Відео

コメントありがとうございます。 ほんの少しの意識の違いで、対象筋への刺激や結果が変わってきますので、もっと研究していきます！

@ こちらこそありがとうございます🙇‍♀️ 外旋、トルク、どのトレーニングにおいても最も大切で、おおいに効果が期待できます🥹✨ 本当に良い動画を配信くださり、本当にありがとうございました🙇‍♀️ これからも頑張ってください🙇‍♀️✨

コメントありがとうございます！ 励みになります！

@ こちらこそありがとうございます🙇‍♀️ 外旋、トルク、どのトレーニングにおいても最も大切で、おおいに効果が期待できます🥹✨ 本当に良い動画を配信くださり、ありがとうございました🙇‍♀️

コメントありがとうございます。 意外とこういった細いことって日本ではあまり指導していないのでしょうか。。。 アメリカで私が指導している紹介したいものがまだまだありますので、配信お待ちください！

コメントありがとうございます！ しゃがんで行くとハーフぐらいの深さから、お尻への力が抜けるように感じると思いますが、それは骨格の構造上自然です。常に外旋のトルクを掛ける意識で動作を行っていれば問題ありません。

​@@yo.get.fitness　返信ありがとうございました。

コメントありがとうございます！ そうですね！ せっかくインナーサイやられているなら、アウターサイもやって頂いた方が効果的です！

コメントありがとうございます！ 私が思うに、自分がわかってるとかわかってないとかも考えて無いのかなと思いますね。 ただ何となくやってるだけの様に見えます。

コメントありがとうございます！ 還暦近くで運動を始める、素晴らしいです！フロリダの私のお客さんは96歳でしたので、運動を始めるのに遅いは無いですね！ もう他の動画もご覧になったかわかりませんが、こちらも参考にしてみて下さい！ ua-cam.com/video/nuTy8TiL3tQ/v-deo.htmlsi=7mgK9tCHBggFXB7U ua-cam.com/video/Uxy2edeTtHU/v-deo.htmlsi=rlZOtN3RY0fe9vt2

コメントありがとうございます！ よかったです！ 地面にネジを入れて根を生やすイメージですね！

コメントありがとうございます！ こないだ空港のラウンジでも聞かれましたね！動画が拡散されてバズれば日本でも発売もあるかも知れませんね笑笑 いかんせん日本自体がマーケットが小さく進出のメリットが小さいんでしょうね。。。

コメントありがとうございます！ 日本では知り得ない海外の最新フィットネス情報を配信しています！ 引き続き宜しくお願いします🙇‍♀️

コメントいつもありがとうございます！ 日本ではグルコサミン、コンドロイチンが一般的だと思いますが、アメリカではMSM（メチルスルフォニルメタン）ですね。ビタミンCが配合されているものか、ビタミンcを同時に摂取することをお勧めします。（ビタミンcがこの成分の吸収に必要になるからです。）

そうなんですね！ 詳しく有り難うございます。 ずっと筋トレできるようにケアしながら頑張りたいと思います。 一流のトレーナーさんから海を超えてこうやって教えて頂いて本当に感謝いたします。

因みにコラーゲンとりペプチドは最近とり始めました。

コラーゲンもペプチドも有効ですので、試して見て体感があるものを選択してみると良いですね！ 自然なもので言えば小魚、ナッツ類も良いですよ！ 魚の油は関節の抗炎症作用があり、ナッツ類の油は関節の潤滑油の役割を果たしてくれます。

ご返答有り難うございます。 青魚がアレルギーがありなかなか取れないのですがサプリのオオメガ3でも大丈夫ですか？ ナッツのお勧めありますか？ なかなかナッツが取れないときはこちらもサプリがありますか？

両肩ですか！？ 元々ソケットが浅いと医者から言われましたか？

@yo.get.fitness それは言われなかったと思います。最初右を外して、かばって左ばかりでタックルをしていたら芯がずれたタックルで腕をよくもっていかれてて、それで左も脱臼するようになりました↓

