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Estocada adelante y atras
Las estocadas son ideales para trabajar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y mejorar la estabilidad.
Ejecución:
Comienza de pie con el torso erguido, el core activado y los pies al ancho de las caderas. Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando en una estocada hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie. Regresa al centro sin cambiar de pierna y, con la misma pierna, da un paso hacia atrás, bajando nuevamente en una estocada. Vuelve al centro y repite el movimiento, alternando entre la estocada hacia adelante y hacia atrás con la misma pierna. Después de completar las repeticiones necesarias, cambia de pierna y realiza el mismo movimiento.Este ejercicio combina fuerza y coordinación, trabajando todo el tren inferior y mejorando la estabilidad.
Ejecución:
Comienza de pie con el torso erguido, el core activado y los pies al ancho de las caderas. Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando en una estocada hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie. Regresa al centro sin cambiar de pierna y, con la misma pierna, da un paso hacia atrás, bajando nuevamente en una estocada. Vuelve al centro y repite el movimiento, alternando entre la estocada hacia adelante y hacia atrás con la misma pierna. Después de completar las repeticiones necesarias, cambia de pierna y realiza el mismo movimiento.Este ejercicio combina fuerza y coordinación, trabajando todo el tren inferior y mejorando la estabilidad.
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plancha baja levantando pierna alternada
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La plancha baja con elevación alternada de pierna es un ejercicio excelente para trabajar el core, glúteos y la estabilidad de los hombros.Ejecución: Colócate en posición de plancha baja, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core y mantén la cadera nivelada y estable. Levanta una pierna lentamente hacia arriba, mantenién...
Peso muerto unipodal
Переглядів 521 день тому
El peso muerto unipodal trabaja el equilibrio, fortalece los glúteos, isquiotibiales y core, y mejora la estabilidad.Ejecución: Comienza de pie con el torso recto y el core activado. Eleva una pierna ligeramente hacia atrás, manteniéndola recta, y apoya tu peso en la pierna de apoyo. Inclina el torso hacia adelante mientras la pierna elevada se extiende hacia atrás, formando una línea recta des...
Plancha alta con toque cruzado
Переглядів 1221 день тому
La plancha alta con toque cruzado alternado es un ejercicio que fortalece el core, mejora la estabilidad y activa los músculos de los hombros y oblicuos.Ejecución: Comienza en posición de plancha alta, con las manos apoyadas al ancho de los hombros y el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones. Mantén el core activado para evitar que las caderas se muevan o baje. Levanta la mano izquie...
Plancha Baja separando piernas
Переглядів 2521 день тому
Ideal para fortalecer el core, mejorar la resistencia y trabajar los músculos de las piernas y glúteos de manera dinámica.Ejecución: Colócate en posición de plancha baja, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones. Activa el core y mantén las caderas estables y niveladas. Desde esta posición, realiza un salto con ambos pies, abriendo las piern...
Empuje de cadera
Переглядів 1421 день тому
El empuje de cadera hacia arriba con piernas extendidas es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza en el área del abdomen.Ejecución: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo, formando un ángulo de 90 grados con el torso. Coloca los brazos a los lados del cuerpo para mayor estabilidad. Activa el core y empuja las caderas hacia arriba, elevando ligeramente los glúteos ...
Plancha alta con toque cruzado
Переглядів 1421 день тому
Plancha Alta con Toque de Rodilla CruzadoEste ejercicio activa el core, los hombros y mejora la estabilidad, trabajando especialmente los oblicuos.Ejecución: Comienza en posición de plancha alta, con las manos apoyadas al ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén el core activado y el cuerpo estable, evitando que las caderas se muevan. Levanta una...
Burpee mas estocadas con salto
Переглядів 821 день тому
Este ejercicio combina un burpee con estocadas con salto, ideal para trabajar la resistencia y potencia de piernas.Ejecución: Comienza de pie, baja en posición de burpee: apoya las manos en el suelo y extiende las piernas hacia atrás hasta la posición de plancha alta. Lleva los pies hacia las manos para regresar a la posición de cuclillas y salta hacia arriba. Al aterrizar, realiza una estocada...
PLANCHA ALTA
Переглядів 421 день тому
La plancha alta isométrica es un ejercicio efectivo para fortalecer el core, los hombros y los músculos estabilizadores del cuerpo.Ejecución: Colócate en posición de push up, con las manos apoyadas en el suelo al ancho de los hombros y los brazos extendidos. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, con el core activado y los glúteos ligeramente apretados. Sostén esta p...
REVERSE CRUNCH
Переглядів 1728 днів тому
El Reverse Crunch o crunch invertido es un ejercicio efectivo para trabajar los abdominales.Ejecución: Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies elevados, formando un ángulo de 90 grados con las caderas. Coloca las manos a los lados del cuerpo o detrás de la cabeza para estabilidad. Activa los abdominales y eleva las caderas hacia el pecho, llevando las rodillas hacia el to...
Superman con retraccion escapular
Переглядів 1028 днів тому
Superman con retracción escapular": Acuéstate boca abajo con brazos y piernas extendidos. Eleva el torso y las piernas, flexiona los codos hacia las caderas juntando los omóplatos, y vuelve a extender los brazos hacia adelante. Este ejercicio fortalece la espalda, glúteos y core, ideal para mejorar la postura.
Puente glúteo a una pierna
Переглядів 828 днів тому
El puente de glúteo a una pierna es un ejercicio que fortalece los glúteos, isquiotibiales y core, mejorando la estabilidad y el equilibrio de la pierna.Ejecución: Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada y el pie apoyado en el suelo, y extiende la otra pierna hacia el techo. Activa el core y presiona el pie que está en el suelo para elevar las caderas, formando una línea recta desde lo...
Media caminata de oso sin push up
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La media caminata de oso es un ejercicio que fortalece el core, hombros y brazos, al tiempo que mejora la movilidad.Ejecución: Comienza en posición de cuadrupedia con las manos apoyadas en el suelo, las rodillas flexionadas y la cadera elevada, manteniendo la espalda recta. Avanza hacia adelante, caminando con las manos mientras mantienes las rodillas en el suelo, hasta llegar a la posición de ...
Saltos reactivos adelante y atras
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Los saltos reactivos adelante y atrás en punta de pie son un ejercicio pliométrico que mejora la agilidad, velocidad y potencia en las piernas, al tiempo que fortalece los músculos de las pantorrillas y el core.Para realizarlos: Comienza de pie, con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas. Impulsa el cuerpo hacia adelante con un pequeño salto, aterrizando suavemente sobre las pun...
Push up con plancha lateral
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El ejercicio de push up más plancha lateral con un brazo es una combinación que trabaja el pecho, tríceps, core y oblicuos, mejorando la fuerza y la estabilidad.Para realizarlo: Comienza en posición de push up, con las manos apoyadas en el suelo al ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies. Realiza una flexión de brazos bajando el pecho hacia el suelo. Al ...