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Dea50plus
ะัะธัะดะฝะฐะฒัั 18 ะณัั 2015
๐ง๐ท Vida saudรกvel para pessoas 50+.
๐ฌ๐ง Healthy lifestyle for people 50+.
๐ฌ๐ง Healthy lifestyle for people 50+.
๐๐ ๐ด๐๐ ๐
๐ ๐ช๐๐๐
๐๐ ๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐+ ๐๐+
๐๐ ๐ด๐๐ ๐
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๐๐ ๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐+ ๐๐+
Para quem deseja melhorar a saรบde e o bem-estar, 10 minutos diรกrios de movimento podem fazer uma grande diferenรงa. Essa prรกtica simples e rรกpida ajuda a fortalecer o coraรงรฃo, melhorar a circulaรงรฃo e aumentar os nรญveis de energia, mesmo para quem estรก comeรงando agora.
O importante รฉ manter o corpo ativo em um ritmo confortรกvel, respeitando seus limites. Pequenos movimentos contรญnuos podem ser suficientes para estimular o sistema cardiovascular, melhorar a mobilidade e elevar o humor. O ideal รฉ escolher atividades que proporcionem prazer e sejam seguras, adaptando a intensidade conforme o corpo vai se acostumando.
Com regularidade, esses minutos diรกrios ajudam a criar uma rotina saudรกvel, trazendo benefรญcios como mais disposiรงรฃo, reduรงรฃo do estresse e uma sensaรงรฃo geral de bem-estar. O primeiro passo รฉ o mais importante: comeรงar!
#cardio #fitness #Saรบde #CardioParaIniciantes #VidaAtiva #QualidadeDeVida #MovimentoรVida #SaรบdeAos50 #bemestar #ExercรญcioDiรกrio #rotinasaudavel #iniciantes #50plus #50mais #dea50plus
Para quem deseja melhorar a saรบde e o bem-estar, 10 minutos diรกrios de movimento podem fazer uma grande diferenรงa. Essa prรกtica simples e rรกpida ajuda a fortalecer o coraรงรฃo, melhorar a circulaรงรฃo e aumentar os nรญveis de energia, mesmo para quem estรก comeรงando agora.
O importante รฉ manter o corpo ativo em um ritmo confortรกvel, respeitando seus limites. Pequenos movimentos contรญnuos podem ser suficientes para estimular o sistema cardiovascular, melhorar a mobilidade e elevar o humor. O ideal รฉ escolher atividades que proporcionem prazer e sejam seguras, adaptando a intensidade conforme o corpo vai se acostumando.
Com regularidade, esses minutos diรกrios ajudam a criar uma rotina saudรกvel, trazendo benefรญcios como mais disposiรงรฃo, reduรงรฃo do estresse e uma sensaรงรฃo geral de bem-estar. O primeiro passo รฉ o mais importante: comeรงar!
#cardio #fitness #Saรบde #CardioParaIniciantes #VidaAtiva #QualidadeDeVida #MovimentoรVida #SaรบdeAos50 #bemestar #ExercรญcioDiรกrio #rotinasaudavel #iniciantes #50plus #50mais #dea50plus
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ: 90
ะัะดะตะพ
๐๐ ๐ด๐๐ ๐
๐ ๐ฌ๐๐๐๐รญ๐๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐+ ๐๐+ ๐บ๐ฌ๐ด ๐ฐ๐ด๐ท๐จ๐ช๐ป๐ถ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 6214 ะดะฝัะฒ ัะพะผั
๐ฌ๐๐๐๐รญ๐๐๐๐ ๐ญ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐ท๐๐๐๐๐๐ ๐จ๐๐๐๐ ๐
๐ ๐๐ ๐จ๐๐๐: ๐บ๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐๐๐ ๐จ๐๐๐๐๐๐ ๐
๐ ๐ช๐๐
๐๐๐๐ A prรกtica de exercรญcios fรญsicos รฉ fundamental para a manutenรงรฃo da saรบde e qualidade de vida, especialmente apรณs os 50 anos. Nesse perรญodo, o corpo pode apresentar mudanรงas naturais, como reduรงรฃo da massa muscular, perda de flexibilidade e menor densidade รณssea. Por isso, atividades sem impacto, realizadas co...
