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브이로그#3 먹는게 전부인 유지어터 일상. 오트밀닭죽/브로콜리구이/오야꼬동만들기/간헐적단식

브이로그#2 삼시 세끼 잘 챙겨 먹는 유지어터 일상. 감자계란샌드위치/밥없는 크림리조또/낫토떡/간헐적단식

브이로그#1 간헐적 단식으로 적당히 먹고 지내는 유지어터 일상. 닭가슴살샌드위치/오이김밥/대파크림치즈만들기

#대파토스트 #간식만들기 #에어프라이어식빵요리 *재료* 식빵 2장 대파 1대 마요네즈 3스푼 설탕 1~1.5스푼 피자 치즈 약 60g 에어프라이어를 사용한 식빵 간식입니다 만드는 방법은 마늘빵과 비슷해요 아삭아삭한 식감과 대파향이 살아 있는 대파토스트 한 번 드셔보세요!

#떡국떡과자 #치즈과자 #다이어트과자 담백하게 먹기 좋은 떡국떡 과자와 치즈 과자입니다 떡국떡은 기름 둘러서 프라이팬에 구운 것 보다 담백해서 좋은데요 이런저런 소스를 준비할 필요 없이 치즈 과자를 만들어서 함께 먹으면 정말 맛있어요 떡이 다이어트에 도움이 되지는 않지만 가끔 밥 대신 이렇게 먹어도 좋더라고요! 치즈 과자는 아이들 간식이나 어른들 맥주 안주로도 훌륭하답니다 간단하게 만들어서 맛있게 드세요 :D

#고사리파스타 #두부면파스타 #다이어트식단 나물로 즐겨 먹는 고사리를 파스타에 넣어봤어요 사실 저는 고사리를 좋아하지 않는 편인데 파스타로 먹으니 의외로 맛있더라고요 고사리의 아삭한 식감과 연두로 맛을 낸 양념에 마늘향이 맛있게 배어서 감칠맛이 느껴졌어요 재료 자체가 가벼운 느낌이다 보니 저녁에 한 그릇 먹기도 부담스럽지 않아서 더 좋습니다 다이어터에게 추천하는 가벼운 한 끼랍니다

#병아리콩전 #병아리콩요리 #다이어트식단 불린 병아리콩을 곱게 갈아서 부침개로 만들었어요 대파와 김치를 함께 넣어서 씹는 맛을 추가했습니다 불린 병아리콩 그 자체로 먹을때보다 병아리콩전으로 먹었을 때 훨씬 고소하고 맛있었어요 얇게 부쳐서 겉은 바삭하고 속은 부드러우니 더할 나위 없이 좋더라고요 많이 먹어도 전혀 부담스럽지 않아 다이어트 식단으로도 추천할만합니다 꼭 한 번 드셔보세요

#두부볶음밥 #다이어트볶음밥 #저칼로리요리 다소 평범한 재료인 계란과 두부를 넣고 저칼로리 볶음밥을 만들었어요 두부를 볶아서 밥알 느낌을 냈습니다 기호에 따라 밥 양을 더 줄이고 두부를 더 넣어서 만들 수도 있어요 저칼로리이기는 하지만 먹었을 때 든든하고 영양이 가득한 볶음밥이에요 고소하고 담백한 맛이 최고! 간간이 씹히는 대파의 아삭한 식감도 좋아요 :) 우리 모두 다이어트 성공해요! ㅎㅎ

#샐러리볶음 #샐러리요리 #또띠아롤 백종원 님 셀러리 볶음 레시피로 밥반찬과 또띠아롤을 만들어 봤어요! 돼지고기볶음 요리는 흔하디흔하지만 셀러리가 들어간 돼지고기볶음은 정말 특별합니다 셀러리 특유의 향과 아삭함이 더해져서 자꾸만 당기는 맛이에요 :) 굴 소스와 간장으로 간을 해서 맛이 없을 수 없는 조합이기도 하고요~ 빵과 함께 먹으면 맛있겠다는 백쌤의 말에 힌트를 얻어서 치즈를 추가해서 또띠아에 싸 먹어봤는데 정말 맛있었어요 별다른 소스를 추가하지 않고도 간이 잘 맞고 한 끼 식사로 먹기에도 든든했답니다!

#계란피자 #다이어트피자 #피자만들기 *토마토 1/2개 - 11 kcal 계란 2개 - 160 kcal 모짜렐라 치즈 30 g - 95 kcal 루꼴라 20 g - 4 kcal 피자소스 5 g (토마토소스) - 5 kcal 소금 약간 총 275 kcal 입니다* 간단해서 좋고 저칼로리라서 더 좋은 토마토 계란피자입니다 :) 밀가루가 들어가지 않아서 더부룩함은 없고 든든함이 오래가서 다이어트 할 때 먹기 딱 좋아요~ 저녁 식사로 먹어도 전혀 부담스럽지 않답니다 다이어터에게는 한 끼 식사로~ 좋아하는 재료 듬뿍 넣고 아이들 간식으로!

