Відео

@@ch-wf6nr 네 그럼요^^ 어깨 무리 가지 않게 처음에 어시스트 딥 머신으로 하시면 좋을거 같습니다

삼두 키우면 되지않을까요?

무릎나가는자세

전 아직 헬린입니다☺️

좋게 봐주셔서 감사드립니다;;; 더 잘하려고 노력하겠습니다

네 딥스는 아랫가슴도 그렇지만 가슴 전체적으로 느낌주기에도 좋은 동작 같습니다^^

머신은 편한대로 해도 상관없음 팔 각도가 중요하지

@@kys6317팔꿈치 각도 영상처럼 굽히는게 이상적인거죠?

너무 좋게 봐주셔서 네;;민망하지만 더 잘해 보려고 노력하겠습니다 감사합니다

아 아닙니다ㅠㅠㅠㅠ더 잘해보려고 노력하겠습니다

제가 근력이 좋지 않아서 다칠거 같아서 어시스트에서 해 보았습니다😅

아무래도 자세잡는거 때매 그렇지 않을까요??? 자세 잘못되면 어깨 부상당할수도있어서....ㅋㅋㅋ

네 조금씩 더 올려보겠습니다😅

저 헬린이라서ㅠㅠ 저 보다는 선수들이나 트레이너님 영상이 저와 비교불가로 더 유익할거라고 생각합니다😅

덤벨 14kg 입니다;;;

덤벨 14kg 입니다;;;

알려주셔서 감사합니다

좋게 봐주셔서 감사합니다 더 잘하도록 해 보겠습니다

인클라인벤치 각도를 45도 정도 맞추고 앞으로 기대서 벤트오버 동작을 해 보면 허리 부담이 덜 할겁니다

답변이 늦어서 죄송합니다;;; 저도 허리가 아프긴합니다ㅠ 저때 엉덩이를 뒤좀 빼고 벤트오버로우 동작할때 자세와 비슷하게 만들고 했었는데 해보시고 허리에 부담을 느끼시면 이동식 인클라인벤치로 40~45도 정도 각을 만들어서 가슴을 패드에 대고 진행하시면 허리에 부담이 많이 주는거 같습니다 아니면 저 처럼 저 자세로 하시고 싶으시면 웨에서 말씀드린 벤트오버로우 자세에서 한쪽은 일자평벤치에 손을 대고 다른한쪽으로 한팔씩 진행하셔도 괜찮을거같습니다 좋은답변 못드려서 죄송합니다

네 좀더 좁게 잡아보겠습니다^^👍

제가 답변이 많이 느려서 먼저 죄송하다는 말씀 먼저 드립니다 그리고 제가 즐기면서 하는 운동으로 전문 지식이 아예 없어서 뭐라고 답변을 드릴지 모르겠습니다 1. 페러럴 그립으로 한 이유는 무게를 저때 12~14kg 한걸로 기억하는데 중량을 하고 싶을때 보통 페러럴그립으로 하니까 느낌이 좋았습니다 중량을 안하고 4~6kg 으로 할땐 오버그립으로 덤벨을 잡고 옆으로 뻗으면서 손날로 하는 느낌으로 합니다 페러럴그립 오버그립 병행하면 좋을거 같습니다 2 사이드레터럴레이즈 하는 각도와 지금 각도 중간 정도의 각도로는 이동가능한 인클라인벤치를 사용해서 각도를 약 45도 정도로 먼들어서 위에서 말씀드린 페러럴그립, 오버그립 병행해서 해도 좋았습니다 제가 잘 몰라서 단순히 제 기준으로 말씀을 드려서 뭐가 맞는지 저도 잘 모르겠습니다;;; 느낌이 잘 오는 자세 또는 무게로 하고 있습니다 답변이 늦어서 다시한번 더 죄송하다는 말씀드리면서 전문인도 아닌 저에게 문의해주셔서 민망한느낌입니다 운동 즐겁게 잘 하셨으면 좋겠습니다

스미스머신인데도 엄청 겁나요 ㅠㅠ;;;;;;

너무 넓지 않게 잡고 수행 해 보겠습니다^^ 좀더 안쪽까지 자극을 느껴보도록 해 보겠습니다🤗

우왕^^감사합니다👍

앗!!ㅠ아니예용ㅠㅠ좋게봐주셔서 감사합니다;;;🥲

헉;;;부끄럽습니다ㅠㅠ;;;;;

@@럭키가이-o3q그냥 운동 자세랑 근육움직임만으로도 많은 도움이 되네요. 불필요한 설명없이 딱! 잘보이는 구도의 영상 좋습니다.

