Відео

잘 달리시는분께서 구독을 해주시다니 ^^;; 감사합니다! 맞구독 바로 했습니다😀

감사합니다^^ 저는 브룩스 글리세린GTS를 한번 신어본 이후 이 신발만 신고 있습니다. 다른 것보다 발목이 너무 편해서 다른 건 못 신겠더라구요 ㅎㅎㅎ 예전에 맞춤깔창 업체인 시다스에서도 브룩스 제품을 추천해주더군요. 안정성으로 따지면 브룩스 아드레날린 GTS가 더 안정적이긴 한데 쿠션이 상대적으로 딱딱해서 글리세린을 선택했습니다. 그리고 런업TV 체널에 보니 아식스의 젤카야노랑 비교했을 때 브룩스 아드레날린이 더욱 직접적으로 발을 잡아주고 개입하는 느낌이 든다고 하더라구요. 평발의 정도에 따라 선택하셔도 될 것 같습니다^^

와우! 먼저 비가 오나, 눈이 오나, 바람이부나 언제든지 풀업을 할 수 있게 된 점 축하드립니다. 저 스트랩은 TRX라는 도구로 정품 TRX FORCE 버전입니다. FORCE는 밀리터리 버전이라 군화신을 수 있게 신발 거는 공간이 더 넓은 건데 굳이 불필요한 기능입니다. 정품 TRX는 가격이 비싸고 인터넷 검색하면 일반 TRX 제품들이 저렴하게 많이 있습니다. 써보진 않았으나 줄 두 가닥만 있으면 운동을 할 수 있기에 성능 차이는 크게 없을 것 같습니다. 이 도구가 개발된 배경이 미 특수부대원들이 어디서나 운동할 수 있게 낙하산 끈으로 나무 기둥이나 탱크 포신에 감아서 사용한 것이기 때문입니다. 설치한 철봉에 감으시면 베스트! 철봉 없을 경우 문틈에 걸고 문을 닫아서 쓰는 앵카도 TRX 키트에 포함되어있거나 추가구매 가능할 겁니다^^

TRX는 모든 동작을 몸을 항상 일직선으로 유지한 상태하 하기 때문에 코어강화에도 좋습니다.

고관절 외회전 변형과 경골 외회전이 있습니다. 오른다리 고관절 외회전이 좀 더 심해서 발이 팔자형태로 더 벌어져 있습니다. 왼발은 평발 및 회내도 있습니다 ㅠㅠ 그래서 병원에서도 발을 기준으로 똑바로 두면 무릎이 내측으로 향한다고 하네요..무릎을 기준으로 하면 발이 벌어질거구요..ㅎ 저는 외전근 스트레칭 내전근 강화, 종아리 아킬레스 및 비복근 스트레칭을 많이 해야합니다. 위 내용은 최근에 방문한 족부전문병원 정밀검진 결과라서 스스로 교정운동 한건 1개월 정도 밖에 안됐네요 😅 그리고 평발이라 발 내재근 운동은 항상 숨쉬듯이 하고 있구요😅

서울 서초구 아이레그병원 추천합니다.

발목이 돌아간다는 게 회내, 회외, 내전, 외전 어느 것인지에 따라 다르게 접근해야 합니다. 보통 내전을 회내 개념으로 잘못 알고 있는 경우도 많아서요... 특히 러닝화 중 내전화 때문에 생긴 오해라고 보여집니다. 회내는 외전+족배굴곡+외반 이 결합된 3차원적 움직임으로 일반적으로 평발 및 아치가 무너진 형태이며, 내전은 발끝만 몸 안쪽으로 모여진 상태, 즉 팔자걸음 반대 발 모양이라 이해하면 쉽습니다.

네 정보 감사합니다. 저는 지금은 사실 장지신근쪽 스트레칭을 바닥에 앉아서 해야되는데 의자에서 너무 무리하서 하는바람에 근육통이 심해 집에만 있습니다. 통증이 나아지고 다시 스트레칭 시작해서 차도가 없으면 가보겠습니다.

ua-cam.com/video/fcboS830a6k/v-deo.html 이 영상에 3:03초부터 그리고 ua-cam.com/video/E-sELWafj2M/v-deo.html 이영상처럼 발목과 발가락을 바닥에 앉아서 완전히 최대 가동범위까지 피고 접는 훈련도 하고 계신가요? 예전에 의자나 서서 바닥에 발을 대고 내재근 등 훈련을 했을때 발의 모든 근육을 다 자극하지 못한 것이 생각나 여쭤봅니다.