なるほど。。。 出来れば、私が見て上げたかったです。。。

コメントありがとうございます。 ラグビーは激しいですもんね。私は高校時代野球の試合中亜脱臼、30超えてからトレーニング中に後方脱臼になりましたが、フィジカルセラピーで半年かけてリハビリしそこから回復してきてました。どういったリハビリのトレーニングされていたのでしょうか？日本でのアプローチ気になります！

@@yo.get.fitness 僕は前方脱臼が癖になり、1度目の手術は将来考えて可動域を狭くしないための関節包縫合だけの内視鏡手術、2度目の手術は完全にボルト固定の手術をしてリハビリは1度目と大して変わらなかったのでリハビリのおかげというより、手術内容変更のおかげでした💦冬に痛くなるなどはないですが、可動域は20年経っても狭いままです。

​@@yo.get.fitness逆にコンタクト(衝撃)なしの完全脱臼はどのようなトレーニングシチュエーションでなったのか、今後の参考のためにも知りたいです💦

コメントありがとうございます！ 何度もの手術大変でしたね。。。 という事は初めて脱臼してから手術するまでにスタビリティのトレーニングやモビリティのトレーニングなど、手術無しで復帰するという考え方は無かったという事でしょうか？

この動画の後半で語っています。良ければこちらをご覧下さい。 ua-cam.com/video/t3DdxKNV3EA/v-deo.htmlsi=Ods1avqwmLYaT3vR 最新動画でも解説しているので、午後から上がる動画もご確認下さい！

いえいえ！わざわざコメント頂きありがとうございます！ すみません。言葉にトゲがありましたかね笑 日本語を話す機会がめっきり減っているのでキツく聞こえてしまったのであれば申し訳ありません。アメリカにいると回りくどい表現しないもので。。。 アメリカではもう使っていませんよという事実をお伝えしたかっただけです。 また拝見させて頂きます！

コメントありがとうございます！ 励みになります！

コメントありがとうございます！ 励みになります！ 要望ありましたら、コメント頂けると幸いです。

コメント失礼いたします。 50サイ女性です。 年々筋肉、腱などが硬くなりトレーニング中の怪我を極力避けたいなと思いながらトレーニングしております。 私達中年位ですと、有酸素の後にアクティブストレッチした方がいいですか？

コメントありがとうございます。 必要に応じてですね。年齢と言うより、季節、外気温や人によっては冷え性の方など体温が上がりにくい方がいらっしゃいます。目安としては、汗が薄ら出る手前くらい体が温まっていると理想ですね。 もしこのウォーミングアップをやってみて体温の上昇が不十分であれば、5ー10分ほど有酸素先に入れた方がいいですね！

コメントありがとうございます！ 上半身はラバーバンドありバージョンと 器具なしバージョンで撮ろうと計画しています。お楽しみに！

コメントありがとうございます！ 別にマシン重視では無いですね。。。 フリーウエイトもマシンもそれぞれの特性があるので偏りなくやっています。アメリカはやはりしっかりとフリーウエイトをやっていますね。過去にアメリカのBIG3事情や全身方の動画なの様々な動画を上げていますのでよければそちらをご覧下さい！

コメントありがとうございます！ 今日上がるパート❷で解説していますので参考にしてみて下さい！

コメントありがとうございます！ Fitbit の方が断然マシですね！

コメントありがとうございます！ 大丈夫です！ 素足でトレーニングする場合は大丈夫ですが、靴を履いて使用する場合だともうすでに足の指の幅が広がっている状態なので、ワイドトーボックスのシューズでないと小指サイドが靴の内側に当たって来ます。 こちらのコメント欄で他の方の質問に詳しく回答しています。良ければ参考にしてみて下さい！ ua-cam.com/video/nuTy8TiL3tQ/v-deo.htmlsi=kkxa4DU7lVqmycxu

