたくない」と思い勇気を頂けた事に感謝致します。 先生の分かりやすいご説明に私も焦らず諦めずついて行きます😊 目標が出来て嬉しいです❤
歩く為の筋力は歩きながら身に着けて行く。必要な事は軸足をしっかり踏み込むこと。👍しっかり練習したいと思います🙇♀️🙇♀️
階段の昇り降りは歳をとる事に不安定になります😂 分かりやすい説明ありがとうございました🙇♀️
高齢になると筋肉の柔軟性が低下する、これは仕方無い事。自分の体を知ることから始める。無理しない。小さな動きから、少しずつ大きな動きに移行。
前傾姿勢に気をつける。頭を一本の糸で釣られている様な意識を持って歩くと腰痛予防になる。軸足をしっかり踏み込むことも大事。
44:48~
動的ストレッチをおこなうと良い。動きながら筋肉をゆりめる。小さな動きから、少しずつ大きな動きに移行して歩く。
頭の位置を変えない為のポイント、軸足側にみぞおちを向ける👌
ダブルニーアクション、軸足をふわっと着地すること、膝に優しいですねー ありがとうございます🙇♀️
首の後ろ右側に 嫌なこりがありボコっとした凝りの塊があったのですが、この体操をしたら首の後ろが柔らかくほぐれ、コリコリの塊も無くなりましたーーー😂🎉🎉ありがとうございます‼️ やはり椅子トレは良いですね😆😊
踏み込んでつま先、踏み込んでつま先、スキップ、スキップ、練習しまーす👍
両足をしっかり踏み込むことで重心が上下するんですね 波打つ背中を作る為に必然なポイント。
先生!一年掛かりました😂 漸く24日最後まで辿り着きました。 一年間長かったです。うつ伏せが全然出来ず、イメージでは出来るのだけどどうしてもうつ伏せになれませんでした。 今朝、何気なくスマホをつけたら、なんと、#17の動画が流れてきたのです。#17.18.19.20.21.22.23.24とできたんです😂朝の2時間で、出来ないと思っていた所の動画が回り始めたんです。 エッ!なんで今なの⁈びっくりしながら、動画と一緒に体操始めて2時間一生懸命に"うつ伏せができる、うつ伏せの体操ができる。昨日まで、出来なかったから落ち込んでた自分が、目覚めたんです。次はできるかな?出来た、次は?出来た。いよいよ憧れのカエル足!出来た〜!最後の1番難しそうなひざ倒し。 ちょっと慣れるまで大変だったど、24日 ・24日目、と言いながら終わりました。🙌 先生ありがとうございました 諦めずに良かった まだまだもう2度も3度も見直して体操続けます。 でも、今朝の自分をチョッピリ褒めてあげたいです。 長々と失礼しました。
正しい靴を選ぶのは、ほんとうに難しいですね。 つま先にある程度の余裕がある事、つま先にしっかり力が入ること‼️しっかりチェックして購入します。🙇♀️
どの動画も 最後にまとめて文字にしてもらえてるので、 ご指導の内容が、再確認できて、 記憶に残るので助かっています。 ありがとうございます。
背中を丸めて息を吸い背中をそらして息を吐く事が基本。 軸足をしっかり踏み込んで息を吸い、伸びる連動を感じる 反対の足を上げて、息を吐きながら縮む連動を感じる。
疲れてくると脇が開いて猫背になっていく自分に気がつきました😂脇を締めて背中に連動しなくては‼️ですね🙇♀️
有難うございます
軸足をしっかり踏み込み、上半身にしっかり伝えていく事で歩幅を調整することが出来る。結果、波打つ背中も作る事ができる。
背筋の使い方が重要‼️頭の上を一本の糸で釣られているような意識を持って足を振り出していく。振り出した足の背中を縮める。
波打つ背中を作る為に歩かくをせばめて、一本の線の上を歩くようイメージする。振り出す足の膝を内側に向けて骨盤の回旋を促すと良い。
『正しい歩き方講座』のお陰で、真っ直ぐ歩けずふらついていたのが、 真っ直ぐ‼︎ふらつかず‼︎早足‼︎で歩けるようになりました。 ありがとうございます。 感謝しています。
腰、股関節、膝の関節に負担をかけない為に正しい姿勢をキープして歩く事は重要な鍵 それには頭から一本の糸で釣られているような感覚を持って足踏みをすること。床からの振動が、首から頭に響くはず。
お疲れ様でした! この講座のおかげでたちトレと歩き方色々つながってきました、有り難うございます!
