Відео

Eiku katoin loppuun 😁

Käytännössä heti, eli viimeistään 2 viikon sisällä pitäisi näkyä joissain liikkeissä selvää kehittymistä, jopa viikon sisällä. Oletuksena, että on aloittelija tai aloittelijan tasolla :)

Kiitos vastauksesta.❤

Täysin samat periaatteet pätevät iässä kuin iässä. Jos paino ei ole riittävä juniorilla, voima ei kehity lainkaan, ja myös terveyshyödyt ovat minimaaliset. Lisää voimaharjoittelusta, iästä ja siihen liittyvistä myyteistä voit lukea tästä blogitekstistäni. Tutkimustieto aiheen ympärillä ei ole juuri muuttunut tuosta kirjoitusajankohdasta, aihe hyvin tuttu, olen esim kouluttanut tätä asiaa kuntokeskusketjuille: th-valmennus.blogspot.com/2013/12/joulukalenteri-luukku-17-pysayttaako.html

@@timohaikarainen7615 miksi tuossa sinun kirjassa ei ole taka-eikä etukyykkyä laisinkaan. Ei ohjelmissa eikä liikepankissa. Mikä tähän on syynä ? Muita hyviä jalkaliikkeirä kyllä on kuten bulgarialainen. Mutta miksi siis kyykky puuttuu ?

Jos kerran vamma haittaa toisen käden toimintaa palautumattomalla tavalla, silloin "ehjää" kättä ei kannata jättää täysin samalle tasolle kuin vammakättä. Muuten se taantuu voimakkaasti. Lähtökohtaisesti tämä ei ole hyvä tilanne. Muista, että tällaisia neuvoja ei voi antaa kattavasti youtubekommentin perusteella. Sinun on seurattava, aiheuttaako tämä ongelmia muuten kehoon, kipuja jumeja tms. Tässä blogi-tekstissäni runsaasti lisää aiheesta: th-valmennus.blogspot.com/2018/12/luukku-2-vamma-tai-kiputila-lihasta.html

Kiitos kommentistasi Riku. Asia on TÄSMÄLLEEN kuten kuvaa. Jos harjoittelemattomalla tai harjoittelemattoman voimatasot omaavalla voima EI kehity (se kehittyy siis vain riittävän suurilla painoilla), EI ole oletettavissa millään tavalla merkittäviä muutoksia seuraaviin seikkoihin (on muuten pitkä lista, jossa valtaosa syistä, miksi ihmiset hakeutuvat salille): Näihin EI saa hyötyjä, jos ei treenaa riittävän isoilla painoilla niin, että treenipainot kehittyvät (olettaen että on aloittelija tai voimiltaan aloittelijan tasolla): -Arjen toimintakyky (kehittyminen ja ylläpito) -Lihaksen voima (tietenkin) -Lihaksen koko -Lihasmassa ylläpito ikääntyessä -Kiinteys -Luuston kunto -Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen -Tehokkaat muutokset verensokerin säätelyssä -Jos ilman ruokavaliota jonkinlaiset muutokset esimerkiksi sisäelinrasvan määrässä (eivät koskaa suuri ilman ruokavaliota) -Voiman hankkiminen tiettyy urheilu- tai kuntoilulajiin -Maksimaalinen psyykkisen puolen hyöty (parhaat muutokset kohonkuvaan, minäpystyvyyteen ym tulee KEHITTYMISESTÄ) -Mahdollisesti merkittävät aivoterveyden muutokset Mihin taas VOI SAADA hyötyjä, jos ei voima kehity: -Sosiaaliset tekijät (jos nauttii pelkästään niistä ilman yllä olevia hyötyjä) -Minimaaliset hyödyt verensokerin säätelyyn -Minimaaliset hyödyt verisuoniterveyteen