๐ต-๐บ๐ถ๐ป ๐๐
๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐บ๐ฒ๐น๐ต๐ผ๐ฟ๐ฎ๐ฟ ๐ฎ ๐ฝ๐ผ๐๐๐๐ฟ๐ฎ ๐๏ธ ร๐ฏ๐๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐๐๐ฟ ๐ฉ๐ฒ๐ฟ๐ฏ๐ฒ๐๐๐ฒ๐ฟ๐๐ป๐ด ๐ฑ๐ฒ๐ฟ ๐๐ฎ๐น๐๐๐ป๐ด
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 1766 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ง๐ท A postura adequada desempenha um papel fundamental na saรบde e no bem-estar geral do corpo. Exercรญcios especรญficos destinados a melhorar a postura ajudam a fortalecer os mรบsculos ao redor da coluna vertebral, pescoรงo e ombros, promovendo a estabilidade e alinhamento adequado do corpo. Alรฉm disso, uma postura correta pode prevenir dores musculares, lesรตes e problemas de saรบde relacionados ร mรก...
๐ญ๐ฎ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐บ ๐ฏ๐ฎ๐๐๐ฎ๐ผ๐ช๐ฝ ๐๐ฒ๐ถ๐บ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐บ๐ถ๐ ๐ฒ๐ถ๐ป๐ฒ๐บ ๐ฆ๐๐ฎ๐ฏ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 916 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ฎ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐บ ๐๐บ ๐ฏ๐ฎ๐๐๐ฎ๐ผ ๐ช๐ฝ ๐๐ฒ๐ถ๐บ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐บ๐ถ๐ ๐ฒ๐ถ๐ป๐ฒ๐บ ๐ฆ๐๐ฎ๐ฏ . ๐ง๐ท A ginรกstica em casa com um bastรฃo รฉ uma excelente forma de manter-se ativo e saudรกvel sem a necessidade de equipamentos sofisticados. Com um simples bastรฃo, รฉ possรญvel realizar uma variedade de exercรญcios que trabalham diferentes grupos musculares, melhorando a flexibilidade, forรงa e coordenaรงรฃo. Alรฉm disso, a prรกtica re...
๐ญ๐ฏ-๐บ๐ถ๐ป ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐ฑ๐ฒ ๐ฆ๐๐ฒ๐ฝ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ ๐ญ๐ฏ-๐บ๐ถ๐ป ๐ฆ๐๐ฒ๐ฝ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 826 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ฏ-๐บ๐ถ๐ป ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐ฑ๐ฒ ๐ฆ๐๐ฒ๐ฝ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ญ๐ฏ-๐บ๐ถ๐ป ๐ฆ๐๐ฒ๐ฝ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ง๐ท O treino de step รฉ uma รณtima maneira de melhorar a resistรชncia e fortalecer as pernas e o bumbum ao mesmo tempo. ๐ฉ๐ช Step-Training ist eine groรartige Mรถglichkeit, um die Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig die Beine und den Po zu stรคrken. #gym #fitness #workouts #ginastica #step #gymathome #fitnessmotivation #ginasticaemcasa #fitn...
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ฎ) ๐ต-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 156 ะผัััััะฒ ัะพะผั
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ฎ) ๐ต-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ | ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ ๐ช๐ฝ . ๐ง๐ทA ginรกstica para iniciantes 50 plus รฉ uma forma de se exercitar de maneira segura e eficaz. Com exercรญcios adaptados ร idade, รฉ possรญvel fortalecer o corpo e melhorar a saรบde. Alรฉm disso, a ginรกstica pode ajudar a prevenir doenรงas e melhorar a qualidade de vida. Nรฃo hรก idade limite para comeรงar a se exercitar e colher os benefรญcio...