보통 웨이트시 힘쓸 때 호흡을 뱉고 이완할 때 들이마시라고하는데 저는 힘쓸 때 으윽!하는 소리와 함께 숨을 참게되더라구요. 그래도 수행능력은 크게 달라지는건 없는 거 같은데 영상 찍을 때는 너무 악소리 내기 민망해서 소리안내려고 호흡을 했습니다😅 평소 운동 할 때는 악소리 많이 냅니다. 운동 전문가분들은 참는거 보다는 호흡을 하라고 하시더라구요ㅎ

님은 올라갈때 숨 들이쉬면서 턱걸이해요?? 그게 본인만의 루틴이 아닐까....요? ㅋㅋㅋ

@@hoit-l4b 윗 분은 어떤 의도없이 정말 궁금해서 물어보신듯 합니다!^^ 인터넷상에 고수분들이 워낙 많으셔서 뭐가 정답이다 하기도 애매한 것 같습니다. 풀업할 때 보디빌딩에서는 등이 말리면 안된다고 하지만 칼리스데닉스에서는 할로우바디 자세로 일부러 등을 말고 하는 동작도 하고, 할로우바디 자세가 광배근을 더 깊게 자극할 수도 있지요 ㅎㅎ 머슬업이나 프론트 레버 같은 상위동작으로 가기 위해서 꼭 해야하는 자세이기도 하고요 ㅎ 물론 저는 레버 자세는 못하지만🤣

​@@hoit-l4b 전 힘쓸땐 무호흡 입니다 대답이 됐습니까?

​@@nno_owwa4248저도 평소에는 힘쓸 때는 무호흡이고 다시 뱉고, 들이마시고, 숨참고 힘쓰는 거 같네요 ㅎㅎㅎ 반대로 힘쓸 때 들이마시지만 않으면 큰 문제 없을 거 같아요 ㅎ

감사합니다 부상 방지를 위해 자세에 유의하겠습니다^^

좋게 봐주셔서 감사합니다! 최소 80세까지는 정진하겠습니다^^

감사합니다🙏 옛날에 유도했었고, 지금은 맨몸운동과 달리기를 병행하고 있습니다😀

아직까진 어깨를 다쳐본 적이 없어서 다행입니다😀

넵 ㅋ 해머드릴로 뚫어서 앙카볼트 8개 박았습니다😀

가르침 감사합니다! 중량조끼 착용할 때는 어깨무리 올까봐 데드행이 무섭고 무거워서 천천히 내려오기도 힘드네요😅 맨몸으로 할 때는 갯수를 줄여서라도 해보겠습니다! 바를 턱이 아닌 어깨까지 끌어올리려고 해서 등이 말리는데 좀 덜 당기고 등에만 수축하는 느낌으로 해보겠습니다

좋게 봐주셔서 감사합니다^^ 타이즈 입기에는 넘 민망하네요😂 하체는 고중량 운동보다는 러닝 보강운동과 재활운동, 플라이오메트릭으로만하고 있어요😃 라이브방송 할 시간과 능력은없지만 하체운동 영상 올릴 기회있으면 올려보도록 하겠습니다😃

화이팅입니다!

감사합니다^^ 종아리 스트레칭을통한 발목의 가동성 증가가 중요한것 같아요. 특히 배측 굴곡이 부족하면 그에 대한 보상으로 팔자걸음의 형태로 걷게되고, 종아리 근육의단축은 뒷꿈치 종골의 후방 견인으로 이어져 평발이나 족저근막에도 좋지않게 됩니다^^ 저도 시다스라는 업체의 커스텀인솔을 사용중입니다^^

몇 년도인지는 잘 모르겠어요😅

21년 12월달에 11번가에서 14,310원에 구매한 "K4스포츠 K4-12 벽부착 철봉 치닝디핑 도어짐 벽 고정 턱걸이 풀업바" 라는 가성비 제품인데 지금은 품절이네요😅 벽에 드릴로 구멍을 내고 앙카볼트를 8개 박아서 설치하는 제품이라 견고합니다. 저는 혹시나 동봉된 앙카볼트가 중국산일까봐 철물점에서 구경이 더 큰 앙카볼트를 별도로 구매해서 설치했었습니다^^

해보면 재미있습니다^^;; 내려올 때 힘빼면 부상의 위험이있으니 힘주면서 내려오는 신장성 수축도 운동이 되는 것 같습니다

레슬링 같은것도 마찬가지

아치 부위보다는 후경골건염이 있어서 안쪽 복숭아뼈 바깥쪽과 아래쪽, 그리고 주상골위쪽 삼각인대 부근 통증이 있어서 물리치료랑 재활운동 병행중입니다 ㅠㅠ

원래 잘 뛰진 못해도 10km는 48분 초반, 5km는 21분대에 뛰었는데 요즘은 후경골건염 때문에 뛰는건 멈추고 체와충격파치료와 계단 오르기, 발 내재근 강화운동 같은 재활 위주로하고 있어요 ㅠㅠ 저는평발이어도 원래 안아팠는데 어느순간 후경골건염 생기더니 2년째 낫질않고 있네요. 평발처럼 구조적문제 있으신분들은 달리기와 함께 보강운동을 병행해주는게 아주 중요합니다. 달리기와 보강운동을 거의 5:5 정도로 보강운동을 해야합니다

