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돈만 날리고 요요 와서 살이 더 쪘다고요? 예방하는 꿀팁 3가지! 아래 영상을 봐주세요. 누군가는 피 같은 돈과 시간, 건강까지 지키실 수 있습니다. ua-cam.com/video/hhRJTp2nxpA/v-deo.htmlsi=ZRegt8iScJpRNtB6

요즘 갑자기 살이 훅 찌셨나요? 며칠 안에 급하게 살을 빼야 하는데 어떻게 해야 되는지 궁금하신가요? 여기 아주 자세하게 알려 드리는 사이트를 모아왔습니다. 살을 쉽게 빼면서도 건강을 해치지 않고 싶은 분들은 한번씩 방문해 보시길 바래요. --- 📚 1.MyFitnessPal (www.myfitnesspal.com) 칼로리 계산과 식단 관리에 탁월한 사이트입니다. 음식 데이터베이스가 방대하고 운동 기록도 가능해 종합적인 다이어트 관리를 할 수 있습니다. 📚 2.Noom (www.noom.com) 심리학적 접근을 통한 맞춤형 다이어트 프로그램을 제공합니다. 식습관 개선과 행동 변화에 초점을 맞춰 지속 가능한 다이어트를 돕습니다. 📚 3.Bodybuilding.com (www.bodybuilding.com) 다양한 운동 방법과 식단 정보를 제공합니다. 특히 근력 운동과 관련된 정보가 풍부해 체지방 감량과 동시에 근육량 유지에 도움을 줍니다. 📚 4.Healthline (www.healthline.com) 신뢰할 수 있는 건강 정보를 제공하는 사이트로, 다이어트와 관련된 최신 연구 결과와 전문가 조언을 얻을 수 있습니다. 📚 5.Cronometer (cronometer.com/) 섭취한 영양소를 상세하게 추적할 수 있는 사이트입니다. 단순히 칼로리뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등의 미량 영양소까지 관리할 수 있어 균형 잡힌 다이어트에 도움이 됩니다. 💡 이 사이트들을 활용하면 칼로리 관리, 운동 계획, 영양 균형, 심리적 접근 등 다양한 측면에서 다이어트를 체계적으로 관리할 수 있습니다. --- 이 중 알고 있는 사이트 있으신가요? 경혐해 보신 내용이나 더 좋은 사이트가 있다면 댓글로 알려 주시기 바랍니다. 여러분의 선한 영향력이 간절하게 살을 빼고 싶은 분들께 큰 도움이 될거에요. 건강하게 살을 빼고 싶은 분들께 이 5개 사이트 추천드립니다. 다이어트 / 멘탈관리 / 체력증진 / 건강정보 등 분야에서 도움이 되는 정보를 얻고 싶다면 팔로우 🤸‍♂️🤸‍♂️🔥 📚도움이 되셨다면 좋아요 📚한 번 읽어보실 분들은 저장 📚공감이 가신다면 친구에게 공유 #다이어트 #급찐급빠 #건강정보 #멘탈관리 #체력증진 #갓생 #운동스타그램 #다이어트그램 #급찐급빠그램

