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더 분발 할게요 ㅎㅎ감사합니다

광배근 운동이 잘 되려면 내회전이 일어나야 하는데 스트레이트바가 만들어 내기 편해요 ㅎㅎ 로프는 가동 범위가 10%정도 더 클 순 있지만 내회전 유지 하기에 손목에 힘이 꽤나 쓰여서 스트레이트 바 하시는 걸 추천 해요. 약간의 더 큰 가동 범위는 어깨 관절로 조절 하시면 되고 사용하는 손잡이가 굳이 더 올 수 있다로 큰 차이가 나진 않습니다. 일단 고중량이 적합하지 않은 운동이고 저는 거의 등 운동 초반에 15회 rpe 10정도 무게로 해요 ~ ( 15회 이상 불가능한 무게 ) 마무리로 하시려면 이미 등이 상당히 피로 해져있을테니 가볍게 하셔도 쥐가 날 정도라면 충분하죠 ㅎㅎ

@@Essjasont 감사합니다 선생님 ㅎㅎ 하나 배워갑니다 !

댓글 감사합니다 ㅎㅎ

도움이 되었다니 기쁩니다 ㅎㅎ 해보시고 어려운 부분 느껴지셨을 때 질문 환영~

바벨 무게 포함 안하고 얘기하다 걸리면 덤벨 날라옵니다. 통상 3대운동 사용하는 바벨이 20kg 기본에 원판 10 kg씩해서 40을 보통 이야기 해요.

오잉?! 안녕하세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보시면 인사 해주세요ㅎㅎㅎ

@@Essjasont 네 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 인사드리겠습니다

오마이갓 감사합니데이

데드라고 하기도 뭐하고 스퀏이라 하기도 뭐한거라 생각하심 댑니다 ㅋㅋ 얼마든지 동작간에 변형이 가능 해서 이름 부르기 나름 이에요 ㅋㅋ

오 ! 반갑습니다 😊😊😊

말씀하신대로 시티드 로우 해도 문제 될 게 없습니다 ㅋㅋㅋ 전신 기반 안정 만들고 당겨내는 운동이니 느끼시는 것 처럼 신경쓰고 할 게 많죠 ? 바벨로우의 등 근육뿐만 아닌 다른 기능적인 부분 강화 보다 "난 동시간에 더 쉽게 등 근육을 많이 사용하고 싶다" 면 머신이 더 좋은 선택지 라고 생각해요. 1. 어려운데 다른 다양 운동까지 보완되는 기능적 강화가 따라오면 좋겠다 - > 벤트오버 로우 2. 그냥 등 운동 자체에 포커스를 맞추고 싶다 - > 시티드 로우

@@Essjasont 긴 댓글 감사합니다. 주기적으로 허리를 다쳐서 데드는 과감하게 버렸거든요(스쿼트는 안 버림ㅋㅋ) 등은 그냥 풀업이랑 렛풀 그리고 시티드로우로 만족해야겠어요. 바벨로우는 참 어렵습니다 집중하기가 ㅠ

풀업 , 랫 풀 에 시티드로우 조합이 사실 등에 짱짱맨 이긴 하죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 데드는 버리고 스퀏은 냅둔 것도 ... 구력이 상당하신데..?