@timohaikarainen7615 Hienoa että selvensit vielä asiaa näin laajasti 🙏👍

Sari, kiitos kommentistasi, toki ihmisillä on erilaisia tavoitteita. Mutta valitettavasti MITÄÄN kuvaamistasi asioista ei tapahdu (paitsi ehkä liikeratojen oppimista), ellei harjoituspaino ole riittävä, ja jos tekee virheen, jonka videolla kuvaan :) Hermotuksen kehittymistä, luiden vahvistumista, kiinteytymistä ym ajaa KAIKKIA aivan ylivoimaisesti voiman kehittyminen. Jos sitä ei aloittelijalle tule, ei tulee siis mitään edellistä. Läpikotaisin tutkittua liikuntabiologiaa, ei mielipidekysymys :) Juuri siksi tämä seikka on massivisen tärkeä. Turha työ odotettujen asioiden eteen on massiivisen turhauttavaa. Samoin harjoittelu ei saa muuten aikaan valtaosaa siitä, mitä ihmiset hakevat tai millaisia vaikutuksia sillä luvataan olevan. Siksi tämä on kriittisen tärkeää huomioida.

@@zone700 kiitos kommentistasi, tuo on klassinen "lineaarinen" voimaharjoittelun jaksotusmalli, ja yksi varsin toimivista. Ilman videoni periaatetta se ei tosin toimi, sillä ilman sitä mikään ei toimi. Ja toiseksi jos ihminen on tilanteessa, jossa ei ole saanut tuloksia salilla (ylipäätään), tuota mallia ei sinällään kannata käyttää, ainakaan maksimivoimajaksoa. Jo kehitettyneellä voimapainotteisesti treenaneella kelpo tapa ajatella harjoittelun jaksottelua 🙂

Kun kokemusta tulee lisää ja on oikeasti saanut kehittymistä, merkittävää sellaista, tämän seikan / virheen merkitys vähenee todella paljon. Jos on jo taito kuormittaa itseään riittävän kovaa, aivan kaiken pusertaminen irti jokaisen treenin jokaisessa sarjassa ei ole aina järkevää. Silti "isossa kuvassa" sanoisin, että iso osa jo edenneistäkin voisi haastaa itseään enemmän, erityisesti työmäärä per aikayksikkö -puolella :) Ja riskejä ei kannata koskaan ottaa liikaa, esim kyykkyräkki yms. kunniaan :)

Hannu, nyt puhuttiin siitä etupäässä, miksi ei tule kehitystä ylipäätään. Jos tavoitteena on käydä salilla liikuttelemassa raajoja tai nauttimassa salin ilmapiiristä, tätä ei tarvitse huomioida. Jos kehitystä ei hae voimassa ja lihasmassassa (ja valtavassa määrässä muuttujia, joita muutokset näissä ajaa, kuten aineenvaihdunta, suorituskyky, arjen toimintakyky ja luustoterveys) tätä ei tarvitse huomioida. Jos ei ole jo vähintään 50-100% harjoittelematonta vahvempi, tätä ei tarvitse huomioida saadakseen em hyötyjä. Useimmilla myös muita tavoitteita kuin ensin mainitsemani seikat. Useimmat haluavat hyötyjä toisessa kohdassa mainitsemiini seikkoihin. Useimmat eivät ole 50-100% harjoittelemattomia vahvempia. Siksi näkisin tämän aika universaalina periaatteena. En puhu videolla kehittymisnopeudesta. Siitä tosin löytyy useinta eri videoita kanavaltani, myös hyvin tuore. Olet oikeassa, että mainitsemisiasi seikkoja tulee arvioida kehityspotentiaalin määrittämisessä. Mielestäni kommenttisi sopisi paremmin näihin videoihin :) Kiitos siitä kuitenkin :)

@@timohaikarainen7615 Kannattaisiko sitten videon alussa kertoa mitä videolla hakee. Kaikki eivät sinua tunne entuudestaan ja eivät ole aikaisempia videoitasi katsoneet. En minäkään ja siksi olin aika hämilläni.

