Відео

วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล งานวิจัยและบริการวิชาการ โทร 02-441-4295 ต่อ 915 ตามไปร่วมเป็นกำลังใจได้ที่ เพจ หมูหอบ กันเยอะๆนะครับ facebook.com/moohoobbike

วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล งานวิจัยและบริการวิชาการ โทร 02-441-4295 ต่อ 915 ตามไปร่วมเป็นกำลังใจได้ที่ เพจ หมูหอบ กันเยอะๆนะครับ facebook.com/moohoobbike

ขอบคุณครับ ผมขอจบ ห้าชั่วโมง ห้าสิบเก้านาที ก็พอใจแล้วครับ ตามไปร่วมเป็นกำลังใจได้ที่ เพจ หมูหอบ กันเยอะๆนะครับ facebook.com/moohoobbike

เมื่อก่อนผมใช้ วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate ชีพจรสูงสุดของแต่ละอายุ = 220 - อายุ เช่น ชีพจรสูงสุดของคนอายุ 45 ปี = 220 - 45 - 175 ครั้ง/นาที อัตราการเต้นของหัวใจสามารถแบ่งได้เป็น 5 โซน MAX Heart rate zone = 175 Zone 5 = 163 [ 175 - (175 x 7%) = 162.75 ] Zone 4 = 152 [ 163 - (163 x 7%) = 151.59 ] Zone 3 = 143 [ 152 - (153 x 7%) = 142.29 ] Zone 2 = 133 [ 143 - (143 x 7%) = 132.99 ] Zone 1 = 124 [ 133 - (133 x 7%) = 123.69 ] พอหัวใจเต้นไป โซน 4/5 จากการคำนวณ ก็รีบออกกำลังกายเบาลง กลัวหัวใจทำงานหนักเกินไป แต่พอ ไปวัดมา จากการวัด VO2MAX MAX Heart rate zone = 186 Zone 5 = 186 Zone 4 = 175-186 Zone 3 = 164-175 Zone 2 = 160-164 Zone 1 = 160 เห็นความแตกต่างไหมครับ โซน 1 อยู่ที่ 160 แต่จากการคำนวณ 160 เป็นโซน 5 ผมใช้การคำนวณมาตั้งแต่ตอนปั่นจักรยานฮิตๆกัน ก็ว่า ทำไมปั่นมาตั้งหลายปี ยังปั่นเร็วยืนแช่นานๆไม่ได้สักที พอหัวใจ เต้น 160 เป็นโซน 5 ก็ต้องรีบเบาลงมากลัวหัวใจวาย แต่ ผลจากการเข้าเครื่องวัดหาค่า vo2max จริงๆ 160 ผมแค่ โซน 1 เท่ากับตลอดหลายๆปีที่ผ่านมา ผมออกกำลังกาย เข้าใจผิดมาตลอด ทำให้ ความทนทานของหัวใจผมไม่พัฒนาเลยครับ ดีที ทาง วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล. เปิดรับทดสอบ บุคคลทั่วไป ในราคาพิเศษ ไม่อย่างนั้นผมก็คงยังฝึกวิ่งผิดโซน ต่อไปไม่รู้อีกนานแค่ไหน ตามไปร่วมเป็นกำลังใจได้ที่ เพจ หมูหอบ กันเยอะๆนะครับ facebook.com/moohoobbike

แบ่งโซนหัวใจมีหลายสูตรครับ อย่าไปเชื่ออะไรมาก โซนสอง 160 ไม่มีใครเขาแบ่งกันแบบนี้

@@Human_hardware มันขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน และความฟิตด้วย อย่างในกราฟสุดท้ายจะเห็นว่า HR ตอนพักก็เริ่มที่ประมาณ 105 BPM แล้ว พอวิ่งไปได้นิดหน่อยมันก็พุ่งไปถึง 160 ที่นี้จากนิยามของคำว่า Zone 2 มันคือช่วงที่ร่ายกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด (จริงๆ แล้วการแบ่งโซนตัวเลขมันหยาบและทำให้คนไขว้เขวมาก ควรจะใช้เรื่องการดึงพลังงานถึงจะตรงสุด) ซึ่งมันก็สอดคล้องตามกราฟก่อนหน้าที่เทียบให้เห็นถึงการใช้พลังงานไขมันกับคาร์บโบไฮเดรต ที่จะมีจุดสูงสุดในช่วงนั้น

ขอบคุณครับ แรกๆไม่รู้จะเริ่มซ้อมยังไง ไปเอาตารางซ้อมในเนทมา แรกๆก็ท้อครับ วิ่งคนเดียว ซ้อมคนเดียว เดาการฝึกไปเรื่อย แต่ ดีที่ตอนนี้ เจอ แอป wind training ออกแบบตารางฝึกด้วย Ai แล้วครับ จะตั้งใจฝึกสม่ำเสมอครับ ตั้งใจจะไป เฟริสมาราธอน ที่บางแสน 42 ครับ ตามไปร่วมเป็นกำลังใจได้ที่ เพจ หมูหอบ กันเยอะๆนะครับ facebook.com/moohoobbike