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Good Joints
Germany
Приєднався 18 кві 2023
Welcome to Ivan Golovko's channel, a physiotherapist and expert in back and joint pain. With in-depth expertise and tried-and-tested methods, I share effective exercises and self-help techniques for pain relief. Here, you'll find everything from exercises for strengthening and mobilization to tips for better posture and pain prevention. My goal is to help you achieve a pain-free and active life.
What to expect:
Targeted exercises for back and joint pain
Self-massage and relaxation techniques
Advice for healthy movement behaviour
Subscribe and share to overcome pain together. For personal consultation, feel free to contact me. Let's walk the path to a healthier life together!
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Die Verbindung von Osteopathie und Yoga in Bezug auf Physiotherapie I Podcast Medizin 3.0 I Ep. 28
In dieser Folge des Podcasts Medizin 3.0 spricht Gast Stefan Steinshorn über die Verbindung von Osteopathie und Yoga. Er erklärt die verschiedenen Formen der Osteopathie und wie er selbst in diesem Bereich tätig ist. Stefan betont die Bedeutung einer fundierten Ausbildung für Osteopathen und die Notwendigkeit einer Regulierung des Berufs. Er beschreibt auch die Ergänzung von passiver osteopathischer Behandlung und aktiven Yoga-Übungen. Stefan teilt seine Lieblingsübungen aus der Yogatherapie und diskutiert die Rolle des Heilpraktikers in der Osteopathie. In dieser Folge diskutieren Ivan und Stefan Steinshorn über die Rolle von Yoga und Osteopathie in der Therapie. Sie sprechen über die Regulierung von Heilpraktikern und die verschiedenen Yoga-Formen. Stefan betont die Bedeutung einer fundierten Ausbildung für Therapeuten und erklärt, dass Yoga und Osteopathie in der medizinischen Gemeinschaft noch nicht vollständig anerkannt sind. Er empfiehlt Yoga als Präventionsmaßnahme und ermutigt die Zuhörer, verschiedene Yoga-Stile auszuprobieren. Am Ende des Podcasts gibt er den Tipp, neugierig zu sein und offen für neue Erfahrungen zu sein.
Hole Dir den kostenlosen Leitfaden für die schmerzfreie Schulter:
findphysio.de/
Links zum Podcast:
www.osteopathie-steinshorn.de/
Kapitel
00:00 Vorstellung von Stefan Steinshorn
01:50 Die Ergänzung von Osteopathie und Yoga
04:05 Der Entscheidungsprozess zwischen osteopathischer und yogatherapeutischer Behandlung
05:32 Bewährte Yoga-Übungen bei verschiedenen Beschwerden
06:50 Yoga und Osteopathie als eigenständige Disziplinen
08:52 Verschiedene Yoga-Formen
11:10 Die verschiedenen Schwerpunkte der Osteopathie
16:07 Die Regulierung der Osteopathie in Deutschland
19:30 Die Kontroverse um den Beruf des Heilpraktikers
24:10 Die Bedeutung einer Ausbildung in Yoga
26:52 Vorsichtsmaßnahmen beim Praktizieren von Yoga
30:51 Die Zukunft von Osteopathie und Yoga im medizinischen Kontext
Takeaways
Die Osteopathie umfasst drei Schwerpunkte: parietale Osteopathie (Bewegungsapparat), viszerale Osteopathie (innere Organe) und kraniosakrale Osteopathie (Nervensystem und Schädel).
Stefan Steinshorn praktiziert Osteopathie und Yoga und sieht eine gute Ergänzung zwischen passiver osteopathischer Behandlung und aktiven Yoga-Übungen.
Eine fundierte Ausbildung ist wichtig für Osteopathen, und Stefan betont die Bedeutung einer Regulierung des Berufs.
Stefan teilt seine Lieblingsübungen aus der Yogatherapie, die bei verschiedenen Beschwerden helfen können.