잘 보이진 않지만 똑같은 나오는 발차기가 아닌가 싶네요😊 상대의 나오는 발차기 들어올 때 앞발을 살짝 뺐다가 상대 다리 들려있을 때 되치기 한 것 같습니다

앗 모두걸기 인줄알았는데

유명한 곳은 아니고 동네뒤산이에요~ 대구 북구 명봉산 가는 코스입니다^^

감사힙니다^^ 저도 지난주 부터 3~4일에 한번씩 3km 정도 6키로 페이스로 천천히 달리기 시작했습니다. 최근에 꾸준히 치료와 약 먹으니 예전보단 좋아졌는데 여전히 뛰고나면 붓기가 생기는 거 같습니다ㅜㅜ 말씀하신대로 무릎아래는 힘을 다 빼고 무릎 살짝 굽히고 고관절 위주로 쓰니까 덜 조금 나은 것 같습니다^^ 병원에서도 골반과 엉덩이 근육 사용을 강조하더군요

걸을 때 아치가 안쪽으로 붕괴되는 걸 막기위해 보상동작으로 제가 발날쪽으로 디딘 것도 발목에 무리가 됐던 것 같습니다. 정상적인 보행패던의 경우 1뒷꿈치 2새끼발가락쪽 중족골 3엄지발가락 중족골 쪽으로 체중이동이 되어야하는데 평발의 경우 아치가 안쪽으로 무너져 1뒷꿈치 2엄지발가락으로 바로 체중이 빠집니다

이걸 막기위해 저도 모르게 보상동작이 나왔는지 신발을 보니까 안쪽이 아닌 오히려 발날부분 새끼 발가락쪽이 닳아있는 것을 인지하고 의식해서 1 2 3순서대로 체중이동하는 걸 생각하고 걸으니 걸을 때도 괜찮은 거 같네요^^ 한번 참고해보시면 좋을 것 같습니다

준식이~ 맞춤깔창이 확실히 편하긴하다ㅋ 아치가 많이 무너지면서 통증 생긴거면 효과있을듯ㅎ나는 발목 안쪽 후경골건염으로 고생 중이다ㅜㅜ

넵. 용도에 따라 런닝화, 일상화 등 신발 신은때 마다 인솔을 옮겨 넣으시면 되요. 런닝화 경우 나이키런닝화처럼 발볼이 좁은 경우에는 안들어 갑니다. 저는 왼발만 평발인데 지금까지 살면서 통증 없이 장거리도 잘 달리다가 21년도 8월부터 왼쪽 발목 안쪽이 아프기 시작하더니 지금까지 낫질 않고 있네요ㅜㅜ후경골건염인데 병원도 많이 다니고 있습니다ㅜㅜ

@@flatfeetrunner 어휴 저도 양쪽평발이라 달리기하는데 너무 너무 아프네요ㅠ 인터넷까페나 유튜버도 평발러너가 없으셔서 정보공유가 안됬는데 너무 좋네요. 근데 발공개된 영상은 따로 없으신가봐여?

@@Sea-t6r 네 발을 따로 찍지는 않았고, 신발샵이나 병원에서 측정만해봤어요^^ 남정형외과라고 서울 중랑구에 있는 병원이 러너들의 성지 입니다^^ 원장님께서 울트라 마라톤, 풀코스 완주, 트라이애슬론 등 경력이 많으시고 달리기부상에 관한 연구 많이하셔요. 이것저것 검사도 많이 해주시고 달리기 자세도 분석해주십니다^^ 인스타그램에서 유명하세요ㅎ

@@Sea-t6r 저는 달리기 당분간 쉬고 있고, 발 아치를 지지해주는 발 내재근 운동과 후경골건 강화하는 운동들 하고 있어요ㅜㅜ

@@flatfeetrunner 전 일단 시디즈에서 파는 평발 깔창 샀습니다. 체외충격파 치료도 시작했구요 일단 하나씩 해보려구요ㅠ

ㄹㅇ

맞습니다

그건 일본인들이 자꾸 져서 금지시킨거여

측정하는 위치에 따라 좀 다른거 같은데 자로 재보니 뒷꿈치는 약 4cm 정도, 앞쪽은 3~3.5cm 정도 되는 거 같아요^^

봐도몰라?ㅋ

@@F-U-C-K. 본인도 모르는 것 같은데

정강이부러짐 보면 딱 아는데

무릎꿇고 앉을때 허벅지 종아리 사이 무릎쪽 바짝 두꺼운 몽둥이 넣고 100키로 거구가 위에서 누른다고 생각하면

주르륵

ㅠㅠ