@@yo.get.fitness ありがとうごさまいました。 こんなトレーナーさんが日本にも沢山増えられたらいいなと思います。 中年、女性トレーニー向けなんかのトレーニングについてとかの動画もたまに(笑)出して頂けると嬉しいです。 応援してます。 ありがとうございました。

コメントありがとうございます！ そう言って頂いて光栄です！ 女性向けのお尻のトレーニングについて撮りたいなーと思っていたのですが、9割の視聴者さんが男性なので需要は有るんだろうか。。。と思って躊躇していたところです笑 もし希望の内容等ありましたら、コメント頂けると嬉しいです！

コメントありがとうございます！ トレーニングの目的は何でしょうか？ 筋肥大？それともそれぞれの種目の挙上重量を上げる事でしょうか？ 今頂いている情報から推察すると、筋肥大目的だがprogress overload の観点から重量が上がっていないとまずいのでは、、、と言った前提で回答致します。 重量を求めていく！素晴らしい心掛けです。 停滞すると不安になりますよね。。。このままでいいのかなって思いますよね。。。 ベンチの重量が伸びている 胸への刺激を感じられている 筋肥大を体感できている 素晴らしい結果、プロセスを踏んでいます！ ダンベルフライの重量量の停滞を突破するなら、パッと考えただけでも二つアドバイスがあります。 レップレンジで遊んでみる事ですね 10回でやっているのであれば20回 20回でやっているのであれば6-8回など 普段とは違うレップレンジ試してみる お使いのジムにペックフライマシンはありますか？マシンで違った刺激を入れてみることも一つの手です。ダンベルよりも軌道が安定しているので遥かに対象筋へのアプローチがし易くなります。 私だったらそのままフライは重量でなく、神経伝達をよくし、よりベンチで胸への刺激が入る様に感覚系の種目に割り切って、ベンチで重量を扱うと言った割り切った使い分けをしてもいいかなと思います。 長くなってしまい申し訳ありません。

@@yo.get.fitness とても丁寧にお返事いただきありがとうございます。YOさんの仰るとおり、筋肥大目的で漸進性過負荷の原則の観点からこれは問題なのではと思っておりました。 ジムには行っておらず、自宅に簡単なホームジム（ダンベル、ベンチプレスセット、懸垂マシン）を作ってトレーニングしております。 いつも10回でやっておりますので、まずはYOさんのご助言のとおり 20回でやってみたいと思います。 それで伸びないようでしたら感覚系の種目に割り切ってベンチを伸ばしていこうかと思います。 いつもUA-camで大変貴重なお話をいただきありがとうございます。今後もYOさんの動画を参考にトレーニングに励みたいと思います。

返信ありがとうございます！ 懸垂マシンはディップスもできるものでしょうか？もしできるのであれば胸の下部三頭筋肉に強い刺激が入れられる種目なので是非おすすめです。 そうですね！ 高レップと逆に低レップ域も試してみて下さい！ うまくレップレンジのサイクルを組む事で、必ず重量は伸びていきますから心配しなくて大丈夫です。筋トレはマラソンですから、伸び悩む時期は皆さんあります。 感覚系に切り替えるのも一つの手法ですが、少しずつ伸ばせていけるといいですよね！ 焦らず色々試したり自分で研究していくとが大切になってきますので、その過程も楽しんでいけるといいですよね！ こう言ったコメントは本当に励みにあります。 ありがとうございます！

@@yo.get.fitness 懸垂マシンはディップスもできるものです。 現在ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライを行っており、体力的に4種目が限界なので、大胸筋の中部と上部の発達具合を見て、フライのどちらかをやめてディップスを入れるといった感じでしょうか。 すばらしいトレーナーの方にお忙しいところこんなにご助言をいただいてしまって恐縮です。 筋トレのすばらしさを知って今とても楽しいです。 筋トレは人生最強のソリューションですね。