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ฎ) ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐บ ๐๐บ ๐ฏ๐ฎ๐๐๐ฎฬ๐ผ | ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฒ๐ถ๐บ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐บ๐ถ๐ ๐ฒ๐ถ๐ป๐ฒ๐บ ๐ฆ๐๐ฎ๐ฏ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 266 ะผัััััะฒ ัะพะผั
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ฎ) ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐บ ๐๐บ ๐ฏ๐ฎ๐๐๐ฎฬ๐ผ ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฒ๐ถ๐บ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐บ๐ถ๐ ๐ฒ๐ถ๐ป๐ฒ๐บ ๐ฆ๐๐ฎ๐ฏ . ๐ง๐ท A ginรกstica em casa com um bastรฃo รฉ uma excelente forma de manter-se ativo e saudรกvel sem a necessidade de equipamentos sofisticados. Com um simples bastรฃo, รฉ possรญvel realizar uma variedade de exercรญcios que trabalham diferentes grupos musculares, melhorando a flexibilidade, forรงa e coordenaรงรฃo. Alรฉm disso,...
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ญ) ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ+ ๐ช๐ฝ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 356 ะผัััััะฒ ัะพะผั
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ญ) ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ | ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ ๐ช๐ฝ . ๐ง๐ทA ginรกstica para iniciantes 50 plus รฉ uma forma de se exercitar de maneira segura e eficaz. Com exercรญcios adaptados ร idade, รฉ possรญvel fortalecer o corpo e melhorar a saรบde. Alรฉm disso, a ginรกstica pode ajudar a prevenir doenรงas e melhorar a qualidade de vida. Nรฃo hรก idade limite para comeรงar a se exercitar e colher os benefรญcio...
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ญ) ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐บ ๐๐บ ๐ฏ๐ฎ๐๐๐ฎฬ๐ผ . .๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฒ๐ถ๐บ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐บ๐ถ๐ ๐ฒ๐ถ๐ป๐ฒ๐บ ๐ฆ๐๐ฎ๐ฏ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 106 ะผัััััะฒ ัะพะผั
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ญ) ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐บ ๐๐บ ๐ฏ๐ฎ๐๐๐ฎฬ๐ผ ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฒ๐ถ๐บ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐บ๐ถ๐ ๐ฒ๐ถ๐ป๐ฒ๐บ ๐ฆ๐๐ฎ๐ฏ . ๐ง๐ท A ginรกstica em casa com um bastรฃo รฉ uma excelente forma de manter-se ativo e saudรกvel sem a necessidade de equipamentos sofisticados. Com um simples bastรฃo, รฉ possรญvel realizar uma variedade de exercรญcios que trabalham diferentes grupos musculares, melhorando a flexibilidade, forรงa e coordenaรงรฃo. Alรฉm disso,...
๐ฏ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ถ๐ผ-๐๐ฎ๐ป๐ฐ๐ฒ โค๏ธ ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ถ๐ผ-๐๐ฎ๐ป๐ฐ๐ฒ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 596 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ฏ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ถ๐ผ-๐ ๐ฎ๐ป๐ฐ๐ฒ โค๏ธ ๐ฏ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ถ๐ผ-๐ ๐ฎ๐ป๐ฐ๐ฒ . ๐ง๐ท O Cardio Dance รฉ uma forma divertida e dinรขmica de exercรญcio que combina exercรญcios cardiovasculares com movimentos de danรงa. ร uma รณtima maneira de fortalecer o sistema cardiovascular, queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo. Com movimentos rรญtmicos ao som de mรบsicas motivadoras, รฉ possรญvel reduzir o e...