@@HannuPulkkinen49 Videoin ehdon pääpointti on a) kuvakkeessa, b) otsikossa, c) ensimmäisen 1 min aikana. Videon tarkoitus oli kertoa, mikä on yleisin kehityksen puutetta aiheuttava asia kuntosalilla, ja pahin virhe, sillä ensimmäinen kehityksen kannalta välttämätön seikka ei toteudu -näin kertoo kaikki kolme seikkaan jotka kuvasin. Toki näkemykseni on subjektiivinen, mutta en ymmärrä kommenttiasi siitä, että video on aiheen vierestä :)

Aika lähellä ollaan hyviä arvoja näin nopeasti vastattuna :)

Varmasti hyvä kirja, en ole kuullut siitä aikaisemmin, enkä tietenkään silloin lukenut sitä :) Matalan volyymin harjoittelusta on kirjoitettu paljon vuosikymmeniä, hyvää ja huonoa.

Kyllä voi, erilaisin bioimpedanssimittareilla. Niitä on esim. vaaoissa. Mitä halvempi, sen epäluotettavampi. Hyvä bioimpedanssi-mittarit maksavat erittäin paljon, tuhansia ja tuhansia euroja.

Kiitos vastauksesta ❤

Menetelmiä on erittäin monia, daxa-skannaus, bioimbedanssi (kuten inbody), pihtimittaus, vedenalaispunnitus, ym ym. Käytännöllisin treenaajalle on joko a) bioimpedanssimittaus (esim. inbody) tai b) kokeneen ja osaavan henkilön tekemä pihtimittaus.

Kiitos Timo vastauksesta.

Kiitos kommentistasi! Harjoittelu-endokrinologia on melko monimutkaista, tasoissa vaihteluja ja niitä on käytetty vaihtelevalla menestyksellä sekä a) lahjakkuuspotentiaalin arviointiin, b) palautumistilan arviointiin (kuten sanoit, liika kuormitus vaikuttaa T/K -suhteeseen ja esim. erittäin palautuneessa ja huippukuntotilassa kortisolivasteet treeniin tai kilpasuoritukseen massiiviset, mikä on HYVÄ ja c) spekulaatioihin akuuttien vasteiden kohdalla, josko ne olisivat kehittymistä selittävä tekijä (ainakaan testosteronivasteet eivät näytä olevan). Palautumista kannattaa seurata objektiivisilla mittareilla, mutta myös subjektiivinen taito tärkeää (itseasiassa objektiivisia tärkeämpää), käytännön työkaluista siihen kirjoitan esim. uudessa kirjassani :)

Hienoa, onnittelut! :) 6 kg viikossa on hyvin tyypillinen PAINONPUDOTUS alkuvaiheessa, jos painoa on paljon. Asiakaskansioilla kymmeniä 6-7 kg pudotuksia ensimmäisenä viikkona. Ko painonpudotuksesta noin 5-6 kiloa on nestettä ja glykogeeniä, eli lihaksiin varastointunutta hiilihydraattia, sekä ruuansulatuselimistössä olevaa ruokamassaa, merkittävä määrä myös lihasta, jos ei tee voimaharjoittelu :) Videolla puhun nimenomaan RASVAN vähenemisen tutkituista maksimiarvoista.

@timohaikarainen7615 joo hiilarit kaikki hiilarit jätin pois..leipää, juusto voi ja kahvi...eli hylkäsin sanoisinko koko länsimaisen ruokakulttuurin...hiihdin 4 vuotta, kesällä rullilla paino tippui 59kg..04 aloitin juoksemisen paino nousi nousi.7kg 4 kk aikana ja on pysynyt lähes kilon tarkkuudella 66-67 kg...itse käytän sellaista No voikohan sanoa tekniikkaa...päätät jokunen asia...niin älä tee siitä mitään...en ikinä enää...vaan mieti et voisinko, pystynkö.. ei haittaa vaikka "epäonnistun"ajatuksella....varaa aikaa päässä kypsyttämiseen asiaasi n 1 vuosi...Sitten toteuttaan. Itsellä toiminut tosi hyvin...kun olen muutosta hakenut....

@@Topsiekku juuri näin.