Die Rolle des Heilpraktikers in der Osteopathie wird diskutiert, und Stefan wünscht sich eine einheitliche Regelung für den Beruf. Die Regulierung von Heilpraktikern und die Schaffung besserer Zulassungskriterien sind wichtige Themen.
Es gibt verschiedene Yoga-Formen, darunter Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga und Iyengar Yoga.
Eine fundierte Ausbildung ist wichtig, um Yoga und Osteopathie professionell anbieten zu können.
Yoga kann als Präventionsmaßnahme dienen und verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten.
Es ist empfehlenswert, Yoga mit einem Lehrer zu beginnen und bei bestimmten Erkrankungen eine individuelle Anpassung zu beachten.
Yoga und Osteopathie sind noch nicht vollständig in der medizinischen Gemeinschaft etabliert, aber es gibt Bestrebungen, mehr wissenschaftliche Studien durchzuführen.
Es ist wichtig, neugierig zu sein und verschiedene Yoga-Stile auszuprobieren, um den passenden Ansatz zu finden.
------
Ivan Golovko, ein Physiotherapeut mit über 10 Jahren Berufserfahrung, hat das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellt er Ihnen seine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Ivan Golovko dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
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Kapitel
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01:50 Die Ergänzung von Osteopathie und Yoga
04:05 Der Entscheidungsprozess zwischen osteopathischer und yogatherapeutischer Behandlung
05:32 Bewährte Yoga-Übungen bei verschiedenen Beschwerden
06:50 Yoga und Osteopathie als eigenständige Disziplinen
08:52 Verschiedene Yoga-Formen
11:10 Die verschiedenen Schwerpunkte der Osteopathie
16:07 Die Regulierung der Osteopathie in Deutschland
19:30 Die Kontroverse um den Beruf des Heilpraktikers
24:10 Die Bedeutung einer Ausbildung in Yoga
26:52 Vorsichtsmaßnahmen beim Praktizieren von Yoga
30:51 Die Zukunft von Osteopathie und Yoga im medizinischen Kontext
Takeaways
Die Osteopathie umfasst drei Schwerpunkte: parietale Osteopathie (Bewegungsapparat), viszerale Osteopathie (innere Organe) und kraniosakrale Osteopathie (Nervensystem und Schädel).
Stefan Steinshorn praktiziert Osteopathie und Yoga und sieht eine gute Ergänzung zwischen passiver osteopathischer Behandlung und aktiven Yoga-Übungen.
Eine fundierte Ausbildung ist wichtig für Osteopathen, und Stefan betont die Bedeutung einer Regulierung des Berufs.
Stefan teilt seine Lieblingsübungen aus der Yogatherapie, die bei verschiedenen Beschwerden helfen können.
Die Rolle des Heilpraktikers in der Osteopathie wird diskutiert, und Stefan wünscht sich eine einheitliche Regelung für den Beruf. Die Regulierung von Heilpraktikern und die Schaffung besserer Zulassungskriterien sind wichtige Themen.
Es gibt verschiedene Yoga-Formen, darunter Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga und Iyengar Yoga.
Eine fundierte Ausbildung ist wichtig, um Yoga und Osteopathie professionell anbieten zu können.
Yoga kann als Präventionsmaßnahme dienen und verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten.
Es ist empfehlenswert, Yoga mit einem Lehrer zu beginnen und bei bestimmten Erkrankungen eine individuelle Anpassung zu beachten.
Yoga und Osteopathie sind noch nicht vollständig in der medizinischen Gemeinschaft etabliert, aber es gibt Bestrebungen, mehr wissenschaftliche Studien durchzuführen.
Es ist wichtig, neugierig zu sein und verschiedene Yoga-Stile auszuprobieren, um den passenden Ansatz zu finden.