이번 달 TO는 마감되었습니다. 내가 더 젊어져서 건강해질 수 있을지 아래 링크에서 무료로 읽어 보세요. naver.me/FuzTXvMa

요즘 사는게 불안하신가요? 이렇게 지내는게 맞는지도 모르겠고 남들은 학교 잘 다니고 잘 놀러다니면서 행복하게 사는 것같은데 나는 그렇지가 않은것 같아..... 연애, 결혼에 실패하거나 대입에 실패하거나 평생 집을 못 살 것 같은 상황 등 불안이 많을 겁니다. 이 외에도 우리 인생에는 정말 많은 시련들이 있습니다. 인생 최고 난이도 '인생 게임'에 참여한 분들에게 도움이 될 수 있는 3가지 해결책을 소개해드리도록 하겠습니다. 어떻게 나락을 탈출하고, 인생이 매일 행복해질 수 있는지 알게 되실 겁니다. 🔍아마존 베스트 셀러 1위, 뉴욕 타임스 베스트 셀러, 2018년 올해의 책에 선정된 <아주 작은 습관의 힘>ATOMIC HABITS 책에서는 하루 1%씩 좋은 습관을 반복하면 1년 뒤 37배 성장한다고 합니다. 반대로 매일 1%씩 나쁜 습관 (누워서 릴스 보기, 정크 푸드 먹고 운동 안하기 등)을 하면 1년 만에 -97%가 된다고 하죠. 좋은 습관을 반복해 나가려면 혼자만의 의지로는 어렵다고 해요. 나와 목표를 같이 하는 긍정적인 사람들이 모여 있으면 실행력이 7배 늘어난다고 하죠. 매일 방구석 이불안에서 '내일부터 해야지' 하며 자기위로 하지 말고 지금 바로 멋진 사람들과 나의 꿈을 이루어 가는것은 어떨까요? 📚 1. 독서 (모임) ➡️성공을 이야기 하는 모든 사람들이 이견없이 추천하는 단 하나의 행위! 독서입니다. 펀투는 부산 최고의 독서 모임 공북과 함께 합니다. 발전하고 싶다면 공북의 문을 두드려 보세요. 📚 2. 토론 (모임) ➡️현대 사회는 각자의 역할이 나누어져 있습니다. 철저히 분업화된 시스템이죠. 타인을 설득하고 나의 동료로 만들기 위해서는 말하는 힘이 너무나도 중요합니다. '말 한마디로 천냥 빚을 갚는다'는 속담이 현대에는 만냥. 십만냥으로 늘어났습니다. 실제로 말을 잘해서 부와 명예를 거머진 사람들이 넘쳐나고 있습니다. 몇일 전 상장으로 5,000억 잭팟을 터뜨린 더본 코리아도 백종원 대표의 말솜씨, 유명세가 아니었다면 실패했을거라 보는 전문가들이 많습니다. 타인의 흠을 잡아 깍아내리는 험담이 아닌 논리적 사고가 바탕이 된 토론을 생활하 해보세요. 나의 생각과 품격이 한단계 높아질겁니다. 📚3. 운동 (모임) ➡️자기계발 강사들이 독서와 함께 사기적 스킬이라고 추천하는 운동입니다. 매일 간단한 운동만으로 두뇌로 가는 혈류량이 30% 늘어난다고 합니다. 이는 뇌의 신경가소성으로 인해 멍청이가 천재가 되는 기적을 보여주죠. 이불안에서 릴스 보면서 뇌 세포 갉아먹지 말고 지금 바로 나가서 뛰는 것은 어떨까요? 함께 할 동료가 있다면 훨씬 더 쉽게 나를 발전시킬 수 있을겁니다. 그런 사람 찾기 어렵다면 펀투로 오세요. 열정적이고 긍정적인 어른들의 놀이터가 되어줄 겁니다. 🔥 베스트 셀러 <퓨처 셀프>에서 알려 준 미래의 내가 되는 7가지 단계 1) 명확한 우선순위를 바탕으로 목표를 정하라 2) 덜 중요한 목표들을 제거함으로 인생을 단순하게 만든다 3) 정체성을 미래의 나와 일치시키고 그 모습을 시각화하면 당신은 미래의 당신이 된 상태로 행동하게 된다. 4) 원하는 것을 구체적으로 요청하라. 요청하면 줄것이다. 5) 미래의 내가 하는 행동을 루틴화하라 6) 미래의 성공한 나의 관점에서 일정을 만들어라 7) 완벽하지 않아도 그냥 해라 나의 정체성을 변화시켜서 성공할 수 있다고 믿는다면 @ftj.kr 팔로우🤸‍♂️🤸‍♂️🔥 📚도움이 되셨다면 좋아요 📚한 번 읽어보실 분들은 저장 📚공감이 가신다면 친구에게 공유 #자기계발 #독서 #토론 #운동 #모임

"SNS 보면 죄다 페라리 타는데 내 인생은 뭐지? 아 방구석에서 릴스나 봐야겠다..." 혹시 이런 생각하며 배달 음식 시키고 있나요? 우리나라 GDP와 비슷한 매출을 올리는 메타의 마크 저커버그 CEO도 20대에는 친구들 험담이나 하는 찐따였습니다. 실행력이 부족해서 목표를 달성하지 못한것 같아 마냥 포기하고 있는 분들이라면 마크 저커버그의 인생을 살펴 보시면 힘이 나실겁니다. 그 전에 먼저 해야할 일이 있습니다. 지금 보는 인스타 끄세요. 당장 나가서 달리거나 책을 읽거나 아니면 코노 가서 노래라도 부르고 오세요. 이런 저런 잡생각 핑계 대지 말고 무지성으로 그냥 제발 좀 해! 📚 마크 저커버그의 인생 코멘트 17가지 1. 작은 일을 시작해야 위대한 일도 생긴다. 2. 내 인생에서 사소한 것들에 내 에너지를 소비하면 나는 내가 할 일을 하지 않는 것처럼 느낀다. 3. "가장 큰 위험은 위험을 감수하지 않는 것입니다. 정말 빠르게 변화하는 세상에서 실패가 보장되는 유일한 전략은 위험을 감수하지 않는 것입니다." 4. "사람들은 당신이 말하는 것이 아니라 당신이 만드는 것에 관심이 있습니다." 5. "거의 매일 스스로에게 묻는 질문은 '내가 할 수 있는 가장 중요한 일을 하고 있는가?'입니다." 6. "개인 정보 보호에 대한 사람들의 생각이 극적으로 변하고 있습니다. 사람들은 정보를 공유하기를 원하며 개인 정보 공유를 원할 뿐만 아니라 점점 더 신뢰할 수 있는 회사와 기관을 통해 정보를 공유하고 있습니다." 7. "우리가 페이스북에서 하려고 하는 것은 사람들이 더 효율적으로 연결하고 소통할 수 있도록 돕는 것입니다." 8. "빠르게 움직이고 부수십시오. 물건을 부수지 않는 한 충분히 빨리 움직이지 않는 것입니다." 9. 비즈니스의 간단한 규칙은 쉬운 일을 먼저 하면 실제로 많은 발전을 이룰 수 있다는 것입니다." 10. 제 목표는 단순히 회사를 만드는 것이 아니었습니다. 실제로 세상에 정말 큰 변화를 가져올 무언가를 만드는 것이 었습니다." 11. 사람들은 정말 똑똑하거나 직접 적용할 수 있는 기술을 가지고 있을 수 있지만, 그것을 정말로 믿지 않는다면 열심히 일하지 않을 것입니다." 12. "세상을 더 열린 곳으로 만들려고 노력하고 있습니다." 13. 완벽한 것보다 먼저 끝내는 것이 중요하다. 14. 모두가 원하지만 아무도 하지 않은 일에 도전하라 15. 뜨거운 열정보다 중요한 것은 지속적인 열정이다. 16. 우리는 무엇인가에 열정을 가진 사람을 찾는다. 어떤 것에 열정을 가졌는지는 상관이 없다. 17. 위대한 성공은 실패할 자유에서 나온다. --- 마크 저커버그를 아시는 분이면 나의 목표를 댓글로 알려주세요! 타인에게 선언하여 나의 정체성을 바꾸면 실행력이 12배 높아진다고 합니다. 인생에 도움이 되는 정보를 받고 싶다면 📚도움이 되셨다면 좋아요 📚나태해질 때마다 읽어보실 분들은 저장 📚공감이 가신다면 친구에게 공유 #자기계발 #명사 #마크저커버그 #운동하는남자 #운동하는여자 #실행력