๐ญ๐ฒ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐๐ฎ๐๐ฎ ๐ป๐ฎ ๐๐๐๐ฒ๐ถ๐ฟ๐ฎ ๐ช๐ฝ ๐ญ๐ฒ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฎ๐๐ณ ๐ฑ๐ฒ๐ฟ ๐ ๐ฎ๐๐๐ฒ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 106 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ฒ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐๐ฎ๐๐ฎ ๐ป๐ฎ ๐๐๐๐ฒ๐ถ๐ฟ๐ฎ ๐ญ๐ฒ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฎ๐๐ณ ๐ฑ๐ฒ๐ฟ ๐ ๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ง๐ท O treinamento regular na esteira em casa oferece diversos benefรญcios para a saรบde e o bem-estar fรญsico. Atravรฉs de exercรญcios direcionados, รฉ possรญvel fortalecer os mรบsculos, melhorar a resistรชncia e aumentar a flexibilidade. A prรกtica regular pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a postura e aumentar o bem-estar ...
๐ญ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ฏ๐ฑ๐ผฬ๐บ๐ฒ๐ป, ๐๐น๐ฬ๐๐ฒ๐ผ๐, ๐๐ผ๐
๐ฎ๐ | ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐๐ฎ๐๐ฐ๐ต, ๐ฃ๐ผ ๐๐ป๐ฑ ๐ข๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐๐ฐ๐ต๐ฒ๐ป๐ธ๐ฒ๐น
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 416 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ง๐ทO treino de 15 minutos em casa para abdรดmen, glรบteos e coxas oferece benefรญcios significativos para o corpo. Alรฉm de tonificar e fortalecer essas รกreas especรญficas, tambรฉm ajuda a melhorar a postura, aumentar a resistรชncia muscular e queimar calorias. Com apenas alguns minutos por dia, รฉ possรญvel obter resultados visรญveis e sentir-se mais saudรกvel e em forma. . ๐ฉ๐ชDas 15-minรผtige Training zu H...
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ฎ) ๐ฒ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐๐ฟ๐ฎ๐ฐฬง๐ผ๐ ๐ฑ๐ฌ+ | ๐ฒ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฟ๐บ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 177 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ง๐ท A ginรกstica para braรงos รฉ รณtima para fortalecer e tonificar os mรบsculos dos braรงos. Vocรช pode realizar uma sรฉrie de exercรญcios simples, como flexรตes e elevaรงรตes de braรงo. Com a prรกtica regular, vocรช verรก uma melhora significativa na forรงa e na aparรชncia dos seus braรงos. ๐ฉ๐ช Das Armtraining ist groรartig, um die Muskeln der Arme zu stรคrken und zu straffen. Sie kรถnnen eine Reihe einfacher รbung...
(๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ญ) ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐๐ฟ๐ฎ๐ฐฬง๐ผ๐ ๐ฑ๐ฌ+ | ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฟ๐บ๐๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 127 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ง๐ท A ginรกstica para braรงos รฉ รณtima para fortalecer e tonificar os mรบsculos dos braรงos. Vocรช pode realizar uma sรฉrie de exercรญcios simples, como flexรตes e elevaรงรตes de braรงo. Com a prรกtica regular, vocรช verรก uma melhora significativa na forรงa e na aparรชncia dos seus braรงos. ๐ฉ๐ช Das Armtraining ist groรartig, um die Muskeln der Arme zu stรคrken und zu straffen. Sie kรถnnen eine Reihe einfacher รbung...