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Ivan Golovko, ein Physiotherapeut mit über 10 Jahren Berufserfahrung, hat das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellt er Ihnen seine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Ivan Golovko dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
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Відео
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In dieser Folge des Medizin 3.0 Podcasts spricht Ivan mit Ekaterina Boldyreva über Akupunktur. Ekaterina erklärt, dass Akupunktur eine Therapieform der traditionellen chinesischen Medizin ist, bei der feine Nadeln in bestimmte Körperpunkte gestochen werden, um Blockaden zu lösen. Sie betont, dass Akupunktur in vielen Bereichen gute Wirkung hat, insbesondere bei akuten Beschwerden im Bereich der...
Wann ist ein MRT notwendig bei Schulterbeschwerden? I Physiotherapie I Ep. 33
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2 Faktoren, die die Schulterschmerzen beeinflussen I Geschlecht & Schlaf I Physiotherapie I Ep. 32
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Eingewachsene Nägel I Die Ursachen und Symptome der Nagelerkrankungen I Podcast Medizin 3.0 I Ep. 25
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Очень актуально слушать разъяснения по этим вопросам, СПАСИБО 🎉
5:55 Danke fürs Video 🎉. Bei mir dauerte es 1 Jahr 5:55 bis es überhaupt festgestellt wurde. 😢. Bin seit 32 Jahren Lws versteift. Ein Trainingsprogramm für exzentrische Übungen wäre toll! Bisher hab ich mit 2 - 3 x konsequent wöchentlicher Wassergym leichte Verbesserungen erreicht.... Therabandübungen waren einfach zu heftig .
Wir haben bereits ein Video zum Thema exzentrische Übungen und es wird in den nächsten Tagen veröffentlicht. Ja, es ist schwierig die endgültige Diagnose zu kriegen denn nur dann kann man auch effektiv den Behandlungsplan aufbauen alles andere ist leider in dem Sinne Symptom Behandlung. Wassergymnastik ist an sich eine Tolle Möglichkeit sich zu Bewegen, lassen Sie sich da nicht entmutigen. Mit der Zeit wird Ihre Belastbarkeit besser und Sie werden auch Übungen mit dem Theraband aber auch andere Übungen machen können 😊
@@gute.gelenke ...oh das ist toll! Ich freue mich darauf. Dankeschön für Ihr Arrangement 😊👏
Es wird sich fast michts ãndern so lange die verbände vom verkauf von fobis leben
МНЕ 75 лет. ВО ВРЕМЯ КУРСА КРАНКЕНГИМНАСТИКИ А ЗАТЕМ И МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ ПОСТЕПЕННО СНИЖАЛА ДОЗУ ТАБЛЕТОК ОТ ДАВЛЕНИЯ (принимала лет 20), А СЕЙЧАС СЕЙЧАС ОТКАЗАЛАСЬ ОТ НИХ СОВСЕМ. СЧАСТЛИВА! ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ИВАНУ!
@@galinavulfson1169 большое спасибо за позитивный отзыв. Был очень рад вас помочь 😊🙏
Macht man das den jeden tag oder wie mal in der woche? Tenisarm golferarm
@@marciograca4232 1 x täglich mindestens 3 x die Woche
Спасибо большое доктору Головко Ивану Андреевичу за доступную информацию о работе наших суставов
Ich bin etwas verzweifelt! Ich habe Rechts einen Anriss der Supraspinatussehne. Und links auch plus links mit tendinopathie. Die rechte Schulter ist so gut wie geheilt. Die linke Schulter macht mir zu schaffen. Die Schmerzen sind mal da mal nicht, aber nicht so gut im vergleich wie rechts. Bin seit mai in physiotherapie und trainiere mit physioübungen jeden zweiten Tag zu hause die Aussenrotatoren. Ich hasse diesen Schmerz und bin gefrustet! Und ich verstehe nicht, warum es links so viel schlimmer ist und laenger braucht als rechts. Ich bin Rechtshänderin. Haben sie eine Idee?