40대 중년이 되면서 체력이 예전과 같지 않으시죠? 20대때와 달리 조금만 먹어도 살이 찌고 예전 처럼 쉽게 빠지지도 않고... 나이를 먹어서 어쩔수 없다 생각하고 그냥 살아야 할까요? 하지만, 주위를 둘러보면 분명히 나이에 비해서 젊고 몸매도 멋진 또래들이 있습니다. 그 사람들은 무엇을 어떻게 했기에 나와 비슷한 나이인데도 젊음을 유지하고 있을까요? 서울아산병원 노년내과 정희원 교수님은 저속노화라는 책에서 중년은 운동을 필수로 해야된다고 말씀하십니다. 중년 건강관리에 한달에 100만원씩 투자한다고 해도 결과적으로 이득이라고 해요. 아이오페와 함께한 강연에서 중년의 운동은 최소 20억 이상의 가치가 있다고 말씀해 주셨죠. 중년 건강에 투자를 해 <20대에게 번호 따이는 사람> vs 건강 그건 다 유전자 빨이야 하며 <아줌마, 할머니 소리 듣는 사람> 당신은 어디에 속하고 싶으신가요? 📚 달리기 달리기는 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강까지 향상시키는 운동입니다. : 심혈관 건강 개선 👉 달리기는 심박수를 높여 심장 근육을 강화하고 혈액순환을 개선합니다. 👉 하버드 대학교 연구팀은 장기간 달리기를 한 사람들의 경우 심혈관 질환 발병률이 현저히 낮다는 사실을 밝혀냈습니다. 👉 규칙적인 달리기는 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. : 체중 감량 및 대사 증진 👉 달리기는 고강도 유산소 운동으로, 체지방 연소를 촉진하고 기초대사량을 높여줍니다. 👉 미국 스포츠의학회는 달리기가 체중 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나라고 발표했습니다. 👉 달리기를 통해 건강한 체중을 유지하고 비만으로 인한 합병증을 예방할 수 있습니다. : 스트레스 해소 및 정신 건강 증진 👉 달리기는 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고 우울증 예방에 도움을 줍니다. 👉 영국 엑스터 대학교 연구팀은 규칙적인 달리기가 불안감을 감소시키고 자존감을 향상시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. 👉 달리기를 통해 행복감을 느끼고 정신적인 안정을 얻을 수 있습니다. 📚 필라테스 필라테스는 단순한 운동을 넘어 몸의 균형을 회복하고, 코어 근육을 강화하며, 정신적인 안정까지 가져다주는 종합적인 건강 프로그램입니다. : 코어 근육 강화 및 자세 교정 👉 필라테스는 몸의 중심인 코어 근육을 집중적으로 강화하여 척추를 안정화하고 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다. 👉 미국 스포츠의학회는 필라테스가 허리 통증 완화 및 예방에 효과적이며, 특히 만성 요통 환자들에게 추천되는 운동이라고 발표했습니다. 👉 탄탄한 코어는 일상생활에서 발생하는 다양한 부상을 예방하고, 전반적인 신체 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. : 유연성 증가 및 근력 강화 👉 필라테스는 다양한 스트레칭 동작을 통해 근육의 유연성을 향상시키고, 동시에 저항 운동을 통해 근력을 강화합니다. 👉 호주 시드니 대학교 연구팀은 필라테스가 요가보다 근력 향상에 더 효과적이라는 연구 결과를 발표했습니다. 👉 유연성과 근력의 균형은 부상 위험을 줄이고, 운동 능력을 향상시키는 데 필수적입니다. : 정신 건강 증진 👉 필라테스는 몸과 마음을 연결하는 운동으로, 집중력 향상, 스트레스 해소, 우울증 예방에 도움을 줍니다. 👉 영국 옥스퍼드 대학교 연구팀은 필라테스가 불안감을 감소시키고 자존감을 향상시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. 👉 필라테스를 통해 긍정적인 마음 상태를 유지하고, 일상생활에서 더욱 활기차게 생활할 수 있습니다. 📚 근력 운동 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어, 건강한 삶을 위한 필수적인 요소입니다. : 기초대사량 증가 및 체지방 감소 👉 근육은 우리 몸의 에너지를 소비하는 가장 큰 기관입니다. 근력 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져, 같은 양을 먹더라도 살이 덜 찌는 효과를 볼 수 있습니다. 👉 미국 국립보건원(NIH)의 연구 결과에 따르면, 저항 운동은 체지방 감소와 근육량 증가에 효과적이며, 특히 복부 비만 감소에 도움이 된다고 밝혔습니다. 👉 근력 운동은 단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강한 체 composition을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. : 심혈관 건강 개선 👉 근력 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 혈압을 낮추고, 혈당 조절을 돕고, 심장 기능을 강화하여 심혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다. 👉 하버드 대학교 연구팀은 꾸준한 근력 운동이 심혈관 질환으로 인한 사망률을 감소시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. 👉 근력 운동은 심장 건강을 지키고 혈관 질환을 예방하는 데 효과적인 방법입니다. : 골밀도 증가 및 관절 건강 유지 👉 근력 운동은 뼈를 자극하여 골밀도를 높여 골다공증을 예방하고, 관절을 튼튼하게 하여 관절염 등의 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 👉 미국 노년학회는 근력 운동이 노인의 골절 위험을 감소시키고, 관절염 환자의 통증을 완화하는 데 효과적이라고 발표했습니다. 👉 근력 운동은 건강한 뼈와 관절을 유지하여 활기찬 노년 생활을 가능하게 합니다. --- 위 운동을 해보신 분이면 후기를 댓글로 알려주세요! 젊고 건강하게 살고 싶으신가요? 📚도움이 되셨다면 좋아요 📚한 번 읽어보실 분들은 저장 📚공감이 가신다면 친구에게 공유