良いですね！ 私であればその胸の日の他にディップスを含めた三頭二頭の腕の日に組み込んじゃいますかね。 ちなみに胸の日は週1ですか？ 1週間の分割を教えて頂ければもう少し詳しくアドバイス出来るかと思います。 そう言って頂き光栄です。 日本人のクライアントが居ないので日本語でやり取りできるのが新鮮でコメント返しは楽しんでしまっています笑 トレーニングは何歳からでも遅く無いですからね！

コメントありがとうございます！ 批判コメントドシドシ募集中です笑 日本方は一定のマナーがあるのでアメリカと比べるとこんなの批判にも入らないくらいです！ いいポイントですね、私はコーヒーは味が好きで飲んでいます。筋トレのパフォーマンスを上げるためには飲んでいません。(動画内では頭をすっきり目覚めさせると言っています)なので、朝一杯だけコーヒーを飲んで午後は飲まないでジムに行く日もあります。別に筋トレのパフォーマンスは下がらないですね。飲んで無いからヤバい。。。とも思わないです。 コーヒーのカフェイン量だとプレワークアウトと比べて体感がすごくマイルドなので摂っている時といる時といない時のギャップが少なくなります。私の場合はプレワークアウトをとった場合効き方が強く自分の身体なのに自分の身体じゃない様な感覚になるので使わないと言う意味です。精神的な問題(プラシーボ)と言ったのは精神的にこれが無いと。。。と依存してしまうという意味です、肉体的な効果は大アリですすよ。あなたが使いたけば使えばいいし、特に不快感なく使えているのであれば問題ないと動画を締めくくっています。 日本の方って自分と違う意見を言われると拒否反応を起こしやすい方が多い様に感じます。一旦そういう精神状態になると動画で言っている事が素直に頭に入ってこなくなり、何を言っているのかちゃんと理解する事が出来なくなります。自分が使っていると批判されたかの様に聞こえるかも知れませんが、一つの別な視点で物事を捉えているだけなので安心して使って下さい。すみません。。。これ以上言葉を理解しやすいレベルに下げるとこが出来ないので、大変恐縮なのです。。。ご理解頂けましたか？ また何か目につきましたらいつでもコメント頂ければ幸いです。

@@yo.get.fitness ありがとうございます。 不快に捉えていただかなくて安心しました。 カフェイン量の差で、摂取している時としていない時のギャップが少ないという点がよく腑に落ちました。 てっきりトレーニング前には必ずコーヒーを飲むというルーティンがあるのだと勝手に思い込んでいました。申し訳ないです。 プレワークを毎日飲んでいる方は、コーヒーなどのカフェイン量が少ないものに徐々に変えて行くことが、依存を断ち切ることに大きく繋がると思いました。 コストもコーヒーの方が抑えられますし。 実は私も2ヶ月ほど前からプレワークアウトから缶コーヒーに変えていますが、特に大差なくトレーニングに臨めています。 勘違いしてごめんなさい。 他の動画もよく拝見しているので、動画UP待ってます。

返信ありがとうございます！ 双方向のコミュニケーションが取れるのがこのUA-camをやっている中で一番の楽しみですから、こういったコメントは励みになりますね！改めてありがとうございます。 別に好きで飲んでいて、使用感も問題なく、1％でももっとハードにやりたいんだという方はタイミングと量を守って使って頂ければいいです。 また身体が疲れているのに無理やり興奮剤を大量にぶち込んで、それを誤魔化してトレーニングを続けていくと、どこかでそのツケを清算するタイミングが遅かれ早かれ来ます。それが怪我なのか、精神的に長期でトレーニングをやりたくなくなってしまう事にもつながるので、自分の身体の感覚を鈍らせるような物は入れたくないなと私は考えます。 私ももっと皆さんにわかりやすい解説ができるように精進して参ります。

コメントありがとうございます！ イントラについてはこちらの動画で解説していますので参考にしてみて下さい。 ua-cam.com/video/Eu_g5yAHoy8/v-deo.htmlsi=bG-I4X4opI_Z7NQg