@@Essjasont 구력은 20년 ㅋㅋㅋㅋ 실력은 ㅈㅂ입니다

맞아요 ㅎㅎ실제 고객 이해도에 따라 다르게 지도를 하는게 핵심 입니다. 잘 지지하고 당겨내는게 가장 중요하니 바벨로우는 진짜 좋은 운동 ㅎㅎ

운동 이해가 남다르신데 ... ???!! 폭 넓은 이해와시야를 가지셨네요ㅎㅎㅎ

그라씨아스 아미고

@@우철정-t1l 비브람 파이브 핑거스 KMD SPORTS 에요

3일 전에 미리 카톡 연락 하고 갔어요~ 당일 오전에 출발 하기 때문에 최소 익일 예약 하셔야 해요

데드 할려고 앉았을때 골반 ~ 발 11 자 기둥 모양 유지 되는 각도 추천~ 발끝 방향은 스퀏 처럼 바깥으로 벌리던 , 11자로 하던 편한거 하심 대요. 저는 골반 넓이 보다 조금 좁게 한게 11자 기둥 단단히 유지됩니다 ㅎㅎ 어떤 고객들은 바깥으로 조금 벌려서 하는걸 편해 하기도 하시니 데드리프트 할때 가장 견고하게 자세가 만들어져야 하는 최하단 지점에서 하체 강성 유지가 편한 다리 넓이 찾아보세요 . 남자분이면 첫 세트때에 한 40~60 키로 정도로 편한 발 넓이 찾는 세트 해보시고 그렇게 매번 데드할때 마다 오늘은 이게 편하다 ,저게 편하다 하다보면 평균적으로 나는 이정도가 . 잘된다 느껴지는 넓이가 있을거에요 개인이 가진 교정적 이슈나 , 기능 이슈가 다르니까 몇번 씩 찾아가면서 편하게 잘 되는 포지션을 본인이 느끼고 찾으시면 그게 딱 맞으실겁니다

데드 쌉고수시네

프리랜서 입니다 ㅎㅎ 야탑에서 작은 곳 대관해서 하고 있어요.

바벨은 어떤걸 써도 상관 없는데 이지바는 손목 때문에 사용하는 언더그립 용 이라서 불편하실거에요. 이지바로만 한정 되면 안하느니보단 백번 좋죠 ~

어려운거 있음 알려주세요 정자씨

화이팅

감사합니다 ㅎ

의도를 잘 이해해주시고 봐주셔서 감사합니다 . 무릎 굽힘 각도에 따라서 햄스트링 자극이 올라갈수있어요 . 불편할 정도로 자극이 심하면 무릎을 살짝 더 굽혀주고 진행 하시면되고 덤벨의 경우 잡은 모양에 따라 덤벨 자체가 몸 뒤로 지나가며 어깨 선상을 넘어가면 저항 할 부분이 없어져 자극이 안올수 있어요. 덤벨을 잡아도 바벨과 동일한 오버그립 ( 손등이 정면을 본 상태 ) 를 유지하고 아래팔 ( 전완 ) 을 기준으로 몸에 밀착 시키지 않고 위팔 ( 이두,삼두 부분 ) 을 기준으로 몸에 가까이 밀착 시키고 몸에 덤벨을 붙여보세요~

냐옹

데드 가즈아!

안녕하세요 도움 되셨다는 인사 감사합니다 :)

인사 감사합니다 ㅎㅎ !

참고 하겠습니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다

데드 가즈아!

정답을 잘 알고 있으심

105-110 입어요~

어헣ㅎ 감사함다

야호

허허 감사함니다

둘다 손잡이 인데 플레이트가 바닥에 닿지 않을 땐 별로 상관 없구 고중량 충분히 올렸는데 무게는 못올리겠다 근데 운동 강도는 부족하다싶을 때 튀어나온 곳 반대로 쓰면 조금 더 가동범위가 커져야 해서 운동 강도가 올라갑니당 반대로 개빡쎈데 가오상해서 무게는 줄이기 싫다 할 땐 긴 손잡이로 잡으면 개꿀 남들은 잘 모름

대표님?

쏙쏙 박히도록 해보겠슴다 감사함다

헣ㅎㅎ 감사합니다 화이팅

배 힘은 조올라 쎄게 잡고 하실거고? 다른 스퀏 계열은 하면 안아픔요?

@@Essjasont 네 다른건 아예안아픈데 유난히 핵스퀏만하면 척추판 탈출할거같음요

핵스퀏 기구 어디껀가여 뉴텍 사선 누워서 하는 핵스퀏 인가유

자세가 그냥 흔히 정석처럼 무게 중심 발바닥 가운데 유지 되면서 적당히 무릎 나가게끔 편히 아래로 꽂아 앉는 자세 만들고 복압도 잘 챙기고 하는데도 허리가 아프신거면 세트 사이 직전 및 사이에 볼이나 롤러로 엉댕이 조올라 비비고 꼬리뼈 위쪽 골반 조져주고 해보세요 . 깊게 앉으신다고 하면 큰 가동범위가 나올텐데 큰 가동범위엔 근육이 더 크게 늘어나야 하니까 그거 좀 풀어주시고 , "최대한 많이 앉고 최대한 빨리 일어나려 " 하신다는 걸 보면 어떤 형태로 하실지가 그냥 대충 예상이 가는데 올라갈때 속도가 너무 폭발적으로 튀면 약간 느린 자세 보다는 상대적으로 최하단 부위 ( 무게가 가장 날 많이 누르고 있고 가장 힘든 구간을 지나야 하는 때 ) 의 자세 안정성이 떨어질수 있응게 속도를 조절 해보시는 것도 좋지 않을까 싶어요 . 자세랑 이리저리 다 멀쩡한데도 핵스퀏만 하면 조올라 아픈게 해결이 안되면 병원 가서 진단을 받아보실게 있다거나 그냥 핵스퀏 안하면 댐 ㅎㅎㅎ 저는 스퀏은 괜찮은데 레그프레스 하면 무릎이 아파서 레그프레스는 안하거덩여