돈만 날리고 요요 와서 살이 더 쪘다고요? 예방하는 꿀팁 3가지! 아래 영상을 봐주세요. 누군가는 피 같은 돈과 시간, 건강까지 지키실 수 있습니다. ua-cam.com/video/hhRJTp2nxpA/v-deo.htmlsi=ZRegt8iScJpRNtB6

이 중 실천하고 있는 것 있나요? 🔍아마존 베스트 셀러 1위, 뉴욕 타임스 베스트 셀러, 2018년 올해의 책에 선정된 <아주 작은 습관의 힘>ATOMIC HABITS 책에서는 하루 1%씩 좋은 습관을 반복하면 1년 뒤 37배 성장한다고 합니다. 반대로 매일 1%씩 나쁜 습관 (누워서 릴스 보기, 정크 푸드 먹고 운동 안하기 등)을 하면 1년 만에 -97%가 된다고 하죠. 좋은 습관을 반복해 나가려면 혼자만의 의지로는 어렵다고 해요. 나와 목표를 같이 하는 긍정적인 사람들이 모여 있으면 실행력이 7배 늘어난다고 하죠. 매일 방구석 이불안에서 '내일부터 해야지' 하며 자기위로 하지 말고 지금 바로 멋진 사람들과 나의 꿈을 이루어 가는것은 어떨까요? 📚 1. 독서 (모임) ➡️성공을 이야기 하는 모든 사람들이 이견없이 추천하는 단 하나의 행위! 독서입니다. 펀투는 부산 최고의 독서 모임 공북과 함께 합니다. 발전하고 싶다면 공북의 문을 두드려 보세요. 📚 2. 토론 (모임) ➡️현대 사회는 각자의 역할이 나누어져 있습니다. 철저히 분업화된 시스템이죠. 타인을 설득하고 나의 동료로 만들기 위해서는 말하는 힘이 너무나도 중요합니다. '말 한마디로 천냥 빚을 갚는다'는 속담이 현대에는 만냥. 십만냥으로 늘어났습니다. 실제로 말을 잘해서 부와 명예를 거머진 사람들이 넘쳐나고 있습니다. 몇일 전 상장으로 5,000억 잭팟을 터뜨린 더본 코리아도 백종원 대표의 말솜씨, 유명세가 아니었다면 실패했을거라 보는 전문가들이 많습니다. 타인의 흠을 잡아 깍아내리는 험담이 아닌 논리적 사고가 바탕이 된 토론을 생활하 해보세요. 나의 생각과 품격이 한단계 높아질겁니다. 📚3. 운동 (모임) ➡️자기계발 강사들이 독서와 함께 사기적 스킬이라고 추천하는 운동입니다. 매일 간단한 운동만으로 두뇌로 가는 혈류량이 30% 늘어난다고 합니다. 이는 뇌의 신경가소성으로 인해 멍청이가 천재가 되는 기적을 보여주죠. 이불안에서 릴스 보면서 뇌 세포 갉아먹지 말고 지금 바로 나가서 뛰는 것은 어떨까요? 함께 할 동료가 있다면 훨씬 더 쉽게 나를 발전시킬 수 있을겁니다. 그런 사람 찾기 어렵다면 펀투로 오세요. 열정적이고 긍정적인 어른들의 놀이터가 되어줄 겁니다. 🔥 베스트 셀러 <퓨처 셀프>에서 알려 준 미래의 내가 되는 7가지 단계 1) 명확한 우선순위를 바탕으로 목표를 정하라 2) 덜 중요한 목표들을 제거함으로 인생을 단순하게 만든다 3) 정체성을 미래의 나와 일치시키고 그 모습을 시각화하면 당신은 미래의 당신이 된 상태로 행동하게 된다. 4) 원하는 것을 구체적으로 요청하라. 요청하면 줄것이다. 5) 미래의 내가 하는 행동을 루틴화하라 6) 미래의 성공한 나의 관점에서 일정을 만들어라 7) 완벽하지 않아도 그냥 해라 나의 정체성을 변화시켜서 성공할 수 있다고 믿는다면 @ftj.kr 팔로우🤸‍♂️🤸‍♂️🔥 📚도움이 되셨다면 좋아요 📚한 번 읽어보실 분들은 저장 📚공감이 가신다면 친구에게 공유 #자기계발 #독서 #토론 #운동 #모임

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오... 우연히 들어와서 보게 되었어요. 원장님 감사합니다. 구독 !!! 좋아요~~

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생체1급으로 가즈아ㅏㅏ

이거는하루한번따라할수있을거같아 구독하고저장했어요 열심히한달후 후기남겨볼께요

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둘다 허리에 안좋음.