30日間本当にお疲れ様でした❤ 歩くための貴重な😊 動画これからも繰り返し見ながら身につくようにがんばります。 ありがとうございました。
肺は容量が決まっている。速く歩いたり歩幅増やすと呼吸が大事になる。息を吐ききれれば自然と吸える。吐きながら4歩、吸いながら3歩くらいの割合がいい。
先生1カ月の体験記、大変、勉強に成りました。此れからも色んなお話しや動画等、色々お願い致します。
手術を勧められ悩んでいました 日常生活の動作を考えると手術は避けたいと思っています 今日は少し希望が持てました 体操頑張ってみます 有難うございました
毎日歩くぞ!と決めなくてもよい。体の体調のリズムの声を聴くことを大事にする。無理して頑張っていると思うときは体が求めていないとき。ちょっとでもうまくいったときは自分を褒めて、小さなご褒美があってもいい。休む日がありつつもやれるときやれるだけやる。小さな習慣をコツコツと続ける。
足が冷えると歩行にも影響が出る、特に抹消の血流が悪くなりやすくそうなると足指の動きが悪くなる。足指を適切に使うことで抹消の血流を維持しよう。どうやるか?背中と連動させて全身が動く中で正しく足指を使う。つま先立ちの時は足指を使って支える、その時背中は丸める。かかと重心の時は足指が浮き上がり、背中は反らす。つま先立ちは伸びる連動で足指を床にピタッとつけながら下から上まで力を伝える。かかと重心立ちは縮む連動なのでつま先から指先は浮き上がり足から背中が縮んでいく。
先生、これは膝が中に入るニーインとは違うのですか?
膝は軸足になっている時に2回曲がる。1.着地の時 2.蹴りだす瞬間。これができてないと膝の不調につながる。 大事なのは膝の向き 着地の時は膝は内向き 軸足の時は膝は外向き 理由:骨盤の向きに合わせて膝の向きを合わせる必要があるから。 タチトレのランジをしよう→軸足の膝は外向き・骨盤は後ろに回る。 踏み出す足の膝は内向き・骨盤は前に回る。
肩に力が入り過ぎたり、前傾姿勢で背中が丸まっていると、肩甲骨周りが強張って、肋骨の動きが悪くなり呼吸を邪魔するので疲れやすくなる。 なんば歩きをしよう。1.軸足側の肘を伸ばす 2.振り出す足側の肘を折りたたむ。肘を伸ばした側の肩甲骨は力み、肘を折りたたんだ側の肩甲骨はゆるむ。なんば歩きはこれを交互に行える。 結果、肋骨の動きを邪魔せずに呼吸がしやすくなる。 いつもやるというよりは、疲れたり、姿勢が崩れたときになんば歩きをやって修正すると良い。
胸椎右凸の側弯症です。 左足の踏み込む力が弱いことに気がつきました。軸足の時にしっかり踏み込むことによって少しでも側弯を改善していきたいと思います。
肩が下がっている側、ふらつく側の足は軸足としてうまく機能していない。だからこそその足でしっかり地面を押して、肩甲骨を上げれれば背骨の動くも良くなってふらつきも減らせる。鏡で自分の足踏み姿をチェックして肩が下がっている側がわかったらレッツトライ!!
早いもので、もう24日目❤ 歩くときに脇腹が使えてる感覚があり、気持ちいいです。⟵この感覚合っていますか? まだ、不慣れなので軸足で骨盤が後ろに回る際に無意識に肩甲骨まで後ろにいってしまうことがあります😢 その状態で踏み込む時には膝を外側に捻るとすごく痛いので注意しながら、ぼちぼち練習して行きたいと思います😊
悪い例が今の私です。長時間歩くと足の親指の爪が痛くなってしまいます 。これからは膝の向きを意識して歩いてみます。
軸足を着地して骨盤を後ろに回す‼️あまりにも気にしすぎると、考えすぎてギクシャク‼️足踏みして、自然にできるように練習してみます。
足指を使うタイミングは軸足が離れる瞬間。全部の指を使って踏み切る。そのためには軸足側の骨盤~膝を外側に捻る必要がある。
先生お暑う御座います、まごが来てやっと更新出来ました.スマホの故障にヤキモキ、又自由に先生のレッスンを見る事が出来るようになりました♪とはいえ、年には勝てず あちこち痛い所が出て来たり、でも改善されて行ってまず、今、姿より右側湾での歩き方に苦労してますが、日により、又時間によりでも先生のお話しを思い出しそれなりに頑張っております.有難う御座います
今まで足のつき方は、「踵、つま先」と色々ありましたが、今回の動画で 正しい足のつき方を、とても良く理解することが出来ました。 迷いが無くなり、有り難いです。
着地は、ゆっくり歩くなら踵から、早く歩くときはつま先より。ゆっくり歩くときは立位がそのまま進んで行くイメージ、後ろにふらつくこともある、踵まで付けて土台を安定させる必要がある。早歩きは踵を付けない方が良い、踵着地はブレーキでもあるから、合わせると体に負担になる。
今頃ですが、側弯症のストレッチシてますが、1日何回やれば良いでしょうか?