コメントありがとうございます！ しっかりと休みを入れた方がいいとまではわかっている方は多いのですが、そのオフの取り方までは考えている方は少ないと思いますね。アクティブリカバリーの翌日は何もしなかったオフ特有の身体のだる重い感覚が軽減でき、オフ明けなのになんかイマイチみたいなのが減ると思います。

コメントありがとうございます！ 🫡

エクジステロンはまだ臨床でラットに試したとき、明らかに筋量の増加が認められたが、まだ人体での本格的な研究は行われていない ターケステロンはまだ医学的な研究もしてない状態

コメントありがとうございます！ 食事を意識する事、トレーニングを行う事で少しずつたべれる量も増えていきます！ 頑張っていきましょう！

コメントありがとうございます！ とうとう田舎育ちのかっぺが見つかってしまったか。。。 編集でなんとか誤魔化せてると思っていたのですが笑 時間の問題でしたね笑 理論2割　根性8割くらいの感覚でやってます！

コメントありがとうございます！ トレーニング始めたばかりであれば可能性はありますね。 ただある程度トレーニングを重ねて来た方だと、1年で2キロがナチュラルだと限界な気がします。。。

@@yo.get.fitness やはり初心者ボーナスはでかいですね、、

コメントありがとうございます！ 明日は後編を出しますので、お楽しみに！ またこういった動画を出して欲しい等ございましたら、コメント頂ければ幸いです！

コメントありがとうございます！ 私も学生時代ずっと痩せ型(180/68)で高校時代野球部のコーチにもっと食べて体重を増やせと言われ続けていたので、悩む気持ち分かります。 増量についての要望が多数来ているので、今週中に撮りますので、お楽しみにして下さい！

@@yo.get.fitness ありがとうございます！よろしくお願いします！

コメントありがとうございます！ そうですね！そうかも知れませんね！

コメントありがとうございます！ アメリカではサービス開始してからもう何年も経ってるので日本に入ってきてもいい気がしますが、日本のフィットネス人口を考えると市場規模が小さいんでしょうね。。。 後サービス使用料が日本の消費者にはまだ投資してもいいって思える程、フィットネスに時間とお金を使うって言うレベルにないのも正直なところでしょうね。。。

コメントありがとうございます！ 気をつけます！

コメントありがとうございます！ 僧帽筋は日本でもラグビーやってる方は頸椎を守るためにしっかりトレーニングされてますね！

コメントありがとうございます！ 痛みが軽減したのですね！ 少しでもお力になれて良かったです。 トースペーサーは基本的に家にいつときは付けっぱなしですね(就寝時、入浴時と忘れている時笑) そのスペーサーの素材や締め付け具合にもよりますが、不快感が出てきたら外し、少しずつ慣らしていく形でいいです。無理に着け続ける必要はないです。 痛くなってしまってはつけたくなくなってしまうので！ 質問があればいつでもご連絡下さい。

@@yo.get.fitness お返事ありがとうございます。 承知致しました。痛みに応じて付け外ししながら生活したいと思います。 側弯症の関係でどの病院や接骨院診察しても改善や痛みが引かなかったですが、仕事中も痛み止めを服用せず過ごせています。 今後も先生の動画で勉強させていただきます。 不備等がなければご返信には及びません。ありがとうございました🙇‍♂️

コメントありがとうございます！ アメリカだとアメリカンフットボールが盛んで(アメリカで一番人気、野球なんて比べ物にならないくらい)、激しいボディコンタクト競技なので高校の部活動でも首を鍛える習慣があります(首が弱いとタックルで脊髄にダメージを受けると半身不随の可能性が高まる)ので学校の陽キャやクラスの一軍生徒はフットボールをやっている事が多いので僧帽筋がデカい人が多い気がします。 僧帽筋の方がサイドデルトよりもはるかに大きく強い筋肉です。三角筋より僧帽が先にダメになるならやり方を考えた方がいいですね。。。 考えて欲しいのがシュラッグだとかなりの重量扱えますが、サイドレイズでシュラッグの様な重量は扱えないですよね。三角筋の一つのサイドデルトは本当に小さい筋肉です。