Hello. Я подписалась .. Мне 52 года и я сегодня вечером сделаю эту гимнастику ..Если мне понравится, собираюсь заниматься фейсбилдингом ежедневно Спасибо за ваш труд ❤️

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3대부자가 3대장수인이 아닌데... 따라하면 부자되냐???

세계 자수성가 부자들이 공통적으로 실천하는 비결 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 이들은 단순한 신체 건강을 넘어, 더 나은 비즈니스 성과를 위해 운동을 중요한 일상 루틴으로 삼고 있습니다. 오늘은 이들이 추천하는 3가지 운동을 소개합니다. 이 운동들은 체력뿐만 아니라 정신적 집중력, 업무 효율성까지 높여주는 중요한 도구입니다. 하버드대학교의 연구에 따르면, 운동은 단순한 신체 활동을 넘어 뇌의 기능을 향상시키고, 스트레스 관리와 생산성 향상에 큰 도움을 준다고 합니다​. 특히 젊은 나이에 성공한 부자들은 이 점을 잘 알고, 체력과 정신적 건강을 동시에 관리하는 운동을 선택합니다. 규칙적인 운동은 뇌의 인지 기능을 강화해, 복잡한 문제를 더 효과적으로 해결하게 해줍니다. 미국국립보건원(NIH)의 연구에서도 규칙적인 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 의사결정 능력을 보인다는 결과가 발표되었습니다​. 이런 과학적 근거를 바탕으로, 성공한 부자들이 운동을 삶의 필수 요소로 여기는 것은 매우 합리적입니다. 첫 번째는 명상과 결합된 요가입니다. 요가는 단순한 스트레칭을 넘어 정신적 안정을 찾는 데 매우 유용한 운동입니다. 구글 CEO 래리 페이지, 오라클 창업자 래리 엘리슨, 에어비앤비 창업자 브라이언 체스키는 요가를 통해 정신적 평화를 얻고, 복잡한 비즈니스 문제에 대해 명확한 사고를 할 수 있게 된다고 강조합니다. 요가는 몸과 마음을 동시에 다스릴 수 있는 운동으로, 스트레스를 효과적으로 해소하는 데 탁월합니다​. 두 번째로 소개할 운동은 **주짓수 (JIU-JITSU)**입니다. 실리콘밸리의 많은 젊은 CEO들이 주짓수를 통해 체력을 유지하고, 정신적 스트레스를 해소합니다. 주짓수는 두뇌와 신체를 동시에 쓰는 운동으로, 체력을 극대화할 뿐만 아니라 집중력을 높이는 데도 큰 도움이 됩니다. 마크저커버그 메타 CEO, 일론 머스크 테슬라 CEO, 케빈 시스트롬 인스타그램 공동 창업자, 얀 쿰 왓츠앱 창업자, 피터 틸 페이스북 대주주는 주짓수를 통해 하루의 에너지를 충전하며 "업무에서의 스트레스가 주짓수 한 세션으로 말끔히 사라진다"고 말했습니다. 세 번째로 추천하는 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 조 게비아, 네이선 블러차직, 라이언 체스키 에어비앤비 창업자, 잭 도시 트위터 창업자, 더스틴 모스코비츠 페이스북 대주주는 주기적으로 HIIT를 하며, 이를 통해 신체 균형을 유지하고, 비즈니스에서의 압박을 이겨낼 수 있는 체력을 기르고 있다고 전합니다. 이제 당신도 이 부자들이 실천하는 운동 루틴을 일상에 도입해보세요. 간단한 루틴으로 시작해도 큰 변화를 느낄 수 있습니다. 매일 10분 요가: 하루의 피로를 풀고, 마음의 평화를 찾는 데 도움을 줍니다. 주 2-3회 주짓수: 짧고 강도 높은 운동으로 체력과 집중력을 동시에 키울 수 있습니다. HIIT : 짧은 시간에 높은 운동 효과를 느껴보세요 이 세 가지 운동은 단순히 몸을 위한 것이 아니라, 성공적인 삶을 위해 필수적인 정신적 균형을 잡는 데 중요한 역할을 합니다. 자수성가 부자들이 직접 실천하고 추천하는 이 운동들로, 당신도 더 나은 삶과 업무 성과를 기대해보세요! 💪 #운동 #성공습관 #자수성가부자들의비밀