Der Grund warum die Linke Schulter länger Beschwerden verursacht als die Rechte, kann auf viele Ursachen zurückzuführen. Zum einen eine Asymmetrie, da Sie Rechtsdominant sind, haben links deutlich weniger an Bewegung über den Tag hinaus zum anderen die von Ihnen erwähnte Tendinopathie. Für dieses Problem kann ich meinen Massage Ball empfehlen, den hatte ich entwickelt um genau diese Probleme zu behandeln: www.amazon.de/dp/B0D8GJBRP9?ref=myi_title_dp Denn reine Kräftigung der Rotatorenmanschette ist nicht ausreichend um den Schmerz zu beseitigen wenn die Ursachen von anderen Strukturen herkommen. In meiner Praxis kann ich die Beschwerden auch Mittels Sonographie abklären um eine genaue Ursache festzulegen: www.gutegelenke.de/
Verursacht die Tendinopathie denn mehr Schmerzen als die Teilruptur? Oder was genau meinen sie damit?
@JeanBork die Teilruptur selbst verursacht vermutlich nicht mehr den Schmerz, da die gemäß der Heilungsverlaufs schon abgeheilt sein muss. Was den Schmerz verursacht ist die Tendinopathie, durch die erhöhte dicke der Sehne die entstandenen ist. ( Wie in dem Video erklärt) Dadurch entstehen Einklemphänomene bei den Alltagsbewegungen die dann zum Schmerz führen. Das ist meine Vermutung, ich kann leider dies auch nicht zu 100% bestätigen ohne Sie in Persona untersucht zu haben und den ganzen Heilungsverlauf zu kennen. @@JeanBork
Danke❤
Ich trainiere schon fleissig die Aussenrotatoren damit mehr platz is unterm schulterdach. Deswegen tut die verdickte Sehne weh oder welchen Hintergrund hat die verdickte Sehne beim Schmerz? Danke, dass sie so nett antworten🙌🏼
Danke! Bin gespannt! Tendinopathien brauchen wohl auch echt lange bis zur „heilung“…4-6 monate richtig?
Es hängt tatsächlich viel vom Individuum und der der Ausprägung der Tendinopathie ab. Wenn man ein gute Routine und den richtigen Trainingsplan hat dann kommt man auch innerhalb der 3 Monate zum Ziel wenn nicht dann 6 Monate und länger
Danke! Aber die Schmerzen hören irgendwann wirklich mal auf? Ist sooo schwer vorzustellen🫣🫣🫣
Was ist mit exzentrischem Training, welches auch dabei helfen soll?
Bei der Exentrik findet die größte Muskelaktivität statt, und somit wäre es die nächste Stufe des Trainings. Ist auch ein Thema für ein eigenes Video 😊
👍
Пожалуй второе упражнение надо будет попробовать !!! Спасибо ! И начать опять делать первое.😊
@@user-md3hl9gz8n Да попробовать стоит 👍
Wie kann man das diagnostizieren lassen? Braucht man dazu zwingend ein MRT? Bzw. woran erkenne ich den Unterschied zum Impigmentsyndrom?
Bei Frozen Shoulder ist die Beweglichkeit der Schulter stark eingeschränkt bei einem Impingement ist die Bewegung schmerzhaft. Ein MRT ist in dem Sinne für eine Diagnose nicht immer Notwendig aber bei Unsicherheit würde ich immer empfehlen die Symptome von einem Arzt oder einem Physiotherapeuten abklären zu lassen.
@@gute.gelenke vielen Dank. Ich hab beide Symptome 🤔
Es kann eine beginnende Frozen Shoulder sein, da zu Beginn die Beweglichkeit aufgrund der Entzündung schmerzhaft eingeschränkt ist und nach der Entzündung der Schmerz sich mindert und die Bewegungseinschränkung bleibt. Eine genaue Diagnose kann ich leider ohne Sie Untersucht zu habe nicht stellen. Deshalb empfehle ich Ihnen dafür eine Fachkraft aufzusuchen.
@@gute.gelenke herzlichen Dank!