헉 ㅠㅠㅠㅠ

좋게 봐주셔서 감사합니다

@@jukebox8118 ㅠㅠ 너무 좋게 봐주신거 같습니다 감사합니다;;;;;;

답변이 늦어서 죄송합니다;;;; 제가 숄더패킹을 잘 몰라서 뭐라고 말씀드리기가 어렵고 죄송합니다 패킹이라는것이 뭔가 잡는다는 잡아놓고한다는 그런의미인가요?;;; 저 자세로 운동할때 제 기억에 승모근이랑 등쪽에 움직임이 동반되기도 해서 최대한 승모근과 등쪽을 안쓰려고 팔꿈치를 많이 안굽히고 옆으로 벌리는 느낌으로 했었습니다 저도 맞는지 모르겠습니다 답변을 잘 못해드려서 죄송합니다

맨손으로 벤트 오버 레이즈 자세를 하셔서 언더로 주먹을 쥐고 주먹끼리 맞대고 팔꿈치와 바닥이 평행을 이룬다는 생각으로 시작하시고 이때 팔꿈치를 양옆으로 보낸다는 생각으로 연습하시면 좀더 편하실겁니다

아닙니다^^

순간 닮아서 착각했네요 죄송합니다...

아하 괜찮아용^^ 간고님은 운동 잘하시잖아요 저는 못해요 ㅎㅎ

ㅋㅋㅋ

우와 프리로 160kg 하시면 스미스머신으로 적응하시면 더 하시겠는데요👍 스미스머신 중에서 저항감있는 머신이있던데 그 머신은 스미스머신 빈바로 해도 저항감이 있어서 무겁더라구요;;;;;; 그래서 그런거 아닐까요?

대퇴사두집증하려는데 스미스머신으로 하는데도 무거워서 자세가 안나옵니다ㅎㅎ;;;; 저처럼 저렇게 하면 안됩니다ㅠㅠ 자세가 나올때까지 저처럼 저렇게 무겁게 하면 엉거주춤한 자세가 되면서 운동이 됩니다ㅠㅠ 적당한 무게로 하프스쿼트라도 할수 있는 무게로 해보겠습니다ㅠㅠ

멋있으시네용

더 앉아야하는데 많이 무겁더라구요 ㅎㅎㅠㅠㅠㅠㅠ 더 앉을수 있도록 해보겠습니다ㅠㅠ 어렵네요ㅠㅠ

와이드 리어랫풀다운 이 일반 랫풀다운 과 다르게 등의 견갑을 넓게 쓸수 있고 후인 하강시에 등의 수축이 더 잘되는 느낌이 들었습니다^^

더 잘되도록 노력해보겠습니다;;;아직 많이 부족하네요ㅎ

띄엄띄엄해서 ㅎㅎ

즐기면서 하는 운동이라고 생각하고 하고 있습니다

ㅋㅋㅋㅋㅋ 왐마 취미 클라스보소

아닙니다 좋게 봐 주신거 같습니다^^;;;;;; 자세가 늘 어려운거 같습니다 노력해 보겠습니다

좋게 봐주셔서 감사합니다 저도 자세가 좋진않습니다ㅠㅠㅠ^^;;;; 가벼운 덤벨를 이용해서 무릎도 살짝 구부리고 허리를 숙여서 팔꿈치를 바닥과 최대한 직각으로 해서 실시 한다는 생각으로 해 보니까 조금은 잡히는거 같습니다 힘들어지면 팔꿈치가 점점 직각에서 뒤로 가려고 하는데 다시 팔꿈치를 바닥과 평행을 맞추려고 하다보면 잡히는거 같습니다

많이 부족한데 로우 잘한다고 해 주셔서 감사합니다^^ 풀업과 풀다운은 등상부 움직임에 집중하면서 해 보려고 합니다^^ 근데 잘 안되네요ㅠㅠ

조던 좋아합니다^^ 쉐터드백보드3.0 참기름이용ㅎㅎ

어시스트 풀업 머신이라서 풀업할때 도움이 잘 됩니다^^