📌다이어터분들! 유퀴즈에 나오신 30년 비만 전문의 말씀 따라했더니 9kg 빠졌습니다. 주위 다이어트 시작하신 분이나 요요 오신 분 있으면 꼭 전달해 주세요. 34만 명이 따라해서 도움 받은 방법이니 많이 고마워 하실거에요. 그동안 아래 5가지 팁을 몰라서 정체기에 빠지신 다이어터분들을 정말 많이 봤습니다. 간단하고 당연하지만 의외로 잘 까먹으니 저장해두고 꼭 활용해 주세요! - 1️⃣ 지금 혹시 누워서 이 영상 보고 계신가요? : 아침에, 저녁에, 공복에 이런거 따지기 전에 일단 몸을 움직이는게 우선입니다. 누워있는 시간을 줄이고 조금씩이라도 활동량을 늘려보세요. 1시간 바짝 운동하고 안 움직이는 것보다 생활속에서 많이 움직여서 소모하는 칼로리가 훨씬 큽니다. 만일 의자에 하루종일 앉아 있는 직업을 가지신 분이라면 의식적으로 많이 움직이셔야 됩니다. 우리가 몸을 움직일 때 뇌도 훨씬 더 활성화 된다고 하니 잠깐씩 기지개를 피거나 스트레칭을 하는 동작은 일의 능률도 올라가게 할 것입니다. 2️⃣ 유행하는 다이어트 vs 나의 개인적인 상황에 맞는 다이어트 : 사람마다 처해진 상황과 신체적인 특징은 다 다르죠? 저탄고지가 유행이라 하더라도 임산부나 고지혈증 환자에게는 맞지 않을 수 있고 1일1식이 유행이어도 힘든 일을 하는 분께는 맞지 않을수 있습니다. 좀 번거로울수는 있지만 여러 다이어트 중 나의 상황과 체질에 맞는 방법을 찾아내어 꾸준히 실행해 주세요. 3️⃣ 굶기만 하면서 불규칙한 생활 vs 규칙적인 식사와 생활 환경 : 아무것도 안먹고 굶으면 금방 살이 빠질 까요? 아니오, 비상상황이라고 판단한 우리 몸이 지방을 더 끌어당깁니다. 무리한 방법을 따라하면서 불규칙한 생활을 하면 우리 몸이 적응하지 못하고 탈이 날 가능성이 높습니다. 생각보다 이 부분을 놓치고 있는 다이어터분들이 많으시더라고요. 너무 급하게 생각하지 마시고 다이어트는 장거리 마라톤이라는 마음으로 꾸준히 하시다보면 건강한 살빼기 꼭 성공하실 거에요. (ex. 살이 많이 쪗던 사람도 군대에 가서 규칙적인 생활을 하면 건강하게 살을 빼는 경우가 많습니다. 내 상황에 맞게 적용할 방법을 찾아보세요) 4️⃣ 얼굴살이 빠진다 vs 뱃살이 빠진다 : 얼굴살이 먼저 빠지는것은 우리 몸에 필요한 수분이 빠져나가는것이고 뱃살이 빠지는 것은 지방이 빠지는거라 합니다. 많은 분들이 효과를 본 루틴을 말씀드리면 아침 10시 ~ 오후 5시 까지 식사를 마치고 늦어도 10시에는 잠들기 물 많이 마시고 커피 안 먹기 술, 담배 끊기 등을 하면서 얼굴 살을 지키셨다고 합니다. 미적으로도 얼굴 살이 빠지면 늙어 보일 수 있으니 꼭 챙겨야겠습니다. 5️⃣ 원푸드 다이어트 vs 검증된 좋은 식품으로 내몸 채우기 : 원푸드로 잠깐 살이 빠졌다고 해도 금방 요요가 오게 됩니다. 앞에서 말씀드린대로 수분이 빠져나갔기 때문이죠 지속가능한 생활습관으로의 다이어트가 되어야 합니다. 당은 최소한으로 줄이고 조미료, 가공 식품 빼고, 매 끼니마다 신선한 야채와 단백질을 드실려고 노력해 주세요. 물론 이런 생활을 365일 24시간 지키기는 어려울 수 있습니다. 그러나, 치팅데이가 순간이 될수는 있지만 건강한 식습관이 어쩌다 한번이 된다면 돌아오는 것은 신체 노화와 뚱뚱한 몸이 될수밖에 없겠죠. 이 글이 여러 분의 다이어트에 조금이라도 도움이 되셨으면 더 바랄것이 없겠습니다. @ftj.kr #다이어트 #건강 #맞춤운동 #지속가능한다이어트 #뱃살 #얼굴살 #식습관 #운동 #규칙성 #다이어트그램 #다이어트식단 #다이어트자극 #다이어트일기 #다이어트챌린지 #홈트 #홈트레이닝 #운동하는여자 #운동하는남자 #헬스타그램 #몸짱 #몸매관리

감사합니다 유용해요

돈만 날리고 요요 와서 살이 더 쪘다고요? 예방하는 꿀팁 3가지! 아래 영상을 봐주세요. 누군가는 피 같은 돈과 시간, 건강까지 지키실 수 있습니다. ua-cam.com/video/ypqap3cdTCM/v-deo.htmlsi=M-Bp80azTDglWICm

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영상 저장해서 따라해 볼게요. 감사합니다. 근데 너무 힘들 것 같애요.😅