๐ญ๐ต-๐บ๐ถ๐ป ๐๐๐น๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ญ๐๐บ๐ฏ๐ฎ ๐๐ป๐ถ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐ป๐๐ฒ๐ ๐ฑ๐ฌ+ | ๐ญ๐๐บ๐ฏ๐ฎ ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐๐ป๐ณ๐ฎฬ๐ป๐ด๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 407 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ต-๐บ๐ถ๐ป ๐๐๐น๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ญ๐๐บ๐ฏ๐ฎ ๐๐ป๐ถ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐ป๐๐ฒ๐ ๐ฑ๐ฌ | ๐ญ๐๐บ๐ฏ๐ฎ ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐๐ป๐ณ๐ฎฬ๐ป๐ด๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฌ
๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ณ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ฒ๐๐ถ๐ฐ๐ต๐๐๐ฬ๐ฏ๐๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ฎ๐ถ๐น๐ ๐๐ฎ๐ฐ๐ฒ๐น๐ถ๐ณ๐๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 107 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ณ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฌ | ๐๐ฒ๐๐ถ๐ฐ๐ต๐๐๐ฬ๐ฏ๐๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐ฑ๐ฌ | ๐ ๐ฎ๐ถ๐น๐ ๐๐ฎ๐ฐ๐ฒ๐น๐ถ๐ณ๐๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ
๐ญ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ผ๐บ๐ฒ ๐ช๐ผ๐ฟ๐ธ๐ผ๐๐๐ ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 257 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ | ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ | ๐๐ผ๐บ๐ฒ ๐ช๐ผ๐ฟ๐ธ๐ผ๐๐๐ ๐ฑ๐ฌ
๐ฎ๐ฎ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฎ๐บ๐ถ๐ป๐ต๐ฎ๐ฑ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ+ ๐โโ๏ธ| ๐ช๐ฎ๐น๐ธ๐ถ๐ป๐ด ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 387 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ฎ๐ฎ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฎ๐บ๐ถ๐ป๐ต๐ฎ๐ฑ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ ๐โโ๏ธ| ๐ช๐ฎ๐น๐ธ๐ถ๐ป๐ด ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ
๐ฎ๐ญ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐๐ป๐ถ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐ป๐๐ฒ๐ ๐ฑ๐ฌ+ | ๐ช๐ฝ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐๐ป๐ณ๐ฎฬ๐ป๐ด๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 807 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ฎ๐ญ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐๐ป๐ถ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐ป๐๐ฒ๐ ๐ฑ๐ฌ | ๐ช๐ฝ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐๐ป๐ณ๐ฎฬ๐ป๐ด๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฌ
๐ ๐ฎ๐๐ฐ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐ป๐ฎ๐๐๐ฟ๐ฎ๐น ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐ผ๐น๐ต๐ฒ๐ถ๐ฟ๐ฎ๐ ๐ฒ ๐ฏ๐ผ๐น๐๐ฎ๐ ๐ฎ๐ฏ๐ฎ๐ถ๐
๐ผ ๐ฑ๐ผ๐ ๐ผ๐น๐ต๐ผ๐ | ๐๐ถ๐ผ๐บ๐ฎ๐๐ธ๐ฒ ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐๐๐ด๐ฒ๐ป๐ฟ๐ถ๐ป๐ด๐ฒ ๐๐ป๐ฑ ๐ง๐ฟ๐ฎฬ๐ป๐ฒ๐ป๐๐ฎฬ๐ฐ๐ธ๐ฒ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 1057 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ ๐ฎ๐๐ฐ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐ป๐ฎ๐๐๐ฟ๐ฎ๐น ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐ผ๐น๐ต๐ฒ๐ถ๐ฟ๐ฎ๐ ๐ฒ ๐ฏ๐ผ๐น๐๐ฎ๐ ๐ฎ๐ฏ๐ฎ๐ถ๐
