Відео

@@lem8088 dzięki za komentarz! Będę z tego robił przystępne notatki także zrobię instrukcje krok po kroku 💪😎

Chciałabym zbudować mięśnie (szczególnie nóg i pośladków)

@@SabinaSabina-dg7fg hej, jeśli dopiero zaczynasz to poświęć czas przede wszystkim na nauce podstawowych ruchów, takich żeby zaangażować całe ciało. Przysiady / martwe ciągi / różnej maści wykroki czy wznosy biodra (hip thrusty) to dobry kierunek jeśli chodzi o dół ciała, ale nie zapominaj też o symetrii i ćwiczenia góry ciała typu wyciskanie stojąc/leżąc, ściąganie drążka siedząc / wiosłowanie siedząc i przede wszystkim nie bój się ciężarów. Rozsądny trening 2-3 razy w tygodniu tylko pomoże wyrzeźbić ciało 😊👊 jakbyś miała jakieś pytania to wpadaj na discord, albo zerknij jakie programy mamy na Smart Workout, bo są tam na kilku różnych poziomach zaawansowania 🫡

@@ppp.1334 super i jak często robisz taką siłownię teraz w zimie? Dajesz radę wcisnąć ze dwie jednostki?

@coachsawi 2x siłownia/ 3x rowerowanie Głównie trenażer (albo jedynie)

@ pieknie 🤌 na siłce możesz użyć ergometru wioślarskiego, kolarzom dobrze to robi w tym okresie

@@krzysztofburak9217 😉👊

@@krzysztofburak9217 dzięki serdeczne

@@tomaszskierski4385 Hej Tomku, nagram dziś zbiór podstawowych porad, które możesz stosować na codzień. Zakładam, że kalorii nie będziesz miał czasu liczyć i może być trudno o ruch w trasie, ale widziałem, że jest coraz więcej kierowców ćwiczących z jakimś minimalnym sprzętem na postojach. Może skakanka, kettlebell, albo po prostu najpierw gimnastyka z masą własnego ciała? Taktykę na proste jedzeniowe tipy wrzucę dziś 💪😎

Dzięki i mam nadzieję, że do zobaczenia w kolejnych materiałach :)

@@LukaszWozniak71 dzięki👊 pytanie czy mają różną intensywność? Jakiś sparing, ogólnorozwojówka? Jeśli wszytskie są na wysokiej intensywności to pytanie jak się po nich regenerujesz i czujesz? Zakładam, że zajęcia są grupowe i wypadają popołudniu. Pytanie w takim razie czy dasz radę czasowo ogarnąć porządny trening siłowy np. rano przed pracą? Jeśli czujes, że dobrze by było mieć więcej niż dwa dni przerwy w tygodniu to pewnie, spróbuj. Jeśli bjj wypada w pon wt i czw to pewnie ta siłę robiłbym we wtorek żeby środa była wolna i potem piątek znowu wolny i w sobotę drugi trening siłowy 💪😎

@coachsawi dzięki! Póki co siłownię robię lekko, żeby wdrażać się w 5 treningów na tydzień. BJJ grupowo, na koniec zawsze sparingi więc wysoka intensywność. Ciekawy pomysł z jednym dniem łączonym. Pewnie po prostu będę musiał spróbować różnych kombinacji i obserwować. Pozdrawiam

@ dokładnie tak jest najlepiej, jeździć i obserwować 🙄😁

Pięknie! i jaki układ najlepiej się sprawdza? :)

@@damianliszkiewicz no witam Cię kolego drogi sympatyczny 😎💪

@ to o czym pOkLiKaMy?!!

@ najlepiej o tym jak znaleźć czas, bo widzę, że go kolego masz sporo 😆😆

@ mam warsztaty 1:1 w których pomogę ci znaleźć więcej czasu, promka na black Friday jest teraz

@ a są ostatnie wolne miejsca czy masz ich dużo? Bo jak dużo to nie chce. Chce czuć się wyjątkowo 😎

@@konradbieganski9182 dzięki za ten głos. Staram się być cierpliwy i wierzę, że da się przebić w końcu do szerszej publiki bez pajacowania jak większość 🫣😎

@@malinowygosciumg5158 dzięki i do zobaczenia/usłyszenia niebawem 💪😉

@@d_d_12345 myślisz, że to takie proste 😜 strava.app.link/WF2X9tfT7Nb Dam w jakimś bio albo w opisach filmów będę wrzucał. Ja się cieszę, że tak prędko ogarnąłem jak to montować i publikować 🫡😜

hehe ciekaw byłem czy ktoś zauważy, tak to zazwyczaj robię, ale zrzucam to na karb zbyt długiej przerwy i przede wszystkim tak mi się lepiej mikrofon na początku trzymał :D uczę się cały czas, ale teraz już wiem, że to źle wygląda haha

@ wygląd to już subiektywne odczucie ale ze względu na wrazie co lepiej żeby poleciały w swoją stronę niż przy oczach się łamały 😁

@ oj tak tak, dzięki, że to zauważyłeś, ja u najbliższych walczę przede wszystkim o to, żeby mieli ten kask na głowie, nie tylko na treningu

Dzięki za ten komentarz Łukasz, trzymam kciuki. Baza to nie fajerwerki, ale oddaje :)

Super. Dzięki Smart Workout pierwszy raz lecę z planem zobaczymy jak pójdzie😉💪 Startujesz z ciekawym projektem, będę dopingował, podglądał, motywował się. Fajnie śledzić coś ciekawego od początku.Powodzenia