중량 운동은 가벼운 무게에선 문제가 안되지만 어느정도 무게가 들어간 상태에서의 작은 방향의 이탈이 큰 비틀림을 만들어 내니까 그게 생각보다 몸에 부담이 갑니다. 누구에겐 작은 부담이라 안느껴지기도 하는데 누군 크게 느끼기도 하니까요 . 빈 바벨 들고 스쿼트 앉아있을때 누가 툭 건드렸을때랑 100 키로 꽂아논 스쿼트 앉아있을때 누가 툭 건드렸을때랑 완전히 다른것처럼 이리저리 문제가 없다치면 통제력을 상실하는 부분이 어딘가 있을 것 같아요

성남 함 오십쇼

스탠딩 부터 루틴 만들어서 하면 느낌 빡 ! 각자 잘되는 느낌 포지션 셋업 루틴이 달라서 저도 조금씩 바꿔 보곤 합니다 ㅎㅎ

본 세트를 어디서 부터 카운트 할 건지에 따라 다릅니다. 목표 횟수가 있다면 목표 횟수가 딱 가능한 무게를 카운트 하시면 되겠죠? 근력 증가 목적이시면 고중량 저반복을 하실테니 1-6회 정도가 될텐데 그 사이에서 최대 반복을 할지 나는 딱 3 개 횟수로 한다 치면 3 회에서 끝나는 중량을 세트로 카운트 하셔서 5 세트 하셔도 되구요 . 저는 데드리프트를 주 2 회 하는데 1회는 저중량 고반복 (10 회 -15 회 가능 무게) 해보고 15 회 넘어가면 세트로 안쳐요. 10 회 이하로 가능하면 무게를 낮춥니다. 1회은 고중량 저반복 ( 3회 무게 ) 3 회 이상 되면 무게 올려요. 오늘 잘 된다 하면 1 회 반복도 짤짤이로 조금 합니다. 세트 카운트 해당 반복이 맞춰지면 해서 4 세트 해요~ 워밍업 포함하면 전체 세트는 꽤 많아져요. 동동주님이 하신 대로 보면 180 을 2 세트는 하시니까 저반복으로 워밍업 세트를 보내고 180 메인 세트를 더 하셔도 좋지 않을까 싶어요. 20 - 100 은 가볍게 워밍업으로 쑥쑥 하시고 100-170은 견고하게 안전히 워밍업 하시고 180 메인세트는 반복을 최대로 해보세요. 180 반복 수가 늘어나거나 170 / 160 의 반복수가 늘어나면 그간에 중량 상승이 생길겁니다.

도움이 되었다니 인사까지 남겨주시고 ㅎㅎ 감사합니다

데드는 선생님들도 중점으로 두는 포인트가 다르니 각각의 본인께 맞는 부분을 딱 캐치해서 본인 자세로 딱 맞춰서 재밌게 하십쇼 ㅎㅎ !

저도 요즘 다이빙을 배우는데 정확히 똑같습니다.. 그래두 귀찮은데 연습 하니 조금 씩 아 이거구나?? 하긴 하네요 ㅎㅎㅎ 화이팅!

감사함니다 헣ㅎㅎㅎ

감사함다 ㅎㅎ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

​​@@Essjasontㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭘하든 상관 없지 않나욬ㅋㅋㅋㅋ 글구 브이스쾃 머신도 아니구요

@@p0lar423 이그젝틀리

아는 척 잘난 척 ...쫌 ...

꼴값떠네 그냥 머신이 안정성 최고야 프리웨이트 개나 줘버려 요즘시대 아직도 프리타령 쯧쯧 한심하군