@@yo.get.fitness なるほど

参考になれば幸いです！

コメントありがとうございます！ 私のワシントンD.C.のクライアントも忙しい方が多いので、ジムに来れば後はトレーナーがプログラムやメニュー、セッティングなど何も考えなくて済むからそこに投資していると言ってますね！

コメントありがとうございます！ 私が所属しているアメリカの100%ナチュラルボディビルリーグOCBの動画出てますので是非そちらもご覧下さい！

コメントありがとうございます！ 田口選手のオンラインでしょうか？ 寺島選手のステータスがわからないので、どういった意味で熱いのかわかりませんが、お二人とも素晴らしい選手です！

すみません🙇 オンラインセミナー寺島さんと田口さんなんですね！

コメントありがとうございます！ 当たり前の事が出来ていれば、アクシデント的な怪我以外は避けれるはずです。

コメントありがとうございます！ 今年中にはバンコクで試せると思いますので動画お待ち下さい！

@@yo.get.fitness はい。楽しみにしています。

コメントありがとうございます！ 野球をやっていたので、人生のほとんど宗リンって呼ばれてましたね笑 コメントでは、あなたでお二人目です笑

コメントありがとうございます！ こちらは動画の要望という事でしょうか？

確かに！動画希望に一票！

コメントありがとうございます！ 承知しました🫡

コメントありがとうございます！ 私も二つとも使用しています。足の機能が使えていれば5本指である必要はないです。人によっては足幅が狭く、指先が靴によって潰されていない方もいらっしゃいますので。 ただし、足の指が本来の形(指と指が開いた状態)になるとこの二つの靴は私の場合、小指部分が当たって狭く感じてきます。なのでその日の種目によって靴を変えています。私の一例ですが、metocon 上半身(足で踏ん張る種目が少ない日)　romaleos スクワット PRの日　の様な感じです。 それ以外のトレーニングの日は、ベアフットシューズ(素足感覚でつま先部分が広い靴)を使用しています。靴の中で5本指のソックスを履いています。最新の動画で靴選びについて解説していますので、是非ご覧ください！ 今後足の指の機能を取り戻すエクササイズ編も需要があれば撮っていこうと思っております。 長くなってしまい申し訳ありません。

@@yo.get.fitness とんでもないです。貴重なご意見本当にありがとうございます。 少し調べてみましたがアメリカではベアフットシューズかなり使う方が多いみたいですね。日本と言いますか私のホームジムでは見たことないです。やはり先を行っていますね 昔ナイトビジネスをかなり長くやらせてもらっていたので、踵の高い先細りの革靴を履いていた為か親指、小指ともに変形していましたが、この動画のおかげで改善しようと思うようになりました。 まずはしっかりとした土台を作っていきたいです。 ちなみにトレーニング中はトースペーサーは外して行った方が良いのでしょうか？

返信ありがとうございます！ アメリカではベアフットシューズブランドが多いのでかなり浸透してきているのと選択肢が多いですね！ おっしゃる通りですね。 女性だとハイヒール、男性だと革靴、これらが僕ら現代人の足をダメにしてしまっています。 私の同僚もトースペーサーをしたままジムでトレーニングしていました！彼はオリンピックリフティングの選手です。 ただ、通常の靴ですとトースペーサーをしたままだと足の指の間隔が広がるので小指が当たって痛くなります。ただし、ベアフットシューズやワイドトーボックスのシューズ(つま先が広い)だと問題なく使えます。 私の場合は家のホームジムで裸足でトレーニングする時にトースペーサーを履いたまま行っています。 アメリカの最新フィットネス情報をこれからも配信していきますので、どうぞよろしくお願いします🙇‍♀️

ご返答ありがとうございます、 貴重なアメリカでの体験を話して頂けて本当に感謝しかありません。 早速参考にさせて頂きます。 今後ともよろしくお願いします。

コメントありがとうございます！ 励みになります！