Hi, es fehlt mir die Erklärung WARUM die Nackenmuskulatur Schulterschmerzen auslösen kann. Was sind die Gründe? Zieht die verspannte Muskulatur am Schultergelenk etc? Das würde mich interessieren, danke😊
Die Muskulatur aus der Halswirbelsäule zieht zu dem Schulterblatt (Trapezmuskel, Levatorskapule etc. ) und das Schultergelenk sitzt direkt im dem Schulterblattknochen. Das bedeutet, dass Verspannungen und Muskuläre dysbalancen in der HWS eine direkte Auswirkung haben auf das Schulterblatt und somit das Schultergelenk, und können eine Ursache für Schulterschmerzen sein. Da sich die Alltäglichen Bewegungsmuster des Schultergelenks verändern und somit Schmerzen entstehen. Hierzu sind noch Videos geplant wo genau die Ursache von Nackenschmerzen erklärt wird 😊 Gerne den Kanal abonnieren und Teilen um, das Video nicht zu verpassen 👍
Danke! Bin gespannt!!!gerade auf die Übungen
👍❤️
Hi ich wurde vor 5 tagen an der schulter operiert (gelenklippe befestigt) jetzt hatte ich leider eine ruckartige bewegung ohne bandage. Hatte nur einen kurzen schmerz aber danach nix mehr meine frage ich ob eventuell was passiert sein kann was ich nicht gemerkt habe zum beispiel die befestigte stelle wieder abgerissen sein kann. Danke im vorraus ☺️
Es klingt nicht nach einer erneuten Verletzung. Sollte die Gelenklippe wieder abgerissen sein, dann wird sich eine Schwellung und erwärmung rund um das Gelenk bilden und der Schmerz würde in dem Fall über 24 Stunden andauern.
@@gute.gelenke danke für die schnelle antwort!
@@serhatusak7869 sehr gerne!
Naja, das wird nix bringen. Den piriformis, iliacus und den TFL frei bekommen. Das bringt was.
Die Zirkumduktionsbewegung vom Ifamt Konzept 👍
Genau! Sehr effektiv für die Behandlung und Testung der Schulter.
Gute Gelehke место реальной помощи ! Уж как у меня болели суставы плечь, особенно правое, я даже всерьёз об операции подумывала. Но Головко сделал невозможное - чувствую себя, как новенькая !😃 Спасибо !!!
Большое спасибо за комментарии!
Спасибо большое за информацию всё очень наглядно и доходчиво
Sehr gut erklärt! Ich hab das Problem nach 32 Jahren Lws-Spondy im Gesäß und Hüften beidseitig. Würde mich freuen, wenns darüber auch ein Video gibt.
@@renatethieme1724 ja auch dafür sind Videos geplant. Aktuell wollen Wir das Thema Schulterschmerzen abdecken, danach folgen auch Videos Knieschmerzen, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen wie gewohnt im Detail und auch zum Thema Spondyloesthesis 🤝
Auch bei Frozen Shoulder geeignet?
Jep, auch bei Frozen Shoulder ist die Übung gut. Wichtig, bei Frozen Shoulder ist die Beweglichkeit im Vordergrund aber da habe ich noch ein extra Video erstellt: m.ua-cam.com/video/9ktjt_rdYWQ/v-deo.html
@@gute.gelenkeDankeschön.
Genau mein Problem....bin sehr frustriert ,das ich keine Fortschritte mache....guter Tipp
Очень приятно видеть и слушать объяснение доктора Головко
😊
Ich hätte mal ne Frage; bin schon 45 Jahre und arbeite als Buchhalter und möchte gerne einen neuen beruf erlernen,, wenn ich von Personalmangel in der physio höre bekomme ich echt Lust mich bei einer Schule zu bewerben,, werde die Ausbildung kosten bezahlen das ist kein Problem aber ist die Ausbildung für mich in dem Alter wirklich sinnvoll ,, möchte gerne eure Meinung hören!!? Bin allerdings sehr fit / im Grunde Triathlet und interessier mich sehr für Fitness und Gesundheit
😊es werden von den Ausbildungsstätten Infoveranstaltungen Angeboten, ich hoffe du findest da deine Antwort.
