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瑜伽可緩解經痛，根據美國紐約 JBYoga 創辦人Jessica Bellofatto表示，臥束角式是非常有效的動作。 臥束角式有舒緩腰與背部痠痛的效果，並可改善婦科疾病，的動作是坐在地上腳底相碰，身體向後躺時，膝蓋往兩側張開，如果覺得鼠蹊或臀部有張力，頭可以墊個枕頭，維持一分鐘。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ

最新研究指出，瑜伽可緩解經痛，根據美國紐約 JBYoga 創辦人Jessica Bellofatto表示，開膝嬰孩式是非常有效的動作。 開膝嬰孩式的動作是，雙手向前伸，身體向前趴下，儘量把臀部壓向地板，維持一分鐘。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ

坐姿半月式可以幫助拉伸軀幹，活絡長期坐在電腦前的身體。這個動作在辦公桌前就能做，讓你恢復活力。 吸氣時，舉起雙手，左手抓住右手腕。呼氣時身體向右傾斜，與左肋成為C字型。再吸氣回復身體正直。 接著換左側重複動作。做動作時，肩膀遠離耳柔朵，避免脖子縮起來。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ

上臂鷹式可以幫助我們溫和地伸展肩膀和上背部。 吸氣時，把右手肘放在身體左側；纏繞抓住左手腕，或把手掌併在一起上舉。 呼氣，把肘部從肩膀下移。維持數次呼吸。 然後左右互換，重複動作。 這個動作在辦公桌前或是隨時都能做，最好在每工作一小時後的休息時間，重複操作。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ

坐姿貓式和坐姿牛式，可以緩解脊柱和背部的壓力，並活動背部。 首先正坐在椅子上，雙手置於膝蓋上。 吸氣時，抬起胸部背部向後坳。 呼氣時，低頭把下巴抵到胸部，擠壓腹部貼後背，將背拱起。重複這個動作做數次呼吸。 提醒您用手撐住膝蓋，可以加深每個動作。 這兩個動作在辦公桌前就能做，最好在每工作一小時後的休息時間重複操作。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ

立姿前彎式（Uttanasana：Standing Straddle Forward Bend） 這個動作對你的脊椎和臀部後側有很大的幫助，還能增強內臟功能，讓你的情緒更加穩定哦。 首先，讓我們來看看怎麼做這個動作： 站立成山式，雙腳與臀部同寬，雙腿挺直。 當你吐氣時，慢慢前傾身體，讓你的胸部靠近雙腿。記得背部和膝蓋不要彎曲哦。 如果你覺得碰不到地也沒關係，你可以屈膝，讓自己感覺更舒適。 另外，有一個小技巧，你可以在前彎時吸氣，輕輕抬起頭部，從膝蓋前方抬起來，做兩次深呼吸，這樣能讓你更加放鬆。 那麼，這個動作的好處有哪些呢？首先，它可以舒緩胃痛，對月經期間的腹部疼痛也有很好的緩解作用，還能幫助掃除抑鬱情緒。 希望你們能試試這個簡單又有效的動作，讓自己更加舒適和放鬆！ Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教...

弓步式。這個動作不僅能幫助你修腹提臀，還能讓大腿變得更加緊實哦！ 首先，站直，雙腳併攏，腳尖要指向前方，兩手自然垂放在身側。接著，吸氣，雙手向上伸展，讓你的上半身也跟著微微向前彎曲，膝蓋也可以稍微彎曲。 然後，吸氣，再吐氣的時候，右腳向後跨出一大步，形成弓步姿勢，這時左膝彎曲成90度。記得，雙手在這時要向上舉，並伸展到背後。 這個動作每周至少要做三次，每個體式停留三到五個呼吸。持之以恆，你一定會看到驚人的效果！ Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook：facebook.co...

英雄式I不僅能夠鍛煉你的身體，還能提高你的勇氣和自信心。 開始時，身體站立在山式的基礎上，雙臂舉過頭頂，掌心相對。 接下來，大幅跨開雙腿，一前一後，然後吐氣，右腿彎曲成90度的弓步，注意膝蓋不要超過腳踝，重心前移，保持與腳跟成一直線。 同時，左腿伸直，膝蓋上提，保持身體的穩定。 眼睛朝向合掌的雙手，頭部上揚，並且保持呼吸順暢，停留30秒。 最後，換邊重覆以上步驟。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知...

平板式的動作有點像伏地挺身，手腳四點貼地面，可以鍛鍊手臂強度，強化核心肌群。 俯卧在地面上，雙手放在胸部兩側，雙腳張開約30公分。接著吐氣，手施力將身體舉離地板，收緊腹肌。手肘靠向身軀，夾緊雙臂，讓身體維持成一直線。保持這個姿勢停留三到五個呼吸。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ

下犬式是以狗的伸展動作為靈感，讓我們一起來感受它帶來的放鬆和伸展吧！ 下犬式能夠徹底地伸展你的腿筋、胸部和脊椎。同時，這個姿勢還能夠提高頭部的血液供應。 首先，跪坐在地上，將腳後跟放在地板上，雙膝與臀部保持在同一直線上，向前伸展雙臂，並且低下頭來，四肢接觸地面。 接著，用手向前推，用力將臀部抬高，身體形成倒V字形。同時，把腳後跟壓下貼地，保持膝蓋和背部打直，讓手、腰、臀形成一直線。保持這個姿勢，並且深呼吸，停留一分鐘。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook：faceboo...

鴿式不僅能讓你的身體像鴿子一樣膨脹，還能夠強化核心肌群，打開胸部，提升橫隔膜，促進胸肺功能的提升。 先跪下，雙腿打開與肩同寬，腳背貼地，雙手合掌置於胸前。 慢慢地向後彎曲身體，同時擡高胸部，雙手向後貼地。持續後彎，用左右手各握住自己的腳跟。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ

今天的一分鐘體式介紹！我們將介紹的是半鴿式。這個體式對保持臀部肌肉靈活、增強臀部和小腿肌肉非常有幫助。 首先，從下犬式開始。然後，將右腿向上擡起，放在左手腕後面，左腳放在右腳後面，形成一個 X 形。左腳向後伸直，右膝蓋碰地，保持至少 30 秒。完成後，換邊再做一次。 你也可以嘗試強化版。將手臂前伸，並盡可能地貼近身體前方的地面。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ

貓/牛式，它模仿貓咪和牛的姿勢。當我們模仿貓咪時，四肢著地並拱起背部；而模仿牛時，背部則是下凹的。這個動作可以幫助舒緩腰痛和消除便秘。 讓我們來看看這個動作的步驟： 首先，四肢著地，確保雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。 接著，吸氣時讓背部下凹，抬頭看向上方；吐氣時拱起背部，眼睛看向自己的肚臍。 這個動作的好處有：能增進呼吸功能。舒解肩部疼痛。舒緩腰部疼痛。幫助消除便秘。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽...

讓我們現在一起來認識一個古老而又優雅的體位法-魚式。 這個體位法將我們的身體轉化成一條柔軟的魚，仰卧後彎伸展頸部、胸部及脊椎，幫助呼吸機能。 動作很簡單： 首先成為蓮花坐式。然後慢慢地向後倒，仰躺在地板上，雙手平貼地面手心向下。接著左手握住右腳尖，右手握住左腳尖，背部抬高，頭向後仰直至頭頂貼地。 魚式的好處多多，它有益於甲狀腺，可以使盆骨關節更有彈性，同時也有舒緩痔瘡的功效。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw UA-cam：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收...

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