๐ผ ๐ฑ๐ผ๐ ๐ผ๐น๐ต๐ผ๐ | ๐๐ถ๐ผ๐บ๐ฎ๐๐ธ๐ฒ ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐๐๐ด๐ฒ๐ป๐ฟ๐ถ๐ป๐ด๐ฒ ๐๐ป๐ฑ ๐ง๐ฟ๐ฎฬ๐ป๐ฒ๐ป๐๐ฎฬ๐ฐ๐ธ๐ฒ
๐ญ๐ฎ-๐บ๐ถ๐ป ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐๐ฒ๐ฟ๐ผฬ๐ฏ๐ถ๐ฐ๐ผ ๐ฑ๐ฌ+ ๐ ๐ญ๐ฎ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฒ๐ฟ๐ผ๐ฏ๐ถ๐ฐ ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐ฑ๐ฌ+ ๐ฉท
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 207 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ฎ-๐บ๐ถ๐ป ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐๐ฒ๐ฟ๐ผฬ๐ฏ๐ถ๐ฐ๐ผ ๐ฑ๐ฌ ๐ ๐ญ๐ฎ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ฒ๐ฟ๐ผ๐ฏ๐ถ๐ฐ ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐ฑ๐ฌ ๐ฉท
๐ฎ๐ฌ-๐บ๐ถ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ถ๐ผ ๐ป๐ฎ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐ถ๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ฌ+ ๐ช๐ฎ๐ฌ-๐บ๐ถ๐ป ๐ฆ๐๐๐ต๐น ๐๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ถ๐ผ-๐จฬ๐ฏ๐๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 537 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ฎ๐ฌ-๐บ๐ถ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ถ๐ผ ๐ป๐ฎ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐ถ๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ฌ ๐ช๐ฎ๐ฌ-๐บ๐ถ๐ป ๐ฆ๐๐๐ต๐น ๐๐ฎ๐ฟ๐ฑ๐ถ๐ผ-๐จฬ๐ฏ๐๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐ฑ๐ฌ
๐ญ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป (๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ฎ) ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐ฎ๐ฏ๐ฑ๐ผ๐บ๐ถ๐ป๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ฎ๐๐ฐ๐ต๐บ๐๐๐ธ๐ฒ๐น ๐ง๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 507 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป (๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ฎ) ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐ฎ๐ฏ๐ฑ๐ผ๐บ๐ถ๐ป๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฌ | ๐๐ฎ๐๐ฐ๐ต๐บ๐๐๐ธ๐ฒ๐น ๐ง๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ
๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ณ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ฎ๐ถ๐น๐ ๐๐ฎ๐ฐ๐ฒ๐น๐ถ๐ณ๐๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 707 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ณ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฌ | ๐ ๐ฎ๐ถ๐น๐ ๐๐ฎ๐ฐ๐ฒ๐น๐ถ๐ณ๐๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ
๐ญ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป (๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ญ) ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐ฎ๐ฏ๐ฑ๐ผ๐บ๐ถ๐ป๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฌ+ | ๐๐ฎ๐๐ฐ๐ต๐บ๐๐๐ธ๐ฒ๐น ๐ง๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ+
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 787 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป (๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ ๐ญ) ๐ง๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป๐ผ ๐ฎ๐ฏ๐ฑ๐ผ๐บ๐ถ๐ป๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฌ | ๐๐ฎ๐๐ฐ๐ต๐บ๐๐๐ธ๐ฒ๐น ๐ง๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฌ
๐๐๐ณ๐ผ๐น๐ถ๐ฎ๐ป๐๐ฒ ๐ณ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฒ ๐ฏ๐ผ๐ฟ๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ฐ๐ฎ๐ณ๐ฒฬ | ๐๐ฎ๐ณ๐ณ๐ฒ๐ฒ๐๐ฎ๐๐ ๐๐ฒ๐๐ถ๐ฐ๐ต๐๐๐ฝ๐ฒ๐ฒ๐น๐ถ๐ป๐ด
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 1527 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐๐๐ณ๐ผ๐น๐ถ๐ฎ๐ป๐๐ฒ ๐ณ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น ๐ฑ๐ฒ ๐ฏ๐ผ๐ฟ๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ฐ๐ฎ๐ณ๐ฒฬ | ๐๐ฎ๐ณ๐ณ๐ฒ๐ฒ๐๐ฎ๐๐ ๐๐ฒ๐๐ถ๐ฐ๐ต๐๐๐ฝ๐ฒ๐ฒ๐น๐ถ๐ป๐ด
๐ญ๐ฌ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐
๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถฬ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐ฎ ๐ฐ๐ถ๐ป๐๐๐ฟ๐ฎ | ๐ญ๐ฌ-๐บ๐ถ๐ป ๐จฬ๐ฏ๐๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐ฑ๐ถ๐ฒ ๐ง๐ฎ๐ถ๐น๐น๐ฒ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 187 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ญ๐ฌ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐
๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถฬ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐ฎ ๐ฐ๐ถ๐ป๐๐๐ฟ๐ฎ | ๐ญ๐ฌ-๐บ๐ถ๐ป ๐จฬ๐ฏ๐๐ป๐ด๐ฒ๐ป ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐ฑ๐ถ๐ฒ ๐ง๐ฎ๐ถ๐น๐น๐ฒ
๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฎ๐ฏ๐ฑ๐ผ๐บ๐ถ๐ป๐ฎ๐น ๐ป๐ฎ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐ถ๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ฌ+ ๐๐ต๐ฎ๐ถ๐ฟ ๐ฏ๐ฒ๐น๐น๐ ๐๐ผ๐ฟ๐ธ๐ผ๐๐๐ ๐ฑ๐ฌ+ ๐ช
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 497 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ด-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฎ๐ฏ๐ฑ๐ผ๐บ๐ถ๐ป๐ฎ๐น ๐ป๐ฎ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฒ๐ถ๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ฌ ๐๐ต๐ฎ๐ถ๐ฟ ๐ฏ๐ฒ๐น๐น๐ ๐๐ผ๐ฟ๐ธ๐ผ๐๐๐ ๐ฑ๐ฌ ๐ช
๐๐
๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถฬ๐ฐ๐ถ๐ผ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐น๐ฎฬ๐ฏ๐ถ๐ผ ๐๐๐ฝ๐ฒ๐ฟ๐ถ๐ผ๐ฟ ๐ ๐จฬ๐ฏ๐๐ป๐ด ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐ฑ๐ถ๐ฒ ๐ข๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐น๐ถ๐ฝ๐ฝ๐ฒ ๐ ๐๐
๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐๐ฒ ๐ณ๐ผ๐ฟ ๐๐ต๐ฒ ๐๐ฝ๐ฝ๐ฒ๐ฟ ๐น๐ถ๐ฝ ๐ โโ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 207 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐๐
๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถฬ๐ฐ๐ถ๐ผ ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐น๐ฎฬ๐ฏ๐ถ๐ผ ๐๐๐ฝ๐ฒ๐ฟ๐ถ๐ผ๐ฟ ๐ ๐จฬ๐ฏ๐๐ป๐ด ๐ณ๐ฬ๐ฟ ๐ฑ๐ถ๐ฒ ๐ข๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐น๐ถ๐ฝ๐ฝ๐ฒ ๐ ๐๐
๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐๐ฒ ๐ณ๐ผ๐ฟ ๐๐ต๐ฒ ๐๐ฝ๐ฝ๐ฒ๐ฟ ๐น๐ถ๐ฝ ๐ โโ
๐ฐ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ+โจ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ+โจ๐ช๐ผ๐ฟ๐ธ๐ผ๐๐๐ ๐ฎ๐ ๐ต๐ผ๐บ๐ฒ โจ
ะะตัะตะณะปัะดัะฒ 257 ะผัััััะฒ ัะพะผั
๐ฐ๐ฑ-๐บ๐ถ๐ป ๐๐ถ๐ป๐ฎฬ๐๐๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒ๐บ ๐ฐ๐ฎ๐๐ฎ ๐ฑ๐ฌ โจ๐๐ถ๐๐ป๐ฒ๐๐ ๐๐๐ต๐ฎ๐๐๐ฒ ๐ฑ๐ฌ โจ๐ช๐ผ๐ฟ๐ธ๐ผ๐๐๐ ๐ฎ๐ ๐ต๐ผ๐บ๐ฒ โจ