Servus, ich bin aktuell im 2ten Ausbildungsjahr und kann dir sagen, dass du mit Lebens- und Trainingserfahrung einen persönlichen Vorteil in diesem Beruf haben könntest. Zudem habe ich letztens einen Auszubildenden kennengelernt der im ersten Jahr 53 ist! Auch in meiner Klasse sind einige Mitte 30. Lass dich durch das Alter nicht abhalten. Falls du Fragen zur Ausbildung hast, melde dich einfach.
Очень доходчиво преподана гимнастика для предплечья
Очень объемный подход к лечению, спасибо
👏toller Beitrag, weiter so
Sehr nütsliche infos Leider für mich zu spät Trotzdem Danke
Leider wird das Thema nur selten öffentlich besprochen @Goca2956 du kannst die Information gerne mit Jemand teilen dem sie noch helfen kann!
❤ Очень полезные советы, спасибо
Habe zu schnell Liegestütze gemacht, Schultermuskeln wenige, Gelenke schwach. Der Schmerz, der seither von der Schulter aus bei Heben, leichtem Strecken und Drehen des Arms in eine bestimme Position offenbar etwas in den Arm hinein strahlt, geht seit Monaten nicht mehr weg. Vielleicht habe ich mit den hier gezeigten Übungen Erfolg...
@@tobiaslieblein2686 Hallo Tobias, probier es gerne mit der gezeigten Übung! Das auch schon den Unterschied machen. Achte bitte auch deine Schulterblätter, sodass die auch während der Übung nahe der Wirbelsäule eingestellt sind. Vermutlich waren deine Ellenbogen zu weit nach außen eingestellt und der Rücken gegründet, was schonmal den Schmerz den du beschrieben hast auslösen kann.
😊 Очень приятно познакомиться с наглядным показом действия
Без собственного участия в поддержании нормального состояния, рано и ли поздно придётся возвращаться. Как бы это вложить в головы пациентов. Но меня хватило на четыре с половиной месяца. Спасибо вам за эти месяцы без боли, дорогой Иван. Думаю скоро приползу. Когда вы пойдёте в отпуск ?
Спасибо за комментарии! К концу Июля но точная дата ещё не стоит.
زياد لماذا تتهم العضله البرتقاليه وكانت قويه وبليه
It's a very important to. know how to struggle with our own illness, thanks. dear doctor Golovko😊
Sehr gut , vielen Dank für diese Sichtweisen .
О,Чень доступныые методы лечения
😊❤ СПАСИБО ЗА ПРИСЛАННЫЕ ВАМИ ОБЪЯСНЕНИЕ
❤ Очень приятно слышать такое продуманное объяснение причины болезненного состояния плечевого сустава. , спасибо большое доктору Головко Ивану Андреевичу
Danke, das war wieder sehr informativ
Sehr interessant, vielen Dank an alle Teilnehmenden für den Podcast! Die Einblicke in den Leistungssport sind echt wertvoll. Zwei Aussagen von Vincent kriege ich allerdings nicht überein: einmal sagt er, dass er auch bei Spitzensportlern nur max 2 intensive Einheiten pro Woche durchführt (ca. bei 00:42:56), betont die Wichtigkeit von aerobem Training, und dann sagt er aber auch, dass er mit seinen Läufern keine langsamen Läufe mehr macht, sondern nur schnelle (ca. 00:50:20). Wie passt das zusammen?
vielleicht schnell im sinne von für norminal norm, aerobes Training ist ja in Bezug auf die jeweilige konstitution abgeschnitten. bei den einen ist aerobes training beim laufen in 6km/h bei den anderen 12km/h, u.s.w....
❤ очень приятная беседа специалистов
Bitte als Eimermetapher notieren...
Hallo Dick, ja danke für die Aufmerksamkeit! Ja werde ich ändern.
Спасибо, очень доходчиво на языке жестов, хорошо бы синхронный перевод на русском
Спасибо за приятную беседу