@@sarijohannalaukkanen äärimmäisesti ksinkertaistettuna 750-1000+ kcal energiavaje + 2-3 krt koko kehon sali viikossa. Sekä 1-2 kestävyystreeniä jos ehtii. Spesifimmät ohjeet joko satoja videoitani selaamalla tai yhteenkoottuna kirjastani: www.siltalapublishing.fi/product/hammastyttavaa-rasvanpolttoa-ja-lihaskasvua-suomen-kokenein-treenari-paljastaa-salaisuutensa-signeerattu/

Kiitos paljon! :)

1) Jokaisella on geneettinen limitti, 2) jos sitä lähemmäs pääsee nopeammin, toki tapahtuu, kuten mainitsi :) Toisaalta, minun logiikkaani valmennuksessa ei ole koskaan mahtunut se, miksi tuloksia pitäisi tehdä hitaasti, jos niitä voi täysin järkevällä ja turvallisella tavalla tehdä nopeasti :)

@@madman3506 juu, näin on. Tai hieman tarkennettuna: Treenikuormituksen tulee täyttää tietyt määrään, tehoon tiheyteen ja nousujohteisuuteen liittyvät kriteerit, muuten se ei yksinkertaisesti kehitä. Nämä kriteerit voi toteuttaa monella tavalla. Limsapullojen nostelua ei ole yksi niistä. Mitä tulee sensurointiin, jokainen saa julkaista mitä haluaa, mutta perustelut olivat asiantuntijaviestinmän moraalin ja etiikan näkökulmasta täysin käsittämättömät.

Juu, kännykkä tuhoaa täysin monien treenitehon ja keskittymiseen. Heh, jos tämä oli mielestäsi palopuhe, katso tämä videoni aiheesta! :D ua-cam.com/video/i24snISfZ3U/v-deo.html

Hienoa, että toimii! :) Kohdallasi volyymi onkin todella paljon korkeampi kuin esimerkissäni, ja sellainen, jolla useampi voi odottaa hyviä tuloksia pitkällä aikavälillä. On kuitenkin tärkeää, ettei jämähdä samaan. Olen melko varma, että kehityksesi pysähtyy jossain vaiheessa tuolla. Ei siksi, että malli olisi huono, vaan siksi, että samalla tavalla treenaamalla lopulta tulee aina tasanne. Harjoitelua tulee jaksottaa melko voimakkaastikin :)

@@timohaikarainen7615 Joo siis kunhan vain kerroin mikä omalla kohdalla toiminut nyt parhaiten ja olet aivan oikeassa sillä itseasaissa juuri nyt on alkanut monessa liikkeessä tulokset junnaamaan tälläkin systeemillä. Pitäisikin keksiä mitä seuraavaksi.

@@hankspeedy3717 hyvä että tuo volyymi on toiminut sinulla 🙂 Tutkimustiedon ja erittäin suuren käytännön kokemuksen perusteella se on liian pieni määrä useimmille pitkässä juoksussa, edes ylläpitoon. Erityisesti iän karttuessa. Seniorit tarvitsevat työikäisiä enemmän treeniä voiman ylläpitoon 🙂

@@tremies luulin (ja ilman muuta odotin), että tarkoituksemme oli keskustella holistisesti ja avoimesti valmentamisesta, tiede ja käytäntö yhdistäen. Ilmeisesti hänellä oli jotain muuta mielessä. En voi sanoa mitä, sillä en ole ajatustenlukija. Joka tapauksessa järkytyin hänen perusteluista. En siksi, että on "minulta pois", vaan että asiantuntijaviestintä on tällaista -kuin neuvostoliitto!

Hyvä, että on toiminut! :) Kokeile isoimpia määriä, voit yllättyä positiivisesti :)

Kyllä. Suurin ongelma on se, että oikeasti kokeneita ja kovaa sekä laadukkaasti harjoittelevia on a) vähän ja b) heitä on erittäin vaikea rekrytoida tutkimuksiin koehenkilöiksi. Kahdesta muusta pointista olen eri mieltä: Voimaharjoittelun vasteet eivät ole poikkeuksellisen vaikea alue tutkia. Ja tieteen moraali on pääsääntöisesti melko hyvissä kantimissa.

Tämä "effective reps" / tehokkaat toistot / "myoreps" ym. nimillä kiertänyt konsepti on yksi tapa tehdä asioita. Tosin tuo pitää tarkastella liikuntabiologian näkökulmasta vain väsyttävänä voimakestävyysharjoitteluna, mitä sen faktisesti on. Sen mitä olen ko. tahoa seurannut, siellä on oikein hyviä juttuja sekoittuneena toisaalta tyypilliseen jenkki-markkina -hypeen ja toisaalta myös paikkaansapitämättömyyksiin. Mutta kuten sanoin, en tunne kyseistä tahoa hyvin.