#두부샐러드 #새싹샐러드 #오리엔탈드레싱 *두부 300 g - 255 kcal 새싹 50 g - 20 kcal 오리엔탈 드레싱 35 g - 70 kcal (간장2, 식초2, 올리브유1/2, 참기름1/2, 설탕2/3, 통깨) 총 345 kcal 입니다* 신선한 새싹을 듬뿍 올린 두부샐러드입니다 지루하지 않게 짭조름한 오리엔탈 드레싱을 곁들였어요 마른 팬에 기름 없이 구운 두부는 고소한 맛이 가득합니다 300g의 두부는 한 끼 식사로 먹기에도 든든해요! 오늘도 파이팅!

#우렁이요리 #두부면파스타 #저칼로리요리 *우렁이 100 g - 73 kcal 두부면 100 g - 160 kcal 새송이버섯 1개 80 g - 20 kcal 마늘 7개 30 g - 40 kcal 올리브유 3스푼 15 ml - 120 kcal 파마산 치즈가루 10 g - 50 kcal 소금, 후추 총 465 kcal 입니다* 오돌오돌 한 씹는 맛이 살아 있는 우렁이 파스타입니다 다이어트할 때는 무언가 씹고 싶은 욕구가 더 많아져서 이렇게 오래 씹을 수 있는 음식을 먹으면 도움이 되더라고요 우렁이는 지방 함량이 낮아 다이어트 시에 단백질 공급에 좋다고 합니다 특별히 자극적인 맛이 없어서 담백하고 가끔 파스타가 먹고 싶을 때 두부면으로 만들어서 먹으면 만족스러워요 :) 개인적으로 얇은 두부면은 먹은 것 같...

#오이콩국수 #콩국수만들기 #다이어트간식 *오이 1개 200g - 18 kcal 무첨가 두유 190ml - 80 kcal 총 98 kcal 입니다* 국수 대신 오이 면을 뽑아서 콩국수를 만들었어요 콩 국물은 무첨가 두유로 대신해도 맛이 참 좋답니다 아삭한 오이 면과 고소한 두유를 각자 따로 먹는 것보다 만족감이 높아요 사실 칼로리가 낮기는 하지만 이것만 먹기에는 한 끼 식사로 모자란 느낌이고 양을 두 배로 해서 먹으면 질려 버려서 또띠아 같은 것을 곁들여 먹는 것을 추천합니다 무더운 날 얼음 동동 띄워서 간식으로 먹어도 좋겠어요 :)

#닭가슴살요리 #토달볶 #저칼로리요리 *방울토마토 12개 120 g - 20 kcal 계란 3개 - 240 kcal 닭가슴살 비엔나 소시지 64 g - 145 kcal 총 405 kcal 입니다* 소량의 양념은 칼로리에서 제외했습니다 평소에 토마토달걀볶음을 먹다 보면 먹을 때의 포만감과는 달리 금방 배가 꺼져서 곧 먹을거리를 다시 찾곤 했었는데 닭 가슴살 소시지를 넣으니 든든함이 오래가더라고요 방울토마토와 비슷한 느낌으로 비엔나소시지를 골랐는데 사정이 된다면 삶은 닭 가슴살을 곁들여 더욱 건강하게 먹을 수 있습니다 (그렇다면 이 영상은 만들어지지 않았겠지만요...)

고기 없는 사골미역국 두부 넣어서 드세요/ 저칼로리요리 / 오늘부터 다이어트

감자밥에 당근을 함께 Potato Carrot Rice

오일파스타 만들기 아스파라거스 맛살 파스타 Crab meat oil pasta

연어덮밥 만들기 Bowl of rice served with salmon

한그릇요리 대파계란볶음밥 Green onion egg fried rice

짜지 않고 담백한 짜장떡볶이 만드는 법 Black Soybean Sauce Tteokbokki

베이컨양배추덮밥 한그릇요리 Rice topped with cabbage bacon

토마토아스파라거스볶음 와인안주 만들기 Stir-fried tomato asparagus

초간단 와인에이드 만들기 Wineade

후라이팬에 구워 먹는 따끈따끈 마늘바게트 Garlic baguette

매콤달콤 떡강정 만들기 Rice cake Gangjeong

명란구이 / 간단한 술안주 만들기 Grilled pollack roe

겉바속촉 가지튀김과 애호박튀김 Fried eggplant and zucchini.

참치 참나물 주먹밥 남다른 향긋함! Korean rice balls

크림없이 우유와 치즈로 만든 버섯크림리조또 Mushroom cream risotto