📌다이어터분들! 유퀴즈에 나오신 30년 비만 전문의 말씀 따라했더니 9kg 빠졌습니다. 주위 다이어트 시작하신 분이나 요요 오신 분 있으면 꼭 전달해 주세요. 34만 명이 따라해서 도움 받은 방법이니 많이 고마워 하실거에요. 그동안 아래 5가지 팁을 몰라서 정체기에 빠지신 다이어터분들을 정말 많이 봤습니다. 간단하고 당연하지만 의외로 잘 까먹으니 저장해두고 꼭 활용해 주세요! - 1️⃣ 지금 혹시 누워서 이 영상 보고 계신가요? : 아침에, 저녁에, 공복에 이런거 따지기 전에 일단 몸을 움직이는게 우선입니다. 누워있는 시간을 줄이고 조금씩이라도 활동량을 늘려보세요. 1시간 바짝 운동하고 안 움직이는 것보다 생활속에서 많이 움직여서 소모하는 칼로리가 훨씬 큽니다. 만일 의자에 하루종일 앉아 있는 직업을 가지신 분이라면 의식적으로 많이 움직이셔야 됩니다. 우리가 몸을 움직일 때 뇌도 훨씬 더 활성화 된다고 하니 잠깐씩 기지개를 피거나 스트레칭을 하는 동작은 일의 능률도 올라가게 할 것입니다. 2️⃣ 유행하는 다이어트 vs 나의 개인적인 상황에 맞는 다이어트 : 사람마다 처해진 상황과 신체적인 특징은 다 다르죠? 저탄고지가 유행이라 하더라도 임산부나 고지혈증 환자에게는 맞지 않을 수 있고 1일1식이 유행이어도 힘든 일을 하는 분께는 맞지 않을수 있습니다. 좀 번거로울수는 있지만 여러 다이어트 중 나의 상황과 체질에 맞는 방법을 찾아내어 꾸준히 실행해 주세요. 3️⃣ 굶기만 하면서 불규칙한 생활 vs 규칙적인 식사와 생활 환경 : 아무것도 안먹고 굶으면 금방 살이 빠질 까요? 아니오, 비상상황이라고 판단한 우리 몸이 지방을 더 끌어당깁니다. 무리한 방법을 따라하면서 불규칙한 생활을 하면 우리 몸이 적응하지 못하고 탈이 날 가능성이 높습니다. 생각보다 이 부분을 놓치고 있는 다이어터분들이 많으시더라고요. 너무 급하게 생각하지 마시고 다이어트는 장거리 마라톤이라는 마음으로 꾸준히 하시다보면 건강한 살빼기 꼭 성공하실 거에요. (ex. 살이 많이 쪗던 사람도 군대에 가서 규칙적인 생활을 하면 건강하게 살을 빼는 경우가 많습니다. 내 상황에 맞게 적용할 방법을 찾아보세요) 4️⃣ 얼굴살이 빠진다 vs 뱃살이 빠진다 : 얼굴살이 먼저 빠지는것은 우리 몸에 필요한 수분이 빠져나가는것이고 뱃살이 빠지는 것은 지방이 빠지는거라 합니다. 많은 분들이 효과를 본 루틴을 말씀드리면 아침 10시 ~ 오후 5시 까지 식사를 마치고 늦어도 10시에는 잠들기 물 많이 마시고 커피 안 먹기 술, 담배 끊기 등을 하면서 얼굴 살을 지키셨다고 합니다. 미적으로도 얼굴 살이 빠지면 늙어 보일 수 있으니 꼭 챙겨야겠습니다. 5️⃣ 원푸드 다이어트 vs 검증된 좋은 식품으로 내몸 채우기 : 원푸드로 잠깐 살이 빠졌다고 해도 금방 요요가 오게 됩니다. 앞에서 말씀드린대로 수분이 빠져나갔기 때문이죠 지속가능한 생활습관으로의 다이어트가 되어야 합니다. 당은 최소한으로 줄이고 조미료, 가공 식품 빼고, 매 끼니마다 신선한 야채와 단백질을 드실려고 노력해 주세요. 물론 이런 생활을 365일 24시간 지키기는 어려울 수 있습니다. 그러나, 치팅데이가 순간이 될수는 있지만 건강한 식습관이 어쩌다 한번이 된다면 돌아오는 것은 신체 노화와 뚱뚱한 몸이 될수밖에 없겠죠. 이 글이 여러 분의 다이어트에 조금이라도 도움이 되셨으면 더 바랄것이 없겠습니다. @ftj.kr #다이어트 #건강 #맞춤운동 #지속가능한다이어트 #뱃살 #얼굴살 #식습관 #운동 #규칙성 #다이어트그램 #다이어트식단 #다이어트자극 #다이어트일기 #다이어트챌린지 #홈트 #홈트레이닝 #운동하는여자 #운동하는남자 #헬스타그램 #몸짱 #몸매관리