@@mks6520 mielipiteiden ilmaisu kuuluu sanavapauteen, jonka rajoittamispyrkimyksiä on vasemmalla ja oikealla. Tieteellisen tiedon tuominen julki sellaisena kun se on, kuuluu taas oman moraalisen ja eettisen näkemykseni mukaan asiantuntijan VASTUUSEEN. Sitä on paljon puhuttu sananvastuu. EI sitä, että muuttaa faktoja, ettei kukaan loukkaannu ja/tai kaikilla säilyy kivan pumpulinen ja kädenlämpöinen fiilis.

@ViaVeritas kyllä vaihtelevia ongelmia tässä on monella taholla. Olen ikäni ollut kiinnostunut viestinnästä (ja opiskellutkin sitä ennen liikuntatieteitä) ja muutamat EU:n propagandavideot ovat kyllä olleet sangen mielenkiintoisia. Niitä näkee välillä esim youtubessa. Tulisiko demokraattisen järjestelmän viestiä ihmisille kyseisellä tavalla... en tiedä. Puolueet kyllä, eu instituutiona, hmm... Huolestuttavaa on myös idealismin ja aktivismin soluttautuminen journalismiin. Valtaosa nuorista toimittajista kokee "maailman muuttamisen" asioista mahdollisimman faktapohjaisesti raportoimista tärkeämmäksi arvoksi.

@@misu3654 Kiitos paljon! Ehkä se johtuu siitä, että "en kerro ihmisille, mitä he haluavat kuulla" 😉

Itse katson, että tämä ei saa koskaan ajaa totuuden kertomisen edelle. Mukava kuulla, että sinulla on 50 vuoden kokemus ja fantastista että pidät itsesi aktiivisesti liikkeessä ja innostat muita siihen! Mutta kuntoutus ja voimaharjoittelu, jolla haetaan rakenteellisia muutoksia kehoon ovat eri asioita. Samoin "liikettä niveliin" terminä on juuri sellaista erittäin epämääräistä asiantuntijaviestintää, jota karastatan :) Siis jos se annataan asiantuntijasuosituksena. Ymmärrän toki kontekstin, jolla annoit sen tässä.

Kiitos paljon palautteesta ja kommentista! :) Koen moraaliseksi velvollisuudekseni kertoa, mikä tutkitusti ja 23 vuoden kokemuksen perusteella on toimivaa ja mikä ei. Karsasta erittäin paljon mitäänsanomatonta, faktoja piilottelevaa "asiantuntijaviestintää", jossa aivan pläkin selvää tutkimusnäyttöä ei uskalleta yleisön tai kollegojen reaktion pelossa kertoa, vaan hyssytellään paikkaansapitämättömiä asioita, yleistyksiä joista kukaan ei saa kiinni jne. Ihmiset ovat esimerkiksi hyvin hämmentyneitä siitä, miten pitäisi liikkua tai syödä (tämä on hyvin selvästi tutkittu asia, josta on vankkaa metatietoa), mutta kun heille kerrotaan että "kaikki tavat ovat hyviä ja löydä oma tapasi vaan", se aiheuttaa "lohtua" ja "peukutusta" niissä, jotka eivät muutenkaan tekisi mitään. Niissä, jotka vahvasti harkitsevat aloitusta ja haluaisivat palavasti -joskus oma terveys vaakakupissa -tehdä asialle jotain, tämä aiheuttaa turhautumista, ahdistusta, lamaantumista ja epätoivoa. Siinä hieman perusteluja sille, miksi viestin kuten viestin :) Ja jos viestintääni vähääkään on seurannut, niin jos joitain, luon aina uskoa ihmisiin siitä, että muuttua voi. Mutta EI VOI tekemällä "vaan jotain" tai mitä tahansa.

@@SvenErik_Lindstrom3 siinäpä pieni iltapuhde sinulle! 😉