실패해서 힘들때 마다 보는 도파민에 대한 연구 ( 행동분야 최고 석학인 대니얼 리버먼 교수의 '도파민형 인간'에서 배웠습니다. 모든 과정에 동일하게 적용되지만 특히 다이어트 할 때 많은 도움을 받았습니다.)👇 A. 실패하는 루틴 *⃣다이어트 시작 1) 하루 10분만 하면 살이 쏙 빠진다, 5분만 해도 팔뚝살 없어진다 등의 세상 쉬운 다이어트, 식단 영상을 보고 따라한다. *⃣초반 성과 2)열심히 하니 효과가 있는것 같다. 나도 금방 영상 속 사람처럼 될것 같아 도파민이 팡팡 분비된다. *⃣정체기 3)어, 이상하다. 열심히 따라 하는데 몸무게가 줄지 않는다. 아, 어쩔때는 더 찌는 날도 생긴다. *⃣포기 4)나한테는 맞지 않은 운동, 식단인가? 이때까지 헛수고 한건가? 자신감도 없어지고 극심하게 우울해진다. ( Dopamine dysregulation syndrome, 정체기 도파민 충격) *⃣다른 다이어트 5)약이나 시술을 찾아보고 실행해 보지만 다시 요요가 오고 더 우울해진다. 이렇게 무한 굴레에 빠지면서 내 몸과 마음의 건강을 갉아먹습니다. B. 성공하는 루틴 *⃣나를 움직이게 하는 도파민의 이해 1)도파민 그래프를 이해하고 5KG 감량같은 결과를 목표로 하지 않는다.(결과는 사람마다 다르다. 성공한 모습만 보여주는 SNS에 집착하지 않는다. 우아한 백조는 물 속에서 미친듯이 발을 휘젓고 있다.) *⃣다이어트 시작 2) 내가 꾸준히 할 수 있는 다이어트 방법을 찾는다. 런닝이 핫해도 무릎이 안좋다면 맞지 않고 1일 1식이 유행이라도 밤낮이 바뀐 직장이라면 할 수 없다. *⃣초반 성과 3) 그 동안 안좋은 생활 습관을 바꾼 데서 오는 보너스라고 생각한다. 계속 전진하지만 앞으로 살이 안빠지거나 더 찔수도 있다는 사실을 인지한다. *⃣정체기 4) 우리 두뇌가 평소와 다른 패턴에 이상을 느껴 체중을 잡아두고 있는것을 이해한다. 이 구간이 지나면 계단식으로 살이 빠지게 된다. 이를 미리 알고 도파민 쇼크를 대비한다. 방향이 맞으면 결과는 올 수 밖에 없다는걸 알고 포기하지 않는다. *⃣단계를 통과하면서 얻는 건강과 아름다움으로 인한 도파민 분비 5) 주변에서도 너무 멋져 보인다고 칭찬하고 나도 스스로 건강함을 느껴 기분이 좋다 ( 지속적인 도파민 분비 ) 이제는 과정 자체가 즐거워서 하루라도 운동을 하지 않으면 기분이 안 좋을 정도다. 몇 개월 전의 나와는 다른 사람이 된 것 같이 행복하다. ------------------------ 결과를 목표로 삼으면 운이 중요하게 작용합니다. 우리 몸의 신체대사에는 현대 의학으로도 밝혀 내지 못한 랜덤의 영역도 있거든요. 이렇게 예측하기 힘든 변동성이 있는데 기간과 몸무게 자체를 목표로 하면 예측할수 없는 변화에 멘탈이 털리게 됩니다. 물론 결과적으로는 건강하고 멋있는 몸매가 되서 삶의 질이 올라가는 것이 맞죠. 하지만, 그것은 말 그대로 결과로 따라와야 되는 것이고 내가 목표로 해야 되는것은 내가 통제할수 있는 것이라야 됩니다. 하루에 30분 이상 홈트레이닝을 하겠다. 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리겠다 등 과정이 목표가 되야되는 것이죠. 이렇듯 내가 의지를 가지고 하면 바로 실행할 수 있는 것 말이죠. 이건 유전적 체질이나 운의 영역이 적게 영향을 끼치거나 아예 무관한 목표이기 때문이죠. 이런 목표를 지속해 나가는데 가장 좋은 지표는 1주일전의 내 운동 수행 능력과 비교하는 것입니다. 1주일 전에는 앉았다 일어나기 10개 했는데 오늘은 15개 했다면 잘 하고 계신것이죠. 몸무게가 하나도 안 줄었거나 설사 늘었다고 해도 이렇게 과정을 목표로 하고 나아가면 언젠가는 살이 빠집니다. 조바심을 느낄 이유가 없죠. 유전적 체질과 상관 없이 내 성과를 아는 가장 좋은 방법입니다. 그래야 오래 지속할 수 있습니다. 단순히 몸무게 즉 결과를 목표로 삼으면 조바심에 다시 약물이나 병원 수술의 도움을 받기 쉽습니다. 매일 1%씩 내 생활 습관을 바꾸어 나간다면 계산상으로 첫달에는 133%, 3개월에는 242%, 1년 뒤에는 3,700%의 성장을 하셨을 겁니다. 내 건강이 복리로 좋아지는 거죠. 그러니 이렇게 과정이 목표가 되면 시간이 지날 수록 더 좋아지게 됩니다. 정리해 보자면 다이어트에 포기하지 않는 방법으로는 다음 3가지가 있습니다. 1.인플루언서들의 멋진 모습은 힘든 과정을 이겨낸 결과니까 나와 비교해서 열등감에 빠질 필요가 없다. 백조가 우아하게 물위에 떠 있기 위해서는 물속에서 미친듯이 발을 움직이고 있다. 2.도파민의 분비 과정을 이해하고 모든 사람에게 정체기가 온다는것을 미리 알고 있어야 한다. 왜 힘들고 언제 포기하고 싶을지를 알면 대응할 수 있다. 3.결과를 목표로 하지말고 과정을 목표로 삼는다. 체질, 운 등 내가 컨트롤 할수 없는것에 대한 집착을 버리고 하루 운동 30분 하기등 내가 할수 있는 지표를 목표로 삼으면 결과는 자연히 따라온다. ------------------------------------ 🙏 혹시 비슷한 경험이 있으신가요? 댓글로 간단하게 알려주신다면 읽어 보는 많은 분들께 도움이 될 거에요. 오늘 실패했다고 내일 성공하지 말란 법이 없습니다. 하루 정도 운동 안하거나 안 좋은 음식 드셨어도 내일 다시 하면 되죠. 우리 자신을 닥달하지 말고 하루 1%씩만 바꿔 나간다면 행복한 하루를 만나실거에요. 영상 출처 : @baliquicktalk

너무 뻔한 내용입니다 2배속으로 들어도 지루해요

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서론이 엄청기네ㅡㅡ

성형을 눈코 리프팅 다 하셨네요ㅡㅡㅡ😅😅😅😅

따라 한지 3주정도 되었어요. 효과가 있는거 같아요 .. 좋은영상 감사 드립니다. 뭐라 설명 해야할지 모르겠는데 미묘한 변화가 있어요..

유산소를3시간씩하니까 밥을 많이먹어도살이안쪘어요

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허리가 활처럼 휘네요?

쌍커플한거아님?

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맞아요? 무릎에 스트레스 더 들어가는데..

PT8번이네 목도 들어라

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무슨 변화가 있는지 알려줘야 하지

감사합니다! 열심히 해